comando KanyeRo 2019

comando KanyeRo 2019

05 febrer 2019 17:38 #181 per kilometer (Associat/da)
Pues mal HALCON MILENARIO, ya ves que los martes, son días de series en can kanyero. :whip: :stucktongue Y yo por no ser menos pues también he hecho las mías.

4000 - 4000 - 2000; R: 1:30

- 14:13 (3:33/ km)
puls med/ max (164/ 170)
- 14:05 (3:31/ km)
puls med/ max (169/ 174)
- 06:53 (3:26/ km)
puls med/ max (170/ 176)

Ale, y mañamna a seguir con má telita...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 febrer 2019 21:58 #182 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Kilometer, como se nota que soy nuevo en este grupo :( , me tenéis que pasar la agenda semanal, pero te adelanto que los Martes, Jueves y Sábado no lo cambio por nada en el mundo, esos días son sagrados, me evitan lesionarme ya tengo una edad noi. :stucktongue :great:
Pero te adelanto que mi día de calidad es mañana, tengo 500+3x1000+500 R- 2´ya contaré como me ha ido.
Por tu parte muy buenas series largas, en progresión de tiempo, de menos a más, se nota La Siesta, jajajajajaja
Por cierto que ritmo de maratón as pensado o crees ?????

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 febrer 2019 22:16 #183 per Jorfer (Associat/da)
Quina producció de posts!!! :clap: :clap: :clap:

Jo porto uns dies una mica desanimat pel gran constipat que porto des de divendres passat. Vaig fer la mitja de Santako sense poder ventilar molt bé per culpa dels mocs i la congestió que no em van permetre acabar amb la progressió que volia doncs volia acabar a 4:00 i al arribar a 4:15 vaig tindre que aixecar el peu i veure com em passava gent que l'havia superat anteriorment. De totes formes van sortir uns dignes 1:33:29 (sub 3:07 ;) .

Diumenge a la tarda vaig anar al metge i no em va voler donar antibiòtic i m'ha donat pectox i paracetamol. Fins dijous no provaré d'entrenar. Estic treient més mocs que en tota la meva vida. Algun consell? Volia atacar el sub 1:29 el diumenge a la mm de Bcn però ja dubto que el estar tres dies parat em passarà factura.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 febrer 2019 22:36 - 05 febrer 2019 22:39 #184 per joregar (Associat/da)
Doncs entre que jo no ho tenia clar i els companys tampoc, al final ha sortit un 2x5000 amb recuperació amplia de 4'.
En 20:00 i 19:20. El primer molt controlat i regular, i el segon bones sensacions, acabant fort. Ja dic que a mi m'agrada menys recuperació però fer-les amb companyia no te preu!! :) :party: :)

El proper dia de qualitat serà un fartleck amb canvis curts de uns 2'.

Jorfer els constipats així són una put..., a mí em va passar l'any passat 2 setmanes abans de mitja de BCN. La part bona és que quan et recuperes arribes molt descansat!! Ànims i no dubtis!!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 febrer 2019 23:09 #185 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hola Jorfer, valiente decisión salir a una 1/2 Maratón en mal estado de salud :thumbup: yo me hubiese quedado en la cama, soy muy blando :sunglasses: :thumbdown:
Si quieres un consejo, dice un dicho de no se quien, creo que de Napoleón que dice Que una retirada a tiempo vale más que mil victorias, no la hagas y cuídate bien, recupera el cuerpo al 100% , las Cursas no se acaban y ya vendrá otra, y nuestro cuerpo sólo tenemos uno, que te mejores y suerte con la decisión que tomes.

Hola Joregar, buenas series largas, en progresión :great:, colocar una recuperación larga, es asegurar que somos capaces de correr a Ritmo de Maratón durante los dos 5km. sino lo conseguimos el ritmo no ha sido el adecuado. Por cierto que buscas un ritmo de maratón a 4' el Km. ?????????

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 09:45 #186 per joregar (Associat/da)

Por cierto que buscas un ritmo de maratón a 4' el Km. ?????????


:scream: :scream: :scream: Nooooo, mira les meues marques de la signatura, si faig un sub3 ja estaré content. La veritat que ens vam trobar bé, no esperava poder fer el 2n en progressió. El plantejament inicial era 2x5000 a ritme de mitja. Amb el company amb el que les vaig fer eixirem en Granollers a buscar el 1º24' i si es pot progressar...

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 12:19 #187 per ruben6 (Associat/da)
Series hechas a pesar de mi resfriado jijijijijiji

He hecho 2x2000 por hierba, y 2000-1000 tartán, recuperando 2' entre 2000s y 1:30 para hacer el mil.

Estaba previso 6:35-6:32-6:30-3:10, ha salido así 6:35-6:33-6:32-3:08, la útima de 2000 ha costado bastante, voy algo cansado y la recuperación se hacía más dificil por la mucosidad.

