Zurich Marató de Barcelona 10/03/2024

Zurich Marató de Barcelona 10/03/2024

09 Gen 2024 18:30 #101 per curat (Associat/da)

XarlieOne1 va escriure:

Jorfer va escriure: Amic Xarlie no comprenc els teus numeros primers del resum setmanal: 10/15...
Ja m'explicaràs que significa.

Tu també portes viento en popa a tota vela. Faràs una molt bona marató i, ho saps.


Compto les setmanes cap enrere....vaig començar a la 15....i ja vaig per la 10....


És com aquell que trucava a la policia dient que tots els cotxes circulaven en direcció contrària :laughing: :laughing:
;)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Gen 2024 18:41 #102 per fandes (Associat/da)
Després de massa temps... Passo pel fòrum i us veig complint amb escreix! En el meu cas la viuré un any més de voluntari, així que serà un orgull animar-vos en camí als vostres objectius, ENDAVANT pastanagues!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Gen 2024 21:21 #103 per RUNandWINE (Associat/da)

XarlieOne1 va escriure:

Jorfer va escriure: Amic Xarlie no comprenc els teus numeros primers del resum setmanal: 10/15...
Ja m'explicaràs que significa.

Tu també portes viento en popa a tota vela. Faràs una molt bona marató i, ho saps.


Compto les setmanes cap enrere....vaig començar a la 15....i ja vaig per la 10....


Vas restant, com si la preparació fos una condemna? 🤣

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2024 19:27 #104 per RUNandWINE (Associat/da)
Setmana 8/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
46,31 / 63,15 / 505,22

Tocava setmana de baixada per assimilar els entrenaments de les setmanes anteriors i arribar descansat a la mitja de Sitges. El refredat que arrossego des de fa quasi dues setmanes ha fet que la baixada de volum encara hagi estat més gran que la prevista.

Setmana de 3 dies i 46 km.
Dilluns tocava rodatge i el vaig canviar per massatge de descàrrega al fisio.
Dimarts descans.
Dimecres, sèries. 6x1000.
Dijous rodatge fent 6 km a ritme de mitja marató.
Divendres tocava sessió suau de 35’ però en vistes de la tos, els mocs i que em costava una mica respirar, vaig decidir quedar-me a casa.
Dissabte descans i avui mitja de Sitges. Volia buscar el Sub 1:39 però no he pogut. He fet 1:41:25. M’ha sortit una mitja de 4:48 el km i necessitava fer-los a 4:40. Els mocs i la tos no m’han deixat apretar però a 4:45-4:50 he anat molt còmode.
L’objectiu del Sub 3:30 a la marató implica fer-la a 4:58….ho veig possible, seguiré picant pedra perquè sigui realitat.
Propera cursa el 10K de Vilafranca d’aquí dues setmanes, a veure si
la puc fer a 4:30/km.

Salut!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2024 22:27 #105 per curat (Associat/da)
Hola a tothom!
Ja estem a la meitat del pla 😃
Setmana 8. Tornem als 4 dies

Dilluns 1h15' a 5'19"
Dimecres 5x2000 amb 1'30" rec al trot
mitjana de 8'45"
Divendres uns 16km ficant 10 km a 4'46"
Diumenge 30km a 5' 2h30'
76,3km total setmana
Uns 454,3km acumulats
Mitjana d'uns 56,8km setmanals

Seguim picant pedra...

Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Gen 2024 08:02 #106 per XarlieOne1 (Associat/da)
Un altra setmana al sac!!. Setmana de kms...i d´anar recuperant sensacions..
Primer els números....

Setmana 9/15

Km Setmana: 80,11K
Km. Acumulats: 457,2K
Mitja Kms: 65,13K


Vaig començar la setmana amb moltes molèsties musculars (de les que deixen córrer) i l´he acabat fent la Mitja de Sitges a millor ritme de l´esperat. Pel mig, unes super-series de 5x2000 i 2 rodatges més per acabar la setmana de més kms i amb força millors sensacions.

Deures a fer: controlar la dieta que des de festes s´ha descontrolat i tornar a fer una mica de força que la tinc obligadada.

Ahir a Sitges vaig veure a Run&Wine força bé a la Mitja i vaig poder coincidir amb altres (espero) companys de barquetes como el Pescallunes o el Mario.cat

Previsió Marató BCN: 3:44:59.

Seguim!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2024 17:47 #107 per Tiny (Associat/da)
Continuant amb els entrenaments anem millorant, suposo que gràcies a l'ajut del fred.

Aquest diumenge la cursa de Sant Antoni marcarà el meu estat de forma actual.
Després, estic apuntat a la mitja de BCN, que servirà per afinar el objectiu del día 10 de març... :whistle:

Jorfer Sí, aquesta serà la meva marató 26 i espero que en compartim moltes més, encara que sigui en la distància :laughing:

XarlieOne1 Si no pujo a la teva barqueta no serà per falta de ganes! A veure si millorem MOLT ...

