Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

31 Mai 2021 15:26 #201 per fandes (Associat/da)
Dono fe que el JRDi69 és una bèstia! Ens va agafar a tots la matrícula... I si em despisto em fot una matxada de les seves al darrer km!

Comparteixo totalment les paraules del Joregar, no és una "carrerita", és d'aquelles curses que té esperit propi!

PD: Granollers també, però curses com la Mitja en tenim més per triar i remenar, encara que cal admetre que té molts elements que la fan única.

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31 Mai 2021 22:24 #202 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Joregar

Faltavas tu en la pujadeta de Coll de Pal a mi m'acostat molt pujar peró sóc finisher amb 2h36' molt llun del meu millor temps de 1h49' en el 2009 a veure si anem tots a fer aquesta cursa diuen que si la fas ets un corredor de veritat ahilo dejo :stucktongue

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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01 Jun 2021 20:52 #203 per cachirulo (Associat/da)
A cada uno le va una cosa,yo ya he dicho muchas veces que soy el antikilian. Si para preparar Behobia hacia aquí en Sabadell una cuesta de 1km al 5% tres veces y me parecía una pasada lo de la carrerita esa ,19km sin parar de subir entre el 5-10% pues me salen granos solo de pensarlo. Os la regalo.
Para mí un corredor de verdad es si has bajado de 3 en el mil,chupate esa Miguel. :D
Con Joregar solo quería trasmitirle que si sus entrenos han sido en pista sobretodo lo suyo es buscar algo que se le parezca. Ni siquiera Granollers es lo mejor,si fuera febrero y la media de Barcelona(prepandemia)y este estado de forma sería un escándalo el marcon. Si hacía Coll de Pal lo iba a pagar fijo para el siguiente finde competir a tope.
Resumiendo,que cada uno haga lo que le apetezca,pero darle kanya. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Jun 2021 10:11 #204 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia companys

Yo sigo haciendo un poco de todo (correr, bici, nadar) pero nada lo hago bien. Pero ya la semana que viene me pongo serio que quiero hacer una buena Media de BCN (si al final es cierto q se hace en Octubre) para ver si por lo menos puedo igualar el tiempo de Sitges (1:27:59...tiro al palo) o mejorar algun segundillo. Ya aprovecho y lo dejo caer....se buscan voluntarios para acompañarme :whistle: :whistle: :whistle:

...teniendo en cuenta que ahora peso aun menos que en Sitges 2020, pero no estaré en medio de una preparacion Maratoniana como lo estaba el año pasado con Sevilla en mente, creo q me costará un poquito pero es factible. Ya lo iremos viendo

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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07 Jun 2021 22:07 #205 per cachirulo (Associat/da)
No estaré para la media de Barcelona si se hace Chicago,como mejores más poco podré acompañarte ya...
De Granollers he visto buenos resultados. Me queda claro que JRDi69 ha llegado cansadito aunque la bajada no se le ha dado mal.
Joregar un marcon pero creo que demasiado conservador,creo que podía haber pasado el 10k más cerca de 38'. Mía Carol ha hecho un carreron y tú solo estás un poquito por detrás de él.
Jorfer como siempre empezando poquito a poco buscando su mejor rendimiento para el otoño,y de paso hace de liebre.
Mi semana pasada de 66km.
L:12km en 63'26(5'17) a 123med.
M: 15x400 con 1'rec todas a 1'29.
J:12km en 58'49(4'54).
V:12km en 62'39(5'13)
D:18km en 85'09(4'44) a 138med.(7 a 4'55-5 a 4'44-6 a 4'31)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 Jun 2021 22:19 #206 per Jorfer (Associat/da)
Biena semana Cachirulo.
Una pregunta parais en verano?

Y por mi parte nos salió una media tal como teniamos marcado en el guión, lástima que Ramon se quedó miy pronto. Xarlie ha realizado una metamorfosis al perder 15 kgs y el salto es exponencial en sus marcas. Ya han caido el 5 y la media y el domingo vamos por el 10 en Pineda.

