Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

cachirulo va escriure: RugbyMan la ultima vez que no pones los ritmos de las series,que es eso de entrenar en secreto!!

Cachi, es que Jordi no me deja ponerlos....que dice q sino enseña sus cartas y le marcareis en corto y os quiere dar una sorpresa

Hoy mi día Kanyero : Rodar 12 Km. intercalando cambios de ritmo, 8 x 500 con 200 mts. de recuperación a ritmo de 2' 15" la primera para acabar la última en 1' 50"

Salud para todos.

Joregar vaya 400s, quizá demasiado rápido si estuvieras preparando algo pero como entreno para darlo todo está muy bien. Dentro de una planificación por supuesto no haría falta tocar esos ritmos,solo supondrían estrés pra tu sistema neuromuscular.
JRDI69 creo que yo ya no haré nunca semanas de 100km.
Rugbyman tu chivate que no le diremos nada...
HM vaya 500s en progresión.

Mi semana de 67km.
L:12km en 64'19(5'22) a 122med.
M:calidad series:2x(2000-1000-500) todo con 2'rec:(med/max)
7'48(145/156)
3'48(145/156)
1'48(140/155)
7'47(148/156)
3'46(146/157)
1'42(141/154)
J:12km en 63'49(5'19) a 121med.
V:12km en 61'16(5'06) a 124med.
D:18km en 85'01(4'43) a 133med.

Cachirulo: Tus series muy buenas, estas fino para no a ver Competiciones, y en Progresión

Salud para todos.

Poca asiduedad he podido dedicar a este hilo estas semanas... Pero brutal actividad! Imposible destacar uno por uno, solo diré que me habéis dado motivación para la nueva semana.

Por mi parte sigo la adaptación a entrenos de transición al mediofondo (y obstáculos?). De momento esta semana he empezado por las vallas y queda MUUUUCHO por hacer. Encantado de compartir prueba (aunque muscularmente no estuviera para compartir carrera) con Ruben en el Campeonato de Cataluña de Cros.

Sea un día o dos de KANYA por la semana, sobretodo que no falte!

Cachirulo nada del otro mundo los ritmos con el kanyita.
Esta semana he seguido sumando kms para la maratón cuesta abajo de Ojos Negros del 11/4 haciendo 74 esta semana y hoy han caído 23 a 4:45, así que contento con la tirada con aire en contra en un buen tramo.

Halcón buen fartleck en progresión! cogiendo la forma
menudas series cachirulo, en la última te has regalado jeje, seria para un sub38?
molt bon ritme en la tirada Jorfer, jo avui 21 a 5'05"

doncs sobre els meus entrenos, és el que té anar fent amb uns i altres, la setmana passada els 400 sí van ser a tope.

Aquesta setmana la canya ha sigut:

dimecres: hem repetit els 12x400 r:1' però acompanyant a un company, intentant fer-los a 1'27", ell parava i jo en el minut em donava temps d'anar 90m, girar, tornar i col.locar-me de cara , uns ~200m. Van sortir casi tots en 1'27", alguns 26"-25" i 28" els 2 últims. En resum uns 7 kms en 28'20" (155/167)
dissabte: 5000 en 19'22" (155/163) -4' recu- 10 cuestas 70" per herba- 3' recu- 500m en 1'37"

83 kms en setmana que havia de ser de baixada... crec que la vinent descansaré més.

Salut i kilometres!!

Resum de la meva setmana de 95Km, no he passat cap parte

Dilluns: 9K "cross-parc550m" 5:28 144/164 + CORE
Dimarts: 5K 5:36 + * Sèries * (8x800m 3'05'' (3:51) Rec. 1'30'') + 4K 5:30
Dimecres: 9K "asfalt-parc450m" 4:53 147/162
Dijous: 4K 5:43 + * Fartlek * 5x[1K 4:07 + 1K 4:40 (9K acabant ràpid)] + 4K 5:27
Divendres: 4K 5:36 142/159 #NoDaysOff
Dissabte: 8K 4:45 + 7×Rectes + 250m caminar (#BlackHistoryMonth)
Diumenge: 30K 5:18 141/153

