Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Ya he visto el 19'49 y al menos es marca personal. Seguro que te ha sabido a poco pero te aseguro que así tienes margen para la siguiente.

Mi semana:(68km)
L:12km en 62'58(5'15) a 125med.

M:series: 2x(1600-400)-4x1000 con 2'rec(1' entre 1600 y 400)
6'19(140/150)
1'29(137/148)
6'19(144/158)
1'27(138/148)
3'55(142/150)
3'55(143/152)
3'53(141/151)
3'49(142/153)

J:12km en 50'29(5'02) a 130med.
V:12km en 63'43(5'19) a 122med.
D:18km en 83'18(4'38) a 137med.

Ja teníeu el spoiler de cachirulo i sí: MMP i 19:49 i sí regust agredolç, perquè pensava que valia menys; la realitat és la que es.

Crònica i detalls: 5K en 19:49 178/186

1K - 3:50,9
2K - 4:00,6 -  7:51,5
3K - 3:58,2 - 11:49,7
4K - 4:02,1 - 15:51,8
5K - 3:57,7 - 19:48,5 (19:49 META)

Intento buscar companys de mateix ritme, però es impossible amb les sortides esglaonades no tinc sort, hauré de lluitar sol.
Sortida neta i baralles amb el crono manual (com es nota la falta de competició i portar el doble crono ), no veig el primer kilòmetre i el segon ja noto aire veig que vaig just i he perdut ritme (això s'hem farà etern ).
Arribar al gir i efectivament se'm fa etern. Estem a meitat de cursa; penso que no trobo ningú a ritme i que he d'apretar ara que en teoria el vent bufa d'esquena, però vaig fos i no noto estar volant.
El crono hem confirma que l'acceleració es pràcticament nul·la i noto com cada vegada tinc menys força, però pensar que només queda una sèrie de 2000 fa que no em deixi anar del tot.
El crono segueix dient-me que estic KO, ara ja clarament veig el 4:00 superat i penso que per un misser últim 1000 no puc perdre no baixar de 20min; clarament fa temps que he descartat l'idea inicial dels 19:30, però el crono va avançant i les meves forces són cero.
Apreto tant com puc, però no es fins l'entrada a pista i caçant dos corredors que no puc exprimir-me al màxim i creuar la meta amb la satisfacció de parar el crono i baixar de 20 minuts havent fet una cursa horrible a nivell estratègic i de competició, però amb la satisfacció de no deixar-me anar, finalment donant el meu màxim i aconseguint el doble objectiu de MMP i mínim baixar de 20 minuts


Parte del que quedava de setmana era la cursa del Prat del Diumenge i tanquem setmana amb casi 47 Kms:

D: 3,5K 5:30 148/161 Escalfament Cursa Delta Prat + 5K Cursa Delta Prat MMP 19:49 3:56 178/186

Aquesta setmana ja hem començat:
L: 12K 4:53 154/168
M: 5K 5:17 + * Sèries * + 4K 4:56
* Sèries * 4x1K Rec. 1'
3'59,1 168/174
3'58,1 169/173
3'58,1 169/174
3'57,7 170/176

Avui: Faré últim rodatge muntanyós tranquil abans de la Marató de Tossa de Diumenge i la resta de dies seran recuperacions actives #NoDaysOff


Salut!
Jordi

EDITO: Firma editada de 20:19 hem passat a 19:49, és ha dir, -30"

Avui: 12,5K 7:28 521m 1h34:09 polsCANELL 133/166

Aiiixxxxx!! quantes coses a comentar en 2 setmanes... però no es troba el moment per escriure , i això que sí que us vaig llegint!!

L'historial de cachirulo la majoria 36 i 37, i el debut em mitja bonissim.
JRDi69 a un ritme de competicions que deu n'hi do jeje. I a sobre afegeix ultratrails improvissades jeje.
Jo també haguès dit sub20 clarissim i potser 19'35", per no repetir. Està clar que vals més que el fet el diumenge però així ja tens objectiu per la propera. Ara a per la marató super ondulada!! Jo només he fet la mitja de Tossa i és diferent a qualsevol altra. Molts ànims als valents!! Gaudiu-la molt.
Ja possaré el meu historial de 10k altre dia però és curt i amb poques marques destacades, no es una distància en la que havia buscat temps, potser he fet més mitges, ho miraré.

