Zurich Marató de Barcelona 10/03/2024

Uuufff, 3 maratons a una mitja de 3h 20 . Estaré atent als teus resums setmanals.
Ho aconsegueixis o no, admiració profunda només per plantejar-t’ho.
Sort!

Jorfer va escriure: RUNandWINE jo també la faré però unes setmanes abans faré la marató de Sevilla així que els meus resums els podrats seguir per ja.

+1

No tinc tant clar fer-la, però tot podria ser; més ràpid o més lent ja depèn


Salut!
Jordi

Sempre la pots fer més lent i venir a la meva barqueta...jajajaaja

Avui comencem la preparació!

Hola a tothom!

Ja tenim la 1a setmana de preparació feta. A més he pogut fer 7 setmanes prèvies per no partir de 0. A veure si puc mantenir la regularitat. El que podré seran 3-4 dies × setmana.
Aquesta setmana 1 han estat 4 dies: 2 rodatges, un 8×1000 i un controlat de 8km. Uns 56km aprox en els quals m'he trobat força bé.
Vinga, molts ànims a tot@s!

Salut!

XaviCht va escriure: Molt bones notícies, XarliOne1!
M'alegro, però no em sorprén molt, doncs ja tenia la idea, des de que vas dir que no en faries més, que rectificaries, que és de savis

Jo tinc la idea d'intentar entrenar per fer-la, com sempre (com sempre que ella la fa) amb la SandraB. Si el físic m'ho permet, ja estaré content. Si fem sub4, doncs encara més.

M'agradaria molt posar-me com a objectiu fer-la amb tu a 3h45, però ho deixo per una altra ocasió en que la SandraB no hi corri i a més comenci les 16 setmanes en bones condicions. Era el pla que tenia pel 2020, si la SandraB no corria (tenia alguns problemes d'esquena, aquells mesos), però òbviament no va poder ser.

Jo he començat amb prudència, 3 o 4 entrenaments per setmana, i 3 sessions de fisio per setmana. El fisio (les sessions regulars) acaba divendres, després imagino que necessitaré més visites de les 2 habituals que faig per marató. Ja veurem.

Xavi, que la volgui fer és un fet excepcional que no modifica l´idea inicial....serà un plaer seguir el vostre camí cap a la marató i qui sap, potser ens veiem corrent junts!!

Setmana 2/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
53,51 / 52,34 / 104,68

Setmana de 4 dies, havien de ser 5 però vaig agafar el virus gàstric que aquests dies està de moda i vaig haver de sacrificar un dia.
Destaco la tirada de 17 km d’avui, fent els primers 10 a un ritme còmode i els 7 finals a ritme de mitja marató.
De moment no hi ha molèsties enlloc.
A veure si aquesta setmana surto els 5 dies i arribo ala 60 km.

Salut!

Bones!

Aquí va el meu primer resum de la preparació:

Setmana 15/15

Km Setmana: 61K
Km. Acumulats: 61K
Mitja Kms: 61K

Tenint en compte que la setmana anterior vaig estar amb el famós virus estomacal que tothom arrossega, aquesta setmana la plantejava com el primer pas per a poder recuperar ritme i començar a sortir del clot. Així que complint 5 dies la dono per bona.

3 Rodatges suaus, un dia de pistes (4000 + 2000 controlat) i un rodatge llarg de 16K, amb un canvi de ritme del 10 al 15.

Per tant, no puc si no donar per bona la setmana....tot i saber que hem d´anar a més!.

Previsió Temps Marató: 3:45:00.

Hola a tothom!
Setmana 2 completada 😃
4 dies:
Dos rodatges d'1h15' aprox
Un 10×500 i un controlat de 6km.
52km
Uns 108km acumulats
Mitjana de 54km

De moment estic esquivant els refredats i virus varis🤞

Salut!

XarlieOne1 va escriure: Bones!

Aquí va el meu primer resum de la preparació:

Setmana 15/15

tot i que comences pel final, S15/15 tocava correr a VLC ; això té molt bona pinta


Salut!
Jordi

Un tema per a mi important, es el canvi de partner principal de la marató que fins ara era Deporvillage després d’haver deixat de ser-ho Asics. Ara el nou partner serà “ÓN Running”, que si us dic la veritat, no havia sentit parlar mai d’ells.

Para mi un cambio muy bueno ya que en los ultimos 2 años no he entendido nada de la propuesta de Deporvillage.

Espero que la experiencia organizatorica de ON atraiga grupos poco representados en la maraton de Barcelona, por ejemplo los jovenes o las mujeres. Hablando de esto también espero que renueven las lliebres añadiendo más mujeres, hasta ahora la imagen que da el maratón es que las chicas no pueden marcar el ritmo.

Para mi el unico punto fuerte de la maraton de Barcelona es el precio muy economico: no tienes que viajar (restaurantes + hoteles + viaje... tiempo perdido...), por los demas sigue siendo una maraton de 3r nivel, aun buscando su hueco.

Mucha suerte en las preparaciones.

