Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Felicitats Joregar, mmp, en aquests Temps, (malaida pandemia) estic convencut que en una cursa normal(Nassis, Sant Antonio, etc) encara tens marge per millorar aquesta pedazo marca. Ara a gaudir de la resaca atlética ji ji, quins records de la pista de Vic, aquí en el 2001 vaig ser el primer campio universitari de Marato, ha plogut???amb 3 hores 1minut, el Fred i la boira de la plana sempre ajuda ji ji.

Gràcies!

Com ho saps!! jejeje ahir a l'hora que vam fer la prova, al voltant de les 12 del migdia, boira i entre 0 i 1 grau
Avui fa solet!

Que canya una marató per la Plana!! que de plana no te res per cert... i fent 3h1'! molt bon temps sens dubte.

Joregar: Felicidades por esa MMP , en Ruta y condiciones normales todavía tienes mejora.

Jorditogores: Un año antes, en el 2000 participé en la Maratón de Vic y la recuerdo dura, de Plana nada y con la niebla y frio como compañeros hasta el 30 km. luego salió el sol pero ya estábamos calentitos, la recuerdo con poca participación de atletas, hice el 19 de la general con 2h. 57' 58" , fue un gran recuerdo.

Menudo tiempazo Halcón Milenario, yo también corrí ese año la Maratón de Vic, corrí 4 de las 5 ediciones, como tú comentas muy dura por el perfil, muy solitaria, en la última edición conseguí 2:58 en el 2001,y creo que la, del 2000 fue la del campeonato universitario, la memoria me empieza a fallar. Muy bien organizada por Kangur Vic, lástima que desapareciera.

Joregar, enhorabona per aquesta marca doncs té molt de mèrit fer-la sense el plus del dorsal i de la competició.

HM pues yo estaba apuntado a esa edición y por fiebre el día anterior me quedé en casa y no la hice, pero seguro que más lento que tu la hubiera hecho.

En cuanto a mis entrenos poco que destacar excepto las series cortas hechas con Òscar el martes, que me han hipotecado el resto de semana con molestias en los cuádriceps que por suerte van a menos y puedo rodar cada día un poco más rápido, así que hasta que coja de nuevo confianza no iré rápido.

Buena semana a todos!!

EDITAT PER ERROR: no sé que deia

MMP


Salut!
Jordi

Jorditogores: Tu tampoco ibas cojo en las ediciones que hicistes, muy buenos tiempos, hay que pensar que se corria en el mes de Diciembre, la del 2000 el dia 3 y salida a las 8:30, en Vic a esa hora hace un poquito de frio, la primera Media el circuito era llevadero pero la segunda Media un continuo tobogan por las carreteras de Manlleu y Roda de Ter, yo recuerdo sufrir mucho a partir del km 35 y llegar a pararme en una subida que habia en el Km 40 cerca de las Pistas de Atletismo, al ver la meta cerca te dejas el higado y llegas como sea. Recuerdo como tu dices estar muy bien organizada a pesar de la poca participacion, muy bien atendidos, una lastima que en el 2001 fuera su ultima edicion.

Jorfer: Te librastes de una épica. Esa fiebre fue señal de los Dioses para no hacerla. Despues de hacerla y llegar al hotel para comer y descansar, por la tarde llame a la familia y le dije que me quedaba a dormir en el hotel y regresar al dia siguiente, no tenia valor a coger el coche para bajar a Barna. Pero bueno guardo un buen recuerdo, como dicen Divertirse sin Sufrimiento no es lo mismo.

Ya aparecen los más rápidos. Fandes con un punto de partida a 3'15.
Rubén que abandona el medio fondo y le veo entrenos para 10k,media.
Kilo que acumula y acumula pensando en el futuro cercano.
Joregar que en competición daría más de lo que ha hecho aunque le parezca mentira.

