Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

¿Fresquito? Jo ho he celebrat amb una calorada i "petada" espectacular , rememorant com van ser els inicis

L'entreno eren els 1600 habituals d'aquesta preparació , res espectacular o esbojarrat


M 13K 5:07 142/154
X 4K 4:47 + 500m CA buscar font + * Sèries * [4x1600m 6'55 (4:19) Rec. 2'] + 4K 5:58 + 400m CA #10èAniverasariCorrent
J 10,5K 5:36 135/143

Les sèries de l'aniversari
1600m 6'51,2 (4:17)
1600m 6'51,9 (4:18)
1600m 7'00,3 (4:22)
1600m 7'00,7 (4:23)

Bon cap de setmana


Salut!
Jordi

HM buenas series y en progresión positiva no como las del aniversario de JRDi69,pero es que es novel,que solo eran 10 años.

Esta semana 78km así.
L-12km en 64'25(5'22) a 119med.
M-12km en 58'27(4'52) a 128med.

J-16km con 10x1000 con 1'30rec:
4'04-4'03-4'02-4'04-4'02
4'02-4'02-4'00-3'59-3'56
V-12km en 62'00(5'10) a 124med.

D-26km en 122'33(4'43) a 136med/147max así:
7km a 4'59(133/143)
7km a 4'37(135/139)
6km a 4'48(140/147)
6km a 4'26138/146)

Hola

JRDi69, sèries de l'aniversari. Innovador. I la petada tampoc ha estat majúscula. El proper dia volem més drama.

cachirulo, quina preparació segueixes per Chicago?

Copiaré el farlek i les sèries que ha citat l'HM, m'han agradat.


Fins ara.

Jordi

JRDi69: Como era de esperar me as vuelto a sorprender con el entrenamiento del Aniversario, no quiero pensar cuando cumplas los 20 años de Atleta ¿ será un 4 x 1609 ? Por cierto los Tiempos medios de las Series ¿ están editadas al revés ?

Cachirulo: Tus tiempos de las series es de una progresión de Veterano.

Squash : Esta enfocadas a un 5K. Es la Calidad que seguía hace muchos años de mi entrenador Fernando Díaz ganador de la Maratón de Barcelona en 1988, espero que las disfrutes.

Salud para todos.

Aquí el novell amb un retrorunning mal entès

L 4K 5:01 147/157 #NoDaysOff

Avui GRAN DRAMA , m'he aixecat per fer els 13K "tranquil·lets" del matí i plovia massa, així que a traballar i a intentar fer quelcom a la tarda


Salut!
Jordi

JRDi69: Pues si que es un Gran Drama que por la lluvia no salgas a correr , y más en Verano cuando más agradecido es sentir la lluvia en el cuerpo, as cometido un Gran Pecado como Atleta, se nota que eres novell

Salud para todos.

Aquí un que tot just retorna passades dos hores de descans! Amb el grup d'entrenament de Santa Coloma em treuran les teranyines ben aviat xD

Ja veig uns quants Kanyeros actius! A part del JRDi69 que em té flipadíssim amb la seva capacitat, no puc estar més d'acord amb l'Halcon Milenario.

Després de tocar entrenaments des del migfons fins la marató, penso que el de 5k és el més equilibrat i interessant (opinió totalment subjectiva). Ara bé, la punyeta d'això és que crec que el 5.000 és potser la prova més difícil d'afrontar!

Salut i que el final d'estiu us porti bons objectius!

Els triatletes quan ens volem mullar anem al mar, piscina, llacs o rius no sortim a córrer sota la pluja tararejant

M 13K 5:16 141/154
X 9K 4:55 150/159


Salut!
Jordi

Hoy mi ultimo día kanyero, Intervalos : 10 x 200 Rec- 200 al Trote y han salido la primera 51" y progresivamente bajar para hace la última en 41"
El Domingo iré a Ripollet para hacer el 5K con la intención de hacer un Sub 21' 30", que fue mi mejor tiempo realizado a finales de Febrero del 2020 , con la Pandemia por medio me tocará remar mucho, mucho, por intentarlo que no quede.
Y ya daré finalizada la Temporada para parar y hacer Vacaciones todo el mes de Septiembre.
Salud para todos.

Kanya a Ripollet

J 11K 5:18 146/157 (pensaments positius OCC)


Salut!
Jordi

Hola kanyeros,

Espero que todos estéis bien...veo muy buenos entrenos y mucha motivación.
Me gusta.

Yo después de un final de temporada, algo bueno donde fui capaz de clasificarme para el campeonato de españa máster en 800 (2:06.93) y 1500 (4:19), en Malaga fui capaz de hacer un buen 1.500 (4:18), y un mal 800 (2:13).

Esta temporada tenía dudas si continuar con este nivel de exigencia, o dedicarme a correr y salir en bici por placer entrenar solo se me estaba haciendo muy cuesta arriba a nivel exigencia.
Al final hablando con Jaume he tomado la decisión consensuada de buscar otro entrenador que tenga grupo para poder entrenar con ellos sobre todo de cara a la pista cubierta.

Llevo dos semanas entrenando con mi nuevo entrenador, estamos haciendo mucho volumen muy "lento" trabajando sobre todo zona 1, y mucho gimnasio con transferencias.

Hice un test de 20' buscando hacer 10' a 3:39 y luego ver como respondía el cuerpo, el resultado fue 10' a 3:38 y acabe los 20' a 3:33 acabando bastante fuerte.

Os iré contando como me va.