Creo que mi próxima maratón a tope será Bcn 2022 en donde buscaré el sub 3:06 con 57 años 🙈🙈🤭

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09 Jun 2021 09:14 - 11 Jun 2021 08:27 #207 per JRDi69 (Associat/da)
Cansadito dice :laughing: :laughing:

RugbyMan jo tampoc crec poder arribar en condicions a la mitja de BCN, però la motivació d'intentar acompanyar-te es forta, així que m'aplicaré tant com pugui, ja ho saps :hocho: :hocho: :666:

Gran joregar :party: :party: i esperant detalls :whistle: :whistle:


Tot i intentar fer més bondat la competició no va sortir com desitjàvem :(

Setmana de 55Km:
L 6K 5:45 136/144 #NoDaysOff
M 3,5K 5:27 139/148 #NoDaysOff Pre#GlobalRunningDay
X 12,5K 1h25:48 459m 6:46 139/159 (PujadaTibidaboCEG-LaDirecta)
J 3,5K 5:36 133/141 #NoDaysOff
V 2K 5:32 + 10×Rectes (activació demà #487)
S Mitja Granollers 1:31:40 4:19 166/178 (FAIL:havia de passar)
D 4K 5:39 139/148 #NoDaysOff

Aquesta setmana ja hem començat amb:
L 14K 5:37 140/151
M 5K escalf.prog. heavy up+4K ref.prog. light down+1K fi festa [5K (5:15 a 4:29) + 4K (5:23 a 5:15) + 1K 5:26]

Avui suposo que faré quelcom com Dilluns, però amb menys quilòmetres ;)


Granollers potser faré més apunts/crònica en el fil, però os avanço per aquí força detalls ;)

Creia que clarament podia baixar de 1h30 i volia intentar la pujada a 4:15 i més tenint en compte que si ho feia tenia la companyia d'en Barceruel que després faria la baixada a 4:00, jo no creia poder fer-ho, però si a 4:0X

La calor, fatiga i un "mal dia" suposo van fer que no pogués assolir l'objectiu de MMP i es que vaig aguantar a en Barceruel 3Km i després ja vaig passar a apropar-me a els 4:20 i no els 4:10-4:15 que marcava en Barceruel.
21:22,49 -        5K (21:22)

Passat el 5K i perdent el lap manual de 3K, ja vaig passar a 4:25 i pujant :sick:
En el 8K decideixo fer servir l'últim recurs i hem prenc el gel, que hem cau com el cul i hem dona ganes de vomitar. Fins passat el 10K no tindré aigua
43:57,14 -       10K (43:58)

Dos ampolles i 2K propers als 4:40 ja hem tornen a deixar gaudir, però ara sense les referències de temps que m'havia marcat no tinc clar que puc intentar.
No ho penso i ho vaig donant tot, la baixada ajuda:
1h06:15 -       15K (1h06:15)

Le pujadetes de les rotondes hem maten:
1h27:18 -       20K (1h27:19)

Ara sí ja tinc capacitat per fer càlculs i veure que sembla impossible baixar de 1h31:05, però esprinto el quilòmetre llarg amb ganes fins que miro rellotge a meta i veig passar el 1h31:05 i que no puc amb un colze a colze amb un "corredor picat" :sick: :hocho: :hocho: :666:
1h31:40 -    META (1h31:40)

Cronos aturats abatut i derrotat, però és la meva segona millor marca en mitjà i només a 35s així que poc hem puc queixar :oops:


Salut!
Jordi

PD: Pineda la deixem passar :innocent: i no competim fins el 3 de Juliol a Zermatt amb una passejadeta de muntanya :silly: :party: :party:

EDITO:
X: 12K 5:38 139/148 (3K a 9K amb en Joan)
J: 4K 5:47 135/142 #NoDaysOff

Avui intentarem fer un aquatló per passar la caloreta que ja comença a ser insuportable :sick:
Bon cap de setmana :party: :party:

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

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14 Jun 2021 11:18 #208 per cachirulo (Associat/da)
No tengo previsto descansar y engancho la preparación con Chicago.
Esta ha sido una semana horribilis de sensaciones,no tiraba, pienso que ha sido el calor de golpe al que no estoy aclimatado y al que veo que ayer en Pineda se sufrió bastante. Han sido 70km.
L-12km en 63'59(5'20) a 128med.
M-14km en 65'31(4'41) a 139med con un controlado de 8km en 35'30(4'26) a 144med.
J-14km en 68'25(4'53) a 138med.
V-12km en 65'26(5'27) a 126med.
D-18km en 87'47(4'53) a 139med.
Mínimo a 5 pulsaciones más como consecuencia del calor. Iba muerto.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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14 Jun 2021 22:23 - 18 Jun 2021 10:21 #209 per JRDi69 (Associat/da)
Encara bo, pensava que estava sobreentrenat-me i déu ser simplement la calor :silly:

Setmana tancada amb 72Km de córrer i 1Km de natació:
V Aquatló: 7,5K 4:58 Run + T1 (1min13s) + 350m Swim
S 600m Swim
D 25K 5:07 156/175 (suport dels valents de Pineda)

Aquesta setmana ja hem començat amb:
L 4K 5:28 140/147 #NoDaysOff

Demà intent de qualitat i ja pensant sincerament en canviar els horaris per entrenar mínimament sense patir més del que toca :sunny:


Salut!
Jordi

EDITO:
M 4K 5:25 + * Sèries * [4x1600m 6'49 (4:16) Rec. 2'] + 4K 5:10
X 4K 5:48 135/143 #NoDaysOff

EDITO2:
J 8,5K 5:31 140/149 (amb chute#1de2 de Pfizer)

EDITO3:
V 8,5K 4:46 150/158

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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20 Jun 2021 16:41 #210 per cachirulo (Associat/da)
Semana de recuperación de 58km.
L-10km en 53'30(5'21) a 123med.

