MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00

Sèries massa ràpides Miguel 

---

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Jo avui he fet l'entrenament 2  de la setmana 8 i se m'ha anat una mica de les mans 
He fet 21,12km en 1h38'23" a 4'39"
La intenció era rodar una mica per sota de 5' però m'he encigalat  :wink2:

---

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Sèries massa ràpides Miguel 

Crec que ha sigut per la recuperació  de 4' 

---

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Llavors... massa ràpid va pels dos   

Veig que esteu fins fins, companys

---

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Avui he fet 9km a 5'28" x'136 I demà faré un rodatge suau tambe en Mossèn Homs 

---

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Vicenç

Qué et vagí molt bé la tirada llarga del diumenge ens veurem en Tarragona crak 

---

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Benvingut Vicenç,

No deies que no volies fer més de 2 maratons a l'any?

Molta sort amb el entrenament de qualitat a Donosti, i a recuperar-se aviat per posar-te en forma 8 setmanes després.

---

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Jo el dimarts vaig fer cas al Mr, i vaig fer 36 minuts: 12 x (2'caminar + 1' córrer).
Sense rellotge, i de fet amb vaqueros :sarcastic:

Ahir tocava trot suau+Movilitat, però no tenia temps per anar a Gavà, i vaig fer dues voltes pel riu de Cornellà.
2 x 7,21 km amb 5' de recuperación: a 4'53" la primera + 4'59" la segona. Prou suau, però tot i així els últims 2 kms les cames demanaven l'hora 

Potser el diumenge faré 15 kms. El Mr. m'ha donat "altre activitat o descans"... ja ho veurem.

---

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Sort a Donosti Vicenç 

---

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Dennis,
Jo faria l'altra activitat, birres + tapes   :he:

Fés aquesta opció Dennis  peró amb Voll's 

---

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Doncs... no, cap altre activitat..

15,44 kms a ritme 4'42", amb rellotge però sense mirar-ho  :yes:
Molt agradable!!

Vicenç, sub 3h45' a Donosti, ara toca sub 3h30' a Tarragona, oi? 

---

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

eppp Miguel SBD... tu sub 3h20  :grrrrrr: :grrrrrr:

Res de passeig!!

Ahir vaig córrer els 15 kms pel riu Llobregat, de 14:00-15:10 i durant gairebé una hora vaig veure com sobrevolava un helicòpter pel riu. Ja temia lo pitjor... crec que avui l'han trobada :arf:

http://www.lavanguardia.com/sucesos/20161128/412221588069/hallan-cadaver-joven-desaparecida-torrente-sant-llorenc-hortons.html

---

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.