Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

HM lo de KK es de Komando Kanyero,ja,ja.
Suerte Jorfer con la tendinitis del Aquiles,para mí ya es una lesión crónica desde 2010.

Hoy mi día Kanyero:
CUESTAS: 8 x 1' por tierra y una inclinación Media, recuperación bajada al trote.
Que Fresquito hace.

Salud para todos.

Kanya a la fresca

M 13K 4:52 155/167
X 2,5K 5:45 + * Sèries * [4x1690m 7'33 (4:28) Rec. 1K] + 2,5K 5:52 (amb Felipe i Carles)

Avui intentarem fer 10K "tranquil·lets" per agafar color


Salut!
Jordi

EDITO:
J 9K 5:31 144/160

Otra semana más,de 76km.
L-12km en 62'46(5'14) a 121med.
M-14km en 68'23(4'53) a 129med.

J-14km con series 8x1000 con 1'30rec al trote(pulsos máx)
4'06-4'06-4'03-4'03-4'01-4'01-3'59-3'50(146-150-148-150-149-152-152-154)
V-12km en 62'33(5'13) a 125med.

D-24km en 113'40(4'44) a 137med/152max) así:
6km a 5'00(129/138)
6km a 4'50(135/144)
6km a 4'40(139/146)
6km a 4' 26(144/152)

Esta próxima semana estoy apuntado a L'Espluga pero esta pendiente de un hilo,si se suspende tocara semana tipo.

Jo ja m'he anat a casi 97 Kms + 300m de natació i aquesta anem per un camí similar

V Aquatló: 3K 5:22 Run + T1 (1min04s) + 300m Swim
S 2h55min 550m 7:41 22,5K 127/149 (CityStrides)
D 3h45min 359m 7:54 28,5K 122/147 (CityStrides)

L 4,5K 5:35 130/136 #NoDaysOff


Salut!
Jordi

EDITO: problemes de lumbars desde dimarts, però sobretot avui
M 13K 5:18 polsCANELL 145/163
X 8K 5:52 130/138

Hoy mi día Kanyero.
Cambios de Ritmos: 8 x 400 , Rec-200, por tierra y planos. Han salido el primero 1' 44" y progresando hasta el último en 1' 34", comparándolo con el año pasado en estas fechas 10" cada 400 más lento, cosas del TIEMPO, del Tiempo que hace que nací.

Salud para Todos.

Anims companys!!!

Esto empieza a ponerse serio,semana de 84km.
L-14km en 73'33(5'15) a 123med.
M-16km en 77'55(4'52) a 132med.

J-16km en 75'15(4'42) a 137med con 10km en 44'21(4'26) a 143/149.
V-12km en 63'34(5'18) a 123med.

D-26km en 122'22(4'42) a 135med así:
7km a 4'57(130/139)
6km a 4'38(132/142)
6km a 4'49(139/150)
7km a 4'26(139/150)

la setmana pasada vaig tindre problemes per penjar posts a aquest fil...ara veig q puc. així q resupero l'ultim que anava a dir. Ja faré update amb els entrenos post quan trobi 5'

Bon dia guapuuuuus
Tot i que no escric gaire, no estic mort i tam poc es que entreni gaire. Estic fent "altres coses" per diversificar la carrega d'entrenos i la veritat es que content. Però ja m'han engrescat per la marató del Novembre, en teoria de tranqui acompanyant a algú, i per tant tenim que començar a treure'ns la pols de a sobre. Aquesta setmana hem començat ambuna mica de qualitat i dimarts, amb uns companys de Viladecans, vàrem probar una mica les cames. Després d'un petit escalfament i una mica de Técnica de carrera vàrem fer un 400/800/1200/1600 amb 400m de trote entre series i de forma decreixent, es a dir el 400 a tope i la resta una mica mes lent.
Ara ja tinc una idea d'on soc i la veritat es que millor de lo q em pensava per lo poc que he sortit a córrer aquestes ultimes setmanes. Els temps:

