Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Hola chicos, cuanto tiempo ha pasado. Tenía ganas de volver a pasarme por el hilo y tras días buscando el momento, creo que hoy, justo 2 meses después del “incidente”, me ha parecido un buen momento.

Quería empezar agradeciendo a todos, pero en especial, a aquellos que me hicieron llegar sus ánimos tanto de manera pública, como privada. Muchas gracias a todos, de corazón. En aquellos momentos, se me hizo muy duro, tener dolor las 24 horas del día y no poder hacer nada, sin sufrir. Y cuando digo nada era nada, olvidémonos de correr. Me llegaron experiencias diversas, diagnósticos, los que yo mismo me hacía, y … mucho más, y lo cierto es que a día de hoy, no queda claro, que es lo que realmente pasó. Siempre pensé que no era nada grave, pero estaba tan turbado por el dolor y la impotencia funcional, que ya no sabía si de verdad se me escapaba algo.

No hemos sabido bien bien, que pudo pasar, pero si cual pudo ser el origen, y de eso he tomado muy buena nota. Por no remontarme mucho diré que tenía planteamientos de correr Nassos, sobretodo, si ofrecía un formato similar a la Mercé. No fue así, y al final no me apunté. Me encontraba en buena forma, pero no me convencía este formato COVID. Cambié de planes y aprovechando las Navidades decidí correr, rodar, más lento, más rápido, más corto, más largo. Nada en especial, pero si, un día tras otro. Llegué a acumular 15 días seguidos. En el transcurso, y no sé si por tantos días seguidos, ya lo dije, las zapatillas me empezaron a rozar en los talones. Raro a esas alturas (400 km), ya que nunca me había pasado. Veía las estrellas al ponerme las zapatillas. No encontré mejor manera para seguir corriendo que prescindir de las plantillas, que llevo utilizando toda la vida y en todas las zapatillas que uso para correr. Con ello tenía más hueco, no me dolía tanto y podía seguir corriendo, aunque no me gustaba, sentir que el pie se movía dentro, no estaba a gusto. Así estuve 3 semanas, hasta que pude volver a calzarme las zapatillas y las plantillas en combinación de nuevo. Lo que coincidió con un aumento de intensidad en los entrenamientos y mayor presencia de ellos sobre superficie dura. A los pocos días apareció esa molestia, y finalmente tras ese 2 x 10 x 200, ya no pude dar un paso más. Creo que aquí pudo estar el quid de la cuestión…

Tras eso pasaron días de mucho dolor en la zona baja de la espalda lado izquierdo, glúteo. Siempre dolor, sin irradiación ni afectación de fuerza o sensibilidad. Pero un dolor muy invalidante. Dos semanas casi de dolor y cojera, y un mes, hasta que me atreví a correr mis primeros minutos, 20, a 5:37/ km, con dolor, miedo, desconfianza. Más que empezar de cero, era empezar por debajo de cero. De eso hace ya un mes…

Que nos ha pasado, pues como decía no acaba de quedar claro. Era irremediable que por la persistencia de la clínica, había que hacer pruebas de imagen y valoración con traumatología.

RMN Columna lumbar:
“Possible espondilòlisi de L5. Lleu discopatia degenerativa L5-S1 amb un mínim abombament discal posterior que impronta sobre el marge anterior del sac tecal sense aparent compromís radicular.”

Os pongo tal cual lo puso el radiólogo. En resumen lesiones muy mínimas que no se corresponden con la clínica. Incluso la posible espondilólisis no se correspondería con esa clínica. Luego, tanto al traumatólogo, como a mí no nos parece que los hallazgos sean relevantes para la clínica. El mes que viene me harán unas radiografías funcionales para ver si esa espondilosis se mueve, pero no tiene pinta.


A la par hemos seguido tratamiento en un centro de fisioterapia y readaptación deportiva que descubrí en Sant Cugat. Me han tratado muy bien y me han supervisado semana tras semana. Para ellos el dolor podría estar originado en puntos gatillo del cuadrado lumbar. Y si yo ya lo hacía, lo hice mientras estaba “incapacitado”, y lo sigo haciendo, que deciros que me han hecho trabajar si cabe, aún más el core. Reforzando e incrementado el trabajo de lumbares, glúteos, isquios. Menudas palizas me estoy dando.


