Zurich Marató de Barcelona 10/03/2024

Sergi42195 va escriure: bé, malgrat no escriure gaire ni entrar gaire, mea culpa, estic inscrit marató Barcelona 2024.

Ganes? Moltes !!

Preparació? Correcte per l'edat que ja un comença a tenir. Surto tres dies a córrer, dels quals un és diumenge tirada llarga. També faig dos dies de gym, on faig una mica de cinta de córrer, i peses per estar tot en ordre.

Dolors? El genoll, fins i tot vaig estar dues setmanes quasi parat doncs tenia tendinitis rotuliana. Vaig anar al especialista, i com em va veure tan entusiasmat cara a la marató, em va dir que prengui un Voltarén abans de fer les tirades llargues, i un altre per la tarda / nit. Així, no tinc dolor, i puc córrer pensant en córrer i no altres coses.

Avui he fet mitja Granollers com a test, i 1:46:28, i ara a baixar per estar ben sencer per el dia X.

A veure que surt ... i si la senyora Marató es porta bé amb mi.

Vaja, el que faltava a la festa
Vinga, sergi42195 això ja ho tenim. Ara bé la senyora no regala res de res. Així que, a trobar el ritme adequat a l'entrenament i a 🙏 que no sorgeixi cap entrebanc.
Una abraçada!

Curat, el meu tope pel 10/03 és 3h 21' 49" però sortiré a intentar el sub 3h15 però mai se sap...De totes formes si surts a pels 3h20 t'aniràs cap els 3h 25 així que el meu consell és que vinguis amb mi a pels 3h15 i asseguraràs el 3h20.

Vinga que queden 13 dies i l'estoneta d'aquesta tarda.

Jorfer va escriure: De totes formes si surts a pels 3h20 t'aniràs cap els 3h 25 així que el meu consell és que vinguis amb mi a pels 3h15 i asseguraràs el 3h20.

Jorfer, aquesta teoria la tens comprovada com la de fer la tirada llarga 12” més lenta que el ritme de competició o és una teoria que t’has tret de la màniga perquè el curat vagi a la teva barqueta?

Ho pregunto seriosament 😅
Sempre havia sentit que a la marató s’ha de sortir conservador i que ja hi haurà temps per apretar i ara em fas ballar el cap.

RUNandWINE cada persona és un món però doblar és molt difícil.

Si estàs ben preparat i surt amb un objectiu real a l’estat de forma, en la majoria dels casos, la segona mitja es fa quasi sempre més lenta que la primera en una forquilla de 0-3 minuts si no et trobes amb el mur.

A més experiència pots arriscar més i en curat és veterà, sub3 en el seu dia, lleuger, bon amic, ben preparat… i sempre m’ha tret temps a les maratons. Som de la mateixa collita i em fa il.lusió fer la marató amb ell a banda d’altres amics que també vindran.

Joan no canviis el teu plan.
Tu estàs per a baixar de 3h 30 sense problemes. En el teu cas intentaria passar la mitja en un temps que vagi entre 1:43:45 i 1:44:15. Confio molt en tu i estàs ben preparat. Endavant i a recuperar-se de les molèsties👍👏

I més que conservador cal sortir realista segons el teu estat de forma.

Jorfer va escriure: RUNandWINE cada persona és un món però doblar és molt difícil.

Si estàs ben preparat i surt amb un objectiu real a l’estat de forma, en la majoria dels casos, la segona mitja es fa quasi sempre més lenta que la primera en una forquilla de 0-3 minuts si no et trobes amb el mur.

A més experiència pots arriscar més i en curat és veterà, sub3 en el seu dia, lleuger, bon amic, ben preparat… i sempre m’ha tret temps a les maratons. Som de la mateixa collita i em fa il.lusió fer la marató amb ell a banda d’altres amics que també vindran.

Joan no canviis el teu plan.
Tu estàs per a baixar de 3h 30 sense problemes. En el teu cas intentaria passar la mitja en un temps que vagi entre 1:43:45 i 1:44:15. Confio molt en tu i estàs ben preparat. Endavant i a recuperar-se de les molèsties👍👏

Perfecte Jorfer, gràcies per l’aclariment.
Em “gravo a foc” el temps de pas per la mitja entre 1:43:45 i 1:44:15.

