Marató València 2-12-2018

jaume86 va escriure:

Pep_e va escriure: Amb una mica de retard setmana passada liquidada.

Qms total : 85.
Part positiva : Series 3x5k a un ritme de 3:57 que per la meva experiencia son ok per baixar de 3:00
Part negativa : Tirada llarga abortada en el qm 20 per sensacions dolentes que em fan dubter per baixar de 3:00.

Es a dir, una de freda i altre de calenta!

De totes maneres, en funció de les sensacions el dia de la marató, la idea es passar la mitja entre 1:27:30 i 1:28:30.

Aquesta setmana tinc una lluita amb el cos que vol començar el modo stand by i jo que encara li tinc que donar canya.

Seguim...

La meva intenció seria passar la mitja entre 1h29' i 1h29'30"... massa arriscat per mi passar amb tant de marge!

I jo aniré amb tu fins on pugui...

Lo del dinar no ho veig clar...haig d'estar a les 18h a l'estació de tren per tornar...

NACHOSBOYS va escriure: Gràcies pels vostres vots Dennis Teuling, Jorfer, Pep_e, XarlieOne1

Animeu-vos la resta!!

Jo tb ho he fet... calia dir-ho??

XaviCht va escriure:

jaume86 va escriure: Proposta de dinar post marató de València!! Ja hi hem anat un parell de cops en anys anteriors i el local ToniVLC va dir que la paella eera bona! Si ho diu un valencià...

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht

El viatge el faig amb un amic (la cursa no, vol anar més lent que jo). Suposo que no hi hauria problema en que s'apunti a la paella, no? Si no és problema, l'afegeixo. Gràcies!

Per suposat que pot venir, quants més serem més riurem!!

Albert vine home!! Dsp si cal fas un esprint fins estació ?

Així et deixo de donar la tabarra

jaume86 va escriure:

NACHOSBOYS va escriure: Gràcies pels vostres vots Dennis Teuling, Jorfer, Pep_e, XarlieOne1

Animeu-vos la resta!!

Jo tb ho he fet... calia dir-ho??

M'apunto. Gràcies per les gestions Jaume86.


ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Jorfer

Afegeixo el meu company domcs, gràcies
També hem d'agafar el tren a les 18h, per lents que anem suposo que dóna temps.

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Vicenç
Jorfer

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Vicenç
Jorfer (si pots ser paella sense conill millor o segon diferent i si no m'adapto)

M'agradaria molt compartir dinar amb vosaltres... però potser és demanar massa a la family que ve amb mi aquest cap de setmana.

Dues setmanes nois!!!

Conill a banda (vetat a casa des de que vam tenir un com a mascota), estic en la mateixa situació que en Dennis.

Potser unes birres uns dies més tard per comentar la jugada amb una mica més de perspectiva?

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Vicenç
Jorfer (si pots ser paella sense conill millor o segon diferent i si no m'adapto)
Rugbyman (si no hi ha opción de caviar el arros amb conill, doncs os robaré el pica pica ;- ) )

Ja sé que sou més de butifarra que de conill... però deixei-vos d'hosties i veniu a dinar!!

Ja negociarem una altra paella si cal

Bones,

Setmana 12 acabada.

Dimarts 40' suaus
Dijous primer entreno fallat en tota la planificació, però l'aigua i el llamps em van fer quedar a casa
Dissabte vaig fer les series de dijous. 6*1000m amb 1' de recuperació parat. Van sortir totes a 4'13 i 16x pulsacions, menys la última que va sortir a 4'05" i 168 pulsacions.
I avui diumenge, vaig quedar amb l'Isidro, el Fede i el Julián. Em tocaven 90' , però havien de ser 21kms a 5'15". Al final ha sigut 20,5kms a 5'/kms.

Esperant ja el massatge de dissabte per descarregar cames i treure algunes molèsties a l'esquena. Sobretot després de córrer.

Seguim

jaume86 va escriure: Ja sé que sou més de butifarra que de conill... però deixei-vos d'hosties i veniu a dinar!!

Ja negociarem una altra paella si cal

Jajajajaja ara recorres a argucies d'orientacio sexual per a que hi vagin???

tonivet va escriure:

jaume86 va escriure: Ja sé que sou més de butifarra que de conill... però deixei-vos d'hosties i veniu a dinar!!

Ja negociarem una altra paella si cal

Jajajajaja ara recorres a argucies d'orientacio sexual per a que hi vagin???

Jo?? Noooo ??

Bona setmana Xavi!! Dsp poso la meva (que ha estat justeta)

Setmana 13/15

Setmana que va començar mandrosa, que es va tornar migranyosa i que finalment l'hem salvat prou bé.

