Zurich Marató de Barcelona 19/03/2023

Bon any a tots!
Veig que hi ha força gent amb els entrenaments en marxa, amb més o menys cosetes, com acostuma a passar en tantes setmanes d'entrenar. Espero que ja aneu recuperant-vos, els que encara esteu amb seqüel·les, i els demés, que poguem anar fent sense massa entrabancs.

Dues setmanes de complir més o menys el pla:

- Setmana -13: van sortir quasi 47 km, que pels meus estàndars són ja força kms, tot i que la tirada llarga no va arribar als 20k perquè la vaig fer amb la SandraB, que tot just estava recuperant la forma després d'enganxar el bitxo.

- Setmana -12: setmana de recuperació, només 35k, dels quals n'he complert 31 i els altres me'ls convalido amb un cross-training, els nens "em van obligar" a portar-los a esquiar... i cames, core, braços, i més, segur que van treballar de valent, si jutgem pels cruiximents dels dos dies següents

He vist que hi ha entrenament diumenge, molt més curt dels 24 o 25 k que ens toquen... el que s'havia comentat de fer 25k a Castelldefels es farà? Em sabria greu no anar a l'entrenament "oficial" correcat, però segur que seran uns 10k només, pel què he llegit...

Doncs XaviCht doncs si farem una tirada alternativa pel litoral de Castelldefels amb un rodatge entre 20 i 26 kms aproximadament i a ritmes entre 5' i 5'40" aprox.

Sortirem a les 8 del matí des del parquing de la Universitat i després farem sessió tècnica.
Qui s'animi ja ho sap, tiradeta més llarga que a Bcn.

Genial, gràcies.
La SandraB i jo vindrem, doncs. Al pilot dels lentorros, a 5'40
Fins diumenge!

Perfecte Xavi i Sandra

Setmana 6/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
71,45 / 57,96 / 347,79

Setmana també de 5 dies on destaco el 4000-3000-2000 de dimecres que el vaig treure endavant però amb males sensacions i la tirada de 2 hores d’avui on han sortit 22,72 km a 5:17. Avui bones sensacions…això de preparar una marató és tan llarg que sempre acabo passant per un muntanya russa emocional. A veure si trobo l’equilibri.

Demà visita al fisio i setmana de rodatges amb un sessió de qualitat dimecres on m’espera un 7x 1000 i diumenge mitja de Sitges que em dirà on sóc i cap on vaig.

Ens veiem diumenge a Sitges!

RunandWine bona quilometrada. L'important és sumar i estàs sumant molt. Vas molt bé i la resposta la tindràs el proper diumenge a Sitges.


Setmana 7/17 (del 2 al 8 de gener)
Kms setmana/totals/mitjana setmanal 77,29/375,98/53.711
Pes actual 77.7 (+0.4) el roscon...

Setmana de cinc rodatges, una sessiço de gimnàs i una tirada de 24 kms pel litoral castelldefelenc amb molt bona companyia amb un ritme mitjà de 5'06" que m'ha deixat un bon sabor de boca fent els darrers 10 a sota de cinc.

Diumenge proper la prova del cotó, després d'un any i mig sense fer cap cursa a tope. Segons el test de Sitges aniré perfilant l'objectiu de Bcn que, en principi serà el temps de la mitja de Sitges per dos més deu minutets. Més endavant, a la segona quinzena de febrer decidiré objectiu definitiu en funció de l'estat de forma i de la barqueta que formi, però tot indica que entre 3h30 i 3h15 tot és possible.

Bona setmana!!

Molt bé Jorfer!!

Ja gairebé fas més kilòmetres que quilos de pes

Sembla que serà l'any de la tornada!

Setmana tancada ahir amb una bona tirada, començant (i acabant, ja a la ST) en bona companyia.

M'agrada anar variant les rutes, i veure els companys, o sigui que les trobades com la d'ahir són genials, gràcies per organitzar-la!
Ens va costar força, fer els 24 kms llargs ahir sense que el ritme caigués massa, la Sandra encara no està al 100% després del bitxo tot i que ja fa tres setmanes que el va passar, però a diferència de la darrera tirada, vam aconseguir fer-la sencera i la mitja no va sortir tan malament, 5'47.
Total de la setmana, 46 kms, 100% dins el planificat.

Hola!!

Si algú està interessat en inscriure's a la Marató de Barcelona i vol una inscripció li puc donar la meva a un preu més reduït. Interessats em podeu escriure a: Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

Salutacions!!

Bona tarda!

Actualitzo les dues últimes setmanes

Setmana 6/16:
Kms setmana/mitjana setmanal/totals
23/40,69/244,11Km

Setmana en que només vaig poder sortir 1 dia per culpa de la grip, almenys va ser la tirada llarga de 23K, prou satisfet.

Setmana 7/16:
Kms setmana/mitjana setmanal/totals
65,33Km/44,21Km/309,44Km

Setmana completada amb 5 rodatges i un dia de força. Destacar la tirada de 25Km a 5’12” acabant bé.

Continuem!

Saluts.


Saluts.!

