Zurich Marató de Barcelona 19/03/2023

Ei. RUNandWINE... Tenim objectius molt semblants...
A veure com van aquestes 2 setmanes, i ja decidim el dia D.
Anem parlant.

Gràcies per les respostes!

A dia d'avui, el meu pensament es sortit a 5'20/5'30 i ...fins que el cos digui que no!

Objectiu únic: GAUDIR!!!

Tiny va escriure: Gràcies per les respostes!

A dia d'avui, el meu pensament es sortit a 5'20/5'30 i ...fins que el cos digui que no!

Objectiu únic: GAUDIR!!!

Yep!

Aquest ritme m'agrada....

Per temes d'agenda familiar avui he fet el darrer entreno de la penúltima setmana, així que penjo ara el resum setmanal.

Setmana 16/17 (del 6 al 12 de març)
Kms setmana/totals/mitjana setmanal 60.59/873.22/54.576
Pes actual 76.7

Penúltima setmana feta amb cinc dies d'entrenament i un de gimnàs.
Han sigut tres rodatges, avui he fet 15 kms ventosos i dijous 5x1200+400 rec en progressió amb bones sensacions.

La feina ja està feta.
Com no amb el vent arriba el polen i començo a estornudar com sempre, però ja estic acostumat. A veure si diumenge 19 ens respecten les temperatures

Objectiu sub 3.20 si o si.



Bona setmana!!

Vinga obro la flota:

Barquetes marató de Bcn:

Sub 3h20' Jorfer

Jorfer molt bona setmana, més de 60 km la penúltima setmana està molt bé, segur que diumenge fas una gran marató.

Setmana 15/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
34,31 / 61,17 / 917,64

Setmana horrorosa. Dilluns l’entrenament va sortir però dimarts em tocaven 5 km d’escalfament i 10 canvis de 3’ ràpids i 90” lents i quan portava 3 km d’escalfament vaig decidir parar i tornar cap a casa. Estava molt carregat i rígid i no anava gens còmode tot i anar a més de 6 minuts / km. En 3 km vaig haver de parar 4 vegades a estirar i estava convençut que seguint em podria trencar.
Al dia següent la cosa no va millorar i vaig sortir a rodar 8 kms suaus que em van semblar eterns i on també vaig haver de fer pauses per estirar.
Total, que tinc caderes i quatriceps molt enganxats i semicontracturats i amb el míster hem hagut de readaptar els últims entrenaments.
Dimarts tinc fisio i depèn de com surti decidiré.
Si surtoo tal com estava dimecres i dijous, estic per no córrer, perquè 42 kms contracturats i amb dolor serien una tortura…però si el fisio m’arregla sóc capaç de sortir amb els africans, esprintar i ser líder de la marató durant uns metres 🤣
Ara parlant seriosament, crec que l’entrenament ja fa dies que està fet i ara es tracta de descansar, fer els últims rodatges i esperar que la visita del fisio ho posi tot a lloc. I després, a l’anàlisi pre-cursa ser honest amb un mateix i triar un objectiu realista, per això no m’apuntaré a cap barqueta fins dimecres o dijous.

Salut!

RUNandWINE segur que el cos està cansat de tantes setmanes de treball i està treient la bandera blanca.
Darrer esforç i a per la setmana de relax.
A posar la maquinària a punt i a començar a visualitzar ho bé que ho farem.
Ànims a tothom!!

Jorfer va escriure: Vinga obro la flota:

Barquetes marató de Bcn:

Sub 3h20' Jorfer

Vinga que no em puc creure que només tingui jo clar l'objetiu a una setmana vista...

La SandraB i jo sortirem a ritme de 4h però sense cap pressió per mantenir-lo si la cosa no va 100% perfecta. Serà el primer cop que ella fa dues maratons en 5 setmanes, i anirem a assegurar (si és que es pot assegurar...) acabar les dues (Praga és la segona)


Barquetes marató de Bcn:

Sub 3h20' Jorfer
Sub 4h SandraB, XaviCht

Vinga que no em puc creure que només tingui jo clar l'objetiu a una setmana vista...

Jo sortiré una mica per sota de 5:00 min/km.
A veure si puc anar a 4:50 i mantenir aquest ritme.
La idea seria fer-la en 3:30...però segur que a partir del km30 hauré de baixar el ritme...
M'encantaria fer-la amb 3:35

Barquetes marató de Bcn:

Sub 3h20' Jorfer
Sub 4h SandraB, XaviCht
Sub 3h35' Supercesc

Bona nit valents!
Tinc dorsal gràcies a una associació molt ben parida, tinc molta il.lusió per correr a BCN, ja que ho he fet uns quants anys i m'ho passo molt be, però malauradament no tinc cames, així que correré alguns trams acompanyant a un amic que debuta. El seu objectiu és fer sub 4h, així que potser faré uns quants km amb alguns de vosaltres.
Gaudiu!

Bona nit, tanco la setmana fent una darrera tirada de 18kms visitant part del que diumenge tindrem això si amb motxilla i sense avituallaments jejeje. Pel que sembla que diuen els meteoròlegs no tindrem la calor d'avui a vera quin temps tindrem. Sigui com sigui, la feina està feta i en el meu cas anem cap a la segona marató. Molts nervis? Doncs si, a vera.

