Zurich Marató de Barcelona 10/03/2024

RUNandWINE molt bon entrenament!!

Si hagués sigut cursa segur que hauries fet marca! Va ser un mal dia i per oblidar-ho!

Bon dia! Doncs hem tancat una altra setmana, la 3a... i ja comencem a estar en dinàmica marató.
Així ha estat:

Setmana 13/15

Km Setmana: 72,10K
Km. Acumulats: 204,92K
Mitja Kms: 68,30K

Setmana que vaig començar amb molèsties al gluti i a la facia però que he completat amb 2 rodatges, un simulacre de fartlek, les series de dijous a pistes (5x1200) on vaig apreciar una millora de ritme...i la Mitja de Vilanova, que estava plantejada com a rodatge sense més i la vam fer amb en Amic(rafa) i en Rugbyman.
14K a ritme marató (més o menys) molt cómode i els últims 7K apretant una mica amb en Rugbyman.

Aquesta setmana intentarem consolidar kms...i que tot continui igual.

Després intento comentar els vostres entrenos..que sempre vaig pillat de temps.

Bon dia.
Molt content de llegir els vostres entrenaments. No tant de no llegir els meus.. El tendó d'Aquil·les crec que progressa bé, però ara mateix estic entre la opció de seguir (re-començar?) els entrenaments per Barcelona, amb l'únic objectiu d'anar a conèixer el nou recorregut en unes 4h, o bé fer-ne una altre cap al maig i preparar-la millor (o sigui, fer també 4h però anant tranquil, acompanyant a la SandraB).
Aquestes darreres dues setmanes, per temes diversos (majoritàriament musicals i de bricolatge), ni he acomplert el què em deixa fer la fisio, 2 entrenaments setmanals (aixó sí, els exercicis específics sí que els estic fent).

En fi, aquesta setmana imagino que podré sortir a córrer, i tinc bones sensacions (ja veurem, quan m'hi posi) de com va el tendó.

XarlieOne1 fas els entrenaments amb ganes i il·lusió i això et porta a gaudir del camí i, sens dubte, de la marató.

XaviCHT espero que a poc a poc vagis millorant i, davant del dubte, doncs fes les dues.

Jorfer, si milloro molt molt, m'ho plantejo

Setmana 5/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
76,38 / 62,11 / 310,57

Setmana amb 5 dies, on he fet un volum de kms digne de preparació de marató (76 km) i on ja he començat a tocar ritmes interessants.
Dilluns rodatge suau, dimecres i divendres dos progressius de 60’ que em van sorprendre que a nivell de càrdio anessin tan bé, dijous sèries amb un 3x15’ a ritme 10” més ràpid que el ritme objectiu de marató que va sortir amb més facilitat de l’esperada i avui tirada de 20km també amb bones sensacions.
Continuo amb els exercicis de força i estiraments durant la setmana i de moment zero molèsties. D’aquí 3 setmanes a la Mitja de Sitges espero confirmar les bones sensacions, mentrestant seguiré picant pedra.

Salut i bones festes a tothom!

RUNandWINE gran setmana i sense molèties.
Sumant que és l'important.
Segur que a Sitges caurà aquesta MMP que tens a les cames.

Bones festes !!

Hola a tothom!
Setmana 5 feta però...
2 dies només doncs el trancassu ha durat una setmana:
Així que un cop recuperat vaig poder sortir dissabte i diumenge. 2 rodatges.
Un de 12km molt suaus.
I la tirada llarga de 2h. 23km
Així que 35km
Uns 245km acumulats
Mitjana d'uns 49km setmanals

A veure si aquesta setmana 6 puc complir amb els 4 dies.

Salut!

Setmana 6/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
78,07 / 64,77 / 388,64

Setmana amb 5 dies i 78 kms més al sac.
Tres rodatges, sèries dimecres amb un 7x1000 que em va cansar més psicològicament abans de fer-lo, mentre el visualitzava, que no pas físicament, ja que va sortir amb certa facilitat i avui tirada de 20 kms, fent els 10 kms del mig a ritme objectiu de marató.
He fet sessions d’estiraments a casa quasi cada dia i alguns exercicis de força un parell de dies…i el que és més important, he tingut autocontrol amb els menjars d’aquests dies 😅
La setmana que vé espero fer un volum de kms semblant i la següent baixar volum i passar pel fisio per arribar a Sitges descansat i veure en quin punt estic.

Salut!

Hola a tothom!
Ja tenim la setmana 6 al sac i ben lligat!
He pogut tornar a fer 4 dies

Un rodatge de 12km suaus.
Unes sèries 13×400 amb rec 1' a 1'42" de mitjana
90' ficant pel mig 12km a 4'55"
I 1h30" a 5'10"
59km total setmana
Uns 304km acumulats
Mitjana d'uns 50,5km setmanals

Estic avui bastant trinxat doncs els entrenaments 2,3 i 4 els he fet entre el divendres al vespre i diumenge ben d'hora
L'any que ve, més!
Salut!

RUNandWINE i Curat bones setmanes d'acumular volum en una setmana plena de festes i "festejos".
Anem sumant.

