Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

08 Gen 2021 18:29 #21 per joregar (Associat/da)
Hola, per intentar recuperar la costum de passar i escriure vaig a comentar els 2 entrenos kanyeros del 2021 :)

Dissabte dia 2:
4 kms escalfament
Fartleck 36 minuts 4x(3'r-1'30"l)+6x(2'r-1'l) ---> 9,3 kms a 3'53"
els ràpids a 3'40"-3'35", els lents a 4'30"-4'20"
3,2 kms refredament

Divendres dia 8:
5 kms escalfament + 4 rectes
3x2000 + 2x1000 r:2' (en pista)
7'20" (155/163)
7'18" (158/164)
7'17" (159/166)
3'33" (155/165)
3'27" (156/166)
2,5 kms refredament

Salut!!

17'26" Pista Atletisme Vic Març'21
36'07" Pista Atletisme Vic Abril'21
37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2021 19:10 #22 per jorditogores (Associat/da)
Deu nido Joregar, quin nivell, estás fortissim, aquest entreno es de marato sub 3,no afloixes. Yo esta, semana martes 90 piscinas en 50 minutos, miércoles 1 hora de circuito con subidas, (Gabarro, Bassa, Pistas Cubierta,) me cruze con Anfeca, Cachirulo y Jordi Alba, ayer 80 piscinas y hoy 13 kms en progresión.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Gen 2021 21:46 - 09 Gen 2021 21:47 #23 per JRDi69 (Associat/da)
Carai com està el pati :woohoo: :muscle: :muscle: :party: :party:

Un altre parte doble, tot i que un no podríem dir que sigui kanyero, però al final és notarà :silly:
Ahir: 3,5K 5:17 143/151 #NoDaysOff
Avui: 4K 5:15 153/164 + * Fartlek * + 3,5K 5:20 151/173
* Fartlek *
400m 1:32,2 - 3:50 170/173
400m 1:57,5 - 4:52 166/173
800m 3:16,2 - 4:05 172/179
400m 1:59,7 - 4:58 168/176
1200m 5:06,1 - 4:15 173/177
400m 2:00,3 - 5:00 166/173
1600m 7:01,6 - 4:23 169/172
400m 2:01,4 - 5:02 164/170
400m 1:34,7 - 3:55 172/175


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Gen 2021 13:44 #24 per cachirulo (Associat/da)
Rugbyman pues ya terminas fuerte habiendo empezado tras un gran paron...
JRDI69 con tanto trabajo de core no sé si correremos más pero tendremos buen tipin.
Joregar pues si que estás en forma. Esos ritmos me recuerdan cuando corría en 1h19 y 36 pelado el 10k. Sin presión...( una pena no haya competiciones)

Esta semana tocaba suave. Unos 58km así:
L-10km en 53'20(5'20) a 124med.

M-calidad con un 8x800 con 1'30rec. Pero los 800 eran 400m fuertes(sobre 1'25-1'26),200 de recuperación(casi a 5') y 200m fuertes(sobre 40"-42").(med/max)
3'06(139/152)
3'07(142/151)
3'06(143/153)
3'07(143/154)
3'04(144/152)
3'03(144/154)
3'03(144/154)
2'57(146/159)

X-10km en 51'16(5'08) a 126med.
V-10km en 52'51(5'17) a 125med.
D-16km en 75'47(4'44) a 136med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Gen 2021 21:38 #25 per JRDi69 (Associat/da)
Curiosos 800s :dry:

Avui el fred i pluja fan que valgui doble :muscle: :muscle: 22K 5:03 149/160


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Gen 2021 08:52 #26 per ruben6 (Associat/da)
Cachi me ha gustado el entreno de 800, se lo comentaré a Jaume para hacerlo.

Ayer hice las primeras series en pista casi en 2 meses, estos dos meses no he tenido buenas sensaciones, y un pequeño bache moral.

Ayer hice 6x1000 recup 1'30 (3:19-3:19-3:17-3:17-3:15-3:13), ahora llevo un par de semanas entrenando bastante bien a ver si poco a poco voy subiendo de nivel.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2021 08:32 #27 per fandes (Associat/da)
Bravo bravo! Crec que aquest 2021 aquest serà un bon fil de motivació...

Joregar un Guadiana esplendorós ara mateix, a vegades no ens calen les curses per veure quant bé estem!