Respecto al correr, pues estoy ahora mismo con 4 sesiones semanales, alternando día si, día no. Empezamos por sesiones de 30’, y ya en las últimas 2 semanas hemos llegado a los 45’, y este último domingo mi primera hora, tras mucho tiempo. Entre sesión y sesión, 1h de bici, que me ha ayudado a mantener el trabajo cardiovascular y la resistencia, y casi cada día core y más core. De aquel 5:37 inicial ya hemos llegado a los 4:2x poco y a coquetear con el sub 4. No obstante mi idea pasa por seguir bastantes semanas así, rodando, cogiendo confianza y evaluando sensaciones. Y si todo va bien, será a finales de junio cuando vuelva a hacer trabajo de calidad. No hay prisa, la vista está más que puesta en la próxima temporada. Veremos como transcurre el verano y la evolución de la pandemia, pero ahora mismo no me preocupa donde estoy, porque mi objetivo es a donde voy, y tengo claro el camino a seguir…siempre y cuando no encontremos otras piedras en el camino. Hemos acumulado unos 153 km en el último mes hasta hoy, así que poco a poco, pero vamos bien…


No diré que estoy de vuelta, pero si que estoy volviendo. Nos vemos chicos, cuidaros, y a seguir dándole….

Que buenas noticias que puedas volver a correr.
Me alegro un montón y ahora, lo importante, es dar pasos hacia adelante, así que poco a poco y buena letra que lo de competir como antes parece que va a tardar un tiempo en regresar.

Me alegro un montón, Kilo.

Benín kilo,es un poco desesperante cuando no conseguimos dar no con la lesión sino con el origen,eso es lo difícil. Tengo claro que todo se produce por descompensaciones( músculo débil y fuerte) y nosotros solo conseguimos ver el fuerte.

Por mi parte esta semana 70km así:
L-12km en 53'38(5'18) a 121med.

M-14km con la calidad,un 4x2000 con 1'30 rec:
7'57(141/149)
7'55(145/154)
7'53(147/153)
7'40(149/159)

X-14km en 66'26(4'45) a 134med.
V-63'32(5'18) a 124med.
D-18km en 84'52(4'43) a 135med.

El sábado el tast de la mitja, primera carrera desde febrero 2020. Al final empeieza y termina en el mismo sitio así que si la distancia es correcta es homologable. Por lo que he visto son 3km de subida(32m,al 1%) y luego se vuelve a bajar en 7km poligoneando. Buscare bajar de 39 pero a ver cómo me reencuentro con la competición.

Quina gran noticia kilometer!!, amb la teva constància i metodologia segur que deixes l'entrebanc de banda. I amb el descans i la super base que estàs fent, encara tornaras més fort!

Doncs per la meva part, al final em vaig liar i el dimecres i vaig fer el 10000 en el tartan El resultat bó, 36'07" MMP
Un company em va anar tirant del 0 al 4,4, del 5,2 al 8,4 i del 8,8 al final. Parcials:
3'34" 150/162
3'37" 163/165
3'38" 164/165
3'40" 165/165
3'37" 165/167
3'38" 166/168
3'37" 166/167
3'39" 166/166
3'38" 167/168
3'30" 165/169
La sensació que tenia el sub36 a l'abast amb altre condicions (més descans, cursa...) i si més no que el puc fer en el futur, però això ja serà per la temporada vinent. Ara a preparar la Mitja. Dissabte primer entreno "mitjero"
3x3000 r:1000 a ~4'30"
11'26" (153/160)
11'26" (157/161)
11'19" (155/160)
I amb els 16 kms de diumenge setmana tancada en 81 kms.

Tenia pitrall per El Tast des del primer dia d'inscripcions però em va sortir feina per aquell dissabte, les portes obertes de l'institut, i no la podré fer Això és un dels motius que m'ha fet que fes el 10000 per lliure.
Em sembla un molt bon circuït. cachirulo, és al revés de com dius, es puja el desnivell suavitzant-lo en 7 kms amb les corbes i després es baixa en 3 kms en linea recta al 1%.

Que vagi molt bé als que el feu!! I ja contareu el protocol, curiositat per com serà la Mitja

Salut!!

