Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Mi deseo para este año que empieza lo dice claro en el título.
Aún nos esperan unos meses duros pero confio en que después del verano este la cosa más tranquila y que pueda realizar el gran objetivo de este año que es la maratón de Chicago postpuesta de 2020.
De momento a seguir acumulando kms y que nos respeten las lesiones y tengamos buena salud.
Como decía el teniente Furilo en Canción triste de Hill Street: " ah,y tengan cuidado ahí fuera".

Buenos dias y buen año!

De momento, terminando la primera semana de preparación de la maratón de las vies verdes de Girona. Serán un total de 10 semanas, para luego hacer un paréntesis montañero y retomar los entrenos maratonianos para Berlín, que este año me ha tocado el sorteo.
Ojalá se cumplan todos nuestros deseos!

Feliz año.

A nivel personal mis deseos son estar libre de lesiones para poder seguir disfrutando del Atletismo, no me pongo objetivos porque la Pandemia no a acabado y los meses pueden ser cambiantes, seguiré con una rutina de Mantenimiento con pinceladas de Calidad y el futuro ya dirá.

A cuidarse y salud para todos.

Bon any!!!!

Jo he començat l'any igual que l'acabava, però amb molt millors sensacions :
5K 4:30 158/170

Objectius i propòsits molts (ja aniré explicant ), veurem quants podem i hem deixen complir, Chicago serà en 2022, però 2021 segur tindrà molta kanya


Salut!
Jordi

Feliz año a todos, yo ahora estoy en modo místico, 3 días corriendo y 2 nadando entre 80 y 100 piscinas en menos de una hora, todo lo que he perdido corriendo, motivación, disciplina, capacidad de sufrimiento, lo he ganado nadando, Cachirulo prepara algún progresivo para, recordar viejos tiempos, me veo capaz de subir el río a 4:45 y luego tu sigues progresando, venga grupo a seguir disfrutando de nuestras aficiones.

Feliz año cañeros.

Esperemos que nuestros sueños se cumplan pero, que sobre todo, la sajud y las lesiones nos dejen seguir practicando nuestro deporte.

Desvetllem un dels objectius i propòsits pel 2021

Avui 3,5K 5:10 147/154 #NoDaysOff

Demà seguirem amb una mitjà i ja sabeu que cada dia hauria de tenir quelcom a explicar


Salut!
Jordi

Bones Kanyeros! Passo a desitjar-vos un gran 2021 a tots. I a seguir-nos cuidant!

Si tot va bé tinc dos reptes per enguany: provar la Pista Coberta i quan vingui l'Aire Lliure corre algun 3000m obstacles. Sent conscient que com a pare les maneres d'entrenar també canvien . Però espero que la bici d'anada i tornada a la feina també ajudi.

Que les motivacions us acompanyin també a tots vosaltres!

Feliç any kanyeros!!!

Molt de temps sense passar per aquí... però sí llegint a vegades

Atlèticament parlant, molt "Guadiana" com sempre jo, a l'estiu abandonament total, ara estic en bon punt, però no hi ha curses...

Però el més important, SALUT per tothom!! Que vagin millorant la economia i les feines, i que puguem seguir corrent per molts anys!!

Uf,Fandes vaya narices le echas. Los obstáculos es una prueba durísima y más con el paso de los años para saltar obstáculo y ría.
Pues ya hemos pasado revista casi todos.
Esta semana han caído 70km así:
L-12km en 64'12(5'21) a 118med.
M-14km en 63'56(4'34) a 136med con un controlado de 8km en 33'28(4'11) a 145/152.
J-14km en 66'30(4'45) a 132med.
V-12km en 62'20(5'12) a 122med.
D-18km en 85'25(4'45) a 136med.

Bona setmana de transició d'any cachirulo, jo acabo amb una mitjà un pel llarga i 43K en tota la setmana:
22K 5:08 147/156


Salut!
Jordi

cachirulo va escriure: Uf,Fandes vaya narices le echas. Los obstáculos es una prueba durísima y más con el paso de los años para saltar obstáculo y ría.