Roubby bona tirada la d'aquesta setmana. El volum és tema important tant les distàncies com el temps de cursa.
Dennis, bona comparativa


Setmana 8/17 (del 9 al 15 de gener)
Kms setmana/totals/mitjana setmanal 68.86/444.84/49.426
Pes actual 77.4 (-0.3)

Setmana de tres rodatges, un dia de sèries (6 de 1000 amb 400 de trot entre 5 i 4'22) i la MM de Sitges d'avui amb un temps de 1h35´48" que hem deixa prou satisfet i amb confiança per a seguir treballant.

Ara mateix l'objectiu de Bcn és de 3h 22' i baixant.

Bona setmana

Ja oloro un 3h15

No, en serio... crec que hi ha pocs aficionats que fan 2 x Mitja + 10'. Això és de cracks!!

Dennis Teuling va escriure: No, en serio... crec que hi ha pocs aficionats que fan 2 x Mitja + 10'. Això és de cracks!!

A mi se'm va escapar per poc el 2019!

1h15m32s (24/2/2019) -> per la teva regla seria: 2h41m04s
2h42m41s (10/3/2019)

Està clar que algun any hauré de tornar al 42k per intentar que la fórmula surti Dennis!

Setmana 7/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
60,42 / 58,31 / 408,21

Setmana amb lleuger descens de kilometratge degut a la visita al fisio de dilluns i la mitja de Sitges d’avui.
He sortit 5 dies, amb 3 rodatges suaus, un 7x1000 dimecres i la mitja d’avui, on no he volgut forçar per fer net d’una vegada d’unes molèsties que arrossego les últimes setmanes.

Continuo apostant per un Sub 3:30 a Barcelona.
Propera cursa, el 10k de Vilafranca d’aquí 2 setmanes…necessito una cursa curta a veure si agafo una mica de xispa.

Salut!

fandes va escriure:

Dennis Teuling va escriure: No, en serio... crec que hi ha pocs aficionats que fan 2 x Mitja + 10'. Això és de cracks!!

A mi se'm va escapar per poc el 2019!

1h15m32s (24/2/2019) -> per la teva regla seria: 2h41m04s
2h42m41s (10/3/2019)

Està clar que algun any hauré de tornar al 42k per intentar que la fórmula surti Dennis!

Lo teu està molt bé fandes!!
Tot i així, encara més mèrit pel Jorfer perquè amb ritmes més lents la fórmula hauria de ser amb + més minuts.

Tot i que (barriendo para casa) a vegades passen coses estranyes, com la meva marca en marató.
Vaig fer 1h28 suant sang a la mitja plana de Castelldefels-Gavà i poc després vaig fer marca 3h03 a Empúries... però normalment trigo 20 minuts més que el doble de la mitja!...

Bé, setmana tancada complint objectius.
46 km, els previstos, als ritmes previstos (bé, una mica lents els 12 de dijous).

Avui la SandraB i jo hem fet els 25km previstos, a ritme una mica més ràpid que la setmana passada, l'ajuda d'una amiga que ens ha vingut a trobar a mig entrenament ha anat bé per distreure'ns del cansament

Dennis Teuling va escriure: Tot i així, encara més mèrit pel Jorfer perquè amb ritmes més lents la fórmula hauria de ser amb + més minuts.

I tant! El Jorfer és un dels mrs. Marató de la casa. Ganes que la torni a gaudir com a ell li agrada!

Setmana 8/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
63,66 / 58,98 / 471,87

Doncs ja he arribat a la meitat de la preparació.
Setmana de 5 dies, on destaco la tirada de 1h 45m d’avui on han sortit 20 kms exactes a 5:15 i sobretot destaco la força de voluntat de dijous on vaig sortir a fer un 4 x 2000 amb el fort vent que convidava a quedar-me a casa al sofà tapat amb una manta.
Em continuo veient resistent però lent…però potser només és una sensació. O potser en tinc prou per fer la marató a 4:59 i aconseguir el Sub 3:30… bé, queden 8 setmanes i encara hi ha temps per acabar d’afinar.
La setmana que vé, 10k de Vilafranca…a veure si aconsegueixo un temps digne que em tregui la sensació de lentitud.

Salut!

Ja veurem quin temps final tindré, tot depenent d esi faig segon test o no a la mitja de Bcn doncs no ho tinc gens clar.
RundeWINE bon volum en aquesta setmana ventosa i pesotosa. Sumar ñés important.


Setmana 9/17 (del 16 al 22 de gener)
Kms setmana/totals/mitjana setmanal 56.54/501.38/55.708
Pes actual 77.5 (+0.1)

Setmana d'un dia de gimnàs, i quatre rodatges, dos llargs en bona companyia anant a ritmes lents.
Aquesta setmana per temes professionals em vaig saltar les sèries.
A veure si aquesta setmana puc.

Ara mateix l'objectiu de Bcn és de 3h 21' 59"

Bona setmana

Mare meva quins objectius, doncs jo aniré a gaudir. Vaig sumant els meus kms setmanals i aquesta setmana toca mitja una tirada més de qualitat.

Salut!