Los del Team B que somos el resto veo que seguimos motivados para entrenar.
Pongo esta semana. Estoy con muchas molestias musculares,no sé si por la vacuna el miércoles o por las dos horas de ayer jugando a baloncesto y hoy la tirada larga.
De la plana de Vic solo diré que me cague en ella cuando corrí la media de Roda de Ter.
Los 62 de esta semana así:
L-10km en 52'33(5'15) a 124med.
M-12km con un 4000-2000 con 2'rec:
16'32(4'08)(143/153)
7'39(3'50)(148/163)
J-12km en 57'49(4'49) a 134med.
V-10km en 52'56(5'18) a 122med.
D-18km en 85'29(4'45) a 136med.

Por alusiones!!! jejejejeje

Estoy en pretemporada intentando coger base, para ver donde podemos competir, mi intención está en un buen 3.000 en pista cubierta, y luego 5000-milla-1.500 para aire libre.

Esta semana:
- Lunes: 50' a 4:37 (125ppm)
- Martes: 5' a 4:44 + 45' a 3:52 (149ppm)
- Miercoles: ayuda a Laura en su entreno de cara al 3000 en PC que hizo el sábado (10:19), hiciemos 2x1200 haciendo 1000 (3:27) - 200 (40), con 3' recup.
- Jueves: 5' a 4:47 - 25' a 3:59 (141ppm), 8xsubidas 50" buscando candencia superior a 192 en subida y 175 bajada, más un 2000 a 3:21 (6:43).
- Sábado: 4x1500 (1000 + 500), haciendo el 1000 a 3:25, y el 500 a 1:38, recuperado un 500 a 5'/km. Todas a ritmo, el ultimo 500 a 1:33, jaume queria que recuperase a 4' pero era imposible, se lo comenté y luego me dijo que se había pasado.
- Domingo: 60' a 4:04 (139ppm), la idea era buscar ir todo el rato sobre 142ppm, y casi todos los kms excepto 3 por debajo, los kms más altos 1 a 144ppm, 2 a 143ppm.

Además 2 dias de fuerza!!
Empiezo a notarme bien.

Jorfer va escriure: En cuanto a mis entrenos poco que destacar excepto las series cortas hechas con Òscar el martes, que me han hipotecado el resto de semana con molestias en los cuádriceps que por suerte van a menos y puedo rodar cada día un poco más rápido, así que hasta que coja de nuevo confianza no iré rápido.

Es clar, la culpa meva .. que fàcil es descarregar responsabilitats Doncs ja no entreno mes amb tu (ahora me enfado y no respiro)

Jo he fet una mica setmana anarquica on he barreixat entrenos de qualitat, algun rodatge al ritme que he volgut i algun entreno de corró a casa. Aquesta setmana crec que ja es hora de posar-me'n en plan i ja que el braç (amb maneguin compresiu inclós) no em dona guerra doncs començarem a fer entrenos seriosos un altre vegada....que hi molt de "gallito" pel corral

"quita, quita..." cachirulo, trau-me d'aquesta llista... has vist els entrenos de ruben6?
Impresionant en pretemporada jeje

A seguir kanyeros!! aneu molt bé
Jorfer, a cuidar-se una setmana i tornar amb més força

Pues si, Joregar tengo que parar una semanita, pues tengo una pequeña rotura el el recto de la pierna derecha. No es grave pero haremos bondad.

Calor y... algún consejo o recomendación?

Y cañeros calentar bien que hace frío y pasan estas cosas.

Continuaremos??

Cachirulo: a mi también, sácame de la lista del Team B y pásame al Team Z , soy el mas lento de todos
Por cierto como te va con la Vacuna, afecta a nivel de rendimiento atlético ??????????

Jorfer: Animo, son consecuencias del oficio, reposo para que cicatrice bien y cuidado con volver rápido que estas lesiones son traicioneras y vuelven a dar la lata, si puedes ir al Fisio para que te de sesiones de Diatermia ayudan a la recuperación, a mí con roturas de fibras musculares me ha ido muy bien. Suerte y que tengas una rápida recuperación.

Salud para todos.

Ok Rubén,si hubiera competiciones seguramente acumularías con algún 10k,no tanto media que veo que no haces mucho más de una hora.
Rugbyman no abuses de Jorfer que tú tienes otra edad y nuestros músculos son más delicados. Jorfer siempre en fase aguda hielo y días después calor para mover poco a poco.
Joregar te quedas en medio pero teniendo un ritmo de 3'45-3'50 probable en media ya no te aguantamos ni un 5k.
HM las molestias musculares que tuve fueron por el baloncesto del sábado más los 18 del domingo. Ayer cumplí en las series.

