Zurich Marató de Barcelona 19/03/2023

Bon dia a tots.
Jo també correré la Marató de Barcelona.
Serà la meva 5ena marató i la 4arta vegada que faig Barcelona.
L'any passat vaig fer Roma en 3h36m, el meu objectiu seria millorar a marca de Roma.

Tal com van els entrenaments, ho veig complicat, però jo vaig fent, i tinc la il·lusió per fer-ho.
Si finalment no puc, no passa res...jo, com la majoria, faig això per gaudir i passar-m'ho bé

Molts ànims a tots amb els vostres objectius,
I ens anem veient per aquí i per les curses.

Holaa!!!!

Soc nou a Corredora.cat....i tb fare la marato, sera la segona i anire a passar-ho be i si puc baixa la marca de la primera (3h:24min) sera l'ostia jeje!!

Salut i kms a tots!!!!

Que guai veure-us motivats! Jo al final seré de sortida familiar aquell dia... Però amb el cor pensant en vosaltres!

Ànims amb aquestes darreres setmanes de preparació!

Andreugg segur que gaudiràs i ens faràs un video ben maco.
Supercesc a veure si tenim un bon dia i la climatologia ens ajuda. La iL3Lusió és bàsica i si la tens ja tens molt guanyat.
Carlitos benvingut al foro. Per temps estarem propers així que si vols enganxar-te a un veterà em busques, ja afinaré el temps final al febrer. Ara a entrenar i a vigilar no fer-se mal.
Fandes, gràcies guapu.

Jorfer va escriure: Andreugg segur que gaudiràs i ens faràs un video ben maco.
Supercesc a veure si tenim un bon dia i la climatologia ens ajuda. La iL3Lusió és bàsica i si la tens ja tens molt guanyat.
Carlitos benvingut al foro. Per temps estarem propers així que si vols enganxar-te a un veterà em busques, ja afinaré el temps final al febrer. Ara a entrenar i a vigilar no fer-se mal.
Fandes, gràcies guapu.

Ja fitxant "remers"? ets incorregible jajajajajajaja

Bones,

Setmana 8/16:
Kms setmana/mitjana setmanal/totals
30,26Km/42,46Km/339,7Km

Doncs una setmana per oblidar. El divendres fent el rodatge matutí, no vaig veure un desnivell al terra i vaig ficar tot el peu i vaig caure. Diagnòstic: Fractura del 5è Metatars i unes 3-4 setmanes out...així que ara estic amb crosses almenys dues setmanes.

A dia d'avui no sé si arribaré a temps per córrer la marató, tot depèn de quan pugui començar a entrenar. Ara estic fent exercicis a casa i quan pugui unes sessions amb el fisio per recuperar to muscular.

Creuem els dits!

Saluts.

Quina ràbia Roubby que t'hagi passat.
A veure si et pots recuperar mínimament i pots fer una marató digne.
Molts ànims!!

Ostres, jo que em pensava que estava tenint una setmana dolenta... ara em sembla bona i tot...

Roubby, a veure si hi ha sort i et dóna temps de recuperar-te! Molts ànims!

Vaja Roubby... quin greu:cry:

Espero que et puguis recuperar aviat!!

Bona nit familia!
M'ha tocat un dorsal per la marató, així que acabo d'inscriure'm i passo per aquí per dir-vos dues cosetes:
1 Moltissimes gràcies associació
2 Ens veiem el dia D (encara que jo no crec que estigui per fer-ne 42)
3 Gaudiu molt entrenant
Apa, vaig a llegir una miqueta a veure que heu escrit en els posts anteriors per posar.me al dia
Salut i riures!

Roubby, quina mala sort 😢 ànims i paciència.
No sóc fisio ni traumatòleg i evidentment no et donaré cap consell mèdic. Però sí que puc parlar des de l’experiència d’haver passat per la mateixa lesió: l’octubre del 2021 em vaig fracturar el 5è metatars a 4 setmanes de la marató del novembre. No la vaig córrer i no vaig tenir pressa en tornar. En el meu cas vaig estar 7 setmanes immobilitzat amb un walker pie…t’aconsello paciència i no tenir pressa perquè si tornes i no estàs al 100 x 100 queda una molestia al peu molt desagradable.

Setmana 9/16
Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
70,49 / 60,26 / 532,36

Setmana tambe de 5 dies, on destaco el 4000-3000 de dinecres i els 19,51 km d’avui on entremig he fet el 10k de Vilafranca. 10k en 46:57, 1 minut per sobre la MMP però que després dels dubtes de les mitges de Vilanova i Sitges m’ha deixat bones sensacions. He sortit molt conservador i mica en mica m’he anat trobant bé i he apretat. M’he expulsat els fantasmes que em tenien convençut que estava lent i continuo aferrat a l’objectiu de sub 3h 30m.
Si córrer és un estat d’ànim, vull creure que avui ha estat un punt d’inflexió.

Queden 7 setmanes.