400 ==> 1:13,6 (3:04/km)
800 ==> 2:56,5 (3:41/km)
1200 ==> 4:50,8 (4:02/km)
1600 ==> 6:41,5 (4:11/km)

Aquesta tarda tinc un 3x (1200/800/400) a pistes a veure com surten, pero ja tinc referencies del dimarts. Aixó ja està en marxa tot i que amb la calor costa un "culló" entrenar....be mes que la caloreta es la xafugor que no deixa respirar i sembla que no refredis el cos.

No hem queda clar, ens posem seriosos o no? La mitja de BCN tinc boda el Dissabte, així que ja pots anar buscant un altre parella de ball

Setmana tancada amb casi 82 Kms + 300m de natació, la "petita lumbàlgia" va marxar tal com va venir
J 10,5K 5:02 146/157
V Aquatló: 3K 5:07 Run + T1 (57s) + 300m Swim
S 2h55min 439 m 7:02 25K 133/170 (CityStrides)
D 2h 295m 9:02 13K 121/154 (matí) + 23min 26m 5:44 4K 145/157 (tarda) (CityStrides100%)

Juliol tancat amb 330Km

Aquesta setmana ja he començat
L 3K 5:24 134/141 #NoDaysOff


Salut!
Jordi

EDITO:
M 13K 4:58 157/171

Ayer mi día Kanyero de la semana:
Un Farlek de 30' con carrera dura de 6'- 4'- 3'- 2'- 1'-1' y carrera fácil de 4'- 3'- 2'- 2'- 1'- 1', a salido una distancia de 6 km.
El Fresquito de la mañana hace más llevadero estos entrenamientos.

Salud para todos.

Dimecres vam aprofitar que va ploure i refrescar per saltar-nos les sèries i fer un test força bo
X 10K 4:44 160/177 (Test10Ksub48)
J 13K 5:27 143/158
V 4K 5:20 135/143 #NoDaysOff

No defalliu i bon cap de setmana


Salut!
Jordi

EDITO
Setmana tancada amb més de 82 Kms:
S 6h48min 2.036 m 12:00 34K 130/162 (Catllaràs: danistal+pinelli)
D 5K 5:09 147/168 #RoadToBehobia5K

Aquesta setmana ja he començat i serà similar a les dos anteriors per ja anar de baixada
L 3K 5:27 137/144 #NoDaysOff

Saludos desde la playa en Torredembarra,esta mañana he salido y he visto a un correcat, a Marc pero él iba tan rápido que no sé si me habrá reconocido,lo he saludado efusivamente.
La semana pasada cayeron 86km así:
L:14km en 74'32(5'19) a 120med.
M:14km en 67'20(4'49) a 135med.

J:16km con un 5x2000 con 1'30rec:
8'11(141/149)
8'11(145/150)
8'09(146/154)
8'11(147/157)
8'00(148/160)
V:14km en 72'40(5'11) a 123med.

D:28km en 133'00(4'45) a 135med/144max así:
7km a 5'01(129/139)
7km a 4'38(135/139)
7km a 4'52(139/143)
7km a 4'28(139/144)

Hoy mi día Kanyero:
Intervalos 2 x 800/600/400/200 Recuperando al Trote el mismo tiempo que el esfuerzo.
Y han salido: 3' 34" / 2' 29" / 1' 41" / 50" 3' 23" / 2' 31" / 1' 41" / 48" para completar con recuperaciones una distancia de 7km.
Salud para Todos.

Bon dia Guapuuuuuus

tinc aquest fil una mica oblidat, pero tot i que no surto tot lo que em toca, vaig fent. Ahir era dijous i per tant dia Kanyero. Com intento fer sempre que puc tocava anar a Cornellà a pistes a fer series, tot i que amb la "fresqueta" que feia ahir no era el millor dia. Per començar 4kms d'escalfament per la vora del riu i ja es notava lo que ens trobariem a pistes.