Rugbyman per mi una gran alegria veure't ja amb "vidilla" amb el grup #KanyitenBraven, gas!

JRDi69 ja veig que postrepte de bici has tornat amb ganes al córrer, mola!

MIGUELSBD que no és poc poder entrenar, cal ser més curosos que mai, i quan poguem competirem a tope!

HALCON MILENARIO para mi el entreno más agradecido, el de los miles, hoy tengo una pirámide que empieza ahí y se va hasta el 2000... A ver que tal

jorditogores t'envejo amb tanta aigua, jo he perdut el sacrifici i el nedar, amb lo bé que va...

cachirulo em sumo al gust per aquests 800! M'encanten els entrenaments en els que has de buscar en cada moment ser conscient del que fas.

Rebenvingut ruben6! Agafaràs la guspira de seguida. Quina qualitat tens per tornar a aquests ritmes...

Jo tot just la setmana passada va ser la primera d'entrenaments exigents (600-800-1000 dimarts entre 3'05'' i 3'20''/km; dijous 200 a 31'' la sèrie) amb un test de partida de 3000m. Vam triar el pitjor dia (diumenge amb els forts vents de Filomena), però vaig fer les 7,5 voltes en 9'46''. Una bona referència per si podem córrer Pista Coberta, i sinó per millorar de cara a l'aire lliure.

Que tingueu una setmana ben kanyera!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2021 12:57 #28 per HALCON MILENARIO (Visitant)
fandes: no te hace falta motivación, tu ya vas Super motivado :great:

Tienes unos ritmos muy buenos para un 3000 en Pista Cubierta, en condiciones más favorables te veo Sub- 9' 30"

Salud para todos.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2021 22:13 #29 per JRDi69 (Associat/da)
Seguim sense descans ;)

Ahir: 2K 5:34 139/145 #NoDaysOff
Avui: 8K 4:50 + OREGÓN Rec. 1' caminar + 1K 3:57 169/172 + 1' caminar + 1,5K 4:38

El circuit Oregón han estat deu exercicis fent una recta de 100-120m al acabar cadscun:
01- 12 x Triceps banco
02- 10 x pierna Elevación banco
03- 30'' Plancha antebrazo
04- 10 x Flexiones brazos
05- 10 x pierna Sentadilla Búlgara
06- 10 x pierna En plancha antebrazo levantando pierna
07- 12 x Triceps con una pierna banco
08- 20 x pierna Impulsiones banco
09- 10 x Burpes sin flexión de brazo
10- 30'' Skipping en el sitio


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2021 06:18 #30 per jorditogores (Associat/da)
Ondies Fandes, les series de 200 tan Rapides, quina cuantitat de series fas? Amb Claus? Ja veig que aquí tothom comenca a entrenar de debo, vinga no is que ja queda menos per competir, mentres a gaudir de la soletat del corredor de fons ji ji.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2021 09:01 #31 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia

Uns altres, els Kanyiten Braven som com els iogurs anem en pack, que ahir van fer series curtes. No tan lentes com les d'en Fandes :666: :666: :666: :666: i en el nostre cas de 300m.

4kms d'escalfament ritme sabroson i un maravellós 3x6x300 amb 1'30 parat i 3' entre blocs. Satisfets per les alçades de la temporada on som i com que no hi ha competicions tampoc ens vàrem collar molt. Després refredament cap a casa i entreno fet. Dijous crec que en Jorfer em te reservades unes series de 1500....que no ens pasi res.

La resta, esteu mes forts que el vinagre...i content per la tornada a la "kanya de la bona" d'alguns històrics (ruben6). Tot i que trobem a faltar els entrenos lights del Kilometer. Imaginem q engrescat amb la feina, criatures, familia...però no ens enganya q savem que no pot estar parat.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2021 10:15 #32 per kilometer (Associat/da)

RugbyMan va escriure: Bon dia

La resta, esteu mes forts que el vinagre...i content per la tornada a la "kanya de la bona" d'alguns històrics (ruben6). Tot i que trobem a faltar els entrenos lights del Kilometer. Imaginem q engrescat amb la feina, criatures, familia...però no ens enganya q savem que no pot estar parat.