Les sèries de Dimarts perfectes, però el Fartlek de Dijous amb sensacions de voler recuperar caminant com en les sèries i trobar-ho a faltar, també esperava poder ser més ràpid i no va haver manera de fer baixar el 4:00.
Diumenge un altre toc de realitat, pensava tenir millors sensacions i ser més ràpid


Salut!
Jordi

Hola chicos, se que llevo muchos días sin pasarme por aquí, pero ver la dinámica tan buena que lleváis, lo bien que estais entrenando y lo kanyeros que estáis siendo me ha hecho estar desistiendo de entrar. Pero hoy es un día, que no puedo quitarme de la cabeza y necesito desahogarme, escuchar consejos, ayuda…Hace un año, justo, competía con ilusión y ganas en Sevilla. Justo sobre la bocina, completamos el mejor maratón de mi vida, que fue el broche, a haber completado los 6 Majors. Quien sabe cuando todo volverá a la normalidad, así que valoro mucho todo lo logrado. Y más, cuando a día de hoy estoy en el lado contrario de la balanza. En un punto totalmente opuesto al del año pasado. Quizá todo sea más fácil si os lo explico. Este año, y aún no ha acabado febrero, está siendo duro para mí. Sin objetivos competitivos a final de año, decidí aprovechar, las fiestas navideñas para rodar. Llegué a hacer hasta 16 días seguidos. Unos días, más rápido, otros más lento, unos más cortos, unos más largos. Además, disponía de tiempo para descansar y recuperar. Sorprendentemente empecé a tener rozaduras en los talones. Nunca me había pasado cuando llevaba ya unos 400 km con ellas. Esto suele pasar al estrenar calzado nuevo por ejemplo. Fui curándome,, cambiando de zapatillas, sacando las plantillas…y al final, mantuve mis rutinas, y fue cicatrizando. Apagaba mi primer fuego…
El 8/01, recibí mi primera dosis de la vacuna, y el 22/01, me hicieron una PCR de control, dando +. Siempre he creído que fue un falso +. Nunca desarrollé ni un solo síntoma, mi mujer y mis hijos, fueron negativos y al igual que mis padres también y nunca desarrollaron síntomas. Sobretodo mi mujer e hijos que fueron contacto estrecho, estrecho. En mis 2 trabajos, nadie +. Y cuando a las 2 semanas, me hacen la PCR de control, me la pierden y me la han de repetir el domingo urgentemente para volver a trabajar. Sale negativa y el 8/02 vuelvo al trabajo, previa recepción de la segunda dosis de la vacuna. Segundo fuego apagado. Y os comento esto, por que, decidí cumplir todo el aislamiento, pero de madrugada y en soledad, como siempre seguí corriendo, manteniendo mis hábitos. No estuve 2 semanas sin correr. Lo cual es importante para lo que viene ahora.
Con la vueltas a la normalidad, y no sabría decir cuando exactamente, empiezo a notar unas molestias en zona lumbar. Sigo haciendo mis entrenos sin problemas, lunes, martes, descanso el miércoles. El jueves por la tarde me voy a las pistas al lado de casa y hago 5 x 5’ en 3:23 -3:20 – 3:19 – 3:19 – 3:18. Esa semana altero un poco el orden y esto lo hubiese hecho normalmente el martes. El viernes, tras la paliza por la tarde, decido, rodar suave, estirar, nada 35’, descanso el sábado, pero ya cada vez más incordiado por la molestia. El domingo 14/02, salgo, como otras tantas veces en mi vida con molestias, pero con ganas. 2 x 10 x 200; R:45” al trote suave y 4:00 entre bloques. Noto molestias pero voy haciendo. Hacia el final van a más, pero acabo el entrenamiento. Estiro, y al querer volver a casa, veo que me duele horrores el subir por la escalera. No se me pasa con AINES, con la ducha. Mi hijo me ha de llevar de la mano para poder ir a votar. Mi mujer me pincha voltaren im. No se me pasa…y para ahorraros tiempo…ya han pasado nueve días y sólo consigo caminar con dolor. El dolor parece por localización una sacroileitis izquierda y está ahí contantemente, perdonadme, jodiendo…He mejorado, partiendo de que no podía ni caminar por el dolor en en zona lumbosacra izquierda. No hay irradiación, no hay ciática, no hay contractura, sólo dolor, y no quiere marcharse. No puedo caminar, coger la bici por que con el tiempo reaparece, aunque no sea tan fuerte. Ni intentar correr. Estos días voy como alma en pena sin saber bien bien a que atenerme o por donde salir de esto. Nunca me había enfrentado a algo así, no sé si es el principio de algo más importante, no sé, ahora mismo soy un mar de dudas, y una sombra, del que hace sólo justo un año, disfrutaba de Sevilla…y este tercer fuego, ya si que no me veo para apagarlo…

