Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

cachirulo va escriure: Esto me pasa por ponerle los cuernos a Saucony.

Heretge !!!

Moctezuma és un aprenent al costat del déu Saucony.

Lliçó apresa?



Fins ara.

Jordi

Mi semana Kanyera:
Miércoles: CUESTAS 2 x 4 x 100 Rec- bajar andando + 2' entre grupo / 2 x 200 Planos en 36" / 35"
Viernes : SERIES 3 x ( 500 + 500 + 1000 ) Rec- 1' 30" / 3' parado, han salido 2' 17" / 2' 15" / 4'33" 2' 12"/ 2'06"/4'23" 2'08"/2'06"/4'12"

CACHIRULO: Como va la Ampolla ??????????

Salud y buen fin de semana para todos.

La ampolla curada y a la espera que crezca la piel. Esta semana 0km. Mañana reinicio,estoy apuntado al 5k de la JB. Entrenar para Nassos y luego ya las medias de Sitges,Granollers y Barcelona(esta sería mi media número 100).

Veig un bon reinici i amb moltes coses a l'horitzó

Paso els partes acumulats i a veure si ho aconsegueixo fer mínimament setmanalment
S- 8K 6:08 134/144
D- 14,5K 5:30 140/156 (15:1 Gallowey) + 200m caminar + 5,55K 15:29 88/106 compres passejada familiar castanyada

L- 9K 6:30 124/146 (1:1 Gallowey)
M- 3K 5:30 136/145 #NoDaysOff
X- 10,5K 5:54 134/149
J- 4K 5:35 143/151 #NoDaysOff
V- 8,5K 5:37 141/154
S- 3K 6:00 142/152 (activació per demà)
D- Marató BCN 4:00:22 5:42 145/170 (2:01:14 + 1:59:08) [57,32K 5:58:34 6:15 145/170 552m]

L- 4K 5:58 136/145 #NoDaysOff
M- 4K 5:27 145/161 #NoDaysOff
X- 8,5K 5:27 145/157
J- 10K 6:29 142/154 (7:3 Gallowey)
V- 3,5K 6:40 133/140 #NoDaysOff (KO faixa x lumbàlgia)
S- 11K 6:35 133/156 (activació demà; massa, però la companyia bé ho mereixia)
D- Behobia-San Sebastián 1:37:11 4:53 160/174 (donant-ho tot pel públic)

Octubre el vam tancar amb 298 Kms i com veieu la meva kanya a partir d'ara serà entrenar Gallowey i es que el 11-12 de Desembre debutem en les 24h en pista i crec que és l'estratègia correcte per sortir viu


Salut!
Jordi

Hola

què és entrenar Gallowey, JRDi69?



Fins ara.

Jordi

La veritat que no ho tinc gaire clar, però per mi seria el correr-caminar pautat des del minut zero, és ha dir, fer 7min de correr i 3 de caminar en una marató sencera o temps d'entrenament complet

La ciència d'en Gallowey no conec que vagi més enllà de fer una marató i per aquesta si que marca els pactats 7:3, 8:2, 9:1, 10:30s,... i un munt de variants que suposo s'adapten a persones i circumstàncies (marca, base entrenament,...) i vull trobar la meva per 24h


Salut!
Jordi

Mi semana Kanyera:
Lunes: Cuestas 2x5x100 Rec- trote bajada / 2'
Viernes: Ritmo Controlado 5Km. a 4' 30"
La semana que viene ajustaré el entrenamiento de cara a la Jean Bouin de 10Km. donde intentaré hacer un Sub-45'

Salud para Todos.

Seguro que lo consigues HM! El Cros esta vez no has podido hacerlo? Yo tampoco, hoy disfrutando con el peque!

Fandes: No he ido hoy al Cross de Tordera, me reservo para la Jean Bouin, iré al Cross de Malgrat el 8 de Diciembre
a disfrutar del peque que también se lo merece.

Pues ya estoy de vuelta.
HM te hacía más para hacer el 5k en la Jean Bouin.
Se ha incorporado algun día a mis entrenos jorditogores y voy a tener que atarlo en corto que aprieta más de lo que me toca.
Semana de 62km.
L:10km en 49'35(4'58) a 133med.
M:12km en 55'31(4'38) a 139med.

J: series 12x400 con 1'/3'rec y 1000 fuerte en progresión.
1'29-1'29-1'29-1'29-1'28-1'29
1'29-1'28-1'29-1'29-1'29-1'30
3'38(148/158)
V:12km en 61'01(5'05) a 129med.

