MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00

Al final la "última apretada" no van ser els canvis de ritme que tenia planificats.
Com que la companyia s'ho valia, van ser 17 quilòmetres a 5.15 però xerrant. Bones sensacions.  :he:

Al final la "última apretada" no van ser els canvis de ritme que tenia planificats.
Com que la companyia s'ho valia, van ser 17 quilòmetres a 5.15 però xerrant. Bones sensacions.  :he:

jo aquesta faré uns 12km a ritme viu i la setmana que ver 4x1000m a ritme marató 

gorka, així arribes descansat a la Marató

No com el Miguel i yo
Encara em queden 3 sèries de 3000 sub 4'    les tinc ganes ja

Som-hi nois que ja queda poquet 

Jo al final no vindré a fer els 10  , ja que com a molt crec que els podria fer passejant i no m'agrada el plan  :mdr:


Salut!
Jordi

Ànims nois, això ja ho teniu, a cuidar-se.

Dennis Teuling, amb uns 3x4000 sub4' en la semana -2 em va donar per fer 3º3' i 2º59' en primavera i tardor de 2014. Per mí van ser les sèries estrella de la preparació i em costaven, però com hem comentat altres vegades cada cos és un mon. Els 10000 que fas tu (Nassos p.ex.) crec que ja no els oloraré en la vida.

Curat , El Felip i jo fem BCN. A veure si pots ...  :yipi:

Tan de bo pugués sergi42195. Porto des de finals de novembre sense correr
Ostres, que bé el Felip . Fa molt que no teníem notícies atlètiques d'ell  :love:

Nanos,
Ja esteu a la recta final. Abrigueu-vos!

PS Si algú vol el meu dorsal (associat) que m'ho digui

Entreno d'avui 

Escalfament  de 3km
12km en 52'55'' a 4'28"
Total de l'entreno : 15,26km en 1h13'24" a 4'49" x' 153
connect.garmin.com/modern/activity/1522093926

ara ja amb el freno de mà fins la marató  :yes:

Jo avui, amb els amics JBs, fent sèries a les pistes de Cornellà:

Finalment un total de 15 kms.

4 kms escalfar a 5'00" amb el Jorfer i RugbyMan, i després 10000 metros a 3'59"

4000 a 15:56 (1 volta pista) 3000m a 11:58 (1 volta a pista) 3000m a 11:58 + 1 volta lenta.

Potser massa dur l'entrenament a una setmana de TGN, però després de 3 dies de descans ja tenia ganes de matxacar-me una mica.

Miguel_SBD, bons ritmes 4'28!!

Algún dia tornaràs a provar el sub 3h10'  :yes:

Dennis

Molt bó el teu entreno en les pistes I molt bona companyia dela JBTEAM  :love:
Lo de provar un sub 3h10' no ho ser si per Firenze 

avui he 14,27km en 1h12'12'' a 5'04'' x'145  ara fins el diumenge ultima tirada en Sitges fent de guia 

connect.garmin.com/modern/activity/1523449476

Doncs,  aquesta setmana ha sigut prou light, després de la matxacada de la setmana anterior:

Dijous les sèries de 4000+3000+3000 a 3'59"
Diumenge: 20,4 kms a 4'35" (7k 4'36" + 10k 4'27" + 3k 4'58").

Només 2 entrenaments, i 35÷36 kms, però ja són prous.

De fet, el problema són més que res els vicis. Encara porto 3 kgs de més degut a les festes de Nadal, i el fetge també s'està queixant  :sarcastic:

Salut!!

Ara veig que se m'han passat alguns missatges 

Som-hi nois que ja queda poquet 
Jo al final no vindré a fer els 10  , ja que com a molt crec que els podria fer passejant i no m'agrada el plan  :mdr:
Salut!Jordi

Doncs, sí, ara m'he enterat Jordi69. No podem repetir la paella de València  :grrrrrr:
Posa't bé aviat amic

Ànims nois, això ja ho teniu, a cuidar-se.

Dennis Teuling, amb uns 3x4000 sub4' en la semana -2 em va donar per fer 3º3' i 2º59' en primavera i tardor de 2014. Per mí van ser les sèries estrella de la preparació i em costaven, però com hem comentat altres vegades cada cos és un mon. Els 10000 que fas tu (Nassos p.ex.) crec que ja no els oloraré en la vida.

Gràcies joregar, doncs... encara que cada cos és un món, em dona ànims :yes:
De totes formes, no vull per el ridícul un altre cop (després de València 1h33+1h48), i vull començar la primera mitja amb móólta calma. Evidentment, sub 3h10 segur, que no vull córrer a més de 4'30" la primera mitja.

A València estava fet pols, i el públic va fer que no hagués trigat 4 hores.. Ara a TGN amb la mateixa forma el públic (inexistent en molts llocs) no pot donar-me tants ànims.

Bé, queden 7 dies, 2 entrenaments suaus (el dimarts 10k 46'-47' i el dijous 5k suaus + 8 x 100m), i ja la tenim.

Lo més perillós... el sopar Correcat el divendres 20 
 

La feina ja esta feta Dennis . Si el sopar es un problema ja et marcarem de ben aprop 

Gràcies Tonivet!

No em deixis a menys de 20 metres del moble-bar 

Amb la mitja d'avui fent de guia em fet el Jaume Bajo i jo 1h43'50''

He acumulat 77,69km en 5 dies ara ja ens quedar 7 dies per la marató 

Bona estratègia Dennis Teuling, jo en la de primavera buscava 3h10-3h8 i vaig passar la mitja en 1h34 clavats, com que em trobava bé vaig anar accelerant i vaig fer la segona en 1h29'20" i acabant fort. Si t'ix bé és una passada i ho gaudiràs molt.

MIGUEL SBD, tu com sempre, kms per un tubo  :he:

Cuideu-vos aquesta setmana que ve fred!!

Gràcies joregar!!

Ens taparem bé els pocs kms que ens queden d'entrenament.

Miguel, descansa una mica, que arribaràs cansat el dia 22

I els demés?

Gràcies joregar!!

Ens taparem bé els pocs kms que ens queden d'entrenament.

Miguel, descansa una mica, que arribaràs cansat el dia 22

I els demés?

Aquesta setmana només sortiré 3 dies avui demà I dijous I molt suau  :yes:

Una pregunta... (no ho he vist a la plana web)

Quin xip s'utilitza? El xip groc no, oi?

Més que res per portar o no el porta-xip..

Gràcies,
Dennis.

Crec que será dorsal chip Dennis