Zurich Marató de Barcelona 2020

Clarament està malalt i m'encanta


Salut!
Jordi

Bona tarda. Vaia nivell que gasteu la majoria ??

Passo a comunicar oficialment que no correré a Barcelona, almenys no de manera normal, ja veurem si surt opció d'aprofitar una mica el dorsal.

No em sap gaire greu, es podria dir que no he preparat la marató, ja que la preparava mentre feia altres coses i justament el dia després de començar el que havien de ser les setmanes específiques van començar els problemes. Ja dic, cap problema, tinc altres objectius i fins i tot el dorsal va ser gratis O sigui que ja hi tornarem un altre any, segueixo sense debutar a Barcelona ?? Ara a veure si torno a agafar la forma!

Molts ànims a tots i ja pràcticament està tot fet!

Bé, felicitar tothom que està encarrilat (excepte en @rnou, que està clarament desencarrilat però per dalt ). Bé, felicitats tot i això

Ànims, estanis13 i a tothom que no està com esperava a aquestes altures...

Per part nostra (la meva amiga Sandra i jo que li faig de llebre), anem, miraculosament, sobre el previst. Hem tingut dues setmanes complicades amb unes molèsties musculars seves, i divendres amb el què suposo era una baixada de pressió meva, i no teníem gens clara ni la tirada de dissabte!

Dissabte va anar bé la cosa, i vam poder fer els kms (30) al ritme que volia (5:35), amb només un imprevist per parada "d'emergència" al km 28 aprofitant que passàvem pel costadet del Decathlon

Total, 59 kms, que està a la banda altíssima dels meus quilometratges setmanals. I el millor, pensar que tot i els entrenaments que ens hem hagut de saltar (més la Sandra que jo, però té un fons i una capacitat de sacrifici que ho compensa), estem on hem d'estar.

Bona nit el meu resum d'aquesta setmana ha esta prou bé de intensitat

Dilluns: 7,51km més aiguajoc va ser després de la mitja de Barna
Dimarts: rodatge de 12,10km per castellarnau
Dimecres: Gym més aiguajoc
Dijous : 8x1000m rec de 2' a trote ( 4'40'' a 4'10'')
Divendres: descans
Dissabte: 30km de Mar Bella a 5'00''
Diumenge: Cabrils cursa de muntanya de 10km de guia

Total de Km : 75,33

avui ja he sortit

Bona nit!

Enhorabona als dos super maratonians de Sevilla Jorfer i rnou, que tornarà a estar a la linia de sortida de Barcelona.

Content de veure que tothom va fent, encara que m'agradaria veure que tots anems cumplint els nostres objectius. Ánims companys!

Pel que fa a mi, de moment, tot super be, i que continuï.

Setmana 11

Dilluns. 40' a 5'21" . Total 7,49k, per veure com estaven les cames despres de la Mitja de Barcelona. Tot bé.

Dimarts. 20' core a casa

Dimecres. 50' progressius. 10,73k a 4'40" . El 10k per sota de 47'

Dijous. Series a pistes de Cornellà amb el Joan i la llebre Dennis. Tocaven 8 però vam fer 7, perquè vam fer-les ràpides. De fet vaig fer la MMP en un 1k en pista. Amb la ajuda del Dennis que ens va portar de fábula, va sortir: 4'14", 4'08", 4'04", 4'00", 3'53", 3'50" i 3'42".

Divendres. Cap a Gava -Port Ginesta. 7k d'anada amb vent de cara a 5'08" i 7k de tornada a 4'50"

Diumenge. 30k en 2h32'13" a 5'05" i 147p de mitjana. Arribant molt sencer i amb forces per continuar.

Total setmana: 74,61k
Total acumulat: 713,15k
Duració setmana: 6h28'33"
Ritme mitjà setmana: 5'12".
Pes: 73,84 kg

Us esperem dissabte al ENTRENO SOLIDARI a les pistes Antonio Amorós de Santa Coloma Gramenet.

Seguim!

Em reincorporo al fil després de fer una tirada de 42,195 metres per Sevilla.
Aquesta setmana serà bastant relaxada. Jo també he caminat però les agulletes es queixen.

Anem parlant i a anar ajustant la forma que queden 20 dies.

