MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00

Molt bé curat, 8 de 1000... amb només 90" de recuperació.

No és molt ràpid, però són moltes 

Curat

molt bones sèries crak  :yes:

Gràcies Miguel SBD i Dennis 

Doncs avui ha caigut el que fa 3 de la setmana 1  :yipi:
Han estat 1h08'12" 14,06km a 4'51" de mitjana.
20' a 5'09" + 37'12 a 4'37" + 11' a 5'07"
Treballant possible ritme de marató, però encara és d'hora per aquest tema. Lo bo és que les cames s'estan habituant al volum. Diumenge més!

Salut!

Doncs he tancat la setmana 1 amb el 4rt entrenament que ha estat d'1h10'  de rodatge a 4'59" uns 14,02km
Tanco la setmana 1 amb quasi 55km. Tot un èxit venint d'on vinc  :yes:
Firmo ara mateix fer 4 entrenaments a la setmana però segur que no serà així. De moment, disfrutant del camí 

Salut!

Bé, ja he tornat de 5 dies de mini-vacances (pont) a la Molina.

Els globuls vermells m'estàn dient que he de córrer ara mateix una marató  :sarcastic:

Doncs, la setmana passada (post Marató Collserola) va ser per mi una setmana de només 1 entrenament:
* dimarts: caminar 6km
* dijous: 2 x 7,2 kms, suaus i amb 5' de recuperació entre "sèries". Prou recuperat  :yipi:
* dissabte i diumenge: excursions amb la family per la Cerdanya, arribant massa tard per córrer 

Però el dilluns vaig fer una hora, des de "Alp", per tenir poc desnivell cap a Savanastre, i tornar. 12,89 kms (4'39")
i Avui dimecres una altre hora, més o menys el mateix recorregut, però ara 13,37 kms (4'29"), amb només 7,5ºC...

Com a mínim, em troba molt recuperat (oblidat ja) de la Marató de Collserola. Ara ja sí amb ganes de fer la marató de València i després la de Tarragona.

curat, bona primera setmana!! 4 entrenaments i 55 kms. Jo firmaria  :yes:

curat, et veig molt callat aquesta setmana 
Espero que no sigui per cap malaltia o lessió  :erf:

Doncs, he pogut fer 4 entrenaments aquesta setmana, però té una mica de trampa, doncs la setmana passada només vaig córrer el dijous, i per això vaig poder entrenar el dilluns, i després cada 2 dies.
Em sembla que els 5 dies del pont a la Molina m'ha anat molt bé, amb el glòbuls vermells a tope aquí a Barcelona.

* Dilluns: Alp-Sanavastre-Alp - 1 hora exacta - 12,89 kms (4'39")
* Dimecres: Alp-Sanavastre-Alp - 1 hora exacta - 13,36 kms (4'29") 7,5ºC
* Divendres: Sant Feliu riu - 15,00 kms - 1h07:02 (4'28")
* Diumenge: Sant Feliu riu - 20,00 kms - 1h29:49 (4'29")
Total: 61 kms.

Molt content, perque després de les vacances, amb el sobrepes i masses birres, no vaig baixar (ni apropar-me) cap vegada del ritme de 4'30" en la ruta "estàndar" de 15,00 kms (ForeRunner).
I no només vaig poder baixar el dimecres de la 1h7:30, sino també de la hora i mitja als 20 kms.

Ja puc dir que estic recuperat de la Marató de Collserola 

També ajuda que porto ara 10 dies sense beure alcohol 

curat, bona primera setmana!! 4 entrenaments i 55 kms. Jo firmaria  :yes:

curat, et veig molt callat aquesta setmana 
Espero que no sigui per cap malaltia o lessió  :erf:

Si estic callat... malament 
Setmana 2
0 km

Lo bo de tot és que no és per lessió ni malaltia. Uns dies de vacances de tot, de correr també 
A veure si em posso les piles 

Tú vas bé Dennis  :yes:

Bé, si no és per lessió ni malaltia... estic tranquil :mdr: :mdr:

Gaudeix de les vacances curat  :yipi: :yipi:

Curat i Dennis  :love: :love:

Inscrit en buscar dela meva 30na marató 

Curat i Dennis  :love: :love:

Inscrit en buscar dela meva 30na marató 

Béé Miguel_SBD, ja som 3 

Béé Miguel_SBD, ja som 3 

Doncs vinga, tornem als entrenaments  :yes:
Dia 1 de la setmana 3
60' a 4'54" 12,21km
Se m'ha fet feixuc al final. El troç central acompanyat tot xerrant  :love:
A veure quan cau el següent 

Salut!

Seguim sumant!
Dia 2 de la setmana 3.  Entrenament calcat al d'ahir
60' a 4'54 avui el garmin  ha marcat 12,24km
Cames  carregades  per  fer  2 dies seguits després de 10 dies aturat. :sleep:

Salut!

Seguim sumant!
Dia 2 de la setmana 3.  Entrenament calcat al d'ahir
60' a 4'54 avui el garmin  ha marcat 12,24km
Cames  carregades  per  fer  2 dies seguits després de 10 dies aturat. :sleep:

Salut!

Molt bé  crak
Jo porto 4 dies parat  peró fent descans  :he:

curat, molt bé. Recuperant el temps perdut 

Miguel_SBD, tranquil, que encara queden moltes setmanes!!

Jo avui 4 sèries de 2000 a Gavà, amb una pluja fina, la primera a 7'42 (3'51") i les altres 3 a 7'30÷7'32 (3'45"-3'46").
Sense pressió, per fer-les sol (avui gairebé tothom les feia sols, a diferents ritmes), però m'ha costat massa  :grrrrrr:
No he tingut bones sensacions, però bé, són les primeres després de Collserola.

Ja només em toca la Mitja de Vendrell aquesta setmana

Dennis

Molt bones sèries crak 

Estàs ràpid Dennis :yes:

Doncs la setmana 3 ja és història. Avui he fet tirada llarga pel litoral 18,04km en 1h31'35  a 5'04
Així que tanco la setmana 3  amb 42,5km
A veure si tinc continuïtat

Salut

Ràpid?? Avui he fet el PMP dels últims 6 anys 

4 km a 4'52" (19:30) + 2' de recuperació + Mitja de Vendrell: 1h33:52 (i gràcies, perque era molt curta, FR 20,96 km).
Es a dir, 1h35.

"Papilla" a les cames, però bé, he fet els 25 kms que em tocaven.

Total 49 km...

M'ha extranyat molt, doncs la setmana passada vaig fer 20,00 kms pel rio, sol, i un ritme més ràpid que avui.

Bé, ja només puc millorar :sarcastic: