Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

HALCON MILENARIO va escriure: JRDi69: entrenas para Trails de Montaña ???????????????????????

No, el Dilluns va se divertimento per sortir acompanyat i "convalidar" l'entreno de pujades de la setmana

El "planning" és mode marató fins abril, maig i juny mode muntanya/trail, juliol i meitat d'agost mode triatló i segona meitat d'agost tornem a començar mode marató

L'entreno d'avui, recuperació activa, fet:
3,5K 5:34 135/147 #NoDaysOff


Salut!
Jordi

Gràcies per les vostres paraules.
Sembla que va millor. Després de dos visites al fisio i amb una punció seca al vasto externo sembla que el tema va millor.
Diumenge potser provo.

Ya veo que continuais dándole duro como debe ser, no espero menos de vosotros, caña, caña y caña.

Ese entreno de Tonivet es la bomba. Solo de pensarlo me canso.
Bien Jorfer, a empezar poquito a poco.
El viernes me pilló Hortensia rodando por el río y casi me tira al suelo. Es lo que tiene pesar poquito. Que mal lo pase,una rachas de viento lateral lanzándome ramas,hojas y granizo. Impresionante.

La semana de 66km así:
L-12km en 64'50(5'24) a 122med.
M- calidad:2000-1600-1200-800-400 con 2'rec:
7'49(145/156)
6'08(146/159)
4'34(145/157)
2'58(143/153)
1'20(136/151)
J-12km en 59'57(5'00) a 128med.
V-12km en 63'35(5'18) a 122med.
D-18km en 84'42(4'42) a 135med.

Bona tarda

ja veig que el temporal ens va agafar a tots aquest cap de setmana. Jo de moment aquesta setmana pasada vaig decidir saltar-me'n la qualitat i en canvi fer variïs rodatges a ritme suau per acumular kms que vinc d'un temps parat pel Trombo al braç. Així q vaig acabar la setmana per sobre de 60km (feia dies q no feia tants) amb rodatge diumenge per la tarda amb en Jordi a la seva tornada a los "ruedos"...... Cachirulo, al ritmo que marcaba él q sino me echas la bronca

A veure que fem aquesta setmana

Bona tarda, veig que aquest matí estava ben ko/adormit; m'he "cargat" un missatge meu pel mig del fil editant

El que volia dir per posarme al dia abans de l'entreno d'avui: Tancada la setmana amb cansament, els 94K potser han estat massa bruscs o es suma tot (77 / 79 / 94):

Dissabte: 14K 4:50 153/172 + * CORE *
1- 60'' plancha antebrazo
2- 20'' plancha antebrazo lateral (IZQ + DER)
3- 10 x Apertura lateral (plancha antebrazo)
4- 10 x Rodilla pecho (plancha antebrazo)
Diumenge: 20K 4:55 149/162


Salut!
Jordi

Parte del cap de setmana, entreno polaritzat a tope

Dissabte tocava tornar un favor i acompanyar un company en el seu test de 10000. En Mia Carol, l'ultrafondista que ha fet varies vegades les 24-12 h de can Dragó. El seu objectiu, sub37 i esgarrapar tot el que es pugui, ens demana 1'27" la volta, de sortida. Finalment vaig fer 6x1200, recuperava 1 volta seva, i el 400 final.

4'21" (147/162)
4'23" (155/165)
4'23" (154/165)
4'24" (154/164)
4'26" (155/165)
4'26" (156/166)
1'25" (147/165)
Va fer 36'29", molt constant. Ens va quedar la sensació que ens haguès anat super bé fer-lo junts la mateixa setmana. La setmana vinent encara farà un test un altre company i l'ajudarem objectiu sub38.

Diumenge: 20'3 kms a 5'13" (126/146) de xarreta amb el companys per camins xulos

Mola molt tot el que llegeixo companys! Quina ràbia no haver passat més sovint. Veig divergència d'opinions per com mantenir la motivació en aquests mesos, l'important és que tots d'una forma o una altra estem en moviment!

Ruben6 amb sort coincidirem en el camí, veig que tenim objectius similars. De fet si puc tocaré un 800 en poc... No per objectiu, sinó per tenir una marca de partida per quan estigui preparat per realment encarar la prova.

Per cert, per al·lusions

jorditogores va escriure: Ondies Fandes, les series de 200 tan Rapides, quina cuantitat de series fas? Amb Claus?