Ostras Kilo, me has dejado sin palabras.

La verdad estas lesiones que no sabes el motivo de su origen te desconciertan y te destrozan la planificación del futuro, sobre todo en una persona como tu que lo tiene todo controlado al milímetro.

Seguro que hay un motivo de la lesión, una causa, ahora sólo falta encontrarlo y ponerse manos a la obra en la solución.
Tú eres médico y seguro que sabes buscar la mejor puerta para que te enciendan una luz del túnel en que estás metido.

Un abrazo crack y arriba los ánimos que seguro que pronto estarás trotando de nuevo sin dolor.

Hola Kilometer: Al leer tu historia me as recordado lo que me ocurrió a mi hace años cuando tenía 40 años y fue un caso parecido al tuyo, un día empecé a sufrir dolor lumbar en mi caso en la zona baja central que me impedía andar durante días y con medicación mejoraba a los 7 días para poder correr a los 10 días.
Tras sufrir en un año 3 ataques lumbares me realicé un TAC y una Resonancia Magnética y los resultados fueron Protusión Discal L5 y Degeneración discal L5-S1 y L4-L5 , me recomendaron una vez que el dolor desapareciese, correr un tiempo de forma Moderada sin esfuerzos altos, Rehabilitación de la espalda con Natación y Yoga y Ejercicios de Tonificación de la musculatura erectora del raquis. Durante 2 años no volví a sufrir ataques lumbares y volví a las Competiciones pero descartando días de entrenamientos, pasé a 4 días semanales y de ellos sólo un día de Calidad, a los 4 años me dieron el Alta medica ya que los controles en las R.M. indicaban una mejora en la zona.
La recuperación fue lenta pero segura, a fecha de hoy y tengo 56 años no tengo ataques. Mi modesta opinión es hacerte un TAC y R.M. para ver que hay y luego seguir una buena Rehabilitación, mucha paciencia con esta lesión y ánimo que un médico como tú encontraras la solución, cuando mejores te recomiendo Yoga o Natación. Saludos noi.

Molts ànims kilometer i a veure si el que comenta HM et fa encaminar l'apagada del foc

Parte de Dilluns i Dimarts:
3,5K 5:48 136/146 #NoDaysOff
6K 4:57 + * CORE * + Rec.1' caminar + 1K 3'52,8 + Rec.1' caminar + 1,5K 4:56

* CORE *
1- Burpees x10
2- Flexiones x10
3- Planxa isométrico 30s
4- Sentadilla Búlgara x10 alterna IZQ+DER
5- Triceps x10
6- Planxa isométrico lateral 20s IZQ+DER
7- Piernas laterales x10 alterna IZQ+DER
8- Skipping en sitio 30s

Veurem com surten avui les sèries: 14x400 Rec. 50''


Salut!
Jordi

Kilo a mí me recuerda a un bloqueo en la articulación sacroiliaca y mi quiropractico me desbloquea la articulación y me deja como nuevo en un par de días. Me provocaba un dolor como de piramidal incluso con sensación de fallo en la pierna. Puede que con las rozaduras cambiara tu forma de correr y te descompensara.
Por supuesto una RM te puede sacar algunos diagnósticos que no esperas( protusion discal por ejemplo) porque como siempre hay que tener en cuenta la disociación clínico-radiológica. Espero que des con la causa.
El resto seguís on-fire. Este hilo se sigue moviendo!!!

kilometer mucho animo y no descartes nada, mejor ponte en manos de un especialista. A veces en estas profesiones nuestras cuando es un problema personal nos saltamos protocolos...
jRDi69 ets una maquina de fer kilometres! no se ni com treus forces per a treballar...
El resto de kanyeros veo que progresáis adecuadamente.