Bon dia, finalment he passat per caixa i ja estic apuntat. He esperat fins a última hora perquè sóc l'expert en tenir molèsties poc abans de les maratons.

Objectiu (potser agoserat) fer MMP 10 anys després. Ja acabaré d'afinar/confirmar però la idea inicial és sortir a 3h15m després de les bones sensacions en les mitges preparatòries i els temps que estan sortint. El 3h15m és justet, potser 3m17s-3m18s seria més realista, però qui no arrisca, no pisca i no ens posarem tiquis-miquis ara per 3s/km.

He entrenat de manera anàrquica tenint clar que havia de començar a posar kilòmetres a les cames sense fer cap pla específic de res. A veure si per la següent, m'estructuro una mica més...

Algunes dades:
- Octubre: 231,1 kms (Cornellà: 42m56s, Sants: 41m54s)
- Novembre: 234 kms (Cerdanyola: 40m52s, Jean Bouin: 40m34s (a 12s de la MMP de 2009))
- Desembre: 264,4 kms (Cursa Sant Silvestre Badalona: 41m55s llebrejant, 44m34s Running in Rome)
- Gener: 208,4 kms (Mitja de Sitges: 1h28m31s - MMP 10 anys després) (Primera setmana de l'any tancat per vacances)
- Febrer (fins dia 24): 272,3 kms (Mitja de Granollers: 1h35m16s control.lat, Mitja de BCN: 1h29m15s gasosero). Dues tirades llargues de 31 i 28 kms.
Si segueixo així, Febrer serà el mes de la meva carrera atlètica que més kms hauré fet(una mica més de 300)

Diumenge passat última tirada llarga de 28kms donant voltes pel poble i comença la baixada, faré la mitja de Santa Coloma en progressiu per acabar a ritme mitjà de marató.

Ens anem llegim i perdó per la parrafada, però fer-la em fa especial il.lusió. També molt content de veure tant animació en aquest fil, segur que sortiran unes maratons excel.lents a tothom.
Salut i kms!!
Pere

Bones Pescallunes,

Entrenant de forma anàrquica veig que has fet MMP en mitja marató. A la teva signatura hi figura:
21,1 km: 1:31:55 - Sant Cugat 2009.
I a Mitja de BCN: 1h29m15s ...
I a la Jean Bouin et vas quedar a 11s de la teva MMP de 10k.
No et va gens malament aquesta desplanificació

Ja la tenim aquí nois! Menys de 20 dies. En el meu cas m'incorporaré a la Meridiana per ajudar l'equip de llebres de 2h45, així que ens veiem en la llarga avinguda.

Som-hi!

Ailass, toquem fusta, el corona virus, fa perillar la nostre Marato.

rularo86 va escriure: Bones Pescallunes,

Entrenant de forma anàrquica veig que has fet MMP en mitja marató. A la teva signatura hi figura:
21,1 km: 1:31:55 - Sant Cugat 2009.
I a Mitja de BCN: 1h29m15s ...
I a la Jean Bouin et vas quedar a 11s de la teva MMP de 10k.
No et va gens malament aquesta desplanificació

gràcies pel missarge rularo86 ja he trobat com canviar la firma havia estat incapaç de trobar-ho fins avui...

Pescallunes va escriure: Ens anem llegim i perdó per la parrafada, però fer-la em fa especial il.lusió.

Gràcies per la parrafada i no tinguis dubtes de que pots anar a pel sub3h15 sense despentinar-te (t'ho diu un anarquista de cor, però que racionalment ho fa tot tant estructurat com sap ), només has de controlar la xarrera en els quilòmetres inicials; fins el 32-35

Espero veure-hos a molts en el quilòmetre 12 on m'incorporaré per fer una tirada de 30 a ritme progressiu


Salut!
Jordi

Deixo els entrenaments de l'última setmana com a referència:

Dimarts : 10xFartleks 1:1 (11 km)
Dimecres: 5x1000 rec 200 (10km)
Dijous : CC 40 min (7 km)
Diumenge : Tirada Llarga de 42Km .

Salut!

