Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Hoy mi día Kanyero: Rodar 60' intercalando a los 20' Cambios de Ritmos 10 x 300 fuertes con 100 mts. de trote suave.

Salud para todos.

Dimarts: 11K "cross" 5:03 151/165 + * CORE *
Ahir: 12K 4:42 + 12×Rectes

El CORE es l'habitual i el "cross" es perque vaig improvisar circuit sense mirar que fos pla i vaog acabar tocant una mica de terra+asfalt

Avui tocarán pujades amb unes series de 500s per acabar, ja explicaré


Salut!
Jordi

Es cierto que los cambios de ritmo son más amenos, pero debo añadir que son más recomendables y menos impopulares que las series. Porque? Porque las recuperaciones de las series yo las hago andando o parado y no me gusta llevar mascarilla encima, por tanto así no me miran mal...

Esta semana he hecho dos cambios de ritmo,

Miércoles: 4(6'a 4,20 + 2' a 5,45) . Al final han salido a 4,24 los ritmos rápidos y 5,42 los lentos

Hoy viernes: 15( 1' a 4,00 + 30" a 5,15"). Este es criminal y he hecho lo que he podido. Los rápidos han salido a 4,09 de media y los lentos a 5,31

El domingo me esperan 28km de tirada larga, así que madrugaremos un poco para no encontrar mucha gente

Buen finde!

PD: Este mes de Enero he hecho un total de 323km, seguramente en Febrero saldrán mas

Holaaa, els entrenos kanyeros d'aquesta setmana han sigut:

Dimecres: 8x500 r:1'15"
1'38" (161 max)
1'37" (163)
1'37" (165)
1'40" (165)
1'39" (166)
1'38" (166)
1'37" (167)
1'35" (170)

Dissabte: 4x2000 r:1'50"
7'37" (149/161)
7'37" (152/161)
7'31" (153/164)
7'12" (160/173)

I amb els 24 kms de rodatge suau d'avui, (amb una mica de desnivell i prou fang ) 94 en la setmana.

Vagi bé i a seguir!!

Bon día Kanyer@s, setmana tancada amb casi 83Km

Veig que el parte hem vaig quedar en el dia de pujades de Dijous que va sortir prou bé tot i que en els 500s esperava anar més ràpid: 5K 4:56+((8xPuja45''Rec.55'')+2'ca+(3x500 3:50Rec.1'ca))+2K 4:56
Divendres descans actiu: 3,5K 5:24 144/156 #NoDaysOff
Dissabte molt semblant a en joregar a el meu ritme : 5K 5:31 + 4x2000 Rec.1'30'' caminant + 3,5K 5:13
8'16,1 (4:08)
8'15,0 (4:07)
8'12,7 (4:06)
8'09,0 (4:05)
Diumenge no podia amb mi desde el minut zero, cansament absolut, complir expedient de mitja+ i llest: 22K 5:11 144/160 + 100m caminar


Salut!
Jordi

Prácticamente continuáis con dos días de calidad a la semana. Yo ya me he acostumbrado a uno solo.
La semana de bajada 58km.
L-10km en 52'31(5'15) a 123med.
M-calidad:12km en progresión cada 3km. En 50'54(4'14.5) a 143/149 así:
3km a 4'29(136/144)
3km a 4'25(145/149)
3km a 4'05(145/149)
3km a 3'59(146/149)
J-10km en 49'51(4'59) a 126med.
V-10km en 53'07(5'19) a 121med.
D-16km en 76'48(4'48) a 131 med.

Hoy mi día de Calidad, casualmente parecido al de Cachirulo, yo también desde hace años sólo hago un día de calidad a la semana, mi cuerpo ya no da para mas.
Rodar 12km. intercalando Cambios de Ritmos, 2 x 3000 con 500mts. de recuperación, el primero a 4' 40" y el segundo a 4' 25"
Salud para Todos.

Doncs jo no en faig més de qualitat perquè no en sé i el planning no ho marca

Dilluns: 8,5K "cross-parc350m" 5:21 153/163
Dimarts: 5K 5:42 + 12x500 Rec.1'30" + 3K 5:36
1'58,5 (3:58)
1'57,3 (3:54)
1'55,5 (3:52)
1'57,2 (3:54)
1'55,5 (3:52)
1'54,6 (3:50)
1'53,8 (3:48)
1'54,4 (3:48)
1'52,1 (3:44)
1'51,0 (3:42)
1'50,4 (3:40)
1'48,8 (3:38)

I avui intentarem fer 14K + Rectes


Salut!
Jordi

Hoy también ha sido mi día de calidad: 3(7' 4,25 + 2' a 5,30). Las piernas están recuperadas y esta semana solo hago 4 dias y uno de calidad.
Finalmente los ritmos han salido 4,22 5,25 4,25 5,30 4,26 5,22

Saludos

Els Kanyiten Braven van estar "on Tour" ahir per la tarda amb pluja i vent fent unes maravelloses 6x1000 amb 2' trote. Circuit totalment improvisat per minimitzar l'aire tot i que ens ho vàrem menjar igualment. Al final entre escalfament, series i refredament 14kms mes a la saca.

Els ritmes, doncs tampoc eran lo mes important. Vaig fer cas al Cachirulo i no vaig collar gaire al Jordi q el dilluns ja s'havia cascat 12 i el terra mullat tampoc donava per moltes alegries (molt de cura als girs i algun amagatall de lliscada pel terra moll). Però es va agafar com una caparra i no em va deixar marxar gaire.....quin tiu mes patidor.

Bon dia i bon any companys Kanyeros.

Mil disculpes per no passar pel foro, no en veia el moment.