Ja ja ja, RugbyMan, quew bien me conoces...me voy a tener que preocupar. Bueno pues aquí hago acto de presencia, sumándome a los deseos de cachirulo. Yo sinceramente, y sin agobios, siempre vi que esta temporada no iba a ningún sitio. Una pena para los que tenemos ya una veteranía :whistle: , pero es lo que simepre pensé. Mis aspiraciones competitivas están puestas en la temporada que viene...esperaremos. Pero no vamos a esperar de brazos cruzados. Ya he dejado unos datos y unas reflexiones interesantes en nuestro hilo de 2020, pero vamos, que hemos entrenado con ganas y sumando horas y km por doquier. Algunos días nos hemos sentido súper, con grandes resultados, otros, no nos ha llegado la gasolina. Pero de todo vamos aprendiendo...Finalicé el año completando 16 días seguidos, entre el 24 D - 8 E, en homenaje a los días de confinamiento y como buen punto y final a este pasado año 2020. Y tras rodar y rodar esos días, ahora de nuevo volvemos a ir metiendo calidad de nuevo, y tirando para arriba. Ayer hice un 2 x 12' con 3:30 al trote intermedio a 3:36/ km y 3:31/ km. Se puede más, yo creo que si, pero vencer al frío enorme ahora es duro. Mañana tiraremos a por unas series de 1000 como Rubén , a ver que tal y a pelarnos con el frío...pasamos frío corriendo, pasamos frío en bici, pasamos frío en el trabajo...cualquier día me encuentro con los personajes de Froozen...:laughing: :laughing:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2021 16:20 #33 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Veo que esto se anima, pondré mi modesto entreno Kanyero de hoy: 3 x 1000 + 2 x 500 rec- 1' 30" al trote en circuito plano y de tierra. Y los tiempos han salido: 4' 20" / 4' 17" / 4' 11" y 1' 57" / 1' 55", unos 10" mas lentos los miles y 5" los quinientos que el año pasado por estas fechas, será ¿ porque soy un año mas mayor o por los meses de Pandemia ? , me quedaré con el poder completar el Volumen.

Salud para todos.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2021 18:51 #34 per Jorfer (Associat/da)
Quanta canya mare meva!!

Esteu molt forts. :muscle: :muscle:
Esperem que aviat es pugui tornar a la normalité (me parto)...

Doncs si el xavalin Rugbyman em porta amb el ganxo i la meva musculatura amb aquest hivern tant fred ho està pagant, amb molèsties aquí, allà,...porto un gener que quan faig algun entreno exigent la musculatura de les cames es queixa: ara els quadriceps, la setmana passada els isquios, l'altra els abductors,,,, espero que passin.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2021 19:16 #35 per jorditogores (Associat/da)
Jorfer, poster es hora de fer mes progresius, farlecks, i no series tan curtes.
Halcón Milenario, me gusta tu entreno mezclando series de 500 y de 1000.Los ritmos están bien, acabamos de salir de Navidad, y llevamos un año atípico, hay gente que el hecho de no tener objetivos a la vista, les afecta la manera de entrenar, no se si este es tu caso. Yo el lunes 10 kms por bosque a 5:24.
Martes 90 piscinas de 25 metros sin parar, en 51 minutos, mezclando todos los estilos, pero con 1000 metros de crol.
Hoy 5 kms de calentamiento, y 14 x400. 7 de subida y viento en contra, y 7 de bajada y viento a favor. Las de subida entre 1:40/1:42 sufriendo y las de bajada 1:22/1:25 bastante cómodo.
Mañana otra vez piscina, acabaré como Matt Biondi.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2021 22:18 #36 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Los Kanyiten Braven están muy Bravos, cuidaros que hace frio.

Jorditogores: La verdad que tiene que ser la falta de Competiciones, no tengo la misma chispa que el año pasado, por estas fechas ya llevaba un par de Crosses y mas entrenamiento de Calidad, es lo que hay, sin un futuro mas claro prefiero ser paciente y ya vendrá mejor época. Me gusta el entrenamiento cruzado que haces con la Piscina, ayuda a recuperar la musculatura de los esfuerzos y evitar lesiones, yo desde que entre en la categoría de veterano hace años, también recupero con días de Piscina, Bicicleta o sesiones de Yoga y no correr el día después de un día duro, reducir impactos.