Hoy estoy esperando al comunicado de la marato Vies Verdes Girona ahora que el PROCICAT ya ha publicado el suyo. Lo mas seguro es que no se celebre y se aplace, puesto que no esta apuntada a la RFEA y además la mayoría no somos federados (aunque una licencia de día no estaría mal)

El entreno kanyero de esta semana:

12 x 500 a 2:10 rec 25"
2,06 2.06 2.09 2.08 2.07 2.06 2.08 2.06 2.07 2.07 2.08 2.06 2.07 2.06 2.06 2.05

La media 2.07, esta vez iba sin pulsómetro. Es un entreno mentalmente duro y lo pasas peor por la mitad, cuando quedan pocas va mejor

Saludos

Hoy mi día Kanyero : Rodar 10 Km. intercalando cambios de ritmos 8 x 400, rec-200, han salido desde 1' 34" hasta 1' 24", buenas sensaciones para la época que estamos.

Salud para todos.

tonivet per treballar ho tinc més fàcil, estic majoritàriament assegut i em desplaço en cotxe

Parte de Dimecres fins avui Divendres:
5K 5:18 + 14x400 Rec.50" + 4K 5:09
1'31,0 (3:48)
1'30,6 (3:48)
1'30,1 (3:45)
1'30,7 (3:48)
1'29,6 (3:45)
1'25,8 (3:35)
1'27,4 (3:38)
1'26,7 (3:38)
1'27,1 (3:38)
1'25,0 (3:32)
1'26,1 (3:35)
1'26,5 (3:38)
1'28,8 (3:42)
1'25,9 (3:35)
12K 4:58 + 10×Rectes + 150m caminar
10K 4:38 155/167 (rodant alegre, buscant la kanya que ahir mancava)

Demà intentarem fer 3x3K Rec. 2'


Salut!
Jordi

Kilometer, espero que te mejores lo más pronto posible y puedas disfrutar otra vez de tu distancia como lo hiciste en Sevilla.

Parece que esta semana habéis ido de series cortas(400-500). Buenas prestaciones.
Yo 70km esta semana y 257 en febrero.
L:12km en 64'01(5'20) a 123med.
M:14km en 62'16(4'27) a 139med metiendo un controlado de 8km en 32'58(4'07) a 147/151.
J:14km en 67'23(4'49) a 133med.
V:12km en 63'30(5'17) a 123med.
D:18km en 83'48(4'39) a 135 med.

Completem setmana rodona i amb bones sensacions; casi 93 Km i tanquem Feberer amb 370 Km

Una de llargues en Dissabte: 4K 5:33 + 3x3K Rec. 2' caminar + 4K 5:07
12'45,2 (4:15)
12'27,0 (4:09)
12'11,5 (4:04)

Perfectes

I avui Diumenge: 22K 4:47 ("baixada" 4:42 / "pujada" 4:52) 152/168


Salut!
Jordi

Molts animus i una rapida recuperació pel Kilo.

cachirulo va escriure: Oscarbolo que bueno saber de ti,como salieron esos 46km? La recuperación posterior ha sido buena? Una pena el corte de competiciones,esas marcas de media y 10k tenían que estar machacadas.

La verdad que fue bastante controlado, en 3h29' salió la freakada. Me recuperé bastante bien, con un controlado de 9Km a 4'15" al día siguiente.

Jo tanco el mes de febrer amb 371 km i, desde fa uns dies, fent una nova freakada, la de còrrer per tos el carrers/camins del mes poble. Ja en tinc el 89% fet.


Salut