Dilluns em va fer manda sortir i les migranyes em van donar pel sac dimarts i dimecres... així que dijous no vaig tenir altra opció que trotar una horeta malgrat la pluja. Divendres van tocar les series dels dijous, 10x1000 que van deixar bones sensacions. Ahir trotar una estona més i avui la mitja de l'espirall a ritme marató, amb en Meep i la Barbara, que ha fet MMP amb un minut de millora i a molts pocs segons del sub90! Així que molt content!

Falten 2 setmanes i el peix està pràcticament tot venut. Ara cal arribar a la sortida sens problemes! Ja puc definir els objectius per València:
1- Estar a la sortida sense problemes.
2- Acabar-la per sisè any consecutiu.
3- Baixar de les 3h d'una puta vegada a València.
4- Fer-li una petita mossegada a la marca

Moltes ganes ja de que sigui el 2 de desembre a les 8:30h!!
Espero que la climatologia i la sra marató ens respectin

KMS SETMANALS: 71
KMS ACUMULATS: 1012
MITJANA SETMANAL: 77,8

Nachoboys, res de patir o preocupar-se per un entreno no fet. No sóc exemple (vaig sortir però he estat patint per refredats, grips o similars en els post-entrenos) però vist amb perspectiva, la feina grossa ja està feta i ara només estem en la fase d'afinar el cos per la cursa. Bones series i rodatges fets!

Jaume86, per començar mandrosa va acabar espectacular!

Setmana 12/14 - 78.57Km (913,19Km acumulats d'específic):
Orgullós de la setmana feta, tot i que potser he arriscat massa sortint a correr amb pluja molt intensa un parell de dies. Tot i això, sense signes de refredat o similars que era el que més em preocupava. La visita al fisio de dimarts (darrera en aquesta preparació) em va confirmar les sensacions que tenia: bon tó muscular sense sobrecarregues ni problemes.

* Dimarts: 3K suaus a 5:00 + 10Km a 4:13 + 3Km suaus a 4:57 i darrera sessió de fisio planificada.
* Dimecres: 13K de rodatge a 4:56
* Dijous: 3K suaus a 4:48 + Series 2x4000 (16:11 a 4:02 i 16:16 a 4:04) + 3K suaus a 5:13
* Divendres: 14K de rodatge a 5:03
* Diumenge: Tirada 21K a 4:38

La propera setmana iniciem la davallada de Km (per sota de 70). Inicialment mantindré 12Km ràpids dimarts i 2x5000 dijous però les tirades de dimecres, divendres i diumenge seran més curtes (10, 10 i 15). I la darrera... rodar suaument i somiar amb un bon resultat!

Seguim!

Vinga nois ! Nomes 15 dies.

Tal com dieu ja esta tot fet. Ara a arribar en les condicions mes ideals posibles.

Bons entrenos Jaume i Nachoboys. Sanguita ritmes rapids rapids !

Apuesta setmana ha estat dura dura buscant ritmes de marato i series rapides arribant cansat cansat alguns dels éntrenos

Dilluns 45’ a 4:11
Dimarts 10k a 4:11
Dimecres 19kms dels quals 14 a 4:13
Dijous descans
Divendres 19kms amb una especie de fartleck continu 1x5000 a 4:06 1x1000 a 5 1x4000 a 4 1x1000 a 5 1x3000 a 3:53
Dissabte descans
Diumenge 25kms començant a 4:45 i acabant a 4

Ara si k si??

jaume86 va escriure: Setmana 13/15

Falten 3 setmanes i el peix està pràcticament tot venut. Ara cal arribar a la sortida sens problemes! Ja puc definir els objectius per

Així si que no arribaràs a la sortida Crec que falten 2 setmanes, no? A veure si arribaré jo massa d'hora.

Carlos interessant fartlek llarg. Estàs molt fi.
Jaume86 assoliràs tots els objectius valencians i ho saps.
Sanguita has fet la mitja al mateix ritme que jo. Això vol dir alguna cosa oi? Que anirem junts si o si.
NACHOSBOYS que et saltis un entreno cada 2/3 setmanes no passa absolutament res. Greu seria que et saltis 2/3 cada setmana.

I en quan a la paella Jaume86, la saps que els de Castelldefels som molt senyorets.

Quan pugui us faig resum.

Hola bandarreeeeeeessss!!!
Ara si que ja he perdura el fil totalment....no us atrapo ni als vostres ritmes ni el ritme del fil....però volia passar a saludar, a desitjar que esteu tots bé de salut i recordar-vos que aquestes dues setmanetes no vos heu de passar....la feina ja està més que feta!!!!

Una abraçada gegant a totes!