Zurich Maratón Sevilla 23/02/2020

kilometer va escriure: Per cert, tot i l'hora o la duresa del dia, he trobat bones cames avuí pel camí, fins a 10 persones, i 5 en un grupet apanyadet, i és que difícilment acabo un entrenament sense trobar algú que també estigui corrent. Ja veus, Sant Cugat, paradís del córrer...je je.

Demà més...

Kilo, no em convençes per arribar tan d'hora a StCugat per correr. Arribant abans de les 9 per entrar a l'oficina ja em va bé

Dono fe que avui feia rasqueta...per primer cop m'ha saltat l'alarma al cotxe dels 4º arribant a St Cugat...i eren 8:45 approx del dematí.

Mare meva, quins "quejiques" aquests metropolitans...
Diumenge a Ripoll -2º i a còrrer!
Avui a Vic -5 de mínima i -4 a les 9 del matí, si hagués tocat entrenar, doncs s'entrena

Ànims i força sevillans en la vostra preparació!

RugbyMan, home t'entenc, córrer a 0º i de nit, no fa justícia a la teva afinitat per córrer amb faldilla. Pasaries fred, i a més, no podries exhibir les teves cames...

Joregar, quanta raó tens, jo em concentro en no mirar massa l'hora que és, ni la temperatura que fa...ara que surts al carrer i pam, es bom una bofetada freda en la negra nit. Amb sol ja es veuria d'altre manera...

SETMANA 4/17
QUILÒMETRES SETMANALS, TOTALS I MITJA SETMANAL : 71/288/72
DIES D'ENTRENO: quatre rodatges i 14x500 sèries dijous.
CURSES: --
PES ACTUAL: 75.2 (-0.400)

Ostres, ja portem quatre, no era conscient que ja porto quasi un més amb la marató de Sevilla entre cella i cella. Com passa el temps. Ja només ens queden tres mesos.

Aquesta setmana he tingut un problema de salut que m'ha mermat el meu rendiment a mitja setmana amb malestar estomacal i refredat. Per sort, sembla que després dels 90 minuts d'avui en progressió en companyia de Rugbyman quedarà enrrere aviat. El entreno d'avui ens ha deixat molt satisfets acabant a 4:15 el km i amb bones sensacions generals.

Les sèries del dijous les vaig salvar pels pèls fent-les més lentes del que, teòricament, les podria fer, però és el que té la salut.

Aquesta propera setmana farem la mitja del Prat en busca de la MMP d'Òscar que baixarà segur de 91 minuts. Sortirem a ritme de 4:20 i anirem valorant.

Continuem i bona setmana cracks.
A veure si sóc capaç de fer tres dies de core aquesta propera setmana, ja us explicaré si compleixo el propòsit.

Bufffff quines kilometrades q us foteu!!!!
Jo no explicare la meva preparacio que en fa vergonya....
Craks podiau explicar una mica per sobre els ejercicis de core a veure si soc capaç de començar a fer los.

Jorfer, el ritme d'avui ha deixat clar que ja ha passat el problema de salut oi!!
Molt bon entrenament!

No sé qui ajuda a qui, però esteu millorant molt tots dos alhora

joregar, ja abans (móóólt abans) era un home dur del Nord... però ara igual de 'quejica' que tots.
Bé, no és el mateix fred el de Ripoll o d'Holanda que el de BCN...

De totes maneres, jo mai m'he aixecat a les 5 per entrenar... i no crec que ho fagi mai.
Has de tenir molta voluntat.

Doncs si Jorfer, gairebé sense adonar-nos aixó va avançant, el que crec que és bona senyal. Tot i aixó encara falta, falten dies i entrenaments, peró anem dia a dia, com el dia d ela marató anirem km a km.

Jo per la meva part, com be saps, vaig una setmana per darrera. He tancat la setmana 3 i tot just ja hem començat la setmana 4. Aquesta última setmana ha estat una setmana purament maratoniana. Ja vam tenir el 2 x 4000 el dimarts i un controlalet de 8 km, peró la palma se l'ha emportada la tirade de diumenge. En realitat no era el dia, peró l'hem avançada una setmana per a fer-li lloc a Bombers aquest proper diumenge. No sé com anirá per que la càrrega maratoniana, obviament té influència i veurem com ens trobem a ritmes tan ràpids com voldrem portar a Bombers. La pena és no haver pogut fer-la quan tocava. La segona data aera la ideal, peró aixó ha passat i ara només podem acceptar el repte el dia que toca. Veurem que tal, peró aixó serà diumenge...