50% d'entrenament amb voladores i 50% amb claus. Quan són més fàcils els ritmes les primeres i al final (o entrenaments com el del dimarts) posem els "spikes". Crec que va ser el millor que he fet mai en un gener, i sobretot sortint d'una preparació de marató:

2 blocs de 1000-800-500 -> 2'59''-2'20''-1'23''+3'00''-2'22''-1'23''

Ara a veure si la situació sanitària millora, pel bé de tots!

Jorfer: Como llevas la lesión ?????????

Fandes: Buenisimo entreno te as marcado, esos tiempos son TOP, por cierto, sobre el comentario que haces de que a sido tu mejor entreno este Mes de Enero, he observado que atletas que conozco comentan que están realizando mejores tiempos en los entrenos, y la pregunta es, la falta de Competición el atleta se encuentra mejor descansado y eso se refleja en los resultados de los entrenamientos ??????????

Por mi parte hoy un poco de Kanya : 25' de Cambios de Ritmos en Pirámide de 15" hasta 2' y regresar a 15" recuperando el mismo tiempo que el esfuerzo.

Salud para todos.

Hola! aquesta setmana estic de baixada, amb rodatges mitjos, sense qualitat i gimnas. El diumenge però tinc 16 km a 4,30 que per a mi es quasi RMM.
Fandes molt bones aquestes series, suposo que les recuperacions son amplies. Acabes be aquests entrenaments? tens pajara?
No se quina marca tens en 800m pero crec que hauries de estar per sota d 2'05" amb aquests entrenaments

joregar bones series et vas cascar. Deu n´hi do en Mia, els anys no passen per ell!
JRDi69 molts km's estas fent, pero veig que no descuides la qualitat. Bravo!
Rugbyman màlegro que puguis anar pujant km's, aixo del braç ja es historia
cachirulo sigues rapido en las series, ja veo que prefieres los multiplos de 4, asi acabas siempre en el mismo sitio
HALCON MILENARIO ya veo que vas metiendo calidad, y parece que te sienta bien

HALCON MILENARIO va escriure: Jorfer: Como llevas la lesión ?????????

HM la verdad que muy bien, llevo tres días rodando y cogiendo confianza y no he tenido problemas musculares.

Os he leído en diagonal por falta de tiempo, pero ya veo que todos los motores están rugiendo con fuerza independientemente de la cilindrada.

Vamos!!!

Bon dia,

Com deia en Tonivet, sembla que el braç ja es oblidat. Dilluns vaig anar al Cardio-vascular i em va fer una eco i son bessons...dic el trombo ja es quasi desfet i ja es molt petitó. El braç ja quasi no es inflamat però tinc q portar un maneguin compresiu uns mesos mes. Divendres tenim hora amb l'Hematòloga a veure si la meva sang es bona o no (algun parametre alterat que pugui ser condicionant pels trombos).

Però a lo que anem...seguim sortint a rodar els "Kanyiten Braven" i ara mateix sense res la l'horitzó es dur ficar-se'n Kanya de la bona, així que em dedico a sortir amb en Jordi i adapto a lo que ell té. De moment rodatges a ritmes Caribenyos com el d'ahir. La resta doneu por, però ja veig que tot i no haver-hi res a curt termini os continueu donant kanya de la bona com si ho hagués.

@Fandes: quina merda de series...si a al segona vas fer gasosa

Molt bé parell de Kanyiten Braven, anar rodant i cuidar-se

Sí Tonivet, vaig complir bé, però crec que no és del tot bona idea fer 10 kms i 7,6 a ritme de MMP en dissabtes consecutius aquesta setmana ho noto jeje. En Mia impressionant 53 tacos el tio! i fa goig veure'l entrenar allà amb el jovent. Fa 15 messos preparava les 24h i ara si es fa alguna competició seran els crossos de 4-5 kms

Ara me'n vaig a fer unes sèries tipus cachirulo o fandes, de mitges a curtes.

Sèries fetes, 2 x (1000-800-600-400) r:1' R:2'30"

3'35" (155/164)
2'47" (157/166) (~3'29")
2'03" (154/168) (~3'25")
1'17" (150/167)

3'29" (155/166)
2'45" (157/167) (~3'26")
2'00" (156/169) (~3'20")
1'15" (153/169)

Se m'ha oblidat abans Tonivet, quin mèrit plantejar-se entrenos maratonians ara mateix 3x6000, 16 kms a ritme...

