Marató València 2-12-2018

Setmana 11 de 14 . Ha sigut la de mes volum i ritmes mitgos alts.

Dilluns 12k a 4:43
Dimarts descans
Dimecres 18k dels quals 15 a 4:22
Dijous 12k a 4:16
Divendres 17k amb 1x7000 a 4:06 + 1x1000 descans actiu a 5:04 + 1x5000 a 3:59
Dissabte 32k a 4:39
Diumenge 5k x estirar cames i oxigenar


Nomes 3 setmana i ara toca gestionar entrenos per arribar descansat

Quina pinta té aquesta setmana de més quantitat i qualitat Carlos! Segur que fas una gestió boníssima. Jo contentíssim de tornar a uns volums que em toquen ara, que això és llarg i passa per València amb vosaltres.

Setmana 8
6 dies d'entrenament
86,9 km (656,0km)
2 dies de "qualitat" (el que més m'ha agradat és el 15x400 de pujades d'avui, es ve el CROS!)
3 dies de rodatges
1 dia de dorsal corrent un 5000 en pista que em deixa a sols 13s de la meva marca (16:55 en aquesta ocasió)

Espero que a la resta us hagi anat tan bé com a nosaltres, us planteu en 3 setmanes magnífiques que segur que marcaran una millora de les vostres expectatives, ànim!

Setmana d'uns 75kms amb sensacions d'anar molt just i acabant avui amb 9kms menys dels que tocaven pel bessó, que s'ha resentit de les sèries llargues de divendres.

Aquesta setmana suavet i dimecres fisio a veure que tal.

Molt bons el ritmes, i el volum Carlos !!

Jo diria que estàs més que preparat pel sub 3h....

Fandes, veig que en la teva segona joventut estàs que et surts...
16:55 un dijous al dematí... Déu n'hi do!! Ja saps la barqueta?

Stone, vas sobrat... un diumenge amb una mica més de calma... no passa res!! Només cuidar-te per arribar bé d'aquí 3 setmanes.

Jo, aquesta setmana, prou content, tot i haver fet només 3 entrenaments i 55 kms (la meitat avui):

* Dimarts: 13 kms amb parcials de 4k 4'36"-4'24"-4'15". Molt millor que la tirada regressiva del diumenge passat
* Dijous: 5k escalfar, un 5000 a pista 18:32 + un 5000 19:58. M'ha sorprès positivament haver pogut fer un 5000 a bon ritme, ajudat els primers 4 kms per un Jaume a 3'45"/km clavats.
* Avui: 9,2 kms d'escalfament (5'/km) + Cursa de St. Vicenç (10,45k 42:40) + 7,2 kms a 4'53" amb el Jorfer.

Content dels ritmes, tot i que em falten molts kms per fer una bona marató.

Però encara hi ha temps

molt bones aquestes preparacions companys.

Setmana 14/17 resten 3 (del 5 al 11 de novembre)

Una setmana més a la saca on he augmentant volum passant de nou dels 80 kms.
El dijous vaig fer un 5000 al ritme que me va dir el mister (ritme actual de 10) i vaig baixar de 21 fent 20:55 amb sensacions que podia anar més ràpid.

El dimarts mitjaintersetmanal a un ritme de 4.43 i avui uns 27 kms amb la Cursa de Sant Vicenç dels Horts fent de llebre de 50 al mig amb la companyia de Dennis i Rugbyman.

Ara ja de baixada...fins a València. Aquest dijous tenim sèries de mil i el proper diumenge farem Sant Feliu.

Anem pels números:

Total setmanal: 80.21 quilòmetres.
Total acumulat: 942.84 quilòmetres (mitja 67,345 kms projecció preparació 1.144,877)
Pes actual: 73.9 (setmana anterior 74).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:48.


Carlos, vas com un cohet cap el sub3.

Fandes bon còctel de volum+qualitat, et sortirà una gran barreja el dia D.

Stone donar descans al cos quan ho demana és una gran decisió. No et preocupis que estàs en forma, el problema és que no et passis de forma.

Dennis, bona setmana. A pistes voles. Ho faràs molt bé que el fons el tens de les ultres.

Vinga que només falten vint-i-un dies.

Bona nit!

Doncs un altre que ha acabat la seva setmana 11 de 14.

Dimarts vaig fer 60' suaus (intentant fer-los a 5'30" amb l'amic Fede que debutava avui com a llebre correcat). Les sensacions van ser bones, ja que veniem del tute del diumenge.