Ha estat una setmana de gairebé 112 km, amb el que després de la primera i la segona per sota de 100 km, ara ja ens hem situat en aquesta mitjana superior als 100 kg i acumulem a hores d'ara 315,8 km (amb l'entrenament d'avuí). Ahir diumenge van ser dues hores ben bones amb una mica més de 29 km a la Crta de Les Aigües sorprenentment, bastant poblada, tot i la Jean Bouin i tot i matinar. Avuí el cos estava una mica resentit, peró el marató és així...toca continuar, ens hem centrat en fer la feina, i pam 1horeta més complertada.

Comencem aquesta 4arta setmana que ens portarà diumenge a Bombers i a tancar les primeres 4 setmanes i el que resulta, el 25% del treball fet. Com a mi m'agrada pensar, fase de cimentació complertada.

Així doncs aixó està en marxa. La setmana tant esperada pels valencians ha arribat i caldrà estar atents al desenvolupament de la cursa dels nostres amics...peró el nostre camí continua i ha de continuar. Si pareu atenció:

Can you hear me, as I scream your name...

Jaume86, aquesta te la dedico a tu especialment...

Vamoooooos !!!

kilometer va escriure: RugbyMan, home t'entenc, córrer a 0º i de nit, no fa justícia a la teva afinitat per córrer amb faldilla. Pasaries fred, i a més, no podries exhibir les teves cames...

Quant de carinyo hi ha en aquest grupet.......jo desde que vaig tornar de treballar de León (on sortir per sobre de 5º ja era tot un miracle i per sota de 2 lo normal des de Octubre), tot lo que estigui per sota de 10º ja es fred.

Lo de sortir a correr per sota de cero ho faig al Nadal a Asturies i per que m'obliguen els companys

Hola hola! Feia molts dies que no em passava per aquest fil, de fet, ni pel fòrum, setmana de molta feina! Però em van arribant els comentaris al telf i estic al dia! Kilo, temazo spectre, un clàssic d'Alan Walker que m'encanta!

Molts ànims sevillans, a veure si demà, que estareu en varies curses, us van sortint els objectius que teniu!!

Amb la ressaca de València corrent pel foro, encara les emocions i les sensacions post-marató són encara plausibles, peró ja ho va dir Freddy Mercury "Show must go on", i el show de Sevilla ha de continuar, millor dit l'hem de continuar.

Personalment, estic molt content. Atenent als números, hem tancat les primeres 4 setmanes, mantenit un bon nivell i amb el millor de tot, bones sensacions. Sumem ja 417.9 km, mantenint mitjes superiors als 100 km setmanals. Amb tot, ja tenim el 25% d ela feina feta. Fasse de cimentació al sac i a més amb el regust de MMP de 10 km ahir a Bombers. Potser una pena que no fos correguda en la seva segona data, peró no ens quedarem amb aixó, sino amb l'energia possitiva que deixa millorar la marca de 10 km amb la càrrega maratonina que portàvem a sobre.

Avuí mateix ja hem fet el primer entrenament de la 5ena. Amb l'impuls d'ahir, s'ha passat ràpid. Veurem demà que tal. Toca entrenament guapu, 10 x 1000; R: 1:30. Peró tinc ganes, i tot i que sigui 48 hores després de Bombers, estic convençut de que tot anirà bé...tot anirà bé...

Bona collita de mmps ahir doncs!!

Vinga que aquests sevillans feu oloreta també de pluja de mmps també a la marató

Collons kilometer, amb 33:17 ja estàs molt a prop de la marca de David77

I fet enmig d'un entrenament de marató. Això promet, sens dubte.

SETMANA 5/17
QUILÒMETRES SETMANALS, TOTALS I MITJA SETMANAL : 73/361/72,2
DIES D'ENTRENO: tres rodatges i 2000+1000x2 sèries dijous.
CURSES: Mitja del Prat (1:31:04)
PES ACTUAL: 74.4 (-0.800)

Doncs nova setmana a la saca. Em va agradar molt el rodatge fet el dimarts amb l'Òscar on vam intercalar 3x3000 a ritmes exigents fent-los a bons ritmes. Les sèries del dijous van ser una mica a mig gas doncs ja estàvem en modo reserva pel primer test de mitja de valoració.