Salut!

RundeWINE Bona setmana i ja veig que els 10k de Vilafranca t'han donat confiança. Sumem que és l'important.
Xevifisio, amic, m'alegra saber que estaràs entre nosaltres a la línia de sortida.


Setmana 10/17 (del 22 al 28 de gener)
Kms setmana/totals/mitjana setmanal 61.08/562.46/56.246
Pes actual 77.3 (-0.2)

Setmana de quatre rodatges i un dia de sèries suaus de 1000 metres amb el comando murcià format per XarlieOne1, amic i servidor, doncs el diumenge proper anem a fer una tirada llarga a Múrcia i rodarem al voltant de 5'30"/km.

Aquesta setmana per temes d'agenda laboral m'he saltat el gimnàs, però no pas el fisio.

He passat per caixa i faré la mitja de Bcn, la mitja del Mediterrani com prèvies de la marató, la primera intentaré baixar de 1h34 i a la segona aniré al ritme marató.

Ara mateix l'objectiu de Bcn és de 3h 21' 58"

Bona setmana

Bé, bona setmana, amb objectius complerts. Previstes 4 sortides, total 51 km, la distància setmanal més llarga del nostre pla d'entrenament (que com ja he dit altres cops, és de fer els km mínims). I fets totalment en el meu cas, i la SandraB s'ha quedat a prop dels 50 km.

Especialment content perquè semblava que seria un desastre (dificultats en trobar moment per sortir els dos primers dies, fred, cansament...).
I la tirada llarga a Terrassa pensava que ens costaria (encara més), i va sortir prou bé. Prèvia de 8k més lents que el ritme objectiu (sortint en fred, anar parant al cotxe a deixar capes de roba cada pocs km), i la mitja, a bon ritme, una mica més ràpid que el de marató. Total, 29k a 5'41 (que amb el desnivell de Terrassa, encara suma més). Al km 5 de la mitja vaig tenir una mica de "baixón" però no volia prendre gel fins el 8 (per no separar-lo molt del que pensava prendre al 15), i quan va arribar el km 8 estava molt millor, només vaig acabar prenent-me el del km 15, i vaig acabar força sencer. La SandraB va anar la mar de bé tota l'estona, o sigui que molt content de com hem acabat la setmana.

Ara, a per una setmana més suau, per recuperar (acabant amb La Mitja de Granollers, com a entrenament amb dorsal, a ritme tranquilet).

Bones,

doncs aquí un més que si no es torça la cosa estarà a la línea de sortida a la propera Marató de Barcelona. La veritat és que tinc una mica la sensació de la primera marató després de no fer-ne desde València 2019... ja veurem. De moment, carregat d'ilusió i ganes!

He estat entrenant a l'ombra amb l'especific de la marató desde mitjans de desembre. Vaig començar molt bé però les tres primeres setmanes de gener vaig haver d'aixecar el peu per una sobrecarrega al quadriceps esquerra. Vaig seguir acomulant quilòmetres però amb menys qualitat de la que tocaria...

Tot i això, la darrera setmana va estar força positiva i crec que estem recuperats:
23/01/23 Rodatge 13K
24/01/23 Descans
25/01/23 3km+10x1000 (3'45") R:90"+3km
26/01/23 Rodatge 12K
27/01/23 Descans
28/01/23 3km+10km.(4'10)+3km
29/01/23 Tirada llarga 21K (4'30)

Aquesta setmana és de baixada acabant amb la MM de Granollers (que plantejo com entreno alegre però sense patir). Ja veurem...

Us explico en uns dies!

Jorfer, fer una marató com a tirada llarga de preparació d’una altra marató només està a l’abast dels escollits 🙌🙌
Enveja sana.

Setmana 10 / 16
Km setmana/Mitja setmana/Km total
52,2 / 59,45 / 594,56

Menys és més.
Aquest podria ser el resum de la setmana.
Dilluns em tocaven 40’ molt suaus com a recuperació activa del 10k del dia anterior i malgrat anar lent se’m va fer molt llarg. Dimarts descans i dimecres tenia 1 hora que se’m va fer eterna. Amb aquest panorama, dijous vaig escoltar el cos (que em parlava a crits 😅) i vaig optar per no fer el 4 x 2000 previst i dedicar-me a relaxar la musculatura. El rodatge de l’endemà va anar millor i avui he fet una tirada de 20 km sense mirar el rellotge, per sensacions.
He anat còmode i pensava que en ritmes propers a 6 minuts el km…quan ho he comprovar al final he vist que els 20 km han sortit a 5:21 i he quedat més que satisfet.
Així doncs, setmana de 4 dies i 52,2 km.
A veure com va la propera setmana.

Salut!

Bé, setmana de recuperació, amb pocs kms (35) previstos, en 4 sessions.
Ens hem acabat saltant una sessió, allargant una mica una altra, i rematant el diumenge amb la Mitja de Granolles, aproximadament a ritme de marató de pujada, i ritme més alegre de baixada. Total, 36 km.

