MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00

Miguel  :eyes:

Jo per cert només tenia 6 sèries de 1000, a les pistes de Cornellà.
Vaig fer-les bé, però sense donar tot, per guardar-me forces per el dissabte (Nassos).
6 x 1000m - 2' rec: 3:44 - 3:42 - 3:38 - 3:36 - 3:36 - 3:33.

Això vol dir que hauria de poder baixar dels 39', però tampoc dels 38'.
Per això vull fer els primers 5k a 19:25-19:30, i després segons les sensacions... ja serà la última cursa abans de la Marató!!

Dennis

Molt bones sèries crak  :yes:

Miguel  :eyes:

Jo per cert només tenia 6 sèries de 1000, a les pistes de Cornellà.
Vaig fer-les bé, però sense donar tot, per guardar-me forces per el dissabte (Nassos).
6 x 1000m - 2' rec: 3:44 - 3:42 - 3:38 - 3:36 - 3:36 - 3:33.

Això vol dir que hauria de poder baixar dels 39', però tampoc dels 38'.
Per això vull fer els primers 5k a 19:25-19:30, i després segons les sensacions... ja serà la última cursa abans de la Marató!!

Et pronostico 37'50" 

Curat, ànims, collons!!
Potser la cursa de Nassos farà que et donis compte que has de començar JA... et faràn llargs els kms.

Suposo que et donarem de baixa definitivament per la marató de TGN, oi?

Baixa definitiva  :yes:

Curat, ànims, collons!!
Potser la cursa de Nassos farà que et donis compte que has de començar JA... et faràn llargs els kms.

Suposo que et donarem de baixa definitivament per la marató de TGN, oi?

Baixa definitiva  :yes:

Llastima a veure si coincidim en BCN 

Curat, ànims, collons!!
Potser la cursa de Nassos farà que et donis compte que has de començar JA... et faràn llargs els kms.

Suposo que et donarem de baixa definitivament per la marató de TGN, oi?

Baixa definitiva  :yes:

Llastima a veure si coincidim en BCN 

Tan de bo! 

va curat, no fotis, que després de llegir tots els teus entrenaments...

Segur que no hi ha cap possibilitat??

va curat, no fotis, que després de llegir tots els teus entrenaments...

Tots els teus entrenaments  :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

Però si no ha posat les vambes en 1 mes 

Bon any companys de Tarragona  :love:

Amb la cursa de la Nostra  de 5km que vaig fer 19'50"  tanco el mes de Desembre amb 304,9km I l'any 2016 amb 3035km 
Ja ens quedan 21 dies per la nostre marató anims a tots 

Bon any Miguel i tots,

curat, no era falsa modèstia, ni res... realment no vaig buscar el sub 38', però ahir vam tenir 10 kms de vent de cúa, i de baixada... ho vas clavar bastant. Al km 8 vaig veure 31:28 i sabia que fent 2 kms sub 3'45" ja tenia el sub 38 assegurat i no podia perdre la oportunitat.
Finalment 4 kms de escalfament, i després 37'46" de cursa!!! Molt content de poder córrer a 3'46" durant 10 kms 

Molt curt de kms, així que he de fotre canya aquestes 3 setmanes (tapering inclós, és clar!)

3035 kms :eyes: :eyes: :eyes: Quin nivell Miguel

Avui he fet com els professionals doble l'entreno peró no els ritme  :he:

Matí : 10,10km en 52'29''a 5'12'' x'149
connect.garmin.com/modern/activity/1506251415

Tarda: 12,07km en 1h06'20'' a 5'30'' x'142
connect.garmin.com/modern/activity/1506830933

demà més 

Collons Miguel_SBD... sí que sembles un professional 

A tu, t'han de frenar, que si no...

Collons Miguel_SBD... sí que sembles un professional 

A tu, t'han de frenar, que si no...

si però els ritmes rés a veure com els professionals  :rofl:

MIGUEL SBD com els professionals i en Dennis Teuling cascant-se uns 10Km d'escàndol. Com rstà el personal! :surprised:
Jo diumenge vaig córrer una mitja marató d'entrenament, per sota de 4.55  Em sembla que he fet la millor marca de la temporada  :glasses: Veurem si puc mantenir la progressió per arribar a Tarragona al pic de forma.

gorka

Tu si que ets un professional has fet una mitja per sota de 5' aixó pintar bé per la marató crak  :yes:

Avui també he doblat l'entreno demà sortiré només a la tarda

Matí  2 voltes en les pistes i una mica més per estrenarles Total: 1,03km en 5'43'' a 5'32'' x'130
connect.garmin.com/modern/activity/1507902145

matí  sortida per el riu Ripoll Total: 12.07km en 1h00'00'' a 4'58'' x'149
connect.garmin.com/modern/activity/1507902760

tarda sortida per mitja muntanya Colobrers Total: 15km en 1h27'32'' a 5'50'' x'140
connect.garmin.com/modern/activity/1508538312

Total avui 28,10km

Miguel_SBD... t'estàs passant... y lo sabes!!!

Jo avui he fet 16,73 kms, incloient 16,00 kms progressius
(8 x 2000m - 4:56 / 4:49 / 4:43 / 4:35 / 4:23 / 4:12 / 4:07 / 3:57)
Amb una mica de trampa, doncs la anada va ser cap al nord, i la tornada, per tant, era amb el vent de cúa.

El problema és que ja abans de córrer notava el bessó dret molt carregat. Vaig posar una crema de calor (intense), i de sobte ja no tenia res de mal... però ara vaig mig coix... i temo que potser tinc un altre trencament fibrilar del bessó dret  :grrrrrr:
(de fet, potser que és el mateix, perque vaig parar només 8 dies )

Sense doblar com el Miguel, volia fer 90 kms aquesta setmana (porto 30), amb el dijous 5 sèries de 2000, el divendres 20 kms i el diumenge 30 kms...
Però ara tinc molts dubtes :arf: :arf:
i sería el segon any consecutiu sense fer-la  :grrrrrr: :grrrrrr:   

Hola valents a Tàrraco,

Ara os posaré als mes entrenaments, mes que res Denis, Miquel, (llàstima Curat) perquè agafeu moral, si compareu sou keniates  .

Setmana del 18 al 24
Sortint 6 dies, total 57 km, (10 van ser a la cursa de La Sagrera 45´53")

Setmana del 25 al 31
Sortint 6 dies, setmana una mica mes de qualitat:
Diumenge 25, 10 km carretera aigües.
Dilluns 26, Cursa Masnou 5 km 22' 19".
Dimarts 27 Series (5 blocs 4x400), molt regular mitjana 4'23"/km
Dimecres 28, Tirada llarga 33 km amb uns 800 desnivell positiu 3h 35' 53"
Dijous 29, 9 km tranquils
Dissabte 31, cronoescalada al mati, i a la tarda 10 km Nassos (47'43" acompanyant llebre 48", no a tope).

Setmana del 1 fins avui 3
Dilluns 1, 9 km tranquils
Dimarts 2, 11 km tranquils
Dimecres 3 Series (5 blocs 4x400), he començat el primer bloc molt lent, mitjana 4'43"/km

Com podeu veure lluny dels vostres ritmes, però espero acabar la Marató al voltant de 3h 45' - 3h 55'

El mes important, sense cap molestia  . No afluixeu.

Vicenç

Hola, si a algú li interessa venc dorsal per a la Marató de Tarragona per 40€ (ara mateix la inscripció esta a 58€). Si a algú li interessa, que es posi en contacte amb mi. Em dic David Carrion i soc corredor del Triatló Girona Costa Brava