Ahora ya "descanso" hasta el domingo.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 17:20 #188 per cachirulo (Associat/da)
HM la recuperación la hice parado ya que empecé más rápido de lo previsto, en 8'12 cuando tenía pensado un ritmo de 4'10. Por el circuito que es a veces recupero la mitad a trote y la otra mitad andando.
Ese 2x5000 yo lo hubiera hecho a 4'10 o al menos la primera serie y la segunda a 4'.

Kilo por su pulso se ha movido entre ritmo de media e intermedio media-maratón. ;)

Bien Ruben, si lo hicieras todo en tartán aún sería mejor, la hierba se nota seguro.

A mí correr con catarro me abre las vias respiratorias( sin fiebre claro). Aún así el descanso te sorprendera(efecto Zatopek)

Hoy 10km en 50'16(5'02) a 123 med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 21:07 #189 per fandes (Associat/da)

joregar va escriure: Jo avui he fet el Cross de Vic 4,4 kms en 17'55", amb 20' abans i 38' després.
No he pogut quedar-me a veure el Campionat de Catalunya que era a la 1 (la cursa OPEN a les 9...) i tampoc he vist al fandes :wonder:
Aquesta setmana no he fet tirada llarga però he eixit 6 dies seguits i 90 Kms que per mí és molt.

M'agraden molt aquets canvis Halcon


Que bonic i que dur és el Cros! I el de Vic no es queda endarrera! 4,4kms els hauràs disfrutat molt, jo ho he fet durant 6kms i els 3,6kms darrers els quadríceps han desaparegut...

Però he xalat molt i arribat fins al final, #SinKanyaNoHayParaíso

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 23:36 #190 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Ruben6, felicidades por ese 1000 final, veo que hoy lo as corrido muy bien :great:

Cachirulo, yo también en las recuperaciones de Series hago un mixto Trote/Parado, si hago un paro total, corro el riesgo de lesionarme en los Isquios, en estos dos últimos años me ha pasado varias veces, las fibras musculares ya se quejan B)
Y estoy de acuerdo contigo ese 2x5000 orientado a la maratón los hubiese corrido a Ritmo de Maratón, trabajamos tanto fisico como mental a ese RM.

Hoy mi entrenamiento a sido:
Rodar 20' suaves + Series 1x500 / 3x1000 / 1x500 R- 2' en circuito de Cros + Rodar 10' suaves.
Ritmos previstos: 2' 05" / 4' 05" / 4' / 3' 55" / 1' 50"
Ritmos realizados : 1' 54" / 4' 01" / 3' 58" / 3' 55" / 1' 50" ( Se me fue el primero de rápido, pero con la recuperación larga pude defender todo el resto ).

Mañana descanso activo : Rodar con Bicicleta 1h. 30' en llano.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 11:31 #191 per cachirulo (Associat/da)
Lo de pasarse en la primera serie es todo un clásico. ;)
Ayer una gozada ver correr a la Dibaba. También buenas carreras antes de 1500,3000...

Y hoy 14km en 71'44(507) a 126med.
Tengo que recabar más datos pero la resonancia cardiaca del martes no ha salido bien. Ya comentare cuando sepa la repercusión exacta.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 11:43 #192 per Jorfer (Associat/da)
Hoy probaré en pistas después de tres días sin correr a ver si soy capaz de aguantar ritmo de media 3000+2000+3000.
Ya os explicaré. Ahora mismo estoy medio desanimado pues estos médicos no quieren dar antibióticos y los paracetamoles y mucoliticos poco hacen...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 12:02 #193 per joregar (Associat/da)
Ànims amb aquestes sèries Jorfer i molts ànims cachirulo, que no siga res greu.

Vas quedar molt bé en el cross fandes!!, per anar sense quadriceps jeje

Al final no m'ha quedat clar lo del ritme de les sèries llargues jeje, 3x3000 havien de ser més ràpid que ritme de mitja i 2x5000 més lent? :wonder: en tot cas ja estan fetes i han caigut dos entrenos més. Ahir rodatge i avui

8 Kms 4'37" i la tornada 8 kms 4'15" fent 9 canvis de 2' ràpids separats per 2' normals. +3' suaus per soltar.

Demà descans que porte 10 dies seguits.

Sort Rubén, kilometer i tots els que feu la mitja de Barcelona, a tope!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 12:52 #194 per Jorfer (Associat/da)
Sou unes màquines amb tants die seguits. Jo poques vegades passo de 3/4 dies seguits.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 13:47 #195 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo, animo y como decía un famoso entrenador del Barça, siempre Positivo :thumbup:

Jorfer, animo con esas Series, sigues siendo muy Valiente, y sobre todo cuídate :muscle: :sunglasses:

Joregar, no se si te podré aclarar o te liaré más, yo por mí experiencia en Maratón te puedo decir que esos entrenamientos que nombras, los introducía en un Plan de entrenamiento de maratón de 2 Meses y lo realizaba los Jueves para trabajar el Ritmo de Maratón que iba a llevar el día de la Competición y el Martes trabajaba las Series más Cortas por ejemplo las de 1000 a Ritmos 10" más rápido por Km. que el Ritmo de Maratón, la clave es el RM y trabajar con él, y todo englobado en un Plan, esta es mi opinión porque a mí me ha funcionado y no me a lesionado, luego cada uno tiene que buscar su equilibrio que le de el máximo rendimiento.

