Zurich Marató de Barcelona 10/03/2024

Hola a tothom!

Setmana 13

Tornem als 4 dies després del virus

Dimecres 90' a 5'04"
Divendres 60' a 4'59"
Dissabte 3×2000 rec 90" trot
9'02" - 8'57" - 8'57"
Diumenge 90' a 4'50"

Total setmanal 63,11km
745,8km acumulats
Mitjana de 57,37km

En 3 setmanes ja ho tindrem.
Aquesta setmana l'únic dia que he estat relativament còmode entrenant ha estat el de les sèries de 2000.
La setmana vinent faré la darrera tirada llarga de 2h i decidiré amb quines espardenyes correré la marató.

Salut!

Bona tarda!

Feia temps que no passava pel fil.

Doncs ja estem a 3 setmanes. Avui ha tocat tirada llarga de 32K a ritme 4:50. Sensacions bastant bones, ara a mantenir una setmana més i el tapering.

En les últimes setmanes decidiré amb el mister quin ritme objectiu podria assolir.

Cuideu-vos molt que ja queda poc!

Saluts

Bon dia!. Anem a pel resum...

Setmana 11/15 (vaja, que queden 3..)

Kms: 83,91K
Kms acumulats: 832,36
Mitja: 69,36K

Acabada la setmana de més volum de la preparació....a destacar el 7x1000 rec3' de dijous (amb la col·laboració de l´heroi sevillà @Dennis) en que vam poder fer el més ràpid en 3'52''...i per suposat, la tirada llarga de 30K, a ritme 5'19, on les sensacions van ser força força bones...

En el costat negatiu, segueixo tenint una molèstia al peu esquerra que no acaba de marxar... (a banda d´un parell d´ampolles controlades).

Moment de començar a baixar quilometratge i arribar en plenes condicions...moralment satisfet i amb ganes de fer-la!

Run&Wine, et veig molt bé. A cuidar-se de les molèsties.
Curat, l´experència que téns segur que et porta a una gran marató.
Roubby, ho petaràs a BCN!

Objectiu: 3:44:56 i si s´anima en Mario.cat....mmp per ell.

Som-hi!

Venga companys, animos, quedan 20 dias (o menos depende cuando lees ese mensaje obvio...).

Tengo muchas ganas de veros correr por las calles de Barcelona. Tantas que ...como casi siempre en la marato de Barcelona, si alguien esta lesionado, no puede correr, o por cualquier razon tenga un dorsal extra y me lo quiere pasar manera gratix... aqui estoy

Bona setmana nois.
Us veig forts i motivats.

Passo pàgina i entro de ple en aquestes finals amb vosaltres.
Vint dies i a ballar de nou amb la senyora.

Crec que repetiré el ritme d'ahir i tornaré a provar el sub 3h15 a veure si ho aconsegueixo.

Curat, Roubby,,,us animeu?

Jorfer va escriure:
Crec que repetiré el ritme d'ahir i tornaré a provar el sub 3h15 a veure si ho aconsegueixo.

Curat, Roubby,,,us animeu?

jorfer
Amic, crec que aquest ritme és massa exigent per mi. Crec que sortiré al voltant de 4'45" però encara queden 20 dies per pensar-m'ho.

Salut!

Run&Wine, bona setmana rècord!! El millor moment... ara a baixar el volum com ha dit el curat, gran expert en això de les maratons...

curat, tornes a ser maratonià... ha plogut molt, però sembla que tornaràs a fer una marató molt bona!

Roubby, molt bon ritme, pinta molt bé pel dia D.

Xarlie, de col·laboració res de res.. totes darrera teu i aprofitant la teva força i control de temps.
Amb aquest quilometratge segur que no fallaràs!! Veurem si tens companys de barqueta (oi Mario.cat?)

Jorfer entre recuperació i tapering et queda poc temps per posar-te... però en el teu cas no cal, que ja tens la posada a punt incorporada.

Molta sort a tots!!

Dennis Teuling va escriure: Veurem si tens companys de barqueta (oi Mario.cat?)

Bon dia, després de 9 anys tornaré a fer una marató i serà la de BCN, la idea es sortir entre 4.45 i 5.00, a dia d'avui és el que hi ha, a veure en aquests últims 15 dies com van, i m'acabaré de decidir

Salut

Bon dia,

Setmana 14, fisio, descans i poc volum per mirar de recuperar l’aquil·les. Aquí van els números:

Setmana 14/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
45,32 / 68,01 / 952,18

Diumenge passat a la tarda tenia l’aquil·les dur i carregat. Vaig fer automassatges i estiraments i dilluns vaig fer un rodatge que em va costar horrors. Anava a 6’ el km i no podia anar més ràpid, tenia tota la zona de l’aquil·les i el soli com una pedra i anava amb la sensació que si apretava per anar més ràpid em podia fer mal. L’endemà al matí vaig anar al fisio i em va torturar amb les mans i també em va fer una sessió d’Indiba.

Dimarts, dimecres i dijous, descans.

Divendres vaig sortir a provar 30 minuts per camins de terra. No vaig tenir dolor, només una molèstia.
Dissabte, també rodatge de 30 minuts. Els primers 20 per camins de terra i els últims 10’per asfalt. Mateixes sensacions: sense dolor però petita molestia.
Avui, prova de foc. I ha anat bé: 22 kms per asfalt, sense dolor i amb la mateixa molèstia que no ha anat a més.