La meva fita sortir a gaudir, no tinc cap pretensió de temps una mica com ha dit el Tiny la idea és sobreviure, el darrer cop que vaig fer dues maratons seguides BCN i València a la segona vaig notar que la segona part va costar, per tant piano piano, no gastar molt i sortir a poder ser el màxim de viu que el dia següent toca anar a treballar.



PD Us deixo el micro vídeo que fet anant recorrent aquest camí.

Bon dia co-maratoners. Que tal tot ?. Voli pasar per aquí, aquesta última setmana de preparació, ja que estem en les mateixes i ens hem d'animar mutuament. A més hi ha per aquí el supercesc, amb qui l'any passat deuríem haver coincidit a Roma, peró lamentablement no va poder ser. Us he estat seguint i dono fé de que heu treballat força. Mols ànims en aquesta setmana final i a per totes diumenge, les meves energies estaran gastant-se a Roma en aquest, per a mi, segon intent. Molta força

Gràcies pels ànims, especialment al romà kilo que has fet una preparació espectacular.
Andreugg molt xulo el vídeo.

I us recordo que ens veiem a la foto diumenge al lloc de sempre, amb la gent que pugui, vulgui i/o arribi.
Penjo la foto de la convocatòria.

andreugg
Molt guai el video m'agradat el final
Kilometer
et segueixo per el garmin cada dia com t a mi estes molt bé per Roma crak
Jo em conformo com finisher aquesta marató ens veiem totes i tots el proper diuemnge serà la meva 42na marató com la distància

Molta sort a Roma Kilometer... Segur q ho faràs molt bé.
Tinc molt bon record del meu únic marató a l'estranger.
La ciutat i el circuit són impressionants. Tens la sensació de fer la cursa per dins un museu.
Ves en compte pel km 28 que hi ha una pujada que et deixa mort.
Gaudeix molt pq la fita s'ho val, l'ambient és impressionant, i després d'un any d'espera, jo crec que t'ho mereixes.

www.instagram.com/reel/CbyAUncj4X-VflZBL...?igshid=YmMyMTA2M2Y=

No sé si podreu veure el post q tinc a Instagram de la Marató de Roma 2022

RUNandWINE va escriure: Setmana horrorosa. Dilluns l’entrenament va sortir però dimarts em tocaven 5 km d’escalfament i 10 canvis de 3’ ràpids i 90” lents i quan portava 3 km d’escalfament vaig decidir parar i tornar cap a casa. Estava molt carregat i rígid i no anava gens còmode tot i anar a més de 6 minuts / km. En 3 km vaig haver de parar 4 vegades a estirar i estava convençut que seguint em podria trencar.
Al dia següent la cosa no va millorar i vaig sortir a rodar 8 kms suaus que em van semblar eterns i on també vaig haver de fer pauses per estirar.
Total, que tinc caderes i quatriceps molt enganxats i semicontracturats i amb el míster hem hagut de readaptar els últims entrenaments.
Dimarts tinc fisio i depèn de com surti decidiré.
Si surtoo tal com estava dimecres i dijous, estic per no córrer, perquè 42 kms contracturats i amb dolor serien una tortura…però si el fisio m’arregla sóc capaç de sortir amb els africans, esprintar i ser líder de la marató durant uns metres 🤣
Ara parlant seriosament, crec que l’entrenament ja fa dies que està fet i ara es tracta de descansar, fer els últims rodatges i esperar que la visita del fisio ho posi tot a lloc. I després, a l’anàlisi pre-cursa ser honest amb un mateix i triar un objectiu realista, per això no m’apuntaré a cap barqueta fins dimecres o dijous.

Run and Wine, doncs sí... tens tots els números de estar molt al límit... i sens dubte el millor entrenament aquesta setmana serà una bona sessió de fisio, i sobre tot, descansar, descansar i descansar!!

Segur que així estaràs preparat el diumenge per fer les 42kms!!

Molta sort a tots nois i noies (gairebé absentes al fòrum).

I a beure molta aigua el divendres i dissabte!!!

Sí Dennis, avui he anat al fisio i ha confirmat que estava al límit. M’ha estat torturant una hora i sembla que entre la sessió d’avui i el descans receptat podré estar a la línia de sortida. Ni idea del ritme al que sortiré, dependrà de les sensacions que tingui els dies que queden.
Tocarà tirar d’èpica, només espero que no sigui ja des dels primers kilometres 😵‍💫

Bon dia Jorfer allà estarem si arribo correctament i tot jeje. (Si no fos per allà alguna cosa estranya ha succeït)
I gràcies MIGUEL SBD i Jorfer es un micro vídeo per fer una mica de salivera tot i que falten punts claus del recorregut i ho lamento però no volia fer una marató extra jeje.

Apa ens veiem i els que no molta sort també !

PD Molta sort Kilometer a Roma!

Jorfer va escriure: Gràcies pels ànims, especialment al romà kilo que has fet una preparació espectacular.
Andreugg molt xulo el vídeo.

I us recordo que ens veiem a la foto diumenge al lloc de sempre, amb la gent que pugui, vulgui i/o arribi.
Penjo la foto de la convocatòria.

Vinga que ja arriben correus amb els dorsals!