En quan a la mitja em va deixar molt satisfet per diferents motius:
- Rugbyman va assolir una nova MMP (1:31:05) millorant més d'un minut i el que millorarà;
- Per primera vegada i, després de 261 mitges, aconsegueixo un trofeu de la meva categoria (m'imagino que el fet de coincidir amb València i Bombers va fer que la competència marxes a altres curses) fet que m'ha fet molta il·lusió;
- Les bones sensacions que vaig tindre en tot moment fet que em dóna a pensar que anem pel bon camí.

Ja he fet el primer entreno de la setmana de rodatge suau i valorar maquinària. Sembla que tot ok per a continuar.

Kilo, tinc la cançó de fons i m'agrada. Gran marca a Bombers. Llàstima no fer-la en el moment programat doncs segur que el sub 33 hauria caigut.

Jaume86, fillol atlètic, quina marató, mare meva fent els 10 darrers quilòmetres per sota de quatre. Tota una garantia per a Sevilla. A veure si no et fallem.

Continuem.

Brutal jorfer, i només per haver fet 261 mitjes (però... estàs boig? ) ja hauries d'haver guanyat un premi!!

Dennis, moltes gràcies!! La veritat que les lesions em respecten, potser per no donar-lo tot sempre i no forçar la maquinària més del compte.
Creuem dits per tal que pogui continuar molts anys.

Dilluns, dia de fer revisió de la setmana i dle que està per venir. Estem a puntet de complertar ja un terç d ela preparació, que de fet, si no passa res, quedarà consolidat amb l'entrenament de demà. Ha estat una setmana extranya amb un cap de setmana llarg que per altre costat m'ha suposat més treball del que pensava (la famíla...beneït problema), fet que ha fet que aquest matí no em trobés fi del tot, fins a que he pitjat el notó on, i ja no he pensat en res més que fer l'horeta d'avuí donar per inciada la sisena setmana.

Aquesta cinquena setmana, va tenir la particularitat sobretot de trobar-nos amb un 10 x 1000; R: 1:30, tan sols 48 hores després de Bombers, peró vaig quedar molt content amb ritme entre 3:30-3:35 molt estable. També em canviat de ritme en els controlats, i en les tirades aquest diumenge ja tocava anar per sota de 4. En total noavament hem passat de la centena de km altre cop (uns 108 km) i l'acumulat supera clarament els 500 km. Demà podrem descansar una mica més i vindrà bé per afrontar unes noves séries, que tot i que el ritme per momnets és frenètic, possar-hi una mica de pausa va bé de tant en tant. I és que aquest any, per primer cop, en gairebé 18 anys de "carrera atlètica", he passat dels 4.000 km annuals. Potser per molts, tampoc és gran mèrit, peró jo mai ho havia fet,. Sinònim de tot el treball que portem aquest any, axií que també, acostant-se el final d'any, fem un balanç molt possitiu.

I és que a més, deprés de l'hores invertides, el treball fet...encara ens mantenim de peu...per afrontar el que ha de venir per davant. Som-hi nois, som-hi:

SETMANA 6/17
QUILÒMETRES SETMANALS, TOTALS I MITJA SETMANAL : 53/414/69
DIES D'ENTRENO: tres rodatges.
CURSES: Pujada al Castell (25:38) i Cursa de Viladecans (43:43)
PES ACTUAL: 75 (+0.600)

Setmana molt estranya amb dos dies d'entreno exigent amb dorsal en distàncies curtes. I a banda tres rodatges sense més. El pont trastoca una mica les rutines atlètiques.

M'he notat amb falta de volum, però m'imagino que aquesta setmana amb el relleu de 6x4 a les 24 hores entre dissabte i diumenge cauran 50 kms aprox, més els que faci dimarts, dimecres i dijous així que suposo que estarem propers els 90 per a compensar.

Avui, com cada quinze dies, he anat al fisio per a fer una posada a punt i continuar.

Kilo intento fer core però de 2/3 dies a la setmana no passo. A veure si aconsegueixo arribar a 4/5 dies com a mínim. Per cert, quina passada ja amb 500 quilòmetres i en cinc setmanes. Bona tria d'Elton John.

Hola companys! Veient que Maratest ha estat ajornada potser baixo a Sevilla a fer la meva tirada particular i ajudar algun maratonià... Així la coneixo de cara a altres anys.

Porteu unes preparacions ben treballades, així que aguantareu, oh i tant!

Suposo que es farà apat de germanor, no?

Fandes i tant que intentarem fer dinar conjunt, el dissabte o el diumenge.