RUNandWINE i curat Esteu fent uns bons entrenaments. Seguiu així!

10 km. Sant Antoni 2011  42'37"
Mitja marató. BCN 2015  1h 34' 27"
Marató. Munic2015  3h.27'26"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2024 14:17 #108 per RUNandWINE (Associat/da)
Bon dia,

Una setmana més al sac.

Setmana 9/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
74,32 / 64,39 / 579,54

Setmana post mitja de Sitges amb 5 dies i 74 km, seguim acumulant volum i bones sensacions.
Dilluns, rodatge de recuperació, dimecres un 10k a ritme de marató, dijous sèries amb un 6x1000 on em vaig notar còmode, divendres un altre rodatge i avui 1h i 20 min a ritme còmode de 5:20 on han sortit 15 km per acabar de sumar volum sense desgastar-me en excés.
La setmana que vé toca seguir sumant sense acabar molt trinxat i arribar a diumenge amb força per córrer el 10k de Vilafranca.

Curat, quina previsió de marca tens?

Tiny, falten 7 setmanes i ja estic impacient per llegir la teva crònica musical 🙌

XarlieOne1, 3:44:59 ? 🧐 Vas de tapat, oi?

Salut!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2024 18:00 #109 per Jorfer (Associat/da)
RunandWINE bona setmana d'acumulació i, l'important, sense molèsties.

Tiny, com ha anat per Sant Antoni?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2024 22:54 #110 per curat (Associat/da)
Hola a tothom!

Setmana 9.
3 dies i gràcies.
Aquesta tarda/vespre encara he pogut "maquillar" la setmana.:whip:

Dimecres 9x1000 amb 1' rec
mitjana de 4'29" totes en lleugera pujada (remuntant el Besòs i Ripoll)
Divendres uns 16km ficant 10 km a 4'40"
Diumenge 21,1km a 5'

52km total setmana
Uns 506,3km acumulats
Mitjana d'uns 56,25km setmanals

Com només he pogut sortir 3 dies i gràcies no he fet cap rodatge de recuperació. És el que hi ha!
Seguim picant pedra...



Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2024 23:15 #111 per curat (Associat/da)

RUNandWINE va escriure:
Curat, quina previsió de marca tens?

Salut!


RUNandWINE,
Voldria tornar a estar per sota de 3h30' com fa 2 anys i de fet diumenge passat amb la tirada de 30km a 5' vaig acabar-la bé i amb sensació de poguer seguir bastants quilòmetres més. Tenint en compte que sempre surto en dejú i sense prendre res ni beure res durant les tirades.
El problema que tinc és no poguer fer prou volum per altres objectius més ambiciosos.
Tampoc faig curses i em falta aquell punt de córrer agònic que el tens quan competeixes habitualment.
Amb prou volum segur que sortiria a buscar les 3h 15' però la darrera marató que vaig córrer el 2022 a Atenes em va deixar molt tocat muscular i mentalment.
Així que, de moment , l'objectiu serà sortir a ritme entre una forquilla de 4'45-5'
Quina xapa t'he fotut... :stucktongue
Però si preguntes... sé me'n va la llengua :laughing:

Salut!

PS jorfer i tiny
Gràcies pel seguiment. :great:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2024 17:25 #112 per RUNandWINE (Associat/da)
Curat, jo també busco el Sub 3:30, però en el meu cas no és un pla B sinó el pla de màxims…no dono per més 😭
Actualment tinc 3:37, o sigui que si baixo més de 7 minuts serà un èxit.
Sortiré més prudent que tu, a 4:55 o 5’ el km i anar fent. Sortir a 4:45 seria massa kamikaze…hauria de progressar molt en les setmanes que queden per poder-m’ho plantejar…tot i que és temptador seguir a un veterà amb experiència.

Salut!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2024 18:57 #113 per Jorfer (Associat/da)
RUNandWINE no ho dubtis pas i faries un bon tàndem amb el Curat.
De totes formes queden setmanes per a definir l'objectiu definitiu. :thumbup:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2024 08:49 #114 per XarlieOne1 (Associat/da)
Doncs un altra setmana acabada...anem amb els números:

Setmana 8/15 (ja sabeu que vaig enrere..)

Kms: 59,71K
Kms acumulats: 516,91K
Mitja: 64,61K


Setmana dificil i on per multiples factors (molèsties, stress, feina..etc..) he hagut d´aixecar el peu, fent 4 dies en comptes del 5 tradicionals. El segon dia de la setmana, davant el cansament evident, vaig decidir fer un break de 3 dies que vaig aprofitar per anar a fer una descàrrega i descansar.
Tot i això, vaig finalitzar la setmana amb bones sensacions, amb 10K suaus el dissabte (amb els Rollings Jorfer-Amic) i la tirada amb en Pescallunes el diumenge, 24K a 5´10.
Esperem sigui el punt d´inflexió!!