Visto el circuito,no estaban puestos los puntos km el otro día. A darlo todo en los 3 últimos.
Vaya marca de 10k en pista,una pena que no puedas estar en Granollers,es un sub36 clarísimo.
Y el pulso superestable,que bien ibas a ritmo.

kilometer

joregar, casi sub36

Perdoneu pel retràs

Amb l'anul·lació de Girona i la remota carambola de participar demà en la Sherry Marathon de Jerez de la Frontera descartada tampoc he pogut fer el Tast de la Mitja per tancar el cicle, però ja hem canviat a la muntanya i al gran objectiu de la temporada

Parte pendent de les últimes setmanes de l'específic de marató:

Tancades les setmanes catorze i quinze i encarant el rumb pel gran objectiu de l'any

V 8K 4:52 + 10×Rectes + 200m caminar
S 3,5K 5:21 138/149 #NoDaysOff(pensaments positius UltraMontseny)
D 10,5K 4:45 153/163
Kms setmana S14 = 61,76 Kms

L 5K 5:25 + * Sèries * [4x1K 3:55 Rec. 1'] + 4K 4:55
M 3,5K 5:11 146/161 #NoDaysOff
X 14K 4:50 149/162
J RodatgeMuntanya 9K 6:31 329m 56:57 148/163 (Miratge o Realitat)
V 3,5K 5:00 143/154 #NoDaysOff
S 3,5K 5:23 140/150 (celebrem test negatiu) #NoDaysOff
D Dia D - Perdut, però fixem on estem: MitjaMuntanya (21K 6:58 959m 2h28:08 153/172) i anem pels nous reptes
Kms setmana S15 = 67,51 Kms
Kms mitja setmana específic S15 de S15 = 84,30 Kms
Kms totals preparació específic = 1.264,57 Kms + 51,46 Kms Bici
Pes actual Diumenge: 62,7 Kg (-1.2 una llàstima ja que arribava finet de veritat )

Últim entreno buscant distreure la ment i fer pujar la moral i ganes per saber quina base tenim pel següent repte, en breu en un nou fil

Casi amb total seguretat en aquest específic he fet o podria haver fet tots els meus rècords personals, però... continuem

I el que portem de setmana:
L 3,5K 5:07 143/152 #NoDaysOff
M 14K 6:25 566m 1h27:41 150/163 + 1K Bici estàtica i sensors (Avancem Sant Jordi)
X 4K 5:35 + * Sèries * [4x1600m 6'25 (4:01) Rec. 2'] + 4K 4:49
J 10K 6:44 446m 1h07:22 151/169
V 3,5K 5:27 140/150 #NoDaysOff
S 26K 6:15 802m 2h42:32 145/169
D Veurem si biciBTT o similar a avui Dissabte o biciESTÀTICA


Salut!
Jordi

Todo ese trabajo no cae en saco roto,todo suma aunque sea para dentro de unos meses.

Esta semana.
L:10km en 52'26(5'15) a 124med.

M:11km con un 5x1000 con 2'rec:
3'59(136/146)
3'59(137/147)
3'53(142/152)
3'54(141/150)
3'46(145/155)

J:8km en 38'34(4'49) a 128med.
V:20' a 5'30 y 4x100
S:10k tast de la mitja en 39'48(3'59) a 146med.
D:16km en 75'04(4'42) a 137med.

El 10k se me dio fatal,malas sensaciones de patas y además no subía el pulso(146med cuando lo normal hubiera sido 150-152). A pesar de las fly3, otras veces había notado que podía apretar bajando y en esta ocasión nada de nada. Además la recuperación muscular era buenísima y en cambio hoy he ido con un dolor de piernas fuertísimo y esta tarde ni os cuento después de los 16. Mala carrera,buen entrenamiento.

Hola kanyeros! Gràcies cachirulo i JRDi69.
Això no s'atura i aquesta setmana hem tornat a la càrrega amb 105 kms i mirant de reüll i "baba caiguda" que feien els companys a el Tast.
La qualitat ha sigut:
dimecres matí: 5 x 2000 r:500 a ~4'50"
7'53" (146/153)
7'52" (151/154)
7'49" (151/155)
7'46" (150/155)
7'36" (153/157)
les vaig fer amb el company que m'havia ajudat al 10000 el dimecres anterior i com ell està en entrenaments de Ironman no volia passar-se d'aquest ritme. Total, que vaig anar molt fàcil i amb ganes de més. Per això

dijous tarda: 7x400 + 6x400 r:1' R:2'30" (que havien de ser 2x(7x400) però em vaig descontar
1'18", 18", 18", 17", 17", 16", 15"
1'17", 17", 17", 16", 16", 14" amb això ja van quedar les cames a gust divendres descans i anar a pel dorsal