Bien Fandes,parece un entreno para 1500 y podría ser para 4'15-4'20?
Joregar bien aprovechadas esas series con Mia. Y las otras también buenísimas.
Tonivet esta semana se te habrá hecho corta.
MH lo mejor de los cambios por minutos esque uno no se obsesiona con los ritmos y lo hace por sensaciones( aunque a posteriori puedas investigar los ritmos).
Rugbyman a ver si dan con el problema hematologico que te ha ocasionado el trombo. Jorfer a tope que este se pondrá en forma enseguida.

Mi semana de 74km y cerrando enero con 290km.
L-12km en 64'08(5'21) a 119med.
M-14km en 63'48(4'33) a 135med con un controlado de 8km en 33'11(4'09) a 145/149.
J-14km en 66'22(4'44) a 136med.
V-12km en 63'41(5'18) a 120med.
D-22km en 114'09(5'11) a 130med.

Este último rodaje ha sido por montaña con mi gran compañero de entrenos Joan Pala al que conocéis algunos. Ha sido su despedida,inicia una nueva vida en una casa rural en Vallverd en Tarragona.

Buena semana Cachirulo y buena kilometrada.

Joregar espectaculares series.

Mes finalizado con 247 kms que los doy por buenos pensando que he estado una semana parado.
Rugbyman con los kilos que ha perdido corre mucho más fácil. Esta claro que la pérdida de kilos ayuda a mejorar.

Buena entrada de mes kanyeros.

Hola kanyeros! sí que tardaveu en possar el parte! (m'encanta llegir-vos )
cachirulo, crec que fandes ha fet ahir o avui un 800 en 2'04"! en les retransmissions sempre diuen que el 1500 és el doble, llavors seria 4'08"-4'10".... tela
Els fartlecks per temps i "cuestas" són una manera excelent de possar-se en forma, com bé dius, sense les apretures del crono en les sèries.
Sobre el pes, doncs que es nota moltissim... jo vaig començar en setembre amb més de 75 i ara estable per sota de 70... Lo bó és que sense sentir-me fatigat o veurem "xupat" com quan Boston '19 que va ser l'altra vegada que vaig estar en aquest pes.

Bé, doncs jo tanque setmana amb 92 kms i el Gener amb 363 i 3 dies d'esquí de fons. Això vol dir... que estic entrenant una barbaritat! per mí és clar.

El cap de setmana ha sigut d'aupa. El test del company d'ahir el va anul.lar davant la previssió d'aire (i va fer bé, perquè en va fer de veritat). Llavors en Mia em proposa de fer el seu entreno, que era una barbaritat (ara ja sé perquè no tinc entrenador jajaja) Un progressiu de 15 kms tal que així 5 kms a 4'10", 4 a 4'05", 3 a 4'00", 2 a 3'55", 1 a 3'50". No les tinc totes amb mí però m'apunto. Sortim de Vic carretera de Malla amunt i aire en contra , el tio mirant el GPS i clavant el crono, això anava possant-se dur, arribant al 6 comença a escapar-se-me, no podia mantenir ritme i ja penso en afluixar un km, retallar o algo, doncs llavors gira ell per passar a l'altre costat de l'autovia, m'enganxa i ale! al lio de nou. Però ara baixant la cosa millora, les pulsacions baixen i anem sempre 5 segons més ràpid del que toca, al final entreno complert i acabant a 3'40", els 15 kms en menys d'1 hora. Mai m'hagués plantejat fer un entreno així jo soles, però les vaig passar putes jaja. (170ppm abans de la petadeta, ni el dia del 10k. Després baixant van baixar fins i tot de 160) Xe, quin tio el Mia!! És un entusiasta! Diu que abans de estiu baixa de 36 segur. I que aquets entrenos són els que et curteixen jaja.

I avui han caigut 21 kms més a 5'15" (128/138) petant la xarrada

Ja he vist la teva setmana Jorfer en el fil d'Ibiza

Salut! i a cuidar-se molt tothom

tonivet va escriure: JRDi69 molts km's estas fent, pero veig que no descuides la qualitat. Bravo!

