Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Tengo:
5k:17'07
10k:35'24
Media:1h18'41
Maratón tengo 2h52'59. Un sub2h53 de libro.
El ultimo sub3h lo tengo con 50 años,el último sub1h20 con 47 y el último sub37 con 49.
Ya con la arritmia y la operación se jodio todo en 2018.

Uaaa, quines marcasses...

i això

El ultimo sub3h lo tengo con 50 años,el último sub1h20 con 47 y el último sub37 con 49.

més tela encara, no?

De totes maneres, no et pots queixar, que ara mateix faries al voltant de 38' i això ja és correr molt!! ja m'agradaria a mí d'aquí a 10 anys...

cachirulo kanyero de pro

Creo que puedo estar en 38 medios y contando con zapatillas magicas(Fly3).
Otra semana al saco con 66km así:
L:12km en 63'48(5'19) a 121med.

M:Calidad 10x400-10x200. 1'entre 400/1'30 entre bloques/35" entre 200:
1'28-1'28-1'27-1'27-1'27-1'27-1'27-1'27-1'27-1'27
40-41-41-41-41-41-41-41-42-37

J:12km en 57'23(4'47) a 134med.
V:12km en 63'12(5'16) a 126med.
D:18km en 85'05(4'44) a 134med.

Vaig quedar intimidat pels números d'en cachirulo i no vaig passar parte desde dimarts; ho faig ara :
X - 8K 4:58 + * CORE * + R.1' ca + 1K 3'41,4 + R.1' ca + 1,5K 5:45
J - 4K 5:26 + * Fartlek * (4K 4:00 + 1K 4'47,3 + 4K 4:00 + 1K 4'57,2 + 4K 4:11) + 4,5K 6:22
V- 10,5K 4:53 147/157
S - 8K 5:14 + 10×Rectes + 1250m caminar
D - 30K 4:32 MMP 2:16:05 + 500m 4:34 + 200m caminar

De la setmana destaca que superem la MMP de quilòmetres en preparació específic de marató en S06 d'aquest mateix planning de 99,75Kms i, ara en S11, tranquem la barrera dels 100Km amb 104,26Km , però lo més destacable és la tirada de Diumenge on vaig fer el que necessitava mental i psicològicament

Tot i tenir una mica de trampa la tirada, ja que no vaig anar sol, la cosa va sortir millor de l'esperat i amb l'anul·lació de la marató ara puc recuperar una setmana més i esperem que culminar tota la preparació el 18/04 a vies verdes Girona
S'accepten/Esperen comentaris/crítiques/ juguesques,... del que pot ser una marató de somni o totalment infernal

Avui, com cada dia de 2021, també hem entrenat
6K 5:13 + 2×ESCALES (32 esglaons) + 400m 5:33


Salut!
Jordi

JDRi69: Viendo el resultado de la tirada del Domingo ahora te puedo responder a la segunda pregunta.
Un ritmo de 4' 40" de salida hasta la Media Maratón ( 1h. 38' 27" ) para progresivamente aumentar ritmo a 4' 35" y hacer una segunda Media en 1h. 36' 42", este sería el Plan Conservador, siempre contando en buenas condiciones de Clima y que tengas el cuerpo ese día en las mejores condiciones de descanso.
Un Plan mas arriesgado sería : Primera Media a 4' 35" ( 1h. 36' 42" ) y Segunda Media a 4' 30" ( 1h. 34' 56" )
Ahora si tienes una semana mas de entrenamiento sería muy recomendable que empezaras a partir de la semana que viene a bajar el Volumen total de km., con tres semanas de regresión dan buenos resultados de descanso y los días de Calidad trabajar con el Ritmo de Maratón que hallas pensado, no te recomiendo ir mas rápido para evitar sobrecargas y lesión, no tiene sentido a tan pocas semanas ir a ritmos que no vas a llevar el día de la Maratón.
Y el próximo Domingo como ultima tirada larga yo haría 21 Km. a R.M. ( el que tu decidas ) es un buen Test a tres semanas vista.
Por poner una crítica te diría que el entreno del día después del Test de 30 km. te sobraban las escaleras y el 400, mucho riesgo de sobrecarga, pero veo que estas a tope y puedes con todo.
Cuídate mucho a partir de ahora, el Descanso empieza a ser más importante que el entrenamiento.

Salud para todos.

HALCON MILENARIO solo una "crítica" y es al entreno de hoy, que he pensado igual
Me gusta el riesgo y no prometo nada

Estic veient que vies verdes girona indica que seran 1, 2, 3 o 4 voltes, per la marató x4, però no hem cuadra la distància ni veig el circuit


Salut!
Jordi

Bona tarda kanyeros!!

la setmana passada molt rara, ja que vaig tindre la filla confinada a casa i em va resultar molt dificil cuadrar horaris per entrenar. Així que la única kanya va ser el 3x3000 ja comentat de dimarts passat. La resta de la setmana:
12 kms dimecres a les 10 de la nit amb caiguda inclosa. Em vaig recordar molt de kilometer i la seva força de voluntat de entrenar sempre a hores intempestives. Com va el dolor? Esperem que millor!!!
dijous anava a entrenar a la tarda sèries a la pista i als 5 minuts va començar a caure pedra i tronar, 4 graus... cap a casa.
divendres em va poder la mandra i no em vaig llevar per correr abans de que marxès la dona...
dissabte 20 kms de rodatge per terreny ondulat molt xulo
vaig avançar la tirada perquè diumenge volia anar a esquiar de fons. Al final pallissa, 3 hores (116/146) abans del bocata i 1h20' més (123/149) després.

