Marató València 2-12-2018

Setmana 13/17.

Una altra setmana que ha caigut, aquesta un pel extranya pel festiu enmig, cosa que va comportar no fer séries (tampoc les hauria pogut fer molt bé).

5 dies de "feina" i 63,2k fets (no és record però s´apropa). Com a fet especial, la mitja test d´ahir al Prat, on després de treure´m els dubtes de sobre, de sobte vaig tenir bones sensacions al calentar i el que havia de ser una defensa d´un sub1h45 es va acabar convertint en un 1h43min45seg.....que si no m´hagues parat al 20k per estirar braços..hagues estat baixar la meva MMP....en fi, coses rares que fa un...

Queden 3 setmanes més una de tapering i anem cap a València....

#seguim
#roadtoValencia

Setmana 10/14

Un dia de rodatge suau post Mediterrani, 2 de qualitat, i després de les molèsties, ahir 8k molt suaus… Sembla que no molesta tant però encara hi es, així que aquesta setmana també quedara coixa. Espero però que només sigui aquesta!

Kms Setmanals: 55
Kms Acumulats: 669
Mitjana Setmanal: 66’9

Avui visitarem en Barceruel a veure que hi veu ell...

Salut,
Willy

No sé quina setmana, però han sigut 4 entrenaments, en clar regressió:

* Dimarts: Sèries de 4000+3000+4000 RC 5': 15:59-11:32-15:39 (l'última de propina per no deixar sol a Yeray)
* Dijous: 16k - 1h14 - 4'38" a Alp, 3ºC.
* Dissabte: 13k - 1h - 4'38" a Alp.
* Diumenge: 23k - 1h52: 6k 4'30" + 7k 4'40" + 5k 4'55" + 5k 5'10".
Total: 69K

Pensava que el diumenge trencaria el crono, ple de glòbuls vermells del pont a La Molina, però res d'això.
Vola fer 21k a 4'30", però només han sigut 6k... després una clara regressió... No vaig caminar, perquè m'esperaven per dinar.

Willy, espero que et recuperis aviat, del tot, per poder donar el 100% d'aquí 4 setmanes!!

XaviCht, de vergonya res!! Aqui cadascú al seu ritme!! (jo no faig ni cas als bèsties ... posa el filtre tu també)

Xarlie, què és això de fer estiraments de braços al km 20?!?
Bona senyal que hagis tornat amb força i poques molèsties!!

Dennis, rotllo bubka...ho vaig veure fàcil i no vaig voler batir la meva marca.... així que vaig buscar una excusa!!

Yeah... sure

Setmana 13/17 resten 4 (del 29 d'octubre al 4 de novembre)

Setmana de relax. Fa moooooooooooolt de temps que no corro tant poc en una setmana, concretament tres dies. He tingut una sensació estranya tota la setmana amb tant descans...però el diumenge he recollit els fruits.

El dimarts vaig fer 4000+3000 a ritmes còmodes sub 4:30 i sub 4:15 sense problemes.
El dijous rodatge suau de 13 kms amb el XarlieOne1.
I diumenge la mitja/test al Prat que l'he fet amb una nota excel·lent millor del que pensava baixant fins als 1:29:24 que és la MMT des de febrer del 2015. Així que il·lusionat per a seguir entrenant aquest mes que resta per a poder tirar-me a la piscina per a intentar fer MMP a la marató.

Aquesta setmana que entrem tinc un test de 5000 a pista, però potser faig dues sèries de 5000 (a negociar) i el diumenge m'esperen 30 kms. I demà farem una nova mitja intersetmanal suau a veure si sol o amb llet.

Anem pels números:

Total setmanal: 51.42 quilòmetres.
Total acumulat: 862.63 quilòmetres (mitja 66,356 kms projecció preparació 1.128,054)
Pes actual: 74 (setmana anterior 75.2).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:48.

Sanguita, portes uns numeros impressionants i treballes la força...(fet que ho notaràs a la part final de la marató, i jo no puc dir el mateix encara que pujo escales). Té tota la pinta que al km 35 veuré com Vay i tu marxeu pel sub 3:05 i jo em quedaré amb el sub 3:07.

Fandes, portes una gran preparació i amb la il·lusió que tens et farà volar pels carrers de Bcn i xalar pels de VLC.

Carlos, gran cursa al Prat. Tu ets veterà i les quilometrades les tens assimilades i memoritzades a l'interior, així que encara que no facis 30/32 no passarà res (potser m'ho aplico a mi mateix).

XaviCht, l'has agafat gust a la distància eh? Els tens grans pel fet de fer tres maratons en tres mesos (encara que per qui n'hi ha que escriu que entre marató i marató fa alguna ultra...)

XarlieOne1, ja t'he dit moltes vegades que a les mitges cal estirar les cames i no els braços, que això és cosa del paddel. A Vilafranca caurà la MMP i sense enterar-te ja veuràs.

Dennis, llebre nostra, demà t'esperem a la Uni, que tenim que repassar algunes lliçons pel 2 de desembre i, si cal, preparem alguna "xuleta."

Willy de Pu, el cos és savi i, t'ha dit que baixis pistonada. És el que estàs fent i arribaràs com un coet al dia D. Ànims!!!