D:16km en 1h13'23(4'35) a 137med/146 max, ida a 4'48(135/146) y vuelta 4'23(139/146)

Cachirulo: Salgo en el 10k de la JB no como objetivo sino como parte de mi entrenamiento del 5k. Esta carga espero que me sirva para ir más rápido en el 5k. que me he marcado como objetivo el día 31 de Diciembre en Sabadell, territorio tuyo.
Veo que la ampolla ya es historia y vuelves a correr rápido.

Salud para todos.

El parte setmanal on vaig passar per Ripoll el cap de setmana a fer un entrenament progressiu en bona companyia tot i que el que hagués tocat era continuar experimentant el Galloway que ho faré aquest cap de setmana

L- 4K 5:38 144/159 #NoDaysOff
M- 8,5K 5:16 151/166 (7:3 Galloway)
X- 10,5K 5:54 140/155 (5:2 Galloway)
J- 8,5K 5:46 144/160 (5:2 Galloway)
V- 4K 5:25 144/153 #NoDaysOff
S- 3K 5:23 142/152 (activació per demà; fent fugir dimonis de feina)
D- Escalfament Mitja Ripoll (1K 6:09 139/148) + Mitja Ripoll 1:39:18 4:41 160/171 (fins 16K amb el "jovenet" Pescallunes)

Voltes crono manual amb kilòmetres organització:
L01- 4:39,29 - 4:39,29
L02- 4:46,33 - 9:25,62
L03- 9:38,36 - 19:03,98
L04- 4:27,00 - 23:30,98 - 5K (23:31)
L05- 4:43,09 - 28:14,07
L06- 4:54,41 - 33:08,48
L07- 4:46,55 - 37:55,03
L08- 4:49,53 - 42:44,56
L09- 5:03,18 - 47:47,74 - 10K (24:17 - 47:48)
L10- 4:46,19 - 52:33,93
L11- 4:43,37 - 57:17,30
L12- 4:33,34 - 1h01:50
L13- 4:35,59 - 1h06:26
L14- 4:43,19 - 1h11:09- 15K (23:21 - 1:11:09)
L15- 4:29,58 - 1h15:39
L16- 4:52,81 - 1h20:31
L17- 4:31,36 - 1h25:03
L18- 4:38,95 - 1h29:42
L19- 4:39,88 - 1h34:22 - 20K (23:13 - 1:34:22)
L20- 4:56,30 - 1h39:18

L- 4K 5:45 133/142 #NoDaysOff

Amb dos setmanes de poc més de 60K, ja dono per tancada la recuperació de la Marató i suposo que seguirem en la línea fins el dia D


Salut!
Jordi

Semana completada así:
L:12km en 65'29(5'28) a 122med.
M:series 2000-1000-2000-1000 con 2'rec:
7'57(144/152)
3'51(144/154)
7'55(146/158)
3'48(145/152)
J:14km en 66'44(4'46) a 136med.
V:12km en 61'25(5'07) a 128med.
D:5K Jean Bouin:19'39(3'56).

De la carrera de hoy solo decir que me notaba trotón. Falto de velocidad,una cosa es hacer una serie de 1000 rápida y otra 5km seguidos. Las de 2000 si que me cuadran más respecto a mi ritmo real.
A currar para bajar en Nassos de 40'.

Mi semana pasada Kanyera:
Miércoles: Series 4 x 1000 Rec-1' al trote y salieron a 4' 32" / 4' 30" / 4' 27" / 4' 14"
Domingo: Cursa Jean Bouin 10Km. en 47' 33" , salí con la intención de hacer un Sub-45', al llegar al Km. 5 iba en el tiempo previsto pero al pasar el Km. 6 intenté acelerar y las sensaciones fueron negativas y seria suficiente con subir Paralelo y la calle LLeida intentando no perder mucho tiempo, en estos momentos el cuerpo da para esto en un futuro ya se vera y como dice Cachirulo a Currar para bajar de 45'

Salud para Todos.

El parte setmanal de 78K on ja veig massa aprop la competició, les sensacions del test són "horribles", però no veig alternativa i estic acollonit

M- 8,5K 5:34 142/158
X- 14,5K 5:58 138/160 (5:2 Galloway)
J- 8,5K 5:40 139/148
V- 4K 5:39 140/149 #NoDaysOff
S- Escalfar 3,5K caminant + 2h20min 22,8K 6:08 136/155 (7:3 + 5:2 Galloway - Test 24h) + Refredar 3,5K 6:54 135/150
D- 8K 5:46 139/148 (lent, però segur )

A no agafar fred i a seguir suau


Salut!
Jordi

Hola companys, ja veig que aneu fent. Per part meva, estic castigat sense correr fins a meitats de desembre per un edema ossi a una falange del peu amb risc de factura d'estress.
De moment vaig fent bici i circuits de forca sense impacte per anar mantenint la forma.
Ens anem llegint!