L’entrenament ja està fet, crec que ara amb la baixada de volum, evitant córrer amb desnivell, fents automassatges, posant gel i amb l’última descarrega que em faci el fisio faré net i mantinc l’objectiu: Sub 3:30.

Salut i cuideu-vos, que ja ho tenim.

Danic benvingut a la Senyora Marató de nou.
Mario ves amb el Xarlie que tu passaràs molt bé i faràs MMP.
RUNandWINE estem arribant al límit i ara el cos es queixa però és normal, el cos és intel·ligent i li donem molta canya. Ara a fer bondat i a cuidar els constipats.

Per la meva banda la setmana postmarató de Sevilla he fet 38 kms destacant els 22 progressius avui amb el Xarlie. Per moments em quemaven els quadríceps però he acabat bé i els darrers cinc kms per sota de 5' i en progressió.
Content.

Anem de baixada.

bé, malgrat no escriure gaire ni entrar gaire, mea culpa, estic inscrit marató Barcelona 2024.

Ganes? Moltes !!

Preparació? Correcte per l'edat que ja un comença a tenir. Surto tres dies a córrer, dels quals un és diumenge tirada llarga. També faig dos dies de gym, on faig una mica de cinta de córrer, i peses per estar tot en ordre.

Dolors? El genoll, fins i tot vaig estar dues setmanes quasi parat doncs tenia tendinitis rotuliana. Vaig anar al especialista, i com em va veure tan entusiasmat cara a la marató, em va dir que prengui un Voltarén abans de fer les tirades llargues, i un altre per la tarda / nit. Així, no tinc dolor, i puc córrer pensant en córrer i no altres coses.

Avui he fet mitja Granollers com a test, i 1:46:28, i ara a baixar per estar ben sencer per el dia X.

A veure que surt ... i si la senyora Marató es porta bé amb mi.

Ànims amb les dos darreres setmanes! Els 15 dies dels dubtes i les pors . Però també els 15 dies de celebrar la feina feta

Molta salut per aquests darrers dies i estarem molt pendents de totes vosaltres pel proper 10 de Març!

Bé, alguns no hem fet prou els deures (he fet el què he anat poguent amb l'Aquil·les), però ja sabem que molta calma, molt apretar les dents, i si cal, acabar ben lent i amb prou feines...
Aquesta setmana han sortit 42k, comptant la mitja d'avui. La poca feina que he pogut fer ja està feta (tirada màxima de 27k el dia de la mitja de Barcelona), i ara a recuperar més que entrenar... i farem el què podrem. La SandraB no la farà, aquest any, però vindrà a fer-me companyia uns quants kms (potser des del 20 o fins i tot abans). A veure com surt la cosa.

Bon dia!. Anem a pel resum...

Setmana 13/15 (vaja, que queden 2..)

Kms: 59,53K
Kms acumulats: 891,90K
Mitja: 68,61K

Setmana ja de baixada...i de molèsties al peu, que continua sent l´element distorsionador del final d´aquesta preparació.
Per això vaig sacrificar un dia de rodatge.
A destacar les sèries de dijous (2x8x400 rec75") i la tirada d´ahir amb en Jorfer (22K), que com no, em va collar a la segona part.

A veure si aquestes dues setmanes podem controlar més les molèsties del peu i arribar a la marató amb confiança.

Objectiu: 3:44:55 (i ajudar al Mario.cat a fer MMP...que després de la seva tirada d´ahir, no hauria de dubtar!!).

VInga, ànims a tots que ja arribem!!

Hola a tothom!

Setmana 14

Consolidem els 4 dies setmanals.
Ahir va caure la darrera tirada llarga amb no gaire bones sensacions. Almenys en va servir per decidir les espardenyes. Utilitzaré unes kinvara 13 roses gairebé noves. Les kinvara 14 no m'acaben de fer el pes.

Dilluns 12km a 5'08"
Dimecres 11×1000 rec 1' trot mitjana de 4'22"
Dijous uns 14km ficant 8km a 4'40"
Diumenge 2h a 4'48" 25km

Total setmanal 68,68km
814,48km acumulats
Mitjana de 58,18km

El camí es va acabant.
Tinc clar que el meu límit de ritme per competir serà 4'45" així que el somni de córrer mà a mà amb en jorfer no el podré assumir 😔 i espero no veure't fins l'arribada 😉
Així que sortiré entre 4'45-4'50" fins on arribi. S'accepta companyia

Salut!

curat va escriure:
El camí es va acabant.
Tinc clar que el meu límit de ritme per competir serà 4'45" així que el somni de córrer mà a mà amb en jorfer no el podré assumir 😔 i espero no veure't fins l'arribada 😉
Així que sortiré entre 4'45-4'50" fins on arribi. S'accepta companyia

Salut!

Curat, et sortirà una gran marató, ja que has fet bons entrenaments. Dono fe !!!!

Dennis Teuling va escriure:
curat, tornes a ser maratonià... ha plogut molt, però sembla que tornaràs a fer una marató molt bona!

Molta sort a tots!!

Dennis
A veure si puc estar al voltant de 3h20.
Gràcies!

mario.cat va escriure:
Curat, et sortirà una gran marató, ja que has fet bons entrenaments. Dono fe !!!!

Gràcies mario.cat
Vinga, ensenya les teves cartes 😉

danic va escriure: Bon dia, després de 9 anys tornaré a fer una marató i serà la de BCN, la idea es sortir entre 4.45 i 5.00, a dia d'avui és el que hi ha, a veure en aquests últims 15 dies com van, i m'acabaré de decidir

Salut

Osti danic quina alegria sentir que tornes a la marató 👍