MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00

Collons, 6 anys...
Llavors la obsolescència és una llegenda urbana  :sarcastic:

Però, bé, 1 any no pot ser...segur que ha sigut això. Donarem per bó els 16 kms

Collons, 6 anys...
Llavors la obsolescència és una llegenda urbana  :sarcastic:

Però, bé, 1 any no pot ser...segur que ha sigut això. Donarem per bó els 16 kms

Repassaré algun entrenament antic per que crec que són 16,5km 

Avui ha caigut l'entrenament 2 de la setmana 5. Han estat unes sèries de 2mil ben lluitades.
20' a 5'04 + 4×2000 rec 1'30" caminant + 16' a 5'17
En total uns 15,2km
Les sèries planificades a  8'40" han sortit així:
8'42
8'38
8'29
8'26
En la darrera duia companyia i m'ha exprimit una mica més  :beurk:

Salut!

Bones sèries curat

Sempre millor (i més ràpid) en companyia!

Bones sèries curat

Sempre millor (i més ràpid) en companyia!

Quanta raó Dennis  :yes: El colegui anava xiulant i jo fent la cafetera darrera seu  :beurk: Després he agraït no trobar-me'l abans doncs hagués mort directament si faig les 4 amb ell

Hola a tothom!
Ahir vaig tancar la setmana 5 de preparació amb el 3r entrenament setmanal. Va estar un llarg d'1h55' a 5'01" de mitjana per  fer gairebé 23km.
Han estat 27' a  4'53" + 43' a 5'09" + 45' a 4'59"
Tanco la setmana amb 54km en 3 dies.

Amb un 4rt  dia faria un volum acceptable però no hi ha manera 

Salut!

tot i així 54 kms :yes: No està malament!

A tu et queden encara moltes setmanes!
De fet, comences molt aviat amb les tirades llargues, no?

La meva setmana ha anat així... i queda poc per la marató de VLC:

* Dimarts 20k: Volia fer 4'35" anada + 4'25" tornada... van ser 10k  4'36" + 5k 4'46" + caminar 600m + resta 4'49" :grrrrrr:
* Dijous: Sèries a Gavà, 14 x 400m amb 100m (50" REC) - mitjana a 1'25", prou bé
* Diumenge: 4k escalfament + Mitja el Prat 1h28:32, progressius, amb molts dubtes els primers 10km i gaudint la segona meitat :yes:

Uns 55 kms que ja estàn bé.

tot i així 54 kms :yes: No està malament!

A tu et queden encara moltes setmanes!
De fet, comences molt aviat amb les tirades llargues, no?

La meva setmana ha anat així... i queda poc per la marató de VLC:

* Dimarts 20k: Volia fer 4'35" anada + 4'25" tornada... van ser 10k  4'36" + 5k 4'46" + caminar 600m + resta 4'49" :grrrrrr:
* Dijous: Sèries a Gavà, 14 x 400m amb 100m (50" REC) - mitjana a 1'25", prou bé
* Diumenge: 4k escalfament + Mitja el Prat 1h28:32, progressius, amb molts dubtes els primers 10km i gaudint la segona meitat :yes:

Uns 55 kms que ja estàn bé.

Tú ja de baixada Dennis 

El tema tirades llargues:
com puc entrenar poc, el que faig és fer més quilòmetres el dia que surto  :sarcastic:
La setmana passada em tocaven 2 h i vaig fer 11' més
Aquesta setmana tocava 1h30' i he allargat 25' més. I dimarts també vaig fer uns 30' més.
És entrenament de supervivència 

Salut!

Ben pensat curat 

Curat

ja fas bé d'allargar quant pots entrenar  :yes:

Hola a tothom!

Avui he encetat la setmana 6 de preparació amb el 1r entrenament que el podríem titular : "Putu aire" :grrrrrr:
De totes maneres, malgrat que és desagradable lluitar contra l'aire, caient branques dels arbres, etc, he pogut completar un bon entrenament.  :yes:
Han estat 67' a 4'36 14,56km dividits aixì:
20' a 4'45" + 35' a 4'22" + 12' a 5'08"
Content doncs la part central de 35' he assolit el ritme de les sèries de 2mil de la setmana passada. Molt a poc a poc, però anem millorant.


Salut

Curat

Molt bé aquesta millora 

Curat

Molt bé aquesta millora 

Gràcies iaiorunner  :he:

Sí Curat, bon entrenament! Bon ritme durant molts minuts :yes:
(jo sóc més de fer els canvis per kms, encara que el Mister sempre em posa els entrenaments per temps.
Has fet 8 kms a 4'22, que sempre semblen més que 35'... a mi com a mínim)

Jo també he fet el primer entrenament d'aquesta setmana, a les 15h, i m'ha molestat també el vent (no tant com a tu).
Tot i així, 30 voltes per les pistes de St. Feliu, i semblava que tenia 300 mtr de vent de cara, i només 100m de vent de cua.

6000m a 4'20" - 90" de recuperació - 6000m a 3'57" (hauria d'haver fet un ritme de 3'52" segons Gavela).

El divendres més!!

Caram curat aixo ja es un entrenamiento amb cara i ulls! Et poses en forma rapid  :yes:
Dennis Teuling molt bones les teves series pero no has fet el gavela molt aviat? No es fa deu dies abans?

:rofl: :rofl: tonivet

Doncs sí, ara a 10 dies de València, i d'aquí 9 setmanes un altre Gavela per TGN 

iep! bravo curat!!!

Sumant i millorant 

Sí Curat, bon entrenament! Bon ritme durant molts minuts :yes:
(jo sóc més de fer els canvis per kms, encara que el Mister sempre em posa els entrenaments per temps.
Has fet 8 kms a 4'22, que sempre semblen més que 35'... a mi com a mínim)

Jo també he fet el primer entrenament d'aquesta setmana, a les 15h, i m'ha molestat també el vent (no tant com a tu).
Tot i així, 30 voltes per les pistes de St. Feliu, i semblava que tenia 300 mtr de vent de cara, i només 100m de vent de cua.

6000m a 4'20" - 90" de recuperació - 6000m a 3'57" (hauria d'haver fet un ritme de 3'52" segons Gavela).

El divendres més!!

Tens raó. Si ho poses en quilòmetres sembla més.
Molt bons aquests 6mils Dennis 
Ara bé el dilema de triar bé el ritme a sortir per València  :sarcastic:
Segur que faràs una bona marató  :yes:

Caram curat aixo ja es un entrenamiento amb cara i ulls! Et poses en forma rapid  :yes:

Si tonivet, content d'aquest entrenament. El problema és que no puc tenir continuïtat. Ho pots veure en els resums setmanals  :no:

iep! bravo curat!!!

Sumant i millorant 

Gràcies company!!!