Dijous no les tenia totes amb mi. Tocaven 3*3000m a 4'30" (13'30"), però van sortir. El primer en 13'34" i després les altres dues en 13'22" i pulsacions 159, 164 i 166. La recuperació 2' parat, on baixava les pulsacions a 117 - 124

Dissabte tocaven pujadetes. Per substituir les tipiques pujades i recuperar a la baixada, he trobat un recorregut pel meu poble amb 4 pujades fortes. Així vaig fer 80' amb les pujades a ritme mitjà de 5'22".

I avui, tocaven 90' amb canvis de ritme. 50' a 5'30" (fets a 5'27"), 20 a 5' (fets a 4'56"), 10' a 4'30" (fets a 4'26") i 10' a 5'30" (fets a 5'10").

Ara les cames ja volen descans i passar per la fisió per descarregar-se.

Per ara estic molt content amb l'entreno que porto i les sensacions. No arribo al vostres nivells (que ja m'agradarien) però dintre de les meves possibilitats estic satisfet.

A cuidar-vos que això fa baixada i queda poc per gaudir i recollir el premi a tot aquest esforç que portem setmanes fent.

Seguim!

NAVHOSBOYS t’has de comparar amb tu mateix i estàs fent una gran preparació i tant mèrit té el que la fa en 2:20 com el de 5:00

Jorfer va escriure: NAVHOSBOYS t’has de comparar amb tu mateix i estàs fent una gran preparació i tant mèrit té el que la fa en 2:20 com el de 5:00

Qui és aquest navhos?!?!?!?

Xavi bona setmana, ens continuem reafirmant que podries fer 3h30...

Carlos estàs molt fort, fas floreta d'estar més proper a les 2h55 que de les 3h!!

Dennis tu també estàs més que preparat per les 3h!!

fandes aquesta temporada xalaràs moltíssim, mare meva com estàs!!!

Stone una bona setmana més i la feina ja està pràcticament feta! Ho farem molt bé però cal fer net d'aquestes molèsties!

Jorfer, aquests gramets de menys teus els he guanyat jo per Donostia jeje vas afinant i arribaràs a la marató podent donutaminar-te per anar a per la MMP!!

Xarlie bona setmana, gran tirada avui i millors sensacions!

Willy 3/4 del mateix, cal fer net que la feina la tenim feta i el sub3h ens espera... si tot va bé!

Rugbyman is back! La millor notícia

Setmana 12/15

Una setmana més que continuo experimentan coses noves, aquesta vegada ha estat entrenar cada dia!

No les tinc totes d'arribar a València en el millor moment de forma (com em va passar a la mitja test) però no tinc cap dubte que aquesta preparació marcarà un abans i un després. Mai abans havia acumulat tants quilometres (ja m'apropo als 80 de mitjana), fa 3 anys quan estava pel sub3h a València vaig fer molts menys kms!! Per no parlar dels mesos anteriors a BCN, on sí que vaig aconseguir-ho però la preparació va ser tant escaça... que la d'enguany em fa dubtar que sigui la millor manera pel meu cos d'afrontar una marató, concretament la primera de la temporada, que sol ser la que més em costa. Alhora, doncs, tinc la tranquilitat de que ho tornarem a intentar a Barcelona, independentment del resultat de VLC, i aspiraré a més si no em trenco pel camí que a hores d'ara és el que més em fa patir (potser el 2h55 que tant insistiu??).

D'aquesta setmana destaco el finde behobiano, per suposat!! Ple de menjar i beure però també de bons entrenaments envoltat d'amics. Les series de dijous van ser també xules xules, un 2x5000 en 18:43+19:25, que van sortir un pel més ràpides del previst, així que content!! I la mitja de dimarts que va ser també entretinguda al compartir-la bona part amb els amics que anaven preparant la behobia i l'altra part va tocar apretar...

Falten 3 setmanes i la propera serà la darrera de tants kms, especialment pk dimarts faré la tirada llarga de 30kms que tocava avui i diumenge farem la mitja de l'espirall a RM.

KMS SETMANALS: 95
KMS ACUMULATS: 941
MITJANA SETMANAL: 78,4

Afegeixo dorsal!

Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, Pep_e (18868), CRESPO

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

Sub 3:49:57 :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht

Setmana 14

Acabada amb un total de quasi 64K (bé, de fet 63,. Setmana de tornar a passar pel fisio per les molèsties ja recurrents i que ha derivat en una setmana de fons més que de qualitat, ja que no vaig fer el test de 5K a pistes diumenge.
A destacar la tirada d´ahir, la més llarga en la preparació i que vaig fer a un ritme un pél inferior al que vull anar a valència. Vaig tenir la sensació de que anava bé, i fins i tot, en alguns moments, vaig haver d´aixecar el peu perque m´accelerava...

Ara, ja toca cuidar la maquinària i mantenir...el dia de més quilómetres que em queda és la mitja de l´espirall i...de baixada!!

#seguim
#roadtoValencia.

Setmana 11/14

Kms Setmanals: 56
Kms Acumulats: 725
Mitjana Setmanal: 65’9

En primer lloc, gracies a tots pels ànims!

Segona setmana que havia de ser de volum (90 aprox.) i s’ha quedat en 56kms. 1 dia de trote mt suau, 2 de semi-qualitat, i ahir 20K acabant els 10 últims a 4’20”/4’15”.
Les molèsties han anat a menys, però no em deixen entrenar a ritmes forts i he de combinar entrenament/descans. Ara mateix l’objectiu es fer net i arribar a VLC en el millor estat de forma dins de les possibilitats. He de ser realista i es evident que els kms no surten i la opció sub 3h (que tampoc la tenia del tot clara) queda en segon lloc. No decidirem fins l’ultim moment, però l’objectiu serà mes conservador segur…

La resta (no personalitzo per no allargar-me) esteu tots molt i molt be, i esteu fent unes preparacions espectaculars! Això te pinta de festival a terres valencianes! Ànims a tots!

Salut,
Willy

bon dia,

Aquesta setmana ha sigut una setmana de volum: vaig baixar a buscar el pa i sense temps de recuperació vaig anar a pel diari. Molt content ja que em fa veure que encara puc baixar uns segons a la meva marca.

Fandes ja torna a tindre molt 9s i pots tornar a pujar:


Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, Pep_e (18868), CRESPO

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

Sub 3:49:49 :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht

Actualitzo amb les meves dades.


Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, Pep_e (18868), CRESPO

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay

Sub 3:25:00 : JJ_SBD (5758)

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

Sub 3:49:49 :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht

XarlieOne1 gran tirada i excel·lent preparació. Ara a no fer-se mal i a continuar fins al final.

Willy, paciència i descansa el que hagis de descansar per a fer nét. Segur que el 2/12 estaràs preparat per a enfrontar-te amb la distància mítica.

Rugbyman, no siguis gandul i fes alguna sèrie al super també que et veig una mica curt de preparació.

Jaume86, podries afinar una mica més el temps de la teva barqueta no? Aniràs xiulant si fas 2:59:59 i ho saps.

Jorfer va escriure: Jaume86, podries afinar una mica més el temps de la teva barqueta no? Aniràs xiulant si fas 2:59:59 i ho saps.

Primerament no és la meva barqueta. Segon, vaig fer 1h24' a la mitja test, segons les teves teories de percentatges no tinc masses opcions d'aconseguir el tan esperat sub3h a valència. Però alhora baixaré de 3h xiulant?? En què quedem?

En qualsevol cas, pujaré a la barqueta de 3h i remarem tant com podrem. La Sra marató ja s'encarregarà de posar-nos a lloc...

No em preocupa Jorfer, però veient les vostres kilòmetres i ritmes, a un li fa cosa com a éxit les seves. Però estic super orgullos de quin entreno porto fins ara.

jaume86 va escriure:

Jorfer va escriure: Jaume86, podries afinar una mica més el temps de la teva barqueta no? Aniràs xiulant si fas 2:59:59 i ho saps.

Primerament no és la meva barqueta. Segon, vaig fer 1h24' a la mitja test, segons les teves teories de percentatges no tinc masses opcions d'aconseguir el tan esperat sub3h a valència. Però alhora baixaré de 3h xiulant?? En què quedem?

En qualsevol cas, pujaré a la barqueta de 3h i remarem tant com podrem. La Sra marató ja s'encarregarà de posar-nos a lloc...

Evidentment que no és teva la barqueta, faltaria més, som propietat privada i dels seus remers i si volen remar tots junts. L'important és arribar a bon port. I tu arribaràs sub 3 doncs tens molta experiència a València. I crec que a la mitja test vas fer un 1h 23 oi? Així que no et treguis mèrits.

Jorfer no em treguis el Jaume del costat homeeeeeeeeeeee.... ja marxarà ell solet quan foti la gran petada hahahah