dissabte tarda: 2 x 4000 r:2'
15'12" (152/158)
14'52" (157/163)

molt bons resultats dels companys amb els que compartisc alguns entrenos
Mia 35'40" quan fa 3-4? setmanes en el 10000 de campionat de Catalunya havia fet 36 mitjos.
Altre company 35'38" MMP, juntets fins el final
Joan, M50 també 36 baixos
i el company triatleta dels dimecres, li vaig cedir el dorsal i va fer 36'14"!! MMP per més de mig minut i això que anava amb molta càrrega de bici.
Al final em creuré això de que en la competició vas més perque vaia tela, he tirat moltes sèries d'ells

cachirulo, bona cursa també! molt constant com no
JRDi69, ja m'he perdut amb les vostres cancel.lacions de maratons una llastima, estàs a tope. Jo de tu em regalaria un 10000 per reflectir-ho i tancar el cicle com dius. Teniu una moral de ferro pensar en Ultres ara!!

Edito: ostres cachirulo, ara veig el teu missatge, l'hauràs publicat mentre jo escrivia. El meu comentari de bona cursa era en base a la mínima crònica del fil de la cursa i dels parcials de la classificació de xipgroc. Per ahí pensava que estaries content. Sempre hi ha coses que poden sortir millor jeje. Jo també tinc les fly3 i noto que el pols no puja tant però les cames tampoc es carreguen tant no se. A la propera millor!

mmm el meravellós món de la competició en el dia D: ser, estar i fer-ho i sinó tornar-ho a intentar; inscrit als 5K del Prat

Avui finalment 55min de sessió de spinning (m'he regalat pel sant una bici estàtica ) i tancada la setmana amb 71Km + 16Km de Bici


Salut!
Jordi

Joregar es que este 39'48 es mi PMP(quitando un 42 que hice en 2013 en un 10k en Valencia que tuve una rotura fibrilar en el km5 y llegue como pude).
Y son ya 75 carreras de 10k.
Por marcas tengo:
35'XX: 8
36'XX: 33
37'XX: 20
38'XX: 8
39'XX: 5
42'XX: 1

cachirulo números espectaculars i sempre "exigint" si tinc temps demà et passo els meus per relativitzar el "drama" i "comparar-me"

Avui he salvat la pluja
17,5K Bici estàtica (57min Spinning)


Salut!
Jordi

EDITO:
55 curses de 10K
18/09/2011 - 20/09/2020
41'XX: 1
42'XX: 5
43'XX: 1
44'XX: 7
45'XX: 5
46'XX: 7
47'XX: 6
48'XX: 6
49'XX: 5
50'XX: 3
51'XX: 1
52'XX: 4
55'XX: 2
56'XX: 1
59'XX: 1

41 (+1 retirada) curses de 21K:
03/02/2013 - 01/03/2020
1h31'XX: 1
1h33'XX: 1
1h34'XX: 2
1h36'XX: 2
1h37'XX: 3
1h38'XX: 2
1h39'XX: 2
1h40'XX: 5
1h42'XX: 3
1h43'XX: 4
1h44'XX: 2
1h45'XX: 3
1h47'XX: 1
1h48'XX: 2
1h49'XX: 2
1h51'XX: 2
1h52'XX: 1
1h55'XX: 1
1h56'XX: 1
1h58'XX: 1

M'agradaria escoltar les vostres opinions/prediccions pel meu retorn a la competició en els 5K del Prat, os deixo detalls d'entrenos que crec poden ser determinants per dir la vostra

Ahir: 4K 5:33 + 4x1600m Rec. 2' + 4K 5:10

4x1600m Rec. 2':
6'23,6 (4:00)
6'20,5 (3:58)
6'14,4 (3:54)
6'13,4 (3:53)

Mateix entreno Dimecres de la setmana passada: 4K 5:35 + 4x1600m Rec. 2' + 4K 4:49
6'29,2 (4:03)
6'27,6 (4:02)
6'22,7 (3:59)
6'18,8 (3:57)

Avui: 10K 6:09 394m 1h02:25 146/165

Demà: Recuperació activa


Salut!
Jordi

Llevas buen ritmo de 10k y medias en la mitad de tiempo que yo.(empecé en 2001)

No me mojo en la porra si digo que haces marca personal...va me mojo con el tiempo:19'30 a 3'54.