M-12km con un 6x1000 con 2'rec:4'05-4'03-4'04-4'02-3'59-3'56
Calor impresionante y costaba bajar de 4.

J-10km en 48'43(4'52) a 137med.
V-10km en 52'51(5'17) a 125med.
D-16km en 75'55(4'45) a 136med. Ida a 4'56(133) y vuelta 4'34(138).

Quedan justo 16semanas. Me pongo en modo maratón.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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20 Jun 2021 16:48 #211 per Jorfer (Associat/da)
Vamoos Cachirulo.:thumbup: :thumbup:
Mucha suerte en la preparación.

En mi caso voy a bajar el ritmo de entrenamientos tres semanas pero sin parar de todo y a por las maratones de la próxima temporada. Las dos de Bcn seguro, en noviembre haciendo de liebre a mi amigo Xarlie (a día de hoy 3:29:59, pero intuyo que iremos por menos) y en marzo a por el sub 3:06. No descarto hacer alguna más en modo tirada larga y sin forzar que hay mono de maratón.

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22 Jun 2021 12:26 #212 per JRDi69 (Associat/da)
Som-hi maratonians :muscle: :muscle: :party: :party:

Setmana tancada amb 67Km i parte pendent:
S 18K 2h01:20 496m 6:38 137/164 #EmmaRocaDEP
D 9K 57:57 222m 6:25 135/157

Ara ja si amb el tapering en ment i les típiques pors prèvies a dos setmanes de competir :sick: (no crec haver entrenant en alçada i espero cobrir-ho amb quantitat de quilòmetres i bona competició :coldsweat: ):
L 4,5K 5:46 131/136 #NoDaysOff
M 9,5K 1:03:32 420m 6:32 139/158


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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27 Jun 2021 11:35 #213 per cachirulo (Associat/da)
Semana de 62km.
L-10km en 53'14(5'19) a 125med.
M-12km en 60'32(5'03) a 129med.
J-12km en 54'53(4'34) con 7km en 30'33(4'22).
V-10km en 51'15(5'08). Con jorditogores,no me ha dejado ir más lento. :D
D-18km en 86'15(4'48) a 133med/144max. Ida 4'56(132/144) y vuelta 4'39(135/144).

Ahora la calidad la paso a los jueves ya que el domingo en la tirada larga terminare sobre ritmo de maratón y no estaria bien recuperado para las series el martes.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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29 Jun 2021 13:43 - 30 Jun 2021 10:35 #214 per JRDi69 (Associat/da)
Jo completament de baixada tancant setmana amb casi 42Km de córrer i una mica més de 500m de natació (513 m):
X 6K 5:09 polsCANELL 126/145
J 4K 5:16 136/147 #NoDaysOff
V 8,5K 5:03 146/156
S 4K 5:29 147/155 #NoDaysOff
D Aquatló: 4,5K 5:06 Run + T1 (1min04s) + 500m Swim

Aquesta setmana ja l'hem començat amb rodatges suaus a la espera de la activació/competició i amb el següent repte ja en ment :smirk:
L 5K 5:03 141/148 #LGBT #FRNYPrideRun
M 6,5K 5:15 147/160


Salut!
Jordi

EDITO: Tanquem Juny amb casi 247 Kms ;)
X 5,5K 5:25 140/148

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
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04 Jul 2021 12:47 #215 per cachirulo (Associat/da)
Semanita de 69km y mes de junio de 268.
L-12km en 63'51(5'19) a 122med.
M-12km en 60'14(5'01) a 131med.
J-13km en 59'12(4'33) a 144med con 8km en 35'09(4'24) a 147med.
V-12km en 63'04(5'15) a 123med.
D-20km en 96'52(4'51) a 138med. Cada 5km.
5km a 5'06(130/139)
5km a 4'56(139/147)
5km a 4'45(139/145)
5km a 4'36(144/157)