L'entreno era 2x4000 ab 4' de recupero on jo portaría a un company que vol baixar de 3:30h al Novembre. Les series controlades i en progresió dintre de lo q es podia fer ahir:

1er 4000 ==> 17'16.6
2on 4000 ==> 17'04.4

LEs donem per bones i ara cap a Asturies uns dies on espero poder correr ab fresqueta i agafar una mica la bici també. Durant les properes setmanes estaré una mica desconectat, pero os aniré llegint quan pugui.

Bones vacances.

HM como siempre enfocado a distancia 5k?
Rugbyman pues tela esos 4000 que es para muchísimo menos de ritmo de maratón sub3h30.
Semana de recuperación en la playa y he terminado con las rodillas machacadas de paseo marítimo. Si que era Marc y me reconoció.
Los 70km así:
L-12km en 62'24(5'12) a 121med.
M-12km en 57'42(4'49) a 131med.

J-12km con un 15x400 con 1'rec:(400m en paseo marítimo)
1'25-1'35-1'28-1'31-1'27
1'30-1'29-1'28-1'26-1'28
1'25-1'28-1'25-1'26-1'23
V-12km en 62'39(5'13) a 127med.

D-22km en 104'18(4'45) a 137med asi:
8km a 4'58(133/143)
5km a 4'40(136/143)
3km a 4'50(140/144)
6km a 4'27(142/147)

Quedan 8 semanas,dos ciclos de 4 semanas. No está claro poder viajar todavía,pero sin corredores europeos en Chicago y Boston pierden un montón de dinero. Ya han mandado la opción de cambiar a 2022 si no abren Estados Unidos al turismo.
Prefiero quitarme Chicago de una vez,otro verano de entreno para maratón sería una putada.

Setmana tancada amb 102 Kms:
M 13K 5:13 138/152
X 4K 5:20 + * Sèries * [4x1600m 6'35 (4:07) Rec. 2'] + 4K 5:14
J 10,5K 5:48 136/146
V Aquatló: 3K 5:12 Run + T1 (1min11s) + 300m Swim
S 3h15min 173m 6:42 29K 132/150 (CityStrides)
D 4h 276m 8:26 28K 121/146 (CityStrides)

Les sèries de Dimecres demostren que estic "lent" i regressiu , però no hem preocupa
1600m 6'33,7 (4:06)
1600m 6'29,5 (4:04)
1600m 6'38,8 (4:09)
1600m 6'39,1 (4:09)

Aquesta setmana ja he començat i ja de baixada i sense caps de setmana d'orientació
L 3K 5:49 130/135 #NoDaysOff

Dimecres celebraré 10 anys de córrer amb un entreno kanyero que segur podeu deduir, però el faré on tot va començar


Salut!
Jordi

Cachirulo: Si, ahí estamos con el 5k. Es una distancia que me mantiene motivado para hacer entrenos Kanyeros, sinceramente es la que me permite con volúmenes bajos no lesionarme, el cuerpo lo tengo que cuidar esta ya competitivamente desgastado de tantos años Kanyeros, vuelvo a mis orígenes de jovencito con distancias cortas.
Cuídate mucho Cachirulo, para esos entrenos que te metes, estas fuerte.

JRDi69: Volúmenes de carga sorprendentes con el Clima que tenemos, eres de otra Galaxia
Supongo que el Aniversario como Atleta lo celebrarás con una Distancia que me sorprenderá, de ti me espero cualquier cosas

Salud para Todos.

Hoy mi día Kanyero:
SERIES: 3 x 1000 + 2 x 500 Rec- 3' parado.
Y han salido: 4' 13" / 4' 07" / 4' 03" / 1' 59" / 1' 55"
Que Fresquito hoy para hacer Series, me he librado.

Salud para Todos.