Ja veig que esteu fent els deures i començant a posar la maquinària a to. Cuideu-vos que ho farem molt bé.

Setmana 3/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
67,22 / 57,30 / 171,90

Setmana de 5 dies, sense molèsties i amb bones sensacions.
Destaco les pujades de dimecres, on vaig fer 10 pujades de 2’ a ritme de 10k que em van deixar mort per la resta del dia, els 70’ progressius de divendres i la tirada de 18km d’avui, que se m’ha fet curta i tot 😳.
Aquesta setmana m’he autoobligat a fer treball de core, força i estiraments i ho he complert, espero tenir continuïtat.
L’any passat vaig començar a tenir problemes físics a partir de la setmana 4 i una mica més i no puc córrer la marató. A veure si aquest any amb treball preventiu la cosa va millor i puc completar tot el pla sense haver de fer modificacions.

Salut!

Si serveix d'entreno xD, fa una setmana vaig fer una tirada llarga per veure com anava la cosa de cara a Barcelona hahahah! A vera com anirà encara falten superar totes les mitges (Sitges, Terrassa, Granollers i segurament alguns anireu a Vilanova la propera setmana) .

Doncs res seguim, seguim!

Hola a tothom!
Setmana 3 completada 😃
4 dies:
Dos rodatges d'1h20' aprox. Un molt suau i el d'avui més alegre.
Un 2×4000 amb 2' rec i un controlat de 8km
Al voltant de 58km
Uns 166km acumulats
Mitjana d'uns 55km setmanals

Estic valorant si fer alguna competició abans de la marató. Potser la mitja colomenca que encara no ha confirmat dates (11/2) és la que té més números.

Salut!

Vaig amb el meu resum de la setmana...

Setmana 14/15

Km Setmana: 71,85K
Km. Acumulats: 132,82K
Mitja Kms: 66,41K

Setmana per consolidar l´anterior i agafar regularitat...i ho hem aconseguit, així que content.

Setmana amb 2 rodatges suaus, un dia progressiu, un dia de series (8x800 amb rec200 trote) i un rodatge llarg de 18K amb 10K pel mig a ritme més viu.
Com a nota negativa, la fascia esquerra que ha començat a queixar-se (com habitualment fa..) cosa que ha fet que introdueixi la rutineta de força i estiraments...en principi, no sembla que hagi d´anar a més.

Aquesta setmana anirem a la Mitja de Vilanova, on l´únic propósit és fer un rodatge de 21K entre companys.

Objectiu BCN24: 3h44min59seg.
Seguim!!!!

curat La data de la Colomenca segur que serà la que faci més fred hahahaha Quins records de la d'aquest any jejej.


Apa allà ens veiem!

Hola a tothom!
Setmana 4 completada però...
3 dies:
Un rodatge d'1h15' aprox. molt suau.
Un 3×2000 + 1000 amb 1'30" rec i un controlat de 8km
Al voltant de 44km
Uns 210km acumulats
Mitjana d'uns 52km setmanals

Avui tocava tirada llarga de 2h però el trancassu que duc a sobre em té al llit fora de servei
Seny i fer net per poder continuar l'entrenament. No queda altra

Finalment la mitja colomenca ha confirmat data el 4/2 així que allà hi serem per fer una tirada llarga alegre.

Salut!

Setmana 4/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
62,29 / 58,55 / 234,19

Setmana de 4/16…ja tenim el 25% de la preparació al sac.
Setmana més suau amb visita al fisio per assimilar el treball de les 3 setmanes anteriors.
Tres rodatges suaus, dimecres series amb un 3x12’ a ritme de mitja marató que em va deixar molt satisfet i avui mitja “oficiosa” de l’Espirall.
Volia fer la mitja de Vilanova però quan vaig veure que per compromisos familiars no podria, li vaig proposar al míster tornar a repetir la mitja de l’Espirall que tan malament em va anar fa 4 setmanes. Aprofitant que és un lloc per on moltes vegades entreno, avui l’he fet sencer. A les 6 del matí he enfilat la carretera cap a Guardiola amb un frontal al cap 😅.
Al final 1:40:58, poc més d’un minut més lent que la meva MMP en mitja i més de 5 minuts més ràpid que a la mitja oficial del mes passat. Bones sensacions i amb el convenciment que amb l’adrenalina del dorsal hauria baixat més ràpid, però avui tampoc calia.
La setmana que vé espero acostar-me ja als 70 km i continuar amb les bones sensacions.

Salut!

Curat ben fet , a fer nét i després a continuar.
RunandWINE quin fred no a aquestes hores? Suposo que has portat unes quantes capes oi?

Bona feina.

Jorfer va escriure: Curat ben fet , a fer nét i després a continuar.
RunandWINE quin fred no a aquestes hores? Suposo que has portat unes quantes capes oi?

Bona feina.

Fred? Tenia les orelles i el nas congelats. Potser per això m’ha anat tan bé l’entreno, perquè volia acabar ràpid i dutxar-me amb aigua bullint