Salud para todoos.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2021 10:14 #37 per RugbyMan (Associat/da)

Jorfer va escriure: Doncs si el xavalin Rugbyman em porta amb el ganxo i la meva musculatura amb aquest hivern tant fred ho està pagant, amb molèsties aquí, allà,...porto un gener que quan faig algun entreno exigent la musculatura de les cames es queixa: ara els quadriceps, la setmana passada els isquios, l'altra els abductors,,,, espero que passin.


Mersi per lo de Xavalin...però ja tenim una edat :666: :666: :666:

De lo altra ni cas, ja el coneixeu...competitiu com ell sol. Però si es cert que amb aquest fred es te que començar escalfant bé (crec que vàrem fer 4kms a 5'42) i les primeres series amb la calma que al musculatura encara no es "calenta" del tot.

Avui en ppi tornem a sortir...però igual es mes prudent un rodatge progresiu i per sensacions. No hi ha res a curt termini....ni se l'espera

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2021 12:03 #38 per tonivet (Associat/da)
Bon dia canalla,

Avui he fet series llargues: 2 x4000 que ja estem en preparació maratoniana.

Tocaven a 4,17-4,21 i al final han sortit a 4,25. La cosa ha anat aixi:

.4,17 , 4,25 , 4,31 , 4,25
4,22 , 4,26 , 4,27 , 4,25

De pulsacions ni idea, portava el garmin antic

Vinga, seguim

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2021 18:41 #39 per JRDi69 (Associat/da)
El fil fa més por que altres anys :scream: i només estem a mitjans de gener :party: :party:

Per la meva part:
Ahir: 10K 4:50 + 8×Rectes
Avui: 5K 5:07 + Fartlek (15' 4:15 + 5' 4:40 + 10' 4:13) + 3,5K 5:01

Demà seguirem sense descans ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2021 00:29 #40 per joregar (Associat/da)
Boneeesss kanyeros

Doncs sobre curses virtuals sí o no, a mí tampoc m'han motivat. Encara així he "fet" les maratons de València (tenia dorsal regalat i no volia guardar-lo per 2021) i Barcelona jaja, però en 4 o 3 dies cada una jajaja, vull dir, fent els entrenos normals que tocaven cada dia. O sigui, que no havia fet cap cursa.

Però ja feia setmanes que rumiaven de fer algun test o cursa, en aquest cas a un circuït ben mesurat, ja que pensavem que estava per fer marca i era una llastima. I avui ha sigut el dia

He fet un 10000 en la pista de sorra exterior de la pista d'atletisme de Vic, que fa 500m mesurats i marcats, és un luxe per fer sèries i ritmes controlats, etc. Els companys d'entrenament m'han anat fent de llebre, entrant i eixint, ha sigut molt xulo.
Sobre el ritme, el "36 pelao" que deia cachirulo no el veia ni de conya, ufff, fa por pensar 3'36"... :S L'objectiu de sub37 ja estava molt bé partint d'un 37'47" i amb la aspiració de fer aquest any 37'30" que tenia a principi de temporada en setembre. Per arrodonir, tampoc era descartable correr a 3'40"... 36'40". Així eixim amb els meus companys controlant per no passar-se :hearteyes: i jo agafant rapidament un ritme creuer, ha anat així

1 3'43"
2 3'41"
3 3'42" (166/169)
4 3'42" (168/169)
5 3'40" (168/171)
6 3'40" (168/169)
7 3'42" (168/170)
8 3'43" (168/169)
9 3'41" (168/169)
10 3'35" (166??/170) per fer 36'48" MMP! patint en el 7-8, lo normal suposo, i sense canvi en el 9, ni en el 9,5... jeje més que en els ùltims 200m :joy: Super content per haver pogut aguantar i agraït amb els companys. Feia gairebé 1 any que no competia! o m'exprimia, des de 10k Vilafranca i Mitja Granollers.
Ara a recuperar un parell de setmanes i a seguir entrenant amb seny uns mesos.

Bons entrenos veig, Tonivet i Jorfer quin mèrit plantejar-se una marató, força!!
JRDi69 vas cap amunt sense parar
jorditogores guai lo de la natació! alguns anys també feia un parell de dies i va molt bé però ara no em ve de gust, a la nena li han suspès el curset.

17'26" Pista Atletisme Vic Març'21
36'07" Pista Atletisme Vic Abril'21
37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.