Objectiu: 3:44:59 (no, Run&Wine no és cap farol).

Tiny, si véns a la barqueta, fenomenal!! Un més a sumar a l´Amic, al Pescallunes...i espero que el Mario.cat.

Segueixo els vostres comentaris i us veig molt bé a tots!!

Seguim!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2024 17:18 #115 per Dennis Teuling (Associat/da)

Jorfer va escriure: RUNandWINE no ho dubtis pas i faries un bon tàndem amb el Curat.
De totes formes queden setmanes per a definir l'objectiu definitiu. :thumbup:


Sense ànims per contradir al "capi" però no ho dubtis... que NO has de sortir a 4'45... millor fins a la mitja a 4'55 i després ja tens temps de sobre per accelerar!!

curat, molt content de veure que estàs novament a full (malgrat els altres projectes més grans)!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2024 17:39 #116 per mario.cat (Associat/da)

XarlieOne1 va escriure:
Tiny, si véns a la barqueta, fenomenal!! Un més a sumar a l´Amic, al Pescallunes...i espero que el Mario.cat.


Sento "cantos de sirena" !!! :whistle: :whistle:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2024 23:02 #117 per RUNandWINE (Associat/da)
[quote="Dennis Teuling" post
Sense ànims per contradir al "capi" però no ho dubtis... que NO has de sortir a 4'45... millor fins a la mitja a 4'55 i després ja tens temps de sobre per accelerar!!
[/quote]

Sí, Dennis, de moment tinc clar que haig de sortir segons el planificat. Si sortir a un ritme equivocat en un 10k ja fa que la cursa es faci llarga, en una marató deu ser agònic.
Queden 7 setmanes i el ritme no el decidiré fins els últims dies…però sincerament crec que estarà més a prop de 5’ que de 4:45…i a partir del km 30 “lo que surja”

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Gen 2024 14:01 - 28 Gen 2024 14:02 #118 per curat (Associat/da)
Hola a tothom!

Setmana 10
Tornem als 4 dies d'entrenament :great:
Dilluns 1h15' a 5'21" 14km
Dimecres 17,5km ficant pel mig 12km a 4'39"
Divendres un 8×500 amb 1' rec mitjana de 2'02" (entre 1'59" i 2'05")
Diumenge 1h30' a 4'49"

60,2km total setmana
Uns 566,5km acumulats
Mitjana d'uns 56,65km setmanals

Seguim...

Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Gen 2024 14:18 #119 per RUNandWINE (Associat/da)
Bon dia a tothom,

Setmana 10 acabada, això ja es va apropant

Setmana 10/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
79,38 / 65,89 / 658,92

Setmana de 5 dies i més de 79 kms.

Avui tocava el 10k de Vilafranca i la idea era acumular kms durant la setmana però sense acabar massa cansat i avui atacar el Sub 45.

Dilluns i dimecres, rodatges suaus.
Dijous sèries amb un 3x2000 i divendres un rodatge progressiu.
Dimarts i dissabte descans i avui
10k Vilafranca: 45:49…he fet MMP per 4 segons…els justos van al cel 😄
Podia haver-ho fet millor però he tingut un inici accidentat.
Volia atacar el Sub 45 i la idea era fer el primer i últim km de cada volta que son ràpids a 4:20 i la resta a una mitja de 4:35. Això faria un temps de 44:50. Quan faltaven 2 minuts per començar he parat d’escalfar i m’he descordat les vambes per cordar-les fortes i fer el nus definitiu i quan he apretat…crack…cordó trencat. He hagut de mig desfer la vamba, igualar el cordó i cordar de nou. Mentre ho feia la cursa ha començat i he hagut de sortir 2 calaixos enrere.
El primer km, que havia planificat a 4:20 ha sortit a 5:02 pel tap de gent que m’he trobat. Adéu al Sub 45. He lluitat la marca i per 4 segons l’he fet. Estic molt content, cursa ben planificada a priori i lluitada malgrat el contratemps inicial.
La setmana que vé tornaré a acumular volum i la següent tocarà descàrrega al fisio, que en tinc ganes .

Salut!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Gen 2024 20:27 #120 per Jorfer (Associat/da)
Curat estàs ràpid amic. Bones sèries!!

RunandWINE enhorabona per aquesta nova marca que, segur, et sap a poc però saps que vals molt menys i et donarà motiviació per a futurs objectius, que ara estàs pel que estàs, la marató.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Associació Esportiva Corredors.cat
info@corredors.cat
© 2020  Tots els drets reservats