Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

08 Nov 2021 12:31 #321 per squash (Associat/da)

cachirulo va escriure: Esto me pasa por ponerle los cuernos a Saucony. ;)


Heretge !!!

Moctezuma és un aprenent al costat del déu Saucony.

Lliçó apresa?



Fins ara.

Jordi



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12 Nov 2021 14:14 #322 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Mi semana Kanyera:
Miércoles: CUESTAS 2 x 4 x 100 Rec- bajar andando + 2' entre grupo / 2 x 200 Planos en 36" / 35"
Viernes : SERIES 3 x ( 500 + 500 + 1000 ) Rec- 1' 30" / 3' parado, han salido 2' 17" / 2' 15" / 4'33" 2' 12"/ 2'06"/4'23" 2'08"/2'06"/4'12"

CACHIRULO: Como va la Ampolla ??????????

Salud y buen fin de semana para todos.

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14 Nov 2021 09:17 #323 per cachirulo (Associat/da)
La ampolla curada y a la espera que crezca la piel. Esta semana 0km. Mañana reinicio,estoy apuntado al 5k de la JB. Entrenar para Nassos y luego ya las medias de Sitges,Granollers y Barcelona(esta sería mi media número 100).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Nov 2021 14:25 - 15 Nov 2021 14:29 #324 per JRDi69 (Associat/da)
Veig un bon reinici i amb moltes coses a l'horitzó :great: :party: :party:

Paso els partes acumulats i a veure si ho aconsegueixo fer mínimament setmanalment :oops:
S- 8K 6:08 134/144
D- 14,5K 5:30 140/156 (15:1 Gallowey) + 200m caminar + 5,55K 15:29 88/106 compres passejada familiar castanyada

L- 9K 6:30 124/146 (1:1 Gallowey)
M- 3K 5:30 136/145 #NoDaysOff
X- 10,5K 5:54 134/149
J- 4K 5:35 143/151 #NoDaysOff
V- 8,5K 5:37 141/154
S- 3K 6:00 142/152 (activació per demà)
D- Marató BCN 4:00:22 5:42 145/170 (2:01:14 + 1:59:08) [57,32K 5:58:34 6:15 145/170 552m]

L- 4K 5:58 136/145 #NoDaysOff
M- 4K 5:27 145/161 #NoDaysOff
X- 8,5K 5:27 145/157
J- 10K 6:29 142/154 (7:3 Gallowey)
V- 3,5K 6:40 133/140 #NoDaysOff (KO faixa x lumbàlgia)
S- 11K 6:35 133/156 (activació demà; massa, però la companyia bé ho mereixia)
D- Behobia-San Sebastián 1:37:11 4:53 160/174 (donant-ho tot pel públic)

Octubre el vam tancar amb 298 Kms i com veieu la meva kanya a partir d'ara serà entrenar Gallowey i es que el 11-12 de Desembre debutem en les 24h en pista i crec que és l'estratègia correcte per sortir viu :scream: :muscle: :muscle: :runner: :walk: :beer: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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15 Nov 2021 17:45 #325 per squash (Associat/da)
Hola

què és entrenar Gallowey, JRDi69?



Fins ara.

Jordi



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15 Nov 2021 18:36 #326 per JRDi69 (Associat/da)
La veritat que no ho tinc gaire clar, però per mi seria el correr-caminar pautat des del minut zero, és ha dir, fer 7min de correr i 3 de caminar en una marató sencera o temps d'entrenament complet ;)

La ciència d'en Gallowey no conec que vagi més enllà de fer una marató i per aquesta si que marca els pactats 7:3, 8:2, 9:1, 10:30s,... i un munt de variants que suposo s'adapten a persones i circumstàncies (marca, base entrenament,...) i vull trobar la meva per 24h ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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20 Nov 2021 13:58 #327 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Mi semana Kanyera:
Lunes: Cuestas 2x5x100 Rec- trote bajada / 2'
Viernes: Ritmo Controlado 5Km. a 4' 30"
La semana que viene ajustaré el entrenamiento de cara a la Jean Bouin de 10Km. donde intentaré hacer un Sub-45'

Salud para Todos.

