MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00

Ostres com esta el pati Curat cuidat peró podries fer una tirada llarga en Tarragona  :'( amb algú de nosaltres

Dennis  recuperar-te bé per Tarragona 

MIGUEL SBD segurament surti amb la llebre de 3h 45'

Dennis, la setmana passada només 89.3 kms  :he:

sandmannn

Vas molt bé d'anar amb la llebre de 3h45'  :yes:

  Per molts anys Curat  :love:

Sí, esperem que s'hagi adonat que és la senyal de posar-se les vambes novament

Per molts anys i ja van 52  :he: :he:

Per molts anys Curat, companys tarraconis bon Nadal i fem càrrega de carbohidrats, turró, cava.......ja ho cremarem  .

Vicenç

Aquest matí he fet una tirada de 30Km. M'ha sortit a 5.10 de mitjana, amb un ritme lleugerament creixent durant els primers 120'. Els últims 30' han estat en negatiu. El meu estat de forma segueix sent justet, però almenys he pogut córrer durant dues hores i mitja.

gorka has fet una maratest perfecte 

Pots somniar amb un 3h30, oi?

Gorka

Molt bó el teu entreno jo vaig fer 22km a 4'54" pero els 6km primers a 6' després tots per sota de 5'

Doncs, després d'una setmana sense fer res pel trencament  fibrilar del bessó dret (lesió recurrent  ), sembla que ara estic millor:

El dijous vaig anar a les noves pistes de Cornellà i vaig fer un escalfament de 3,42 km a 4'47" (5'20 - 4'30) i després sèries amb l'amic Jorfer, 2k - 1k - 2k - 1k - 1k amb 4' de rec.  2000 - 8:19 i 1000 a 4:03.

Ahir dissabte, a les 15:01 (després d'un sopar fins a les 04:00 amb els Fondistes de Sant Feliu, amb barra lluire de birres i 3 cubatas :aww:) 15,68 kms 1:13:00 4'39".

Molt content de poder córrer de nou, amb un kilo i mig de més, però ahir no vaig notar el bessó (potser perque em feia més mal el cap )

Sempre m'agrada fer Nassos a tope, però aquest any només intentaré fer un sub 39' i si pot ser arribar abans del Jordi Mas.. bé, és a dir, he d'anar a tope igualment  :sarcastic: :sarcastic:

He tancat la setmana amb 57,48km en 4 sortides 2 rodtage suau 1 dia de sèries una tiradeta  avui faré la cursa del riu Ripoll però acompanyant a una amiga del club 

Miguel SBD, en altres paraules... has pinchado  :rofl: :rofl:

Sols fer més entrenaments i més kms, oi?

Jo avui he fet 16 kms, però amb un grup gran i heterogeni, és a dir, a ritme lent, i per la muntanya de Collserola.
Suposo que em deixa forces per fer un rodatge demà per arribar a Nassos amb 4 entrenaments.

Després ja toquen les tirades llargues 

Dennis

tens raó sempre tinc mé entrenaments però aquesta setmana era hagís    però avui ja fet  10km i demà faré 1h i dimecres 8x1000m  a veure com acavar la setmana l'any i el mes 

Per cert ha sigut un plaer de saludar avui un company que també fa la marató el Gorka

aquest any no estare a la marato de tarragona... per cert una cursa molt recomenable amb una medalla superchula
aquest any si tot va be estarem a barcelona... a la mitja marato i la marato!!!

  Per molts anys Curat  :love:

Sí, esperem que s'hagi adonat que és la senyal de posar-se les vambes novament

Per molts anys i ja van 52  :he: :he:

Per molts anys Curat, companys tarraconis bon Nadal i fem càrrega de carbohidrats, turró, cava.......ja ho cremarem  .

Vicenç

Gràcies companys!!!  :love:

Les espardenyes encara estan penjades  :sleep:  :arf:

Vosaltres a seguir fotent-li kanyaaaaa 

Denis Teuling, MIGUEL SBD

Veig molt difícil el 3h30' ara mateix. Més realista seria un 3h40'. Però també he de dir que fa un mes veia molt dfícil poder córrer 30Km seguits...
De moment això m'ha donat ànims per a inscriure'm! Ja està fet!  :rofl:

Gorka  :intello: :intello: Sí, és el primer pas...imprescindible :yes:

30k a 5'10" vol dir que com a mínim podràs fer un sub 3h38. Bé, ens donem per satisfet amb un sub 3h35 


Curat, ànims, collons!!
Potser la cursa de Nassos farà que et donis compte que has de començar JA... et faràn llargs els kms.

Suposo que et donarem de baixa definitivament per la marató de TGN, oi?

Jo avui he fet sèries 8x1000m amb rec de 2' al trote
Han sortit aixís
a (4'08"-4'06"-4'08"-4'04"-3'58"-3'58"-3'57"-3'52")

connect.garmin.com/modern/activity/1499605384

Ànims a tots els que correu aquesta marató!

Jo la vaig gaudir de principi a fi l' any passat amb en Boix, a ritme còmode, petant la xerrada durant 41 km (em va agafar al final del 1) i vam baixar de 3º30'.

Recordo que l' avituallament en cursa dels patinadors era boníssim, sempre tenies un a la vora per demanar gels, isotònic, aigua,... fins i tot et posaven reflex en marxa si calia.

Si no han tocat circuit i quilometres, passada la mitja marató tens una petita puajda molt toboganera que dura fins el 25, quan passes per meta per segona vegada. Després de fer un volt en circuit bastant pla passes per contrameta en el 35 i  tens 3,5 km d' anada i tornada cap al far que, esperem, no trobeu vent... al menys de cara.

A per totes!!!

josecarnero
Moltes gràcies per l'indicació