Hoy ya a caído mi descanso activo, mañana: 40' Rodar suave + 30' Gimnasio + 8x100 Rectas en Hierba.

Salud para todos.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 15:32 #196 per tonivet (Associat/da)
HALCÓN MILENARIO buenos entrenos, los suaves y los descansos también cuentan
jorfer no et capfiquis, si dissabte ja estás be et sortira una marcassa. La questio es reenganxar-se la setmana seguent
joregar bons canvis, bon kilometratge i aprofita el descans.
Cachirulo esperamos buenas noticias

Yo por mi parte he hecho calidad en 2 bloques, tras un calentamiento de 6km (4 con perro y dos sin) 10 subidas de 45" rec bajando +2' trote + 4x 500 rec 1' a ritmo de media pero han salido más rápidos (4'08").

Mañana tengo descanso y el sábado pensaba hacer la tirada larga del domingo(22km a 5') porque el domingo tengo canicross (7,5km +350m). Creéis que llegaré fresco el domingo?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 17:52 - 07 febrer 2019 17:53 #197 per squash (Associat/da)

tonivet va escriure: Mañana tengo descanso y el sábado pensaba hacer la tirada larga del domingo(22km a 5') porque el domingo tengo canicross (7,5km +350m). Creéis que llegaré fresco el domingo?


No. Si vols frescor surt nuet a les 7 del matí. Garantida.


HALCON MILENARIO, coincideixo. Quan prepares una Marató toca treballar el ritme de competició. És una obvietat, però sovint veus planificacions on es demanen sèries i rodatges a ritme molt més ràpid, acumulant cansament.

Exemple: 20' + 3km(4.35) + 3km(4.30) + 2km(4.20) + 2km(4.10) + 1km(4.05) + 20', per una planificació sub3h30'. personalment ho trobo una salvatjada.

Fa anys vaig llegir que el rang de ritmes on t'has de moure per entrenar-la bé és un +/- 5% respecte el ritme de Marató.


Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 20:39 #198 per joregar (Associat/da)

Exemple: 20' + 3km(4.35) + 3km(4.30) + 2km(4.20) + 2km(4.10) + 1km(4.05) + 20', per una planificació sub3h30'. personalment ho trobo una salvatjada.


Que dius?! Això és una salvatjada de totes totes. On has vist això?

Jo personalment quan vaig decidir fer la primera marató, vaig mirar varis plans i vaig comparar. Vaig trobar plans com
- el de marató Barcelona, amb menys kms setmanals i més canya, 2 dies de sèries, més ritme i tirades llargues més curtes però en progressió i acabant a ritme superior al de marató.
- el de marató de València, amb més kms setmanals, només 1 dia de sèries, altra qualitat amb un fartleck o un progressiu, menys ritme i tirades llargues més llargues i sempre més lentes que ritme marató. Bé, acabant les tirades en les últimes setmanes a ritme marató.
- el de marató Castelló, que plantejava una porrada de kms lents que no em veia capaç de fer, simplement pel temps i dies a dedicar.

Em vaig quedar amb el de València, i com em van anar bé és el meu plan tipus que adapto segons les circumstàncies.

Per exemple (per 3h30') un rodatge en la setmana -4 proposa:
14 km.( 2 km a 5´30 – 4 km a 5´15 – 5 km a 5´00 – 2 km a 4´45 – 1 km a 5´30 )
res a veure amb el de dalt

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 febrer 2019 08:58 #199 per Jorfer (Associat/da)
Doncs jo els rodatges els faig en progressió i punt intentant fer cada km una mica més ràpid. Ara mateix començo a 5:30 i acabo com molt ràpid a 4:20. Cadascú ens un món.

Sèries fetes i amb sensacions de pulsacions ràpides i amb problemes respiratoris però content.
Al final vaig fer 3000+2000+2000 en 12:35, 8:12, 8:05 així que em tiro a la piscina i diumenge aniré a pel sub 1:29 fins on pugui.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 febrer 2019 10:40 #200 per cachirulo (Associat/da)
Hoy entreno con jorditogores. El pobre ha salido de trabajar a las 6 ha hecho tiempo para acompañarme a las 8h30.
Hemos hecho 16km en 75'35(4'43) a 135/149 así:
4km a 5'14(122/135)
Controlado de 12km en 54'40(4'33) a 139/149.
El domingo tirada larga de 28km con Anfeca.
Suerte por la media de Barcelona.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.