Continuem que queden vint-i-sis dies.
Aviat sortirà el Polgi amb el seu famòs TIC-TAC TIC-TAC

O Sandmannn preguntant-nos per la pedicura.

Jorfer va escriure: O Sandmannn preguntant-nos per la pedicura.

Deixem-les creixer de moment

sandmannn va escriure:

Jorfer va escriure: O Sandmannn preguntant-nos per la pedicura.

Deixem-les creixer de moment

Jo les vaig tallar dissabte i, mentre ho feia, em deia la propera València.

Bona nit,

Setmana 10 acabada.

Dimarts. 3*3000m a 4'45". En principi eren a 14'15" cada 3000, però tot i vindré de la Mitja del Mediterrani (on em vaig apretar, sense tocar), van sortir a 14'08", 13'56" i 13'36" i amb bones sensacions.

Dijous. Tocaba fer 50' per muntanya, però com havia plogut tant dimecres, ho vaig canviar per un recorregut de 10kms amb les 4 pujades d'asfalt més fortes del meu poble. Van sortir a bon ritme, tot i que la última pujada és va fer llarga.

Dissabte.6 kms per deixar les cames preparades per diumenge.

Diumenge. Tocaba fer cas al consell del Jorfer. 9kms previs a 5'30" i després la mitja en dues parts. La primera a 5'20" i la última més ràpida per fer 1h50'20" de temps final. Però tot es va animar (les "males" companyies que es busca un), i van sortir quasi 11kms a 5'13" (va haver-hi extra-bonus pel retard de la mitja) i la mitja en 1h46'21", total que quasi 32kms a una mitja de 5'03". Al final la cama esquerra es va queixar una mica (quadriceps, com sempre), però amb sensacions que podia haver seguit una mica més, sino més de pulsacions.

Al final setmana de més carrega 61,24kms.

Jo ara ja he fet la feina dura. Ara a pensar el ritme al qual sortiré a València. Per ara està més a prop de 5'10".

Seguim!

Passat el test jo em mullo i obro barquetes:

Barquetes:

Sub 3:07:00: Jorfer

Barquetes:


Sub 3:00:00 Carlos

Sub 3:07:00: Jorfer

Total......es per lo que estic entrenant. De cap a la piscina

Carlos, cap dubte. Tot indica que estàs per fer-ho.
Intentaré ser útil per en Jorfer... però potser està massa optimista avui

Nachosboys, crec que un 5'/km no és cap bogeria en el teu cas!



Barquetes:


Sub 3:00:00 Carlos

Sub 3:07:00: Jorfer, Dennis

Gràcies Dennis.
Fins al final al meu costat o jo al teu?? pilot automàtic a 4:25

Bé, tant no! Dues en dos mesos, si tot va bé, seran quatre en un any (6 maig 2018 a 27 abril 2019).
La d'ara... té la gràcia que no puc tornar a fer 815 km d'entrenament, que és el què em costa més esforç, amortitzo els de Venècia i intentaré mantenir la forma fins on pugui amb una tirada llarga a 3 setmanes. Una mica és provar si aguanto bé anant a gaudir-la, amb la MMP de Venècia de moment em conformo

Veient que hi ha barquetes, arriben els dubtes sobre quin objectiu final cercar a Valencia...

En el meu cas, no he fet cap test donat que no em quadrava amb dates i les dues MM de les darreres setmanes han estat a ritme controlat (1:32:22 i 1:32:28, la segona amb tirada prèvia de 11Km). Crec que puc anar a fer un sub3h10 però sempre queda el dubte...

Potser miro d'encabir un test de Gavela (alternatives?) però anar amb la barqueta Sub3h07 ho veig massa arriscat excepte si feu servir estrategies en negatiu (anar de menys a més) i finalment vaig al 3h10...

Sanguita, jo de tu amb els entrenos que has fet encara que no has fet una mitja test, jo m'arriscaria i aniria a la barqueta de sub 3:07. Tenim al tulipà Dennis que ens donarà un cop de mà i en Vay que està molt fort. Jo seré el primer que si veig que no vaig còmode baixarem un puntet. La intenció que tenim és passar la mitja molt ajustada al voltant de 1:33:00/1:33:20 guardant forces per la part final. Jo fa poc que et conec però jo ficaria la mà al foc i diria que tu arribaràs davant meu, ja veuràs. La decisió teva, sol o amb llet.

Jorfer, ... cada cop més ràpid

Ara ja hem de passar en 1h33:00... que em diràs d'aquí 3 setmanes?

Dennis Teuling va escriure: Jorfer, ... cada cop més ràpid

Ara ja hem de passar en 1h33:00... que em diràs d'aquí 3 setmanes?

Dennis que hem dit entre 1:33:00 i 1:33:20 aprox

M’afegeixo a la barqueta i hi sumo dos companys!!


Barquetes:


Sub 3:00:00 Carlos, jaume86, stone, willy

Sub 3:07:00: Jorfer, Dennis

Jorfer, guardava l'esperança que sent tu molt diesel, que podriem començar amb un 1h34

Quina era la teva marca exacta?