Continuem

Amb el nou any he començat a pensar en aquesta marató.

De moment estic fent setmanes de 30-35 kms intentant no patir lesions i perdre un parell de kilos que arrossego des del estiu

Ara aniré incrementant els entrenaments per intentat baixar de les 4 hores ( ho veig difícil!) La meva intenció es fer Sant Antoni i la mitja de BCN.

Molta sort a tots !

Setmana 7/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
70,27 / 65,55 / 458,91

El resum seria que he salvat una setmana dolenta i he sortit 4 dies gent 70 kms. Tenia previstos 5 dies i uns 78-80 kms però el refredat que afecta a tanta gent també m’ha vingut a veure 😡

Dilluns 10 kms suaus però vaig acabar disparadíssim de pulsacions, alguna cosa no anava bé.
Dimarts, dia de descans, vaig començar amb mocs, tos i mal de coll. Ja tenia l’explicació de les pulsacions del dia anterior.
Vaig començar a menjar aliments amb vitamina C i fer-me sucs de taronja cada vegada que tenia set.
Dimecres, 14 kms. Els primers 10 suaus i els últims 4 a ritme de mitja marató. Aquests 4 kms em van costar horrors.
Dijous tocaven 4x10’ a ritme de mitja marató però a l’escalfament ja anava forçat. Al final vaig fer 3x10’ i l’últim bloc el vaig canviar per uns quants kms suaus per baixar pulsacions, relaxar musculatura i augmentar kilometratge i suprimir l’entrenament de divendres.
Divendres, entrenament suspès.
Dissabte descans planificat.
I avui 20 kms. 5 suaus, 5 ritme marató, 5 suaus i 5 ritme de mitja marató. Avui encara no he fet net del refredat peró estic molt millor i l’entrenament ha sortit.
La setmana que vé, mitja de Sitges. Espero arribar-hi descansat i sense refredat. Demà descansaré i aprofitaré per fer-me un massatge de descàrrega.

Ens veiem diumenge!

RUNandWINE has salvat la setmana i, segur que també el refredat que ens està bombardejant a tothom. Ens veiem diumenge a Sitges.

Tiny que bé, un més a l'aventura de Bcn 24. Benvingut!! La 26 oi?

Bé, Desembre ha estat força dolent (tot i que la última setmana no vaig córrer però vaig fer esport de cames alternatiu i dur, seguint els meus fills per les pistes d'esquí... )

Aquesta setmana he fet 33 kms, que són poquets però són molts més dels què he estat fent darrerament. A veure si ara puc anar augmentant, com a mínim (per força!) fins a tirades llargues properes a 21.1, tinc tres mitges per fer (Colomenca, Barcelona i Granollers).

I en algun moment ja veurem si finalment m'inscric a la marató (per poc que pugui, i tant).

Hola a tothom!
Ja tenim la setmana 7 al sarró! I quina setmana. Fa patxoca!
He tingut vacances i he pogut fer 5 dies d'entrenament:v:

2 rodatges d'1h a 5'18" i 5'30"
Unes sèries 4000+3000+2000+1000 amb rec 1'30" al voltant de 4'30" de mitjana
1h25' ficant pel mig 10km a 4'52"
I 1h30" a 5'03"
74km total setmana
Uns 378km acumulats
Mitjana d'uns 54km setmanals

Força satisfet d'aquesta primera setmana de 2024
Demà més...

Salut!

Gran setmana Jordi👏👍
Xavi Cht A poc a poc anem sumant a veure fons on pots arribar. Ànims!!

Bon dia...després de un parell de setmanes convulses...passo ordre de la setmana:

Setmana 10/15

Km Setmana: 73,00K
Km. Acumulats: 377,09K
Mitja Kms: 62,85K

Després de "punxar" la setmana passada per un refredat, aquesta tocava tornar a la normalitat, i en certa mesura, així ha estat.
Acumulant 5 dies setmanals després d´haver començat el 2 destaco les series de Dijous (10x400 rec90´´ + 10x300 rec60´´) i les dues tirades de dissabte (15K) i diumenge (18K).
Si de cas, la de diumenge té mèrit, perquè vaig voler evitar la ventada del matí...i per això vaig haver de sortir per la tarda...

De totes maneres, segueixo cansat muscularment...veurem si poc a poc progressem.
Aquesta setmana ens possarem dorsal a Sitges, on no tinc molt clar a quin ritme sortir...Veurem.

Xavich, veig que vas fent progressos...!
Curat & RunandWine, aneu amb velocitat de creuer...
Tiny, Vinga...a veure si et puges a la barqueta.



Previsió Temps Marató: 3h44min59seg.

Amic Xarlie no comprenc els teus numeros primers del resum setmanal: 10/15...
Ja m'explicaràs que significa.

Tu també portes viento en popa a tota vela. Faràs una molt bona marató i, ho saps.

Jorfer va escriure: Amic Xarlie no comprenc els teus numeros primers del resum setmanal: 10/15...
Ja m'explicaràs que significa.

Tu també portes viento en popa a tota vela. Faràs una molt bona marató i, ho saps.

Compto les setmanes cap enrere....vaig començar a la 15....i ja vaig per la 10....