- Missatges: 18488
MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
04 Des 2016 13:44 #202
per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Amb l'entreno d'avui tanco la setmana amb 81,26km en 7h09'43'' a 5'17'' 
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
04 Des 2016 14:28 #204
per Dennis Teuling (Associat/da)
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
Bon entrenament Miguel SBD 
Doncs jo he fet el millor entrenament...he dormit 10 hores, de 01:00-11:00. Ho necessitava, més que córrer :yes: :yes:
Gràcies a això, ni sabia que havia plogut i vaig fer el meu entrenament a les 11:30:
16km amb mi volta favorita de 15k pel riu (14,97 km) a 1h05:56, ritme mitjà 4'24".
(progressius 5k a 4'27"-4'24"-4'21". No sembla molt progressiu, però la anada era amb el vent de cua, i la tornada, de cara
)
Res més arribar, i ha tornat a ploure fort... massa sort he tingut avui!
Ha sigut el primer entrenament en moltes setmanes en que m'he trobat bé.
A més, per fi 4 entrenaments, 51,45 kms.
De moment, vull fer una bona cursa de Nassos (sub 38') d'aquí 4 setmanes, i després una marató digne, 3 setmanes després.
Doncs jo he fet el millor entrenament...he dormit 10 hores, de 01:00-11:00. Ho necessitava, més que córrer :yes: :yes:
Gràcies a això, ni sabia que havia plogut i vaig fer el meu entrenament a les 11:30:
16km amb mi volta favorita de 15k pel riu (14,97 km) a 1h05:56, ritme mitjà 4'24".
(progressius 5k a 4'27"-4'24"-4'21". No sembla molt progressiu, però la anada era amb el vent de cua, i la tornada, de cara
)Res més arribar, i ha tornat a ploure fort... massa sort he tingut avui!
Ha sigut el primer entrenament en moltes setmanes en que m'he trobat bé.
A més, per fi 4 entrenaments, 51,45 kms.
De moment, vull fer una bona cursa de Nassos (sub 38') d'aquí 4 setmanes, i després una marató digne, 3 setmanes després.
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
04 Des 2016 16:52 #205
per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Dennis
Bons ritmes i si que són en progressió :yes:
Bons ritmes i si que són en progressió :yes:
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
11 Des 2016 23:12 #206
per Dennis Teuling (Associat/da)
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
Ehhhh, què passa? ningú entrena
Jo molt content amb aquesta setmana, 4 entrenaments:
* dimarts: 16,64 km 1:14:17 (4'27") - a 4'32" amb un parcial de 4k a 4'10" (ritme 1/2M)
* dijous: 15,69 km 1:11:29 (4'33")
* divendres: 11,05 km 49:40 (4'29") - a 4'45" amb un parcial de 5k a 4'10" (molt dur)
* diumenge: 4k + Mitja Marató Vilanova 1:27:35 (4'09")
Total 68 kms
El divendres em va costar molt (massa) fer 5k a 4'10", i dubtava molt poder baixar de la hora 28, però finalment avui he pogut anar a ritme constant sub 4'10" durant tota la mitja.
curat, dona'ns una prova de vida
Jo molt content amb aquesta setmana, 4 entrenaments:
* dimarts: 16,64 km 1:14:17 (4'27") - a 4'32" amb un parcial de 4k a 4'10" (ritme 1/2M)
* dijous: 15,69 km 1:11:29 (4'33")
* divendres: 11,05 km 49:40 (4'29") - a 4'45" amb un parcial de 5k a 4'10" (molt dur)
* diumenge: 4k + Mitja Marató Vilanova 1:27:35 (4'09")
Total 68 kms
El divendres em va costar molt (massa) fer 5k a 4'10", i dubtava molt poder baixar de la hora 28, però finalment avui he pogut anar a ritme constant sub 4'10" durant tota la mitja.
curat, dona'ns una prova de vida
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
11 Des 2016 23:25 #207
per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Jo he tancat aquesta setmana amb la mitja de Vilonova fent de guia amb 65,11km
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
13 Des 2016 23:55 #208
per Dennis Teuling (Associat/da)
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
Doncs.. finalitzo aquesta setmana amb l'entrenament d'avui :grrrrrr: :grrrrrr: 
He fet 10,00 kms tranquils, 4'40", però ja sabia que no anava bé.