Resum de la setmana 51 kms en 3 dies més l'esquiada.

ahir estava baldat però feliç jeje

i avui una mica de kanya
10 kms fent de llebre al company que va intentar sub20, avui volia intentar sub42 o MMP 41'40". Finalment no ha pogut ser. 42'11" (148/155). uns 7 minuts de descans comentant la jugada i he afegit 4x1000 r:1'30"
3'31" (139/157)
3'30" (152/163)
3'30" (155/166)
3'25" (157/169)

Demà seguim.

JRDi69, estàs molt fort!! ara aguanta les ganes i reserva

Salut!!!

Espero aguantar i no perquè m'ho impedeixin

Entreno d'ahir:
8K 4:56 + 10×Rectes + 250m caminar

Avui intentarem fer uns canvis de ritme de 500m


Salut!
Jordi

Impresionantes números JRDi69. El mayor peligro que veo es que sigas dándole así de fuerte y llegues pasado,como te dice HM olvídate ya de trabajo de fuerza y la calidad mantén las pinceladas pero baja mucho el volumen. Ten en cuenta que una preparación para 3h15 con 70-80 km es suficiente y tú llevas semanas lindando los 100.

Mi semana de 70km.
L:12km en 63'07(5'16) a 122med.
M:14km en 62'38(4'28) a 139med con controlado de 8km en 33'17(4'10) a 147/151.
J:14km en 66'47(4'46) a 135med.
V:12km en 63'00(5'15) a 123med.
D:18km en 84'39(4'42) a 135med.

Per fi os he fet una mica de cas i en els entrenos de Dissabte+Diumenge me buscat una distracció en mode de CityStrides. Tot i que acabo una mica marejat i fart així toco ritmes més lents i faig entrenos no tan exigents (Dissabte tocava un "Gavela" que ja no tenia cap sentit per mi)

Tot i així tanquem setmana amb 81K; parte del que quedava per explicar:
Dimecres: 4K 5:44 + * Fartlek * 5x[500m 2'04 (4:08) + 500m 2'22 (4:44) (5,5K acabant ràpid)] + 4K 5:31
Dijous: 3,5K 5:14 140/149 #NoDaysOff
Divendres: 8,5K 4:59 143/156
Dissabte: 19K 5:40 133/147 (Strides) + 2,5K Passejada Familiar
Diumenge: 20K 5:42 135/162 (Strides)

La marató de les vies verdes de Girona finalment s'ha convertit en un "gràcies que puguem córrer" i seran quatre voltes per fer un total de 37,6Km; així que em tocarà buscar-me la distancia màgica, però crec que és el millor que trobaré i he d'aprofitar


Salut!
Jordi

Finalmente como han caído todas las maratones desisto hasta el otoño, espero que tengamos más suerte.

Vamos Jordi que estàs fet un brau.

Parte del que portem de setmana

Ahir: 8K 4:45 + 10×Rectes + 200m caminar
Avui: 5K 5:13 + 8x500 Rec. 45'' + 4K 4:57

8x500 Rec. 45'':
1'57,1 (3:54)
1'54,7 (3:50)
1'54,7 (3:50)
1'55,6 (3:52)
1'53,7 (3:48)
1'53,9 (3:48)
1'55,6 (3:52)
1'55,0 (3:50)

Demà: Recuperació activa


Salut!
Jordi

Bon dia companys/es

El meu mes kanyero ha sigut acumular 495km fent carrers per Viladecans, St Climent i Gavà. Es el meu màxim mensual, que abans ho tenia en 442km.
Afegir la bojería de fer un Viladecans-Cubelles la setmana que varen relaxar les mesures de mobilitat comarcal.
Cada setmana he fet almenys 2 dies de qualitat (intervals, Fartleks, Tempo....) i 1 dia de montanya.

Salut i cames

Vaya chapuza una maratón de 37km. Una pena que no se pueda oficializar lo que llevas en las piernas.
Lo de Oscarbolo de locura,creo que solo una vez pase de 400km en un mes y por poquito.
Marzo lo he cerrado con 278km.
Esta semana ha quedado así:
L-10km en 52'56(5'18) a 121med.

M-12km en 53'46(4'29) a 140med. Metiendo 7km en 28'49(4'07)(146/158) haciendo un fartlek 5-4-3-2-1-2-3-4-5 con los impares rápidos y los pares lentos.

J-12km en 57'47(4'46) a 128med.
V-10km en 52'41(5'16) a 121med.