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20 Nov 2021 20:48 #328 per fandes (Associat/da)
Seguro que lo consigues HM! El Cros esta vez no has podido hacerlo? Yo tampoco, hoy disfrutando con el peque!

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20 Nov 2021 23:40 #329 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Fandes: No he ido hoy al Cross de Tordera, me reservo para la Jean Bouin, iré al Cross de Malgrat el 8 de Diciembre :great:
a disfrutar del peque que también se lo merece.

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21 Nov 2021 17:07 #330 per cachirulo (Associat/da)
Pues ya estoy de vuelta.
HM te hacía más para hacer el 5k en la Jean Bouin.
Se ha incorporado algun día a mis entrenos jorditogores y voy a tener que atarlo en corto que aprieta más de lo que me toca.
Semana de 62km.
L:10km en 49'35(4'58) a 133med.
M:12km en 55'31(4'38) a 139med.

J: series 12x400 con 1'/3'rec y 1000 fuerte en progresión.
1'29-1'29-1'29-1'29-1'28-1'29
1'29-1'28-1'29-1'29-1'29-1'30
3'38(148/158)
V:12km en 61'01(5'05) a 129med.

D:16km en 1h13'23(4'35) a 137med/146 max, ida a 4'48(135/146) y vuelta 4'23(139/146)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 Nov 2021 23:31 #331 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo: Salgo en el 10k de la JB no como objetivo sino como parte de mi entrenamiento del 5k. Esta carga espero que me sirva para ir más rápido en el 5k. que me he marcado como objetivo el día 31 de Diciembre en Sabadell, territorio tuyo.
Veo que la ampolla ya es historia y vuelves a correr rápido.:great:

Salud para todos.

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23 Nov 2021 11:19 #332 per JRDi69 (Associat/da)
El parte setmanal on vaig passar per Ripoll el cap de setmana a fer un entrenament progressiu en bona companyia tot i que el que hagués tocat era continuar experimentant el Galloway que ho faré aquest cap de setmana :smirk:

L- 4K 5:38 144/159 #NoDaysOff
M- 8,5K 5:16 151/166 (7:3 Galloway)
X- 10,5K 5:54 140/155 (5:2 Galloway)
J- 8,5K 5:46 144/160 (5:2 Galloway)
V- 4K 5:25 144/153 #NoDaysOff
S- 3K 5:23 142/152 (activació per demà; fent fugir dimonis de feina)
D- Escalfament Mitja Ripoll (1K 6:09 139/148) + Mitja Ripoll 1:39:18 4:41 160/171 (fins 16K amb el "jovenet" Pescallunes)

Voltes crono manual amb kilòmetres organització:
L01- 4:39,29 - 4:39,29
L02- 4:46,33 - 9:25,62
L03- 9:38,36 - 19:03,98
L04- 4:27,00 - 23:30,98 - 5K (23:31)
L05- 4:43,09 - 28:14,07
L06- 4:54,41 - 33:08,48
L07- 4:46,55 - 37:55,03
L08- 4:49,53 - 42:44,56
L09- 5:03,18 - 47:47,74 - 10K (24:17 - 47:48)
L10- 4:46,19 - 52:33,93
L11- 4:43,37 - 57:17,30
L12- 4:33,34 - 1h01:50
L13- 4:35,59 - 1h06:26
L14- 4:43,19 - 1h11:09- 15K (23:21 - 1:11:09)
L15- 4:29,58 - 1h15:39
L16- 4:52,81 - 1h20:31
L17- 4:31,36 - 1h25:03
L18- 4:38,95 - 1h29:42
L19- 4:39,88 - 1h34:22 - 20K (23:13 - 1:34:22)
L20- 4:56,30 - 1h39:18

L- 4K 5:45 133/142 #NoDaysOff

Amb dos setmanes de poc més de 60K, ja dono per tancada la recuperació de la Marató i suposo que seguirem en la línea fins el dia D :scream:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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