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11 Jul 2021 12:53 #216 per cachirulo (Associat/da)
Otra semana al saco. De carga con 74km.
L-12km en 63'16(5'16) a 125med.
M-14km en 69'20(4'57) a 134med.
J-14km en 62'15(4'27) a 141med con un controlado de 9km en 37'46(4'12) a 146med.
V-12km en 62'38(5'13) a 125med.
D-22km en 1h46'36(4'51) a 135med/151max así:
6km a 5'04(129/137)
6km a 4'56(134/143)
5km a 4'46(137/141)
5km a 4'33(141/151)

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13 Jul 2021 10:03 - 19 Jul 2021 08:56 #217 per JRDi69 (Associat/da)
cachirulo som-hi, que ja tenim casi mig Juliol i aquí no respira ningú més :whip: :whip:

Jo no he parat :party: :party: , he anat de vacances a conquistar noves cimes :muscle: :muscle: i amb una setmaneta d'impàs ja estic llest pel nou repte: Matagalls-Montserrat marxant/passejant l'ho mínim B)


Parte pendent :oops:

72K
J 2,5K 5:23 140/160 #NoDaysOff
V 4K 5:45 138/158 (activació per demà)
S 45K 6:16:33 2911m 8:23 149/173 (UltraZermatt amb meta a Gornergrat 3.089 m)
D 3K 5:50 139/153 #NoDaysOff (tot a lloc malgrat l'edat) + 5K passejada familiar polsCANELL 101/150

34K
L 2K 6:22 138/156 #NoDaysOff + 11K passejada familiar polsCANELL 110/167 (ruta 5 llacs; SchweizMobil#186)
M 5,5K 5:45 140/160 ("Berna tour") + 5K passejada familiar ("Berna tour") + 2K passejada mare ("Chaise cassée")
X 3,5K 5:20 127/142 (parcs bora el llac pel "fi de festa")
J 5K 5:19 136/148 (tornem a la rutina i noves metes)
V 3,5K 5:44 136/144 (amb chute#2de2 de Pfizer) #NoDaysOff #VDAdennis
S 4K 5:09 137/146 #NoDaysOff #VDAdennis
D 10K 5:16 141/151 #VDAdennisDNF

17K i sumant
L 4K 5:08 137/145 #NoDaysOff
M 13K 5:05 143/152


Salut!
Jordi

EDITO:
X 15K 5:20 137/146

EDITO2:
J 10K 5:28 136/144

EDITO3: Setmana tancada amb casi 79K :muscle: :muscle: :party: :party:
V Run 3,5K 5:28 140/147 + Swim 100m #NoDaysOff
S 2h 182m 6:35 18K 128/143 (CityStrides)
D 1h30min 138m 6:17 14K 136/157 (CityStrides)

I ja hem començat la setmana amb:
L 4,5K 5:18 137/142 #NoDaysOff

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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19 Jul 2021 11:25 #218 per cachirulo (Associat/da)
Pero el KK sigue entrenando. La última semana 62km así:
L-10km en 53'10(5'19) a 120med.
M-12km en 57'58(4'50) a 132med.
J-12km en 55'26(4'37) a 138med metiendo 6km en 24'45(4'08) a 149/156.
V-10km en 52'02(5'12) a 126med.
D-18km en 84'07(4'40) a 136med. Así:
6km a 4'54(130/146)
6km a 4'43(137/146)
6km a 4'24(140/146)

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19 Jul 2021 13:51 #219 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo: de KK nada, tu entreno es muy bueno para la edad que ya tenemos, ya le gustaría a muchos Seniors aguantarlo, por no hablar de la motivación para hacerlo, bravo es de admirar. Por cierto Ayer ese ultimo parcial a 4' 24" el KM. es muy bueno y demuestra que estas Resistente.

Por mi parte llevo meses en plan Mantenimiento sin castigar el cuerpo, hago un Entrenamiento Cruzado con días de Bicicleta y Natación, estas seis semanas que vienen introduciré un día de Kanya para llegar el día 29 de Agosto con algo de Chispa, quiero hacer el 5k de Ripollet para luego irme en Septiembre de Vacaciones todo el mes y finalizar la Temporada tan extraña que estamos viviendo.

Salud para todos.

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20 Jul 2021 11:44 #220 per Jorfer (Associat/da)
Veo que la canya continua a pesar del calor.

Ánimos para nuevos retos.

Por mi parte ya tengo en mente las maratones de Bcn (noviembre y marzo) en la primera la haré de liebre de XarlieOne1 buscando el sub3:30 y la segunda intentaré ir por el 3:06.

Ahora mismo estoy en el dique seco con un principio de tendinitis en el Aquiles del pie derecho, así que estoy haciendo algo de bici y ejercicios de recuperación. Espero en diez días como muy tarde, empezar a correr de nuevo.

Saludos a todos y buen verano cañeros.

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