MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00

Avui he fet 10km a 5'01'' x'152 connect.garmin.com/modern/activity/1509997078

demà al matí faré la tirada llarga Sabadell- Sant Adrià 

Ja he fet la meva tirada he sortit desde el club Natació de Sabadell fins la platja de Sant Adrià al final han sortit 28,16km en 2h15'37'' a 4'49'' x'144
connect.garmin.com/modern/activity/1511036065

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p240x240/15894727_1227730803978081_6791689885150900806_n.jpg?oh=d4a88060ceec7f8f8163adf44045ac56&oe=59224267

Estàs que et surts Miguel

Parlem de gairebé 90 kms amb només 4 dies :eyes: :eyes:

Avui he fet 7km a 4'50" connect.garmin.com/modern/activity/1512356304   
Demà més 

Aquest matí 12km a 5'07" aixó si amb molt de fred  connect.garmin.com/modern/activity/1513675125

demà més 

Doncs, avui, amb el Mega-entrenament Tirada-llarga Correcat pel litoral, han caigut 30 kms més 

Un plaer haver-nos trobat amb 30÷40 Correcats, alguns que feia móóólt de temps que no els veia.

Van caure 30 kms, 2h19:49 (4'39") i prou content!! (Sempre sembla que hagi costat més del que volia... però hem complert aquesta setmana amb un excel.lent  :sarcastic:

Dilluns: 12,77 kms amb 12k a 4'28"
Dimarts: 16,73 kms amb 16k progressius 4:56-3:57
Dijous: 14 kms amb 5 x 2000m (rec. 1 volta de 400m ~2:23) 4 x 7:49,1 + 1 x 7:48,4
Divendres: 17,71 kms amb 17 kms anada 4'38" (vent de cara) + tornada 4'20" (vent de cúa)
Diumenge: 30 kms a 4'39".
Total, un MMP de kms (per 20 kms, crec) - 91 kms

(Ha sigut possible, en part, per haver fet Nassos un dissabte, i per tant, poder córrer el dilluns)

Amb 2h20' també de ST d'avui estic del tot recuperat  :sarcastic: :sarcastic:

Ara ja calma les setmanes següents, doncs tinc el bessó que...

Vicenç ni keniates ni res.
Tu molt bé també, que ja portes alguns anys més que nosaltres (especialment jo).
Si pots seguir entrenant sense molèsties, segur que pots fer la marató en 3h45...
Ja saps, aquesta marató s'ha de anar amb llebre si fa vent 

Dennis

Molt bé  la tirada I la teva setmana de quilomètres crak 

Gràcies, Miguel,

I... deixa'm el meu moment de glòria... abans de publicar la teva  :sarcastic:  :rofl: :rofl:

Al final el resum de la meva setmana ha sigut doblan dilluns I dimarts dimecres sortida per la tarda dijous tirada llarga divendres al mati sortida molt curta dissabte sortida al matí suau I diumenge sortida de 11km al final tanco la setmana amb 118,60km

Ja estic al dia del fil

Com a resum, quins bons ritmes Dennis, i quants quilòmetres amb tot tipus de ritmes, alguns més forts, i altres per recuperar-te Miguel SBD.

Vicenç Ànims

Gorka, vas bé paio

Sandmann, ja diràs com va tot

Curat , El Felip i jo fem BCN. A veure si pots ...  :yipi:

Gorka, Miquel, Dennis, molt bé, d'aquí dues setmanes estarem cansats i contents   , segur que ens anirà be.

Jo vaig fent mes o menys el que volia:

Dimecres 4-1-17: 11 km en progressió.
Dijous 5-1-17: 16 km tranquil / lent  :rofl:
Avui Diumenge cursa Sant Miquel del Fai: 14 km 1h 15'

Ara això ja va de baixada   .

Vicenç

Vicenç

Molt bona setmana la teva ja ens quedar poc 2 setmanes i gooo 

Avui he fet una sortida curteta 8km a 5'08'' x'146 per després fer uns 40' de gym exercicis d'esquena amb Friball ,Core i estiraments
connect.garmin.com/modern/activity/1517622681

demà més 

Gràcies Sergi42195, Vicenç

Vicenç, bona setmana també... ja ho tenim!!

Jo avui descans...i demà també 
Aniré al Fisio i veurem si no tinc res trencat. De fet, el bessó no em molesta caminant, però no puc ni tocar-lo...

Ánims, que queda molt poc nois!!

Dennis

Qué no sigui rés lo del besso cuidat 

Epa companys!

La veritat que he estat uns dies desconnectat del foro i, també, per que no dir-ho, dels entrenaments  :he:

Demà sortiré a trotar una mica i aquest diumenge mitja de Sitges, que suposo que faré tranquilet

Ànims que esteu tots molt forts!!

Avui entreno de 2 canvis de 30 i 5' de recuperació caminant entre canvis ha sortit aixís

30' 6,34km a 4'44''

30' 6,58km a 4'34''

Total del entreno 17,19km en 1h27'22" a 5'05" x'147

connect.garmin.com/modern/activity/1519107960

Gràcies nois!!

Avui Fisio Kiko, i m'han donat una bona pallissa a les cames
Una mica sobrecarregat, però res trencat, així que canya !!

No, m'ha dit que millor descans demà (com avui i ahir), i després "vida normal"...és a dir, córrer!!

Queden pocs dies nois, això està fet, només procurar no fer-nos mal, i no agafar cap constipat, i ja està 

Aquesta tarda faré la última apretada: uns canvis de ritme.
De cara a aquesta Marató he canviat una mica la manera d'entrenar, no tinc gens clar de com anirà. Però m'agrada provar de fer coses diferents.
Diumenge els dos blocs de 30' em van sortir una mica descompensats (4.40-4.45 quan hauria hagut de ser al revés, però les cames no tiraven més). També estava a 1000m d'alçada, quan normalment entreno a nivell del mar i això es nota.

Gorka

Per lo que veig em fet tot dos ela mateixos canvis de 30'  molt bé  els ritmes crak  Jo demà faré 12km a ritme a veure com surtent  ja ens quedar poc per Tarraco