Ruben6: Me alegra saber de ti.
Siempre he pensado que hasta los resultados que no conseguimos Suman en nuestro crecimiento físico, y el día que lo conseguimos sólo nos acordamos de los buenos entrenos pero la carga de los malos también suman.
Que tengas suerte en el nuevo proyecto de cambio de entrenador, entrenar en soledad requiere mayor esfuerzo mental para aguantar entrenos exigentes y si ya no disfrutabas un cambio es lo mejor, en grupo todo es más fácil de llevar. Por cierto me gusta como as empezado a entrenar, Menos es Mas .

Salud para Todos.

Seguro que te va genial el cambio de aires ruben6, ganas de coincidir en la pista!

Rubén hay que cambiar cada x tiempo,el cuerpo se acostumbra y hacen falta otros estimulos.
El plan que sigo es uno propio que me he hecho. Ciclos de 4 semanas con 3 de carga y una de descarga. La semana L-V muy suave(R1:5'15-5'25)M tocando R2(4'50-5'00). J calidad,o series o controlado(R3 más rápido que RM:4'30) D-tirada larga pero terminando el último cuarto a RM(ritmo maratón).
Esta semana 86km
L-14km en 73'53(5'17) a 123med.
M-14km en 68'24(4'53) a 134med.

J-16km en 73'54(4'37) a 140med con un controlado de 11km en 49'18(4'29) a 143/147.
V-14km en 73'15(5'14) a 130med.

D-28km en 2h13'53(4'47) a 137med/152max así:
7km a 5'00(132/144)
7km a 4'40(136/152)
7km a 4'52(141/151)
7km a 4'35(138/146)

Hola

cachirulo, una planificació amb sentit comú, allunyada d'algunes sofisticacions i virgueries actuals que veus per la xarxa. Un clàssic que sempre funciona.

És confirmada la de Chicago?


Fins ara.

Jordi

cachirulo va escriure: Rubén hay que cambiar cada x tiempo,el cuerpo se acostumbra y hacen falta otros estimulos.

+1

Esperant noticies de Ripollet

Setmana tancada amb 84Kms:
V Aquatló: 3K 5:26 Run + T1 (1min39s) + 300m Swim (pensaments positius CCC)
S 2h 87m 5:28 22K 138/155 (15minCityStrides)
D 2h 69m 5:26 22K 139/162 (25minCityStrides)

I aquesta ja hem començat, però anem de baixada:
L 3K 5:20 135/143 #NoDaysOff


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: Esperant noticies de Ripollet Jordi

Per alusions!

Ripollet molt bé! Circuit trencacames que obligava a passar del km inicial (1-6) a 4'04'', als dos següents (2-7) a 3'34'' i (3- a 3'39'' respectivament, per tancar amb un nou tram cap amunt (4-9) a 4'02'' i (5-10) 3'49''.

Pensava que aniria molt més just per complir el sub38 que demanaven amb la bandera a aquestes altures de la temporada, però va sortir un 37'51'' real amb bones sensacions. Això sí, revisant els números per aquesta crònica crec que hi ha una mica de trampa per a que fos més fàcil del previst

9,88 de gps (que sol ser bastant exacte en el meu cas, i més aviat tendint a 10,1) així que compto que faltaven 70-80 per cada volta de 5. En qualsevol cas, corrent a les 9h i a les altures que estem... Super bon punt de partida!

Vosaltres com encareu la setmana?

Chicago se correrá,pero cada vez veo más negro con el aumento de casos por variante delta en USA que permitan la entrada a los europeos. Hasta que no sea oficial seguiremos con el entreno y si no ampliar 4 semanas y hacer Barcelona.
Por cierto mes de agosto cerrado con unos buenos 376 km.
De Ripollet me había sorprendido algún resultado así que es posible que fuera corta.

Y esta semana es la más dura de la preparación con 90km.(espero no tener que repetirla en la ampliación si no puedo hacer Chicago)

Bona llebrejada tot i la distància

Som-hi amb la setmana forta

Per celebrar final d'Agost i que el matí va quedar curt; doble sessió:
M 9K 5:15 141/152 (matí) + 5K 5:12 144/154 (tarda)

I així superem +1 el mestre 377 Km


Salut!
Jordi

EDITO: Millorem el regust de l'aniversari...
X 4K 5:10 + * Sèries * [4x1600m 6'34 (4:06) Rec. 2'] + 4K 5:10
1600m 6'36,7 (4:08)
1600m 6'36,7 (4:08)
1600m 6'37,3 (4:08)
1600m 6'22,7 (3:59)
J 10K 5:59 138/145

Ritmos muy interesantes de esos 1600.
Semana dura,en la calidad por las malas sensaciones cambien el entreno a mitad.
Tenía pensado un 3000-3000-30000-1000 con 1'30 pero ni aumentando recuperación tenía buenas sensaciones y en el tercer 3000 en el mil cambie a 3000-3000-4x1000.
Semana de 90km.

L-14km en 73'53(5'17) a 122med.
M-16km en 77'23(4'50) a 133med.

J-3000-3000-4x1000 con 2'-2'30 y luego 1'30 entre los miles.
12'35(144/153)
12'32(147/156)
4'10(142/148)
4'06(141/151)
4'02(142/150)
3'58(143/152)
V-14km en 74'01(5'18) a 122med.

30km en 2h21'24(4'43) a 137med así:
7km a 4'58(132/140)
7km a 4'36(135/140)
7km a 4'49(140/151)
9km a 4'31(139/150)

Quedan 5 semanas y seguimos sin noticias.