Tiradas llargues Maratons temporada 2016-2017

jo en principi faré 30 km. i sortiré de la Marbella a les 7:30 direcció Masnou i tornar.
La meva idea és fer.. (10k a 5:30 + 15k a 4:55 + 5k a 5:20)

A veure si coincidim... 

Aprofitem canvi d'hora  ja tinc companyia per estona  :yes: i possible creuament 


DIUMENGE 30 DE OCTUBRE direcció Masnou i tornar

A les 7:30 h parking de la Marbella.

- JRDi69 ---> 30 Kms (8 Kms 5:33 + 7 Kms 5:21 + 15 Kms 4:57)
- Manu 1.1 --> 30 Kms (10k a 5:30 + 15k a 4:55 + 5k a 5:20)


Salut!
Jordi

EDITO:
La nit de dissabte 29 a diumenge 30, es realitza el canvi a l’horari d’hivern.
Per tant, a les 03:00h passaran a ser les 02:00h.

curat, JRDi69,  no ho he entès bé

Si surts del pont de Cornellà cap a Pallejà (crec que 15 kms són aprox fins al enllaç, oi?), com podeu creuar-vos al litoral??

Era pla B, ara fem pla A 

Com que s'ha apuntat en Manu 1.1 ja no vaig al riu i faig la quedada "típica", mira últim post en vermell o torna a llegir el d'abans més despert 


Salut!
Jordi

Jo aquest diumenge també vindré 

DIUMENGE 30 DE OCTUBRE direcció Masnou i tornar

A les 7:30 h parking de la Marbella.

- JRDi69 ---> 30 Kms (8 Kms 5:33 + 7 Kms 5:21 + 15 Kms 4:57)
- Manu 1.1 --> 30 Kms (10k a 5:30 + 15k a 4:55 + 5k a 5:20)
- G3mma, 30 km (10 kms a 5.50 i la resta a 5:40)



La nit de dissabte 29 a diumenge 30, es realitza el canvi a l’horari d’hivern.
Per tant, a les 03:00h passaran a ser les 02:00h.

Jo aquest diumenge també vindré 

Salut!
Jordi

Hem fet canvi horari i ens trobarem una hora abans. Si algú s'anima  :wink2:
Deixarem el litoral barceloní per a la preparació de la marató barcelonina  :yes: :yes:
Sort demà amb les tirades companyes i companys :love:

Gavà-Mar/Castelldefels/Port Ginesta/Castelldefels/Gavà-Mar
07:00 AM

Jaume86, Jorfer 30 kms a una mitja final de 4:50/4:55

Uff Jorfer,

Pensava que amb la hora de "propina" encara arribaria a les 08:00 AM, però ara segur que no.
Dormiré sense pressió ni despertador, i quan m'aixequi faré 30 kms pel riu...

Doncs ja tinc la tirada llarga al sac. Quan duia 2h06' s'ha acabat la bateria del Garmin, però he seguit una estona més. Calculo que han estat unes 2h11' per fer 26km a 5'02" aprox.
Els primers 6,8km a 4'49. Després uns 50' a 5'20 aprox. Després uns 33' a 4'50 i els 2darrers km a 5'10 aprox.
He acabat trinxat de cames però molt content.
Uns quants km ben acompanyat pel manu1.1 i JRDi69 que segur que faran una molt bona marató a València.
També encantat de saludar a l'obadia, G3mma, carme (?) i potser no tant a l'squash  :winktongue:

Fins la propera!

Per fi hem pogut palpar el tocayo i ens ha portat a ritme "kanyero" de bon inici  :happy:

Hem començat amb en curat i de seguida s'ha vingut en Manu 1.1 i els kilòmetres anaven passant fàcil a mitjana de 5:20 i per tant hem fet canvi de pla per fer 15 Kms 5:20 + 15 Kms 4:55  :^^:

En Manu 1.1 s'ha deixat endur pel pla i hem fet tota la tirada junts  :love: :love:

Al final hem patit una mica i es que els meus canvis de ritme han donat moral a en "diesel" Manu 1.1 i ja s'ha posat davant per marcar-me un ritme més constant; hem patit una mica del Km 25 al Km 30 amb el segon gel, però gracies a en Manu 1.1 hem pogut aguantar el ritme  :love:; anant sol hagués pujat a 5:05 mínim i molt probablement fins a 5:15 

Com sempre la companyia no te preu i el bany i la ST han estat la millor recompensa d'un entreno molt bo  :yes: (no les teniem totes després de les sensacions de la setmana  i amb la proximitat de la data  :mdr:)  :yipi: :yipi:


Salut!
Jordi

Molt bones tirades companys.  :yes: :yes:
Ja ho he vist a l'strava.

En el meu cas, he anat amb la companyia del Jaume86 a ritme progressiu acabant el darrer km a 4.23 i demanant el temps.
Ritme mitjà 4:50 així que molt contents amb l'entreno.
Nosaltres també hem fet ST però no bany.  :yes: :yes:

Molt bones tirades companys.  :yes: :yes:
Ja ho he vist a l'strava.

En el meu cas, he anat amb la companyia del Jaume86 a ritme progressiu acabant el darrer km a 4.23 i demanant el temps.
Ritme mitjà 4:50 així que molt contents amb l'entreno.
Nosaltres també hem fet ST però no bany.  :yes: :yes:

Bona tirada jorfer 
Heu fet 30km?

Molt bona tirada JRDi69 i Manu.1
Us ha sortit a 5'10 els 30km, oi? 

Molt bones tirades companys.  :yes: :yes:
Ja ho he vist a l'strava.

En el meu cas, he anat amb la companyia del Jaume86 a ritme progressiu acabant el darrer km a 4.23 i demanant el temps.
Ritme mitjà 4:50 així que molt contents amb l'entreno.
Nosaltres també hem fet ST però no bany.  :yes: :yes:

Bona tirada jorfer 
Heu fet 30km?

Si Jordi, 30 clavats  :yes: :yes:

Molt bones aquestes tirades de 30km 

Convocatoria 6.11, hora per decidir 

D I U M E N G E 6.11

A les ? h parking de la Marbella.

- aurelian 16-18km ritme sostenible

Molt bones aquestes tirades de 30km 

Convocatoria 6.11, hora per decidir 

D I U M E N G E 6.11

A les ? h parking de la Marbella.

- aurelian 16-18km ritme sostenible

Vindré a fer 28k i a prendre cervesa  :glasses: :glasses:

Aquest diumenge faré la mitja del Prat i potser faré algun quilòmetre previ  :wink2: :yes:

A veure que us sembla l'hora  Si no us va bé, canvieu-la  :yes:

D I U M E N G E 6.11

A les 7,30h? h parking de la Marbella.

- aurelian 16-18km ritme sostenible
- jordi mas 28km
- curat uns 24km

Jo faré un Jorfer :sarcastic:

tornem-hi 

A veure que us sembla l'hora  Si no us va bé, canvieu-la  :yes:

D I U M E N G E 6.11

A les 7,30h? h parking de la Marbella.

- aurelian 16-18km ritme sostenible
- jordi mas 28km
- curat uns 24km
- pinelli31 16 kms