Jrdi69 jo també crec que estàs per a baixar de 20. La meva porra particular diu 19:20

Jrdi69: Otro que se moja Sub-20 y mi porra 19:40 :great

cachirulo va escriure: Llevas buen ritmo de 10k y medias en la mitad de tiempo que yo.(empecé en 2001)

El ventall de resultats crec que corrobora que jo competeixo més i pitjor

Tots sub20 prenc nota, tot i que potser l'entreno de demà us fa replantejar la juguesca

Ahir: 3,5K 5:16 136/143 #NoDaysOff
Avui: 3,5K 5:21 135/143 #NoDaysOff (activació per demà)


Salut!
Jordi

Semana que se ne ha hecho dura por mucho cansancio de piernas y dolores musculares. Cuesta recuperar de un 10k sábado y 16km el domingo.
En total 66km.(283 el mes de abril)
L-12km 64'31(5'23) a 125med.
M-12km en 59'37(4'58) a 133med.
J-12km en 56'14(4'41) a 141med metiendo 7km en 30'45(4'24) a 146med. No tiraba más y a ese pulso tenía que haber ido al menos a 4'10.
V-12km en 63'06(5'16) a 128med.
D-18km en 84'02(4'40) a 139med.

Toda la semana al menos 4 pulsaciones más según los ritmos de antes,y muy cansado.
No tengo pensado ninguna carrera de momento,el cambio de la media de fecha y sobretodo el circuito propuesto no me convence.

A mi el canvi de data em dona opcions de participar i m'ho estic rumiant; que te de dolent el circuit?

Tanquem Abril amb 313Km de córrer + 35Km de spinning

Dissabte: 42K 13:23 2437m 9h19:08 123/145 (Montseny Dennis)
Ahir: 4K 5:39 133/141 #NoDaysOff (tot a lloc)

Avui: Continuarem amb recuperació activa

L'entreno de Dissabte us fa replantejar la juguesca? Va ser un "passeig" per la muntanya força divertit i plujos


Salut!
Jordi

Soy un romántico respecto al circuito originario de La Mitja. Simplemente por eso.

Hoy se cumplen 20 años de mi debut en media maratón. Tras recalar en Sabadell en febrero de 2001 y ante la imposibilidad de jugar a baloncesto decidí empezar a correr y me planteé la media de Zaragoza. No había foros,no tenía ni idea así que en marzo empiezo preparación con 3 días semanales. Hacía 7-7-7, luego pasé a 10-10-10 y finalmente 14-14-14. Empecé el 1 de marzo y acumule ese mes 80km. En abril al subir kilometraje llegué a los 120km. Las distancias medidas con un plano con su escala y una regla,a ojo. Ritmos,yo salía cada día fuerte.
El 6 de mayo de 2001 media de Zaragoza,circuito a dos vueltas. El recuerdo que tengo es que pasaba delante de casa de mis suegros en el km9 y 18. Que la primera vuelta pase saludando efusivamente y en la segunda mi suegra llamó a mi mujer que esperaba en meta y le dijo: yo no sé si llega...
Se que a mitad de carrera iba para hacer sobre 1h27 pero claro yo no sabía eso de las tiradas largas y en el 16 me fundí.
Por supuesto que llegue y mi debut es mi peor marca de media de las 96 que he corrido. En pocos años la echaré de menos ya que empezaré a tardar más.
Mi debut:1h30'05
Me pareció una experiencia tan dura( como si hubiera sido una maratón) que la siguiente fue 9 meses despues(Granollers 2002). Y aún tuve que esperar a octubre de 2001 para hacer mi primer 10k.
Pero esa es otra historia...

Amb aquesta història no m'estranya
Per si tu penses i vulguesis tornar a fer PMM, pero baixant de 1h30 i en circuit nou estaré encantat d'intentar acompanyar-te

Parte de la setmana molt relaxat per recuperar i arribar amb gana a Diumenge on mínim buscaré 19:30

L: 4K 5:31 138/147 #NoDaysOff
M: 8K 4:50 + 10×Rectes
X: 4K 5:12 140/149 #NoDaysOff
Avui: 10K 6:03 419m 1h00:44 154/172


Salut!
Jordi

EDITO:
V: Aquatló: 4,5K 5:16 Run polsCANELL 141/147 + 50m Swim #NoDaysOff
S: 3K 5:14 + 5×RectesLlargues150m + 200m caminar (activació demà)

Tot apunt per demà