Resum setmanal ràpid: (Abril: 417 Kms)
del 26 al 2: setmana que vaig fer el burro i ho vaig pagar al final. 111 Kms
dimecres: doble entreno al matí amb 2 companys diferents
3 x (2000-500) tot seguit tirant del company el 2000 i quan ell parava jo feia un 500 més ràpid
8'39", 1'42", 8'30", 1'39", 8'35", 1'38"
I després amb l'altre (el que prepara Ironman) 3-3-3-2 r:500m trote
11'52", 11'48", 11'42", 7'25"
Total, una burrada de kilometres...
dijous: i dijous no se m'ocorre altra cosa que doblar al matí 7,5 kms suaus i gimnàstica i a la tarda 18x200 +400 r:40"
38", 37, 37, 38, 37, 37, 36, 37, 37, 37, 36, 37, 36, 36, 36, 36, 36, 36, 1'15"
Com una cabra...
dissabte: tocava 3x4000 r:1000 en 4'30" amb els companys, plovent i jo amb un mal de potes...
el seu mister els havia dit a 3'50", diguem que si surten a 3'55" no passarà res, el dia no acompanyava.
vaig haver de parar en la 2a per cordar sabates 2 cops i el 2n sobreesforç per agafar-los ja no el vaig poder fer, i al 3r canvi de seguida em van marxar, vaig petar estrepitossament. Van sortir a 3'51", 3'57", 3'57" i patint molt, el pols pels nuvols i no tirava.
La setmana segúent la vaig plantejar de super recuperació i cuidar la musculatura que estava molt tocada.
del 3 al 9: 83 kms, amb 2 dies de descans total i només 1 de qualitat
dimecres: 3 x 2 + 4 x 1 r:250 trot 1'30"
7'26", 7'26", 7'26", 3'36", 3'33", 3'36", 3'35"
Aquesta setmana ja em noto bé, he fet pinzellades de gimnàstica que la tenia abandonada i demà vaig al fisio després de any i mig?...
dilluns: 3-2-1 r:3',2'
10'51", 7'00", 3'22" que a gust em vaig quedar de poder tornar a fer un entreno que havien fet els companys el dissabte anterior
dimecres: 3 x (6 cuestas ~35" + 1000 + 800 + 600 + 400) r:1' R:3'
3'30", 2'45", 2'00", 1'18"
3'30", 2'44", 2'00", 1'17"
3'30", 2'44", 2'01", 1'16"

Vaia rotllo m'ha quedat!! és le que te no ser puntual amb el parte jeje.

Seguiu donant kanya i molta salut!!

PD: jo amb moltes ganes de Mitja

JRDi69: Creo que con una estrategia de ritmos mejor podías a ver realizado 19' 40", ese primer Km. y el Km. 3 delatan que querías ir rápido pero no podías mantener ritmos. Es un tópico pero de Menos a Mas rápido suele dar mejores resultados, como el entrenamiento que realizastes el Martes. El 5k. es una distancia que penaliza mucho sino elijes bien el ritmo de los 3 primeros Km., es una distancia corta que no da margen a errores. A pesar de todo fue tu MMP felicidades

Joregar: Cuídate mucho y Descansa (el gran aliado ) para poder reflejar tanto esfuerzo en buenos tiempos en las Competiciones que creo que es tu objetivo.

Salud para Todos.

El tòpic de menys a més en competició i fins fa res en entrenaments és/era totalment utòpic, espero començar a passar remei trobant el punt just

Avui: 3,5K 5:25 143/154 #NoDaysOff


Salut!
Jordi

EDITO: Seguim 4,5K 5:11 136/159 #NoDaysOff i demà activació molt semblant afegint alguna recta

EDITO2: Alea iacta est 3K 5:19 + 10×Rectes + 150m caminar (activació demà)

Joregar como no hay competiciones no te digo nada pero si no te caerían buenos latigazos. Tanta calidad me parece contraproducente, y el mayor peligro que veo es el de lesión.
Mi semana de 70km.
L:12km en 63'28(5'17) a 122med.

M:14km con un 2x4000 con 3'rec:
16'41(4'10)(142/155)
16'25(4'06)(145/160)

J:14km en 67'25(4'49) a 133med.
V:12km en 62'40(5'13) a 124med.
D:18km en 84'20(4'41) a 135med. Con un controlado en medio de 6km en 24'30(4'05) a 145med/160max.

Tanquem la setmana amb 93K sumant els 42K de qualitat de Tossa

No he complert objectiu de marca, però he gaudit i acabat amb forces i ganes de més :
D: 42K Marató Tossa 4:58 1.682m 3h31:24 (1:41:59 + 1:49:25) 157/176


Salut!
Jordi

PD: Faré crònica, no sé quan , en el fil de la proba

Hola Guapus,

tot i estar desaparegut os continu llegint i veig q vosaltres si que feu els deures. Jo estic en una fase "mandrosa" on estic fent de tot però res amb intensitat. Surto a còrrer amb el meu "Kanyiten Braven" els caps de setmana, faig una mica de bici, algun dia vaig a nedar...però el no tindre cap objectiu a curt termini fa que ho faci sense presió.