Hola chicos, que tal. Por mi parte fatal , ya sé, más de un mes sin dar noticias por aquí. Y eso es poco kanyero, y con lo que viene ahora, vamos a tener que estar más activo. Me comprometo a ello.

Pero que no haya estado activo en el foro, no quiere decir que no lo hay estado en el plano atlético. Ni mucho menos. Como Fernando Alonso, yo también tengo un plan. Y ahora, que se ha cumplido la primera parte del plan, es el momento de poder hablar. Me hubiera gustado haber obtenido mejores resultados, pero las premisas más importantes si que se han logrado, y es en lo que nos basamos para tomar las decisiones venideras.

Y paso a explicaros. Por un lado, lo importante. Me he sentido competitivo, he participado y competido bien nuevamente. Me he sentido fuerte, confiando de nuevo en mi cuerpo, en mis sensaciones. Sin dolores, sin problemas físicos. He recuperado la confianza en mí. Por contra, no puedo obviar que con 44 años, todo lo perdido este año, tras la lesión, el mes de parón, la rehabilitación posterior, los problemas del sóleo y posterior parón de nuevo, los problemas físicos, etc…hacen, que todavía no haya llegado a mi mejor momento de forma. O eso es lo que creo. He perdido muchos entrenamientos, muchos km, y ahora es cuando empiezo a tener continuidad de nuevo. A estas edades no puedes volver ipso-facto. Necesito más tiempo. Pero creo que vamos en buena dirección.

Todo esto son las conclusiones extraídas, tras este mes bastante competitivo. Esa era la primera parte del plan, competir de nuevo a tope, en diferentes condiciones y ver como nos sentíamos física y mentalmente. Así, tras Bombers, tenía claro que el próximo reto sería la Jean Bouin pero por el medio quería más. Tres semanas después de Bombers, fui a los 10 km de Sant Vicenç dels Horts. 10 km, no homologados, con un tercio del circuito en pista de tierra, con un km inicial y otro final jodidillos. Me dieron el dorsal 8, y pude hacer honor a él. Acabé en esa posición. Mucha carrera en solitario y peleando. Me faltaron metros para avanzar alguna posición más. Pero acabé contento, 35:30 (tiempo de podio hace 2 años), y sin problemas. Tras ello me surgió la posibilidad de correr en casa, en la cursa del barrio, en Les Planes (Sant Cugat). Normalmente se hace en septiembre, pero este año la retrasaron. Suele ser muy familiar, poca cosa, 20 corredores como mucho, pero con un circuito de 5 km bastante duro. Me hacía ilusión volver a ganar en casa, pero mi gozo en un pozo, por que me encontré a mi amigo perico, Pepe Díaz, que me arruinaría cualquier atisbo de opción. Lo de este chaval de 30 años, me parece alucinante. Hace 5 años empezaba a correr carreritas de pueblo, bastante bien eso si, pero de ahí (pandemia mediante) a pasar a hacer media maratón en 1h07, 10 km en 31…y plantearse asaltar su primer maratón en Valencia el año que viene a buscar sub 2h20…yo creo que no lo había visto aún. Joder si venía de ser 15º en la Behobia la semana anterior con 1h06. Un poco agonías también es, que no hace falta estar en todos lados, aunque a su edad y ese nivel, seguro que yo también tendría hambre. Quizá Rubén lo conozca, lo entrena Leiva. Pues con estos antecedentes, más que debido a obras cambiaron el circuito y fue mucho más duro y explosivo, me reventó en la primera subida y ahí me quedé. Peleé como siempre, pero en la distancia por un segundo puesto que en el fondo me sabía a poco, pero era lo que había.
Una semana después llegó la Jean Bouin. Me alegró ver muchas caras conocidas por allí. Salí con ganas. Motivado, buscando volver a hacer 33 en 10 km. La primera parte fue muy bien, ritmo, fuerza, constancia. Pasé un buen 5 km en 16:42. Pero la parte final se me hizo dura y al final acabamos con 34:50 (18:08). Y es que fue llegar a la zona “Bombers”, y empezar a pegar un viento de cara, demoledor, que hizo el Paralelo más difícil que nunca. Yo intentaba empujar pero el viento iba en mi contra y no hubo manera. Aun así acabé contento. Sé que nos falta, y que hay que seguir trabajando, pero tras 4 competiciones muy diferentes en poco más de un mes, he enfrentado mi cuerpo a muy diferentes escenarios y ha respondido. Me siento preparado para la segunda parte del plan, que en breve voy a anunciar y que empezará a ponerse en marcha este próximo lunes…Me gustaría estar en Nassos, pero he de cuadrar algunas cosillas. Si puedo estar ahí, y no hay problemas, saldré a cuchillo, para intentar cerrar el año en un 33 nuevamente…