Qué tal kanyeros, hoy tocaba entreno fuerte y largo: 3x(1000+6000) a 5,10-4,30

Ha ido asi:

1km a 5,14 (115-132)
6km a 4,38 (142-148)
1 km a 5,19 (138-146)
6 km a 4,45 (141-144)
1 km a5, 16 (136-145)
6km a 4,37 (143-154)

Me pareció poco factible ese ritmo, pero añadido al viento en contra la primera mitad y el dolor de piernas me ha desfondado bastante. De todas maneras el test ha salido muy parecido al año pasado antes de la maratón de Castellón

3x6000 amb recuperació de 1000 quins canvis més kanyeros

Jo per intentar mantenir-me dins del team supleixo la kanya per quantitat

Parte dels cuatre dies de setmana amb el d'ahir com el més kanyero :
Dilluns: 15K 5:54 150/165 Rodatge muntanya (Trail les 5 fonts FelipeStyle)
Dimarts: 8,5K 5:56 (PolsCanell 134/152) #NoDaysOff++
Dimecres: 14K 5:01 + 14×Rectes
Dijous: 5K 5:52 + * Sèries * (1K 4:11,4 Rec. 1' + 3K 12'47,6 (4:16) Rec. 2' + 2K 8'20,9 (4:10) Rec. 1'30'' + 1K 3:47,6 Rec. 1') + 3,5K 5:53

Avui tocarà dia de recuperació activa per seguir sense descans


Salut!
Jordi

Doncs sí que es fort, 21 kms amb 18 a ritme...

Jo aquest any també faig qualitat els dijous, a pistes amb companys. L'altre dia de qualitat és dimarts fartlecks o dissabte progressiu, depèn dels companys em vaig adaptant, però intento no fer els 3 dies.

Doncs ahir entreno "raro" que li tocava a un company (jo vaig adaptant-me gairebé sempre al que volen fer), 4x500 + 8' a ritme +4x500 + 6' a ritme, les recuperacions amplies, 1'30" entre els 500 i 2'30" entre els blocs

1'47", 1'44", 1'45", 1'44"
8 minuts passant el 2000 en 7'48" (~3'54", frenant-nos )
1'44", 1'42", 1'40", 1'39"
6 minuts passant el 1500 en 5'40" (~3'47")

Avui entreno abortat, ens ha passat l'huracà per sobre jajaja, impresionant. 16 minuts d'entreno, al girar cua volavem amb l'aire de cul! ben molls a casa.

Bon cap de setmana!

joregar bons entrenos, estas forca rapid. Els 6km a ritme han de ser a ritme marató y el km suau uns 30-40" menys ; et deixa baldat!
jorfer desitjo que et milloris aviat
JRDI69 aquestes series son molt kanyeras
cachirulo muy bien esas series
HALCÓN MILENARIO el kanyero viene de espíritu, no de velocidad. Tu eres kanyero 100%

La verdad es que tengo muchas dudas que se haga la maratón vies verdes de Girona, pero seguiremos entrenando

JRDi69: entrenas para Trails de Montaña ???????????????????????

TONIVET: Ese entrenamiento me da miedo, hay que estar física y mental muy fuerte y tu lo estas, por cierto que tiempo te salió en la Maratón de Castellón ??????????????

Por mi parte la semana Kanyera a sido: El Miércoles un Ritmo Controlado 15' a 4'30" rec-5' suaves + 10' a 4'10" y hoy Viernes unas Cuestas 2 x 10 x 100 rec- bajada trote y 3' entre bloque. Vamos para delante SIEMPRE POSITIVOS

Salud para todos.

HALCON MILENARIO va escriure:
TONIVET: Ese entrenamiento me da miedo, hay que estar física y mental muy fuerte y tu lo estas, por cierto que tiempo te salió en la Maratón de Castellón ??????????????

3h18'29", a 4,41 de media. Este test me salió a 4,37 y el míster me aconsejo salir a 4,45 de entrada, pero yo salí a 4,40; una cosa intermedia