D-16km en 73'08(4'34) a 136med/153max así:
5km a 4'54(128/140)
5km a 4'35(134/141)
3km a 4'20(145/153)
3km a 4'14(144/153)

Davant la "chapuza", intentarem fer-ho el més oficial possible i aquesta si que espero canviar-la a la signatura

Hem tancat Març amb 381Km de córrer i 51Km de Bici

Parte de la setmana santa i del que no vaig passar de l'anterior
Dimecres: 3,5K 5:48 134/148 #NoDaysOff
Dijous: 12K 4:53 (StridesStraight,CaraBarraca)
Divendres: 8K 4:48 + 10×Rectes + 300m caminar aigua als peus
Dissabte: 5K 5:19 + 10K 4:26 + 2K 5:01 + 600m caminant aigua als peus
Diumenge: 6K 5:48 144/163 #NoDaysOff (Strides)
Dilluns: 8K 5:44 + 6×Rectes (Strides superada barrera del 50%)

Avui intentarem repetir els 8x500 Rec. 45'' de Dimarts passat


Salut!
Jordi

Quiero compartir con vosotros( a Tonivet seguro le encantará) unos vídeos que descubrí por feisbuk, es toda la vida y milagros de Arturo Barrios. Son seis episodios de casi dos horas cada uno,se hace tan ameno como cualquier serie de Netflix.
Gran corredor que llegó a tener el WR de 10k en pista con 27'08 y oficialmente el primer hombre en bajar de 1h en media maratón al batir el WR de 1h en pista con 21km101m récord que duró 17 años hasta que se lo quitó un tal Haile Gebresselassie.
Os pongo enlace de cuando coge un nuevo entrenador y con 400 dólares se planta en una carrera en Arizona en la que había pasta. Las aventuras que pasa para alojarse,conseguir cenar y como se le da la carrera. Un 10k con final sorprendente.



Ponerlo de 1h22'00 a 1h41.

Está muy bien. Que cachondos estos mejicanos, "el rey Arturo" juasjuas.

Os veo a todos muy enforma, yo ahora estoy entre bici de carretera, BTT y correr por la montaña; salgo 4 días. En Junio empezamos con Berlín

Gràcies, aprofitaré el cap de setmana per veure tots els capítols

Finalment marató de 37K suspesa, no crec poder comprovar on estic
Seguirem dos/tres setmanes amb el planning fins canvi a muntanya

Parte del que portem de setmana:
Dimarts: 5K 5:16 + 8x500 Rec. 45'' + 4K 5:09

8x500 Rec. 45'':
1'54,0 (3:48)
1'55,2 (3:50)
1'53,5 (3:48)
1'53,2 (3:46)
1'53,5 (3:48)
1'54,4 (3:48)
1'50,5 (3:42)
1'51,3 (3:42)
Dimecres: 3,5K 5:24 138/147 #NoDaysOff
Avui: 12K 4:45 153/163


Salut!
Jordi

La verdad que es bastante interesante la historia de Arturo Barrios y da para una película o una miniserie.
Semana de 68km.
L:12km en 62'56(5'15) a 122med.

M:calidad con un 10x800 con 1'30rec:(como el test de Yasso)
3'06-3'06-3'06-3'06-3'06-3'05-3'05-3'04-3'05-3'04
(Pulso max:153-148-147-149-147-148-149-148-148-148)

J:12km en 57'56(4'50) a 131med.
V:12km en 63'02(5'15) a 121med.
D:18km en 83'30(4'38) a 136med.

Hola kanyeros! casi 3 setmanes sense passar, faré un resum setmanal.

del 22 al 28: 100 kms
dimarts: el 10k +4x1000 ja comentat
dijous: 10x600 r:1'15" trote (2'06", 06", 05", 06", 05", 05", 05", 05", 05", 2'00")
dissabte: 2x3000 r:3' (11'07" (155/167), 10'58" (163/170))

del 29 al 4: 93 kms
vacances en alçada , molt rodatge per terreny ondulat i molt caminar
divendres: 8x1000 r:1' (3'50", 47", 47", 47", 46", 46", 46", 42")
diumenge: 5 x 1'30" en cuesta + 5x1'30" en pla, recuperacions la baixada en les pujades i 1' parat en el pla

del 5 al 11: 101 kms
dimarts: 4x2000 r:1'30"
7'14" (157/164)
7'13" (158/165)
7'13" (158/166)
7'12" (159/166)
dijous: 15x300 r:1' (57", 57", 55", 56", 54", 56", 57", 56", 54" 55", 56", 55", 55", 54", 52")
dissabte: 6x4' en pujada, recuperació la baixada

El mes de març em va quedar amb 365 kms. Lo de OscarBolo increïble menudo fondista

Ara que he vist que el recorregut del Tast és sense baixada, totalment vàlid, em fa més rabia perdre-m'ho per la feina inexcusable que m'ha sortit aquell dia Igual em lio i faig un test de 10k en pista I després l'objectiu de l'any que serà finalment la Mitja de Granollers jeje

Us vaig seguint!! kanya! i molta salut