MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00

Ho sento curat

ejj que... ara que estic fent alguns entrenos de muntanya, em sap greu comentar-ho, perque no és res específic per TGN.

La idea és no fer-me mal a Collserola, i agafar-lo com entrenament obligat de fons. Ja saps que amb pitrall sempre donem el 100%, però crec que una cursa de muntanya no és tan dura com una d'asfalt.. No tenim l'obligació de fer-ho sense caminar 

Veig que l'any passat estaves molt fort a Novembre...però encara queden moltes setmanes. Encara tens temps per posar-te igual de fort, i més si no t'has engreixat 

No paris de explicar-ho tot aquí al fil campió!! :yes:

No t'has de disculpar de res Dennis, faltaria més 

Enguany, vaig tard en la preparació però no em preocupa gaire, la veritat. Crec que faré la base de la preparació per intentar abordar les 3h15' i conforme vagin passant les setmanes ja aniré retocant. Allò important és ser regular en els entrenaments. Ara ja he aconseguit motivar-me. El següent pas és acostumar la musculatura de les cames per fer volum.  :yes:

Ens anem explicant!

Salut!

PS Ningú més té prevista aquesta marató?  :smile:

Seguim acondicionant el cos per afrontar la preparació amb mínimes garanties. Avui han estat 50' a 5' 10km  :yipi:

Es curiós però dels dies que he sortit a correr de moment, 5, 3 vegades ha estat pel parc del clot i 2 per Can Dragó. A Can Dragó sempre més ràpid i més estona  :sarcastic: curiòs!

Salut!

Ja vas agafant regularitat, aixo rutlla! 
Ja veuras com amb la baixada de temperatures milloraras deseguida la mitjana  :yes:

Ja vas agafant regularitat, aixo rutlla! 
Ja veuras com amb la baixada de temperatures milloraras deseguida la mitjana  :yes:

Gràcies toni!!!
La regularitat espero que duri 
Els ritmes segur que milloren, però primer he de fer volum per què muscularment estic molt tou.
Salut!

Doncs ja he tancat la 1a setmana d'acondicionament. Només queda una més i després les 16 del pla específic.
Avui ja he estirat fins una hora a 4'56 per uns 12,2km
La setmana ha estat de 4 dies x un total d'uns 38km.
En total d'acondicionament ja acumulo 54km en 6 sortides.

Salut!

Un mes que anirà a Tarragona amb esperit de revenja  aquest any vaig aconseguir la pmp (pitjor marca personal)  , tot i que abans correré la de Donosti, de moment l'objectiu per Tarragona es millorar 3h 54' 58".

No afluixeu.

Vicenç

Un mes que anirà a Tarragona amb esperit de revenja  aquest any vaig aconseguir la pmp (pitjor marca personal)  , tot i que abans correré la de Donosti, de moment l'objectiu per Tarragona es millorar 3h 54' 58".

No afluixeu.

Vicenç

De moment, els 3 inscrits volem revenja  :yes:
Dennis i jo que no la vàrem poder córrer i tú que vas obtenir un resultat que no volies.
Salut!

Bé Vicenç

Doncs, té raó el curat, volem revenja, i serà difícil que no ho fem millor que aquest any (sembla extrany parlant de la marató de l'any vinent...).

tonivet, no t'apuntes, tu?

curat, me n'alegro de que vagis millorant temps i allargant les distàncies. I encara no ha arribat el pla "específic".
Haurem d'anar a Can Dragó llavors per fer les tirades llargues, oi?

Jo aquesta setmana per fi 4 entrenaments: (perque no vaig córrer el diumenge, vaig decidir córrer dilluns i dimarts)

Dilluns: 14,5 kms per la muntanya, a ritme alegre
Dimarts: 14,5 kms pel mateix recorregut, però gairebé 3' més lents. Cames molt cansades.
Dijous: 6 sèries de 1000 a les pistes de Gavà: 3:57-3:51-3:45-3:39-3:37-3:36 amb 400m trotant de recuperació. Bé!!
Divendres: Casament del meu cunyat... fins a les 06:15 del matí 
Dissabte: La típica resaca...  :sarcastic:
Diumenge: Uns 24 kms en poc més de 2 hores, la meitat per muntanya. (Sense ganes, encara no recuperat del divendres :grrrrrr:)

Però bé, son 66 kms!!

De moment no Dennis Teuling, fins que no acabi la marato que tinc entre mans no se que fare; ja veurem que em demana el cos mes endevant 
Estic fent 6 entrenaments per setmana I probablement acabare saturat d'asfalt!

Doncs sí, potser del 6 Novembre al 22 de Gener no hi ha molt de temps per recuperar-te.

(Del 20 de Novembre encara menys, és clar :sarcastic:)

Déu n'hi do... 6 entrenaments 

Hola a tothom!

Ha caigut el 1r entrenament d'aquesta setmana i la veritat és que estic cansat però content. Ha estat 1 hora a 4'48 per uns 12,5km.
Segueixo sumant que és lo important.  :yes:

Salut!

Per cert, l'entrenament d'avui en terra. Feia temps que no pujava a la carretera de les Aigües. A veure si puc tornar sovint per no respirar tant CO2. :beurk:

Jo per sort tinc el riu al costat de casa a Sant Feliu

De totes maneres... tampoc no és exactament O2  

Lo riu és vida  :yes:

Avui ha caigut un altre rodatge. Han estat 51' a 4'49 uns 10,5km

Salut!

Doncs la darrera setmana d'acondicionament només ha estat de 2 entrenaments per uns raquítics 23km  :sarcastic:
Amb un total de dies previs al pla d'entrenament de 8 dies i 77km  :sleep: 

Com no espabili...

Avui ha començat la 1a de les 16 setmanes d'entrenament específic amb 60' a 5' 12km  :yes:
A veure si dura...

Fent 3 dies d'entrenament setmanals estaré content
Amb 4 dies estaria pletòric
I amb 5 dies... em despertaria del somni (I M P O S S I B L E )  :intello:

Salut!

:intello: :intello:

3/4 entrenaments haurien de ser suficients, com faig jo.
Evidentment, amb 12,5+10,5 kms el sub 3h ho veig 'justet' 

Jo aquesta setmana amb 3 entrenaments, però amb el triple de kms:

* dimarts 12,74 kms a ritme còmode, 59:26 (4'39")
* dijous pistes: 4 kms d'escalfament + 2x (1000m-4'Rec-2000m): 3:49-7:58-3:49-7:48, ±suaus.
* diumenge: 42,2 kms Marató de Collserola: 4h20
Total 65 kms.

Ja he penjat les vambes-trail, i ara toca una setmana de recuperació i 6 setmanes per València!!

Dennis,

no sé que dirà el teu trainer, però jo crec que per la marató és millor entrenament el que vas fer diumenge que el que vas fer dijous a pistes  :yes:

Avui ha caigut el 2n entrenament de la setmana 1 del pla i el 1r de "qualitat". Feia ja molts mesos que no tocava aquest tema i la veritat és que m'ha deixat satisfet, encara que els ritmes són modestos  :sarcastic:

Primer escalfar 20' a 5'22 + S (8 x 1000) rec 1'30" caminant + 10' refredar a 5'17" al voltant de 14'6km

4'26 + 4'26 + 4'22 + 4'20 + 4'20 + 4'20 + 4'17 + 4'10

La planificació era que fossin més lentes però a aquest ritme m'he trobat cómode. He xalat. No pensava pas fer les 8. Així que 

Salut!