Matagalls-Montserrat 19/09/2015

16:03  :sarcastic: Bueno, bueno  :arf:
Ja a només dos mesos de la sortida 

jaume sensacional video, ja me el vaig mirar el any passat i tornaré a Veure'l, per entrar en ambientillo  :yes:

sortida a les 16:03

hyuste ens veiem a la mateixa linea de sortida 

15:58 

Sortirem un grup de 9 Fondistes Sant Feliu. Bona hora (si no fa massa calor, és clar!). 

Doncs aixi quedem els 9 correcats d'aquest any...


14:55 