Ja falta poc 💪

Jorfer va escriure: Curat, el meu tope pel 10/03 és 3h 21' 49" però sortiré a intentar el sub 3h15 però mai se sap...De totes formes si surts a pels 3h20 t'aniràs cap els 3h 25 així que el meu consell és que vinguis amb mi a pels 3h15 i asseguraràs el 3h20.

Vinga que queden 13 dies i l'estoneta d'aquesta tarda.

jorfer,

Després d'anys d'estar fora del món maratonià m'entra la cagalera. Molts dubtes de si podré fer això o lo altre...
Anant amb el que dius, he trobat una tabla de marques que extrapola el 5000, 10000 o mitja amb possible marca de marató. I per 1h33'01" de la mitja de Santako em projecta a 3h15'xx.
A veure que decideixo finalment. El que està clar és que jo mai he fet la 2a mitja més ràpida i he "doblat" poques vegades i sempre perdent almenys 1'
Dubtes, dubtes, dubtes...

Salut!

Holaaaa,

Voldria saber quines espardenyes calceu per competir en marató i si són amb placa de carboni. També m'agradaria que expliqueu els que porteu carboni si paga la pena i quines sensacions us dóna.
També m'agradaria saber quina estratègia de gels, sals, etc feu de cara a la marató.
Gràcies per endavant:great:

Salut!

Holaaaa,

Voldria saber quines espardenyes calceu per competir en marató i si són amb placa de carboni. També m'agradaria que expliqueu els que porteu carboni si paga la pena i quines sensacions us dóna.
També m'agradaria saber quina estratègia de gels, sals, etc feu de cara a la marató.
Gràcies per endavant

Salut!

Aquesta és la taula de marques:

Curat, jo no porto sabatilles amb placa de carbono (mai les he portat).

Sortiré amb unes Adides Solarboost 2023, que han estat la base de l´entrenament juntament amb les Ride14.
Fa molt de temps que les maratons les preparo amb el model solarboost i em trobo cómode.

Pel que fa a l´estratègia de la cursa... la meva idea és pendre un gel cada 10K (encara dubto si powergel, que és l´habitual, o Maurten, que també l´he provat a les tirades). I, en principi, pendria una cápsula de sal al 7,5K, 18K, 28K.

Per últim, i després de l´experència de Murcia i sabent que el meu punt feble és l´estómac, estic planificant que algú em passi una ampolla de coca-cola entre el 33K i el 37K (a Múrcia em va sentar esplendidament).

Jordi/curat espardenyes jo portaré les Saucony endorphine speed 3 i no són de carboni tenen nylon.
Com és molt difícil doblar per això és millor ser una mica ambiciós.
Jo a Sitges vaig fer 1.34.20 (tampoc era test) i a Sevilla he fet 3.18.11, però a Bcn penso arribar més descansat que a Sevilla.

En quan els gels/sals a la crònica sevillana explico quan les prenc i a Bcn faré igual: 4 càpsules de sals i quatre gels Maurten (dos amb cafeïna dels blancs i dos sense dels negres)

Curat, Si puc córrer (ara mateix tinc l’aquil·les fatal, ahir vaig tornar al fisio) faré servir unes Asics Nimbus, com sempre.
Mai he portat carboni i tant el fisio com el podòleg m’ho han desaconsellat degut a la meva mala tècnica al córrer. Diuen que primer la millori, no sigui que el carboni encara accentuï els mals moviments i m’acabi fent mal.

En quant a les sals i els gels, suposo que prendre 4 sals i un parell de gels de cafeïna més els que donen als avituallaments. No sé a quins kms els prendré, porto 8 maratons i encara no he trobat quina estratègia em va millor, encara estic amb el mètode “prova-error”.
Algun expert a la sala?

Tornem per aquí quan falten pocs díes ja!

La meva preparació segueix en ordre sense molèsties importants i això ja es molt!

La mitja de BCN ha estat la única cursa que he corregut darrerament i vaig acabar en 1h 50',
i això em fa pensar que el meu objectiu serà fer un sub 4h ( i gràcies!)... La meva tàctica serà passar la mitja en 1h55'-56' i
després ja veurem

Sobre el que comenta en curat jo faré servir unes Mizuno Rider (he canviat de les Mizuno Ultima) sempre buscant protegir
els meus peus delicats En quan a gels tan sols en prenc un cada hora..