A seguir sumant!

Per aquí un altre que ha fet setmana de baixada però tot i així ha suposat sumar uns 70Km a la preparació específica:

30/01/23 Descans
31/01/23 3km+ Sèries 1K/2K/1K (3'45" i 3'50") R:90"+3km
01/02/23 Rodatge 10K
02/02/23 3km+10km.(4'10)+3km
03/02/23 Descans
04/02/23 Rodatge 10K
05/02/23 Mitja Marató de Granollers (1h26'53")

La veritat és que el cos necessitava reduir km exigents i el fer només 4K a ritmes per sota de 4'/Km a banda de rodar molt suau en els dies de sumar s'agraeix. De fet, les sèries de dimarts em van resultar més dures que no pas en setmanes anteriors tot i que eren molt més exigents pel volum... En qualsevol cas, la setmana acaba amb la Mitja de Granollers on, fent el mateix temps que fa un any (bé uns 14" menys si ens posem puristes) vaig arribar força sencer. El que és més important però és que els problemes de sobrecarrega semblen superats! La propera setmana tornem a forçar i esperem confirmar aquestes bones sensacions....



RUNandWINE, ben fet això d'escoltar el cos! Sense cap mena de dubte és el que marca poder ser regular i constant en una preparació exigent. Molts cops les ganes ens poden i ja sabem com acaben aquestes coses....

XaviCht, la pujadeta a La Garriga a ritme de marató sempre és un bon indicatiu de que l'objectiu és assolible.

Jorfer, marató com a preparació de la marató... Els mortals solem tenir una bala l'any.... No comment!

Sanguita quina il·lusió veure't per qui de nou. Els teus rodatges i temps fan pinta d'un temps proper a les 3h.
RUNamdWINE molt bona setmana. Queda't amb aquest rodatge per sensacions que és un bon termòmetre per saber on estàs.
XaviCht continua sumant que això és l'important-

Setmana 11/17 (del 29 de gener al 5 de febrer)
Kms setmana/totals/mitjana setmanal 59.29/621.75/56.522
Pes actual no ho sé

Setmana de dos rodatges i una tirada de 42.195 metres pels carrers de Múrcia amb la companyia de Jaume, Rafa i Charlie. La marató d'acomiat del meu amic no me la podia perdre i, la veritat, és una bona marató per a fer marca i no massificada.
La tirada es va fer una mica més llarga del previst però ens ho vam passar molt bé.

Depèn de la companyia de barqueta, estaré en la forquilla de 3h29 i 3h20. A veure com evoluciono les properes setmanes i afinarem més l'objectiu. Per fer 3h20 hauré de patir molt i, no sé si val la pena. Ja veurem.


Bona setmana!!

Jorfer, tu et mous en la forquilla 3:20-3:29 i jo en 3:29-3:37…si tu vas conservador i jo arrisco ens podem trobar 😀

Sanguita, amb els teus ritmes m’entra vertigen…tan de bo algun dia pugui fer aquests entrenaments

Setmana 11/16
Km setmana/Mitja setmana/Km total
74,88 / 60,85 / 669,44

Setmana de 5 dies i 74,88 km…a la tarda no em busqueu que estic mort 😵‍💫
Destaco el 2x5000 de dijous i la tirada de 27,14 km d’avui, fent els primers 21k a 5:25 i la resta a 4:54. M’hauria agradat fer els 2 blocs uns 5” més ràpids però no podia amb la meva ànima.
A banda d’aquests dos dies, destaco el que espero que sigui el millor de la setmana: la visita al podòleg de divendres. Vam revisar les plantilles i toca canviar-les. Estaven deteriorades i això explicaria les molèsties i sobrecàrregues que m’estan martiritzant últimament.
Demà matí entreno suau i a la tarda fisio per descarregar del tot, dimarts descans i plantilles noves i dimecres a tornar-hi.

Salut!

RUNamdWINE Gran setmana i gran tirada. Segur que les plantilles noves t'ajudaran a volar.

Setmana 12/17 (del 6 al 12 de febrer)
Kms setmana/totals/mitjana setmanal 38.38/660.13/55.010
Pes actual 77.5

Setmana postmarató suau, amb tres rodatges sense pretensions de 8, 17 i 13 kms.
També he fet la visita quinzenal al fisio i el gimnàs setmanal.

Ara entrem a les setmanes claus on caldrà afinar la maquinària i passar una mica de gana per a veure si m'apropo als 75 kgs el dia de la sortida de la marató.

Em trobo bé així que acoto el temps de la barqueta entre 3h20 i 3h25. Ja tinc un parell de companys de barqueta segurs: en Joan33 i en Camilo.

El diumenge proper toca el test de la MM de BCN envoltat de carboni i turistes/atletes. A veure com em trobo. Sortiré amb la idea de fer 1h 33'59". Ja veurem si sóc capaç de competir bé.


Bona setmana!!