El fisio KIKO em va confirmar que tinc un trencament fibrilar del soli dret :arf: :arf:
Per sort és petit, i en 10 dies ja puc fotre canya... millor dit, tornar a córrer :sarcastic:
curat, aquesta setmana espero que em guanyes, oi
En part, estic content, perque l'any passat vaig tenir el trencament a 5 dies de la marató, i no vaig poder fer-la (estava molt en forma fa 12 mesos). Aquest any segur que no faré baixa per trencament (no hay bien que por mal no venga
)
Però, ehh, vull veure que vosaltres sí feu bons entrenaments aquesta setmana... que el fòrum està molt parat :aww:
He fet 10,00 kms tranquils, 4'40", però ja sabia que no anava bé.
El fisio KIKO em va confirmar que tinc un trencament fibrilar del soli dret :arf: :arf:
Per sort és petit, i en 10 dies ja puc fotre canya... millor dit, tornar a córrer :sarcastic:
curat, aquesta setmana espero que em guanyes, oi
En part, estic content, perque l'any passat vaig tenir el trencament a 5 dies de la marató, i no vaig poder fer-la (estava molt en forma fa 12 mesos). Aquest any segur que no faré baixa per trencament (no hay bien que por mal no venga
)Però, ehh, vull veure que vosaltres sí feu bons entrenaments aquesta setmana... que el fòrum està molt parat :aww:
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
14 Des 2016 05:46 #209
per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Dennis
Tocar cuidar-se ben fet el parón :yes: per poder córrer millor :yes:
Jo he fet de moment un entreno de 11,10km en 55'36 " demá més
Tocar cuidar-se ben fet el parón :yes: per poder córrer millor :yes:
Jo he fet de moment un entreno de 11,10km en 55'36 " demá més
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
14 Des 2016 15:15 #210
per Dennis Teuling (Associat/da)
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
I tant Miguel SBD 
Per sort tú entrenes per 3, així ens pots substituïr a curat i a mi!!
Vinga, que queden només 5 setmanes i escaig.
Per sort tú entrenes per 3, així ens pots substituïr a curat i a mi!!
Vinga, que queden només 5 setmanes i escaig.
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
14 Des 2016 21:31 #211
per MIGUEL SBD (Associat/da)
:'( :'( :'( :'( ho intentaré :he:
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
I tant Miguel SBD
Per sort tú entrenes per 3, així ens pots substituïr a curat i a mi!!
Vinga, que queden només 5 setmanes i escaig.
:'( :'( :'( :'( ho intentaré :he:
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
19 Des 2016 08:28 #214
per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Al final aquesta setmana he fet 71,90 km amb la mitja de l'Espirall I els relleus de les 24h avui descans
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
20 Des 2016 14:55 #216
per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
sandmannn
egur que baixes de 4h jo diria que podres fer 3,45h
egur que baixes de 4h jo diria que podres fer 3,45h
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres
2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja Barcelona 2007
37'17'' 10km Pineda 2007
19'08'' 5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27'' milla de Sant Viçens de...
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
20 Des 2016 21:39 #220
per Dennis Teuling (Associat/da)
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
curat :grrrrrr: :grrrrrr:
Sí, posa't les piles, que vas tard fins i tot per Barcelona
I gràcies... espero poder tornar a córrer el dijous (però encara tinc molèsties)
:grrrrrr: :grrrrrr:Sí, posa't les piles, que vas tard fins i tot per Barcelona
I gràcies... espero poder tornar a córrer el dijous (però encara tinc molèsties)
1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992
10 km Nassos '11 - 36:54
Mitja Tarragona '15 - 1:24:38
Marató Empúries '18 - 3:03:21
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