Poc d'entrenaments canyeros per la meva part durant de 2020 i començament de 2021. Molts rodatges, suaus, per gaudir per la montanya, de vegades una mica més vius, de vegades m'escalfo i faig intervals, però sense un guió molt clar. Encara així 2020 el vaig acabar amb el meu 2on any amb més kms.

L'últim trimestre de 2020 vaig fer un parell de maratons virtuals, amb les restriccions que en teniem, sense preparar-les específicament, només em venien de gust.
Al desembre vaig fer el 50K de les 24h i vaig aprofitar el circuit (només poblacions col·lindants al meu poble) per aquest passat diumenge celebrar els meu aniversari amb 46km.
Amb la freakada cumpleañera la setmana passada van caure 122Kms.

Tinc a la tornada de vacances d'estiu reptes maratonians, encara que no en veig clar encara que es vagin a fer, així que tampoc acabo de veure deixar-me la pell 100% en la preparació. Ja en veurem en uns messos com ho planifico.

Espero que estigueu tots bé i els que esteu de cara al virus aneu amb molt de cura.

Salut, cames i kms.

Dimecres: 14K 4:53 + 10×Rectes + 50m caminar
Ahir: 11K 5:13 + 2×ESCALES (32 esglaons) + 400m 5:53

Les ESCALES van sortir així:
01- Caminant
02- Salts obrint i tancant cames
03- Salts només una cama
04- Salts peus junts
05- Skipping lateral
06- Skipping
07- Carrera (de dos en dos)

I avui una mica de recuperació activa , per guardar forces per la festa de Dissabte: 4K Rec.2'30'' + 3K Rec.2' + 2K Rec.1'30'' + 1K Rec.1'


Salut!
Jordi

HM hay que regular que cuando el segundo sale más lento queda un regusto amargo del entreno.
JRDi69 vaya tutes te metes de ejercicios. Parece pretemporada,a mí me da pereza el tema de cuestas y escaleras.
Tonivet no sería mejor más lentos pero un poquito más de volumen? Sobre 40'.
RugbyMan la ultima vez que no pones los ritmos de las series,que es eso de entrenar en secreto!!
Oscarbolo que bueno saber de ti,como salieron esos 46km? La recuperación posterior ha sido buena? Una pena el corte de competiciones,esas marcas de media y 10k tenían que estar machacadas.

Esta semana algo atípica, la contusión costal del sábado pasado había quedado en el recuerdo pero las series de martes(teniendo que coger más aire), los ejercicios de flexiones y pesas y baloncesto del miércoles han hecho que tenga un dolor costal muy fuerte. No puedo ni sonarme la nariz. Además la tirada larga hoy ya que mañana soy suplente de vocal y no sé si me tocara quedarme.
La semana ha quedado en 62km así:
L:10km en 52'51(5'17) a 121med.
M:12km con un 15x400 con 1'rec:(pulso max 152)
1'28-1'28-1'27-1'28-1'28
1'28-1'28-1'28-1'28-1'28
1'28-1'27-1'27-1'27-1'26
J:12km en 58'57(4'55) a 131med.
V:10km en 53'04(5'18) a 122med.
S:18km en 84'00(4'40) a 136med/146max.Con 7km a 4'56(131/141) y 11km a 4'30(139/146).

Els exercicis i extres "s'aguanten", perquè els "resultats" acompanyen i la varietat és estimulant, tot i que lo millor sempre és córrer

Ahir: 4K 5:45 137/148 #NoDaysOff
Avui-Dissabte: 4K 5:39 + * Sèries * + 4K 5:29
* Sèries *
4K 17'11,6 (4:18)
Rec. 2'30'' caminar
3K 12'32,6 (4:11)
Rec. 2' caminar
2K 8'06,8 (4:04)
Rec. 1'30' caminar'
1K 3'48,0 (3:48)
Rec. 1' caminar

Demà intentarem tirada llarga de 24K


Salut!
Jordi

Cachirulo: Creo que te confundes en mis tiempos del día de calidad por el día de calidad de Tonivet, a él le gusta ir de Más a Menos

Salud para todos.

Había leído en diagonal y creía que era 4'20-4'25 tus ritmos y no 4'40-4'25 al releer. Así que ahora toca decir que demasiada diferencia de ritmos.

Había leído en diagonal y creía que era 4'20-4'25 tus ritmos y no 4'40-4'25 al releer. Así que ahora toca decir que demasiada diferencia de ritmos.

jejejeje

La kanya d'aquesta setmana ha sigut:

dijous 12 x 400 r:1' (sense pulsometre, només crono)

les 10 primeres totes entre 1'18"-1'17", la 11ena 1'16", la última 1'15"

dissabte 3000-2000-1000-3000 amb un 1000 de recuperació

11'28" (162/166)
7'30" (166/169)
3'30" (166/170)
11'13" (165/170)

les recuperacions entre 4'40"-4'55"

Són els 400 més ràpids que he fet mai segur i el del dissabte per ahí estarà. Tenia la esperança que es fes la mitja de Calella però l'han passat a setembre. Ara crec que no es farà res aquesta primavera i potser deixo de fer aquests entrenos llargs i matem el cuc fent tests-"cursa" a la pista. Mai havia preparat 5k-10k especificament i ara és una bona oportunitat.

Amb esl 21 kms a 5'05" d'avui tanquem la setmana amb 92 i la que ve baixada que ja toca.

Increïble OscarBolo! que bó! quins números... anar rodant jeje

Diumenge: 24K 5:07 144/167

Complint amb l'últim dia de la setmana ens ha quedat una setmana amb casi 100Kms (99,75); rècord en preparació específic de marató


Salut!
Jordi