Lo mes remarcable va ser els 5Kms del Prat on vàrem acompanyar en Jorfer i jo a un amic que volia baixar de 21' i si es descuida baixa de 20' (20'06" a meta)...però va ser un entreno amb dorsal sense anar a tope en cap moment.

Ara sembla que tornen les curses i mica en mica podrem tornar a la normalitat, però el basket de la petita em limita una mica els caps de setmana i no puc aanar a totes les q voldría. A veure si em centro i segurament la propera fita serà la Marató de BCN (s'escolta Març 2022) i perque no intentar fer una bona 1/2 Marató a BCN que fa molt de temps que no la corro. A veure si puc consolidar el 1:27:59 de Sitges 2020 o si es possible baixar alguns segons. A la Marató mínim el sots 3:07h, q em va "robar" un voluntari a la Mitja de Granollers, que tenia que haver fet a Sevilla en companyia del Jorfer l'any passat.

Així q dintre de 4 dies donant guerra un altre cop i espero escrivint mes per aquí. La resta no sigueu tan mandrosos i seguiu a tope que alguns ja donen por sense haver-hi res a curt termini per competir.

JRDi69 que tal la recuperación de la maratón ?
Rugbyman a ver si pillas un par de temporadas de continuidad para llegar a lo que puedes dar.
Esta semana de bajada con 60km.
L:10km en 53'11(5'19) a 119med.

M:calidad con 10x600 con 1'15rec:
2'17-2'18-2'18-2'17-2'17-2'17-2'17-2'17-2'16-2'09
Pulso max:145-147-148-148-151-149-151-149-151-155

J:12km en 60'04(5'00) a 129med.
V:10km en 52'59(5'18) a 121med.
D:16km 74'23(4'39) a 135med con 6km en 25'15(4'12) a 143med/147max.

Estoy esperanzado con poder correr en Chicago,empezaría a prepararlo en Julio así que a seguir manteniendo esta rutina antes del entreno específico.( haré 12semanas).

He fet molta bondat i sembla que anem pel bon camí en la recuperació per poder donar-ho tot el Diumenge
Ja teniu crònica al fil: www.corredors.cat/forum/97-mitja/960580-...1-9h?start=40#998309

Setmana de 49Km de córrer i 46Km de bici de carretera:
L: 3,5K 5:35 133/143 #NoDaysOff
M: 4K 5:27 139/152 #NoDaysOff
X: 45K 2h 122/169 (Repetim Circuit Montmeló amb els xipis)
J: 4K 5:10 139/147 #NoDaysOff
V: 7,5K 5:03 142/154
S: 4,5K 5:15 140/156 #NoDaysOff
D: 25K 5:25 358m 2h16:24 148/170

Aquesta ja hem començat amb: 4,5K 5:11 141/154 #NoDaysOff i avui depenent de la climatologia decidiré, però m'agradaria tornar a fer qualitat

Frisos de veure els entrenos per Chicago i posar-me les dents llargues amb la disputa de la mateixa, serà el meu motor per 2022


Salut!
Jordi

JRDi69 en un circuito mas plano hubieses podido hacer mejor tiempo en la maratón y una MMP Referente a tu bondad en los entrenamientos después de la Maratón creo que te excedes, es recomendable un mínimo de 3 semanas de buena Bondad para en un futuro no pagar las consecuencias de un sobrentrenamiento, a no ser, en tu caso, que seas un provocador de debates sobre que es mejor descansar o darse caña

Salud para todos.

Prenc nota de les reganyines Competició sí que tinc! la Mitja de Granollers, al final serà "la" competició, la única de l'any vaja... així que vaig amb moltes ganes. Aquest any que me l'havia plantejat per millorar en 10k i al final mitja de Granollers com tants anys jeje

La setmana del 10 al 16 la vaig acabar amb
dissabte: 2-2-1-1-500-500 r:2'
7'00" (152/162)
7'00" (158/166)
3'25" (155/165)
3'23" (153/164)
1'36" (142/163)
1'33" (143/163)
uns ritmes que no havia tocat mai en la vida, sobretot els 2000... uff

diumenge: 19 kms 5'19" (119/139) amb la colla 102 kms en la setmana

La setmana del 17 al 23
dilluns: control.lat 10 kms 4'14" (143/148)

dijous: 3 x 4000 r:1000 ~4'35"
14'51" (159/162)
14'51" (162/166)
14'29" (162/166)

diumenge: 10 x 1000 r:1' sense forçar, amb 8 d'escalfament i 4 de refredament
3'40" (147/158)
3'38" (153/161)
3'38" (153/162)
3'38" (154/162)
3'36" (154/162)
3'36" (154/162)
3'36" (155/163)
3'35" (155/162)
3'32" (155/164)
3'31" (156/163)
I setmana de 98 kms

Ahir descans i avui 15 de rodatge. Demà a veure que inventem com a pràcticament últim entreno fort.