Por cierto, respecto a la Jean Bouin, dos cosillas a comentar. No me escudo en ello, pero que se sepa, que mi mujer me puso la 3era dosis de la vacuna el viernes por la noche, y durante el finde pasé algún momento de febrícula y tiritona. Pudo influir algo…quizá, ahí lo dejo.

Lo segundo, me encontré un viejo amigo (modo sarcástico “on”). Ya os hablé de él en el pasado. Tiene 20 años (que se dice pronto) menos que yo. Lo conocí en 2017, Cursa de la Campana. Íbamos en el grupo de cabeza y se cayó al suelo. Casi me paro mientras le pregunto si está bien, me dice que si y se reincorpora. En la parte final, en la bajada, voy a tope y me salgo del camino y me resbalo, iba segundo, vino por detrás y aprovechó mi error, para conseguir esa segunda plaza. No me dijo nada, y tampoco le quise dar mayor importancia. Pero 2 años después en la cursa de 5 km del DIR en Sant Cugat, hizo una reclamación y me descalificaron, obteniendo así él, la segunda plaza. La razón, por error de un voluntario pasé por la calle paralela a la que tenía que ir. No ganaba nada, era la misma distancia yo iba delante con suficiencia y eso no alteraba nada. Ni siquiera pude hablarlo con él. El domingo lo volví a ver delante de mío en la salida. Iba para el 5k, lo atrapé, le estaba superando y pego una recortada de las buenas en un chaflán a la altura del km 4 para recortar ese terreno que ya le estaba ganado. Luego vi que hizo similar tiempo al mío en el 5k, pero me quedó claro una cosa, sigue en su línea…

En fin, pues ale. Ya os he puesto al día, y en breve habrán más noticias, y, como decía al principio me comprometo a escribir de nuevo más en el foro…

Mi semana Kanyera:
VIERNES: SERIES, 6 X 500 Rec- 1' y salieron en 2' / 1' 59" / 1' 58" / 1' 58" / 1' 57" / 1' 56"

Salud para Todos.

Se me pasó el parte semanal.
Kilo,y tanto que cuenta esa tercera dosis,y si además es moderna está dando muchas más reacciones(leves) a la gente.
Tonivet,bueno es pillarlo a tiempo,animo.
HM se te hizo largo el 10k,no hay más. Creo que estás mejor para el 5k.
JRDi69 hacías las 24h? Ahora voy perdido pero con tanto km es lo único que se me ocurre,y por lo brutico que eres.
Semana de 66km.
L:12km en 62'33(5'13) a 125med.
M:12km en 56'36(4'43) a 135med.
J:12km en 56'04(4'40) a 139med con un controlado de 6km en 25'09(4'12) a 148/152.
V:12km en 61'43(5'09) a 125med.
S:18km en 1h25'09(4'44) a 136med. Ida 4'57(134/147) y vuelta 4'31(139/146).

Hice el sábado para ver Valencia por la tele y hacer seguimiento. Enhorabuena a Laura,pareja de Rubén, que se casco 2h49'59(1h25'47-1h24'12). Así se corre!!!!

Doncs sí anem a per totes amb el dorsal 159 i el lema "Jordi NonStop24h Debut KMSxELA"

Setmana de 43K en clara baixada i aquesta esperem petar-ho entre Dissabte i Diumenge tot fent el brutico

L- 4K 5:49 143/150 #NoDaysOff (GPSbatKO 23:15 falta 1K)
M- 10,5K 5:15 147/158
X- 9K 5:36 139/151
J- 5K 5:36 141/156
V- 4K 5:28 146/158 #NoDaysOff
S- 7K 5:44 139/149
D- 3,5K 5:32 140/150 #NoDaysOff

L- 5K 5:33 137/153


Salut!
Jordi