Es propósito de año nuevo... De momento hay que entrenarlo, pero al menos ya será salir de la zona de comfort. Y si no fructifica, al menos espero que la base sirva para aprender a competir mejor el 5000.

Que guai veure que el fil kanyero segueix tan actiu com sempre!

Hoy primer día de entrenamiento del 2021,12 kms a 4:55 por el río, me cruze con Cachirulo y Jordi, y acompañe 3 kms de bajada a Anfeca, hablando a 4:30 y 4:38 más o menos, no está mal para quemar los excesos.

Bon dia i bon any a tothom

Els "kanyiten Braven" ja son al complert. Després de quasi 2 mesos de paron forçat porto 2 setmanes que ja puc correr (lent encara) i lo millor es que també em deixen fer corró (lo de sortir amb bici al carrer encara per precaució no m'ho aconsellen)

Així q ja he représ els rodatges amb el meu estimat Jorfer on mica en mica em va trient de la zona de confort i ja em comença a collar (com ho trovava a faltar). Ara l'objectiu es agafar base un altre vegada i recuperar els meves pulsacions perdudes q encara vaig altisim per lo que jo era. També aprofitar a sortir per la muntanya (ja porto una sortideta de 20kms sense molt desnivell) i gaudir un altre vegada de la bici.

Com que no ens deixaran posar pritall fins ben bé l'estiu ara aniré sense presió i acostumant un altre vegada la cos. Que amb la rasca que fot aquests dies agraeix anar una mica "alegre" (diumenge a les 7:30 am crec que ens vàrem creuar amb menys de 10 persones pel passeig maritim de Castelldefels.....la gent es molt mandrosa quan no hi ha sol)

Vinga guapus a seguir amb la Kanya de la bona i estarem a la guait dels vostres entrenos.

Jo seguint les passes dels "kanyiten Braven" o si més no la d'un segur he començat la preparació per la marató d'Ibiza amb un descans actiu :
5K 5:31 146/154 #NoDaysOff


Salut!
Jordi

Bon any Kañeros i que podem fer els nostres objectius aquest any de moment lo millor si és pot es entrenar ???‍♂️?‍♀️??‍♀️

Avui pujades :
5K 4:59
10 x Pujades 30'' Rec.40'' baixada
2' caminar
1K 3:56 169/177 Rec.1' caminar
2K 4:46


Salut!
Jordi

Booon dia (tot i que meteorologicament no sigui gaire bó).

Aquesta setmana una mica rara amb el dia de Reis pel mitg, els Kanyiten Braven han pogut compartir un parell d'entrenos (bé el d'ahir no va arrivar ni a escalfament, però qualsevol excusa es bona per compartir kms) i em quedo bastant satisfet (per vindre d'on vinc) amb el del dimarts. Com sempre teniem una cosa en ment abans de començar i després fem el que volem. Resumint : 13kms progresius on haviem pactat no baixar de 4'30...ja imagineu com va acabar la cosa, oi?

.....nomes os posos ritmes dels 3 últims : 4'36, 4'20, 4'10. Ritme mitg 4'48/km i trient els 3 primers tots per sota de 5'. Sembla q mica en mica el cos recorda ritmes.

Quina bona memòria

Jo passo parte doble, que la meva memòria fa pena
Ahir: 10K 5:05 + 10×Rectes + 1,5K 4:33
Avui: 9K 4:56 153/167 + * CORE *
1- 30'' plancha antebrazo
2- 20'' plancha antebrazo lateral (IZQ + DER)
3- 10 x Apertura lateral (plancha antebrazo)
4- 10 x Rodilla pecho (plancha antebrazo)


Salut!
Jordi

Hoy mi primer día de Kanya del 2021.
Unas Cuestas : 8 x 25" Rec. al trote bajar. + 1 x 1000 en Plano, a salido a 4' 04" sin forzar a tope.
Buenas sensaciones y contento volver a darle ritmo a las piernas.

Salud para todos.