Deu n'hi do JRDi69, quina marxa portes!! (jo no et dic ni que afluixes ni que apretes )

Salut!!

Ah! se m'oblidava. 2 coses.

El Mia, amb qui entreno els dissabtes (el 2-2-1-1-500-500 per exemple) i amb qui pensem compartir kilometres en la Mitja, va i es casca un 35'10"!! en el campionat d'Espanya màster el diumenge a Sabadell quina por...

I la segon, que estaba apuntat a la pujada a Coll de Pal des d'abans que canviessin la data de Granollers però ara veig contraproduent fer-la, amb tota la pena, perquè m'encanta. No se si fer 10 kms de pujada xino-xano i cap a baix o oblidarme'n d'anar...

quan feia el resum ja he vist que la bondat només era per "haver estat quatre dies sense córrer", però...

Finalment la qualitat d'avui la he avortat, no hem notava amb forces/xispa; clarament cal descansar

5K 5:09 + * Sèries * + * Controlat * + 4K 4:55

* Sèries * (anava a fer 4x1000 Rec.1' i ho he deixat en dos)
1000m 4'19,8
Rec. 1'
1000m 4'10,1
Rec. 1'

* Controlat * (la programació extra de les sèries "a ritme")
2440m 10'45 (4:24)


Salut!
Jordi

EDITO: Jo faré la pujada a Coll de Pal a tope i m'estava plantejant fer Granollers, però veient que en joregar "posa seny" potser la descarti

JRDi69, per mí no et tallis ni un pel!! M'encanta el ritme que portes i el teu estil!!
Ens veiem demà per la sortida i després ja t'animaré dalt (pujaré amb cotxe )

Doncs dimecres finalment vaig fer un fartleck amb una crack que disputarà el campionat d'Espanya d'Ultratrail la setmana vinent. Al camp de cross, amb la seva herba, pujades, baixades i girs...
8 x (2'30" ràpid - 3' lent) van eixir uns 9,2 kms a 4'27" (153/171)

I aquest matí ja sí, últim entreno fort, 2 x 5000 r:3'
18'30" (156/165)
18'22" (159/168) els màxims en les apretades finals, el pols estable a ~162

Demá aniré a Bagà a veure l'ambient i animar i a veure com ho combine amb una tiradeta fàcil.

JRDi69 al principio de tu recuperación bien,pero cuando vi el domingo lo sé 25 me mataste.
Joregar,me tienes acojonao con tus entrenos. Yo no he llegado a eso nunca y no es meter presión pero no son para sub1h20. Yo es que veo el sub1h18. ademas tienes trabajado el coco con tanta pista. Déjate de carreritas de montaña y haz para lo que has entrenado.

Mi semana de 62km.
L:10km en 52'48(5'17) a 121med.

M:un 3x2000 con 2'rec:
7'56(143/154)
7'53(146/154)
7'47(148/155)

J:12km en 59'00(4'55) a 131med.
V:10km en 52'53(5'17) a 123med.
S:18km en 82'12(4'34) a 138med con al ida a 4'48(134/149) y la vuelta a 4'20(143/151).

Déjate de carreritas de montaña

després comente més, m'he portat bé

marcón, marcón, marcón de JRDi69 i molt bé també barceruel. He de perdre el temps repassant clasis, fotos etc... No és una carrerita de montaña cachirulo!! aquesta cursa enamora. Et tocarà provar...

Doncs sí bon debut #breaking2 que ha quedat en sub1h55 i sense pensar massa m'he inscrit a Granollers


Salut!
Jordi

Bon dia, mi primer mensaje en el foro despues de más de un año, he recuperado la contraseña por eso:

cachirulo va escriure: Joregar,me tienes acojonao con tus entrenos. Yo no he llegado a eso nunca y no es meter presión pero no son para sub1h20. Yo es que veo el sub1h18. ademas tienes trabajado el coco con tanta pista. Déjate de carreritas de montaña y haz para lo que has entrenado.

Joregar ets una bestia.

Vinga, molta salud a tots i foteu-li kanya.

Semana tancada amb 60 Km, parte pendent:

X: 4K 5:19 140/151 #NoDaysOff
J: 10,5K 5:02 150/160
V: 4K 5:26 139/147 #NoDaysOff
S: 2K 5:22 + 10×Rectes + 150m caminar (activació demà #639)
D: Coll de Pal #breaking2 i sub1h55!! 19,5K 5:51 1.552m 165/174 1:54:41 - Top 20


Salut!
Jordi