Molta ànims a tots, i sobretot als que esteu una mica tocats! Moment d'anar baixant el ritme i que tot es posi al seu lloc...

curat va escriure: Hola a tothom!
Setmana 14
Consolidem els 4 dies setmanals.
Dimecres 11×1000 rec 1' trot mitjana de 4'22"

Vaja curat!! Pensava que només el kilo feia animalades d'aquests tipus. 11 x 1000m amb 1' de trot és molt pro

Respecte a les zapas, no sé què dir-te. Jo sempre deia que no volia plaques de carboni abans de baixar dels 36' els 10K (que no faré mai, és clar!).
Però (1)... a les pistes de Cornellà una noia molt Maca em deia que no només es corria més, que a més a més castigava molt menys als bessons, que és justament el meu punt feble. Per això vaig comprar les Alphafly i les Saucony Pro 2.
Però (2)... Si faig mirada cap enrere, sembla que després del canvi encara tinc més problemes amb els bessons. Si ben és cert que després d'una cursa tens les cames una mica menys tenses que amb vambes sense Carboni o Nylon.

El que sí NO et recomano és fer servir les molt ràpides com les Alphafly, doncs els primers quilòmetres semblen que t'empenyin cap endavant, i si ben les cames volen... el cos no aguanta aquests ritmes tanta estona.
Sí vaig molt còmodes amb les Saucony Pro 2, que no tenen aquesta sensació de empènyer-te, i semblen "guants" pels peus.

Però si encara no les has provat... millor seguir amb les Kinvara 13!!

Molta sort a tots... queda molt, molt poc!! Tapering a tope, seny aquests 11 dies i rauxa el dia D

Hola, quan de temps Curat!!!

Respecte a les vambes jo per córrer en aquests ritmes faré anar unes NB O Mizuno d'entrenament , penso que per anar més lent de 4.30 tampoc no cal anar amb vambes massa lleugeres a n o ser que hi estiguis acostumat.

El tema gels fa molt temps que no faig una marató i tampoc no soc cap expert, per la meva part, gels als 10,20 i 30, i potser alguna glucosa liquida al 35....

I tema ritmes , crec que és millor sortir una mica conservador, 42.195 kms son igual ara que fa 10 anys,jaja

salut

XarlieOne1
Gràcies
Això de la Coca-Cola...🤭😉

jorfer,
Crec que et copiarem l'estratègia de 4 gels i 4 càpsules de sals (no n'he pres mai en càpsula). Els gels però seran els PowerBar.😉
Per cert, això de les sabatilles amb nylon no ho coneixia

RUNandWINE
Cuida't l'Aquil·les company que et volem veure a la sortida de la marató 🤞

Tiny
S'han de cuidar els peus que sinó no podrem fer el que més ens agrada 😉

Dennis Teuling
De pro a pro, tocaven 12x1000 i només vaig fer-ne 11 🤫😂😂😂
Seguiré amb les kinvara 13. Ara bé, quan vulgui baixar de 36' al 10mil ja compraré les Alphaply 🤣🤣🤣🤣


Danic
Fan molt de temps company...
Això de la glucosa liquida sona molt antic 😅
El tema de sortir conservador o no, opino que has de triar bé el ritme per fer la millor marató que tens a les cames. Això d'apretar a partir del 30-35...
A mi, la única vegada que vaig sortir conservador i vaig començar a augmentar ritme a partir de la mitja em vaig quedar en 3h00'xx a Barcelona. Em va faltar benzina els darrer 3km

Gràcies a tothom!

És que jo ja soc molt antic😂😂😂

Consevador volia dir ,no sortir a arriscar...

De fet aquesta marató per part meva me la prenc com un retorn, vull "patir-la", lo just

Hola!!

Com van aquests nervis i lesions de darrera hora? RunandWINE?

No potser que encara no estiguin les famoses barquetes correcats encara obertes.
Començo:

Barquetes marató Barcelona

Sub 3h15': Jorfer