Bon dia. Companys, pregunto si en tota la colla , masters 65 anys, per comentar les nostres peripecies.
Pel que fa als entrenaments nomes em centro en el volumen km. Ahir vaig fer una tirada de cros, 12km.
I dema una tirada de dues hores.
Salut

Hola! primer cop aquest any que passo pel fil de Marató BCN que ja tocava ?.
Altre cop objectiu sub3, amb preparació sub3 i mitges prèvies fluxes amb la millor a BCN en 1h25. Tirades llargues amb bones sensacions a confirmar aquest diumenge fent la llebre 3h dels 30K Vies Verdes.

Recordant vells temps penjo l'entreno de la setmana 14 ...quants records...

Dilluns 24/2 12K CC Gràcia-Passeig Marítim Hotel Vela - Gràcia .regeneratiu

Dimarts 25/2 DESCANS

Dimecres 26/2 10K prog de 4'50" a 4'00"

Dijous 27/2 Interval Training 14K Gràcia - Patc Ciutadella 4 x 2K (volta lenta / volta ràpida) - Gràcia.

Divendres 28/2 12K. Sèries en cinta 6 x 1000m. Escalf. 3K a 4'45" + 6 x 1000m rec 2min a 5'/Km. 2 x1000 a 3'35" + 2 x 1000 a 3'30" + 2 x 1000 a 3'25" + 1K refred.

29/2 DESCANS

30/2 Tirada Llarga fent Llebre 30K Vies Verdes Cassà - Platja d'Aro a 4'14"/K.

Un altre setmana a la saca amb la mitja de Santa Coloma tancant la setmana:party:

Dilluns: 9,05km suau
Dimarts: descans
Dimecres:14,63km per el bosc
Dijous: 2 sèries de 4000m rec 3' 14,27km
Divendres: 9,81km de rodatge
Dissabte entreno solidari ELA amb el Jaume Bajo : 4,49km
diumenge mitja més escalfament i refredament: 23.86km

Total de km de la setmana: 76,10km

demà més
Ara si que en quedant 2 setmanes i go

Setmana finalitzada amb un rodatge de 10 quilòmetres amb el XarlieOne1 el divendres i la mitja Colomenca en progressió avui fent un temps final de 1:41:32 valorant estat de les cames.

Objectiu marató? Sub 3:44:59.

Fem barquetes?

Barquetes:
Sub 3:44:59 XarlieOne1, Fede, Jorfer

Bé, fins aquí hem arribat. Percepció de feina feta i de que la preparació (tot i faltar un parell de setmanes) ha estat molt bona. Ara ja deixarem de banda kms i ritmes i el cap anirà pensant en el dia 15!! Moltes ganes.

Aquesta setmana passada ja he baixat algo el volum setmanal, per controlar unes molèsties que no impedeixen córrer però que estan allà...

Dilluns: 12k suaus.
Dimarts: Fisio.
Dijous: Escalfament i 6x1200 rec 3´.
Divendres: 10k suaus amb en Jorfer.
Diumenge: Mitja de Santa Coloma.

La mitja va ser suau i va anar molt bé....

Vinga que queden dues setmanetes!!! (coronavirus mediante...).

Resum Setmana -3

Dilluns: Caminar molt, dormir molt poc (gràcies Vueling )
Dimarts: Caldea
Dimecres: Res
Dijous : CC 1:20 / 4:26 / 153 bpm (9 km a pistes a 3:57)
Divendres : CC 1h / 4:53 / 142 bpm
Dissabte : uns 10km a l'entrenament solidari.
Diumenge : CC 21k a 1:45 / 158 bpm + 6k a 4:27 (Fartleks pujada-baixada)

Aquesta setmana toca recuperar el pes, pulsacions, descans..., etc. Faré una mica més de càrrega que de costum. I coses importants, com escollir la samarreta

Bon dia,

Aquesta setmana ha set el meu record històric, 62 km, que amb 47 anys està prou bé., jejeje
El mes destacable es que dissabte vaig intentar 32 km de tirada llarga, però al final vaig abandonar al 31 kms, amb calfreds i males sensacions des de el 27 km. No se si me vaig passar de ritme (4.59”) o feia calor o no em vaig hidratar bé....ves a saber.

De totes formes estic content i noto que he “retallat” etapes, i que amb menys setmanes de prparació i menys volum estic mes o menys al mateix estat de forma que l’any passat. Per tant si finalment no se suspens pel coronavirus i les condiciones (vent/temperatura, etc) son propicies, intentaré estar sobre les 3h18´

Salut!!!!