Ansios de competir i "valorar-me"

La meva setmana de 87Km i tancant Gener amb 368Km
L- 10K 4:55 + 10×Rectes + 400m caminar
M - 5K 5:19 + * Fartlek * + 4K 5:20
X - 4,5K 5:33 145/168 #NoDaysOff+
J - 10K a tope 4:21 169/177 43:28 (21:55 + 21:33)
V- 5,5K 5:13 148/165 #NoDaysOff+
S - 10K 5:06 150/165 + * CORE *
D - 28K "cross" 5:12 149/164

Dimarts:
Els canvis de ritme van sortir millor de l'esperat :
4 x (1' 3:51 + 1' 4:46)
(5' 4:08 + 2' 4:46)
4 x (1' 3:51 + 1' 4:46)
(5' 4:08 + 2' 4:39)

Dijous:
Mateix entreno amb que "acomiadava" preparació noTossa el 11 de Desembre i més d'un minut menys (4:27 169/179 44:32 22:17 + 22:15), per tant molt content i veient el que ja intuïa; seguim millorant

Dissabte:
El * CORE * seguim sense deixar-ho estar, però cada vegada agauntem menys
1- 30'' plancha antebrazo
2- 20'' plancha antebrazo lateral (IZQ + DER)
3- 10 x Apertura lateral (plancha antebrazo)
4- 10 x Rodilla pecho (plancha antebrazo)

Diumenge:
Amb el vent i les poques ganes de mantenir ritmes vaig optar per fer un circuit entretingut/diferent amb asfalt i terra (per això el tipus "cross") i la cosa va sortir prou bé

Avui començarem Febrer amb el descans actiu


Salut!
Jordi

PD: Intentaré anar al dia que sinó s'acumulen les lectures i comentaris

Finalment dissabte vaig poder debutar en una distància desconeguda (800) i les sensacions boníssimes, però això ho deixo en una de les cites dels missatges interessantíssims que escriviu:

HALCON MILENARIO va escriure: ...la falta de Competición el atleta se encuentra mejor descansado y eso se refleja en los resultados de los entrenamientos ?

A mi sobretot m'està passant que entreno sense presses. Descansat de fet amb nen, feina i altres motius personals vaig menys que mai. Però sí que anem construïnt a poc a poc, i penso que això m'està fent assimilar més que mai. L'altre punt és que la "temporada" va començar el juny, i normalment començo a entrenar amb regularitat a finals d'agost...

tonivet va escriure: Fandes molt bones aquestes series, suposo que les recuperacions son amplies. Acabes be aquests entrenaments? tens pajara?
No se quina marca tens en 800m pero crec que hauries de estar per sota d 2'05" amb aquests entrenaments

Recuperacions entre 2' i 3', amplíssimes. I sí, com diu el Rugbyman costar mantenir el ritme a la segona part de l'entrenament i tens certa sensació de pájara... Més endavant es demostra que anaves superencaminat en la predicció tonivet! Per cert, no tenia cap marca (4'18'' en 1500 era el més proper).

cachirulo va escriure: Bien Fandes,parece un entreno para 1500 y podría ser para 4'15-4'20?

Otro que sabe bien de que habla! Si tuviera suerte que me pillaran para correr el milqui en pista cubierta el viernes intentaría correr en eso. Ahora bien, la demanda es alta y la oferta poca, así que está difícil que me cojan (un poco más probable el domingo en el 800).

joregar va escriure: fandes ha fet ahir o avui un 800 en 2'04"! en les retransmissions sempre diuen que el 1500 és el doble, llavors seria 4'08"-4'10".... tela

Correcte Joregar! 2'04.92'' per ser més exactes i el més important, en cursa neta i corrent de més a menys (primera volta 63'' llargs i segona en 61''). Molt i molt content, i tan de bo ho poguem traslladar a un bon 1500, no hi ha pressa! Sinó intentarem seguir aprenent, boníssimes seriaques les teves, estàs finíssim!

El més important, com deia el Jorfer és veure que els motors estan ben en marxa, i que aquesta segur que serà una bona setmana per tots. Vejam que més expliqueu! I que la motivació no decaigui.

Cachirulo: Con los Cambios de Ritmos como tu dices ajustamos el esfuerzo a nuestro estado físico de ese día, sin ser esclavo de los tiempos del cronómetro, para mi muy importante a edades de Veterano, junto a las Cuestas una buena base.

Fandes: De la misma manera se puede decir : En estados de Competición en las semanas de entrenamiento nuestro gran aliado es el Descanso, y como tu dices, construir el entrenamiento para un objetivo sin prisas también evitamos stress y mejoramos en el Rendimiento. Por cierto hueles a sub- 4' 15" en 1500 , suerte Atleta.

Por mi parte cierro el Mes de Enero con 165 Km. de Atletismo y 80 Km. de Bici.

Salud para todos.

Ahir vam començar Febrer amb calma, descans actiu
3K 5:35 139/147 #NoDaysOff

Avui farem un rodatge més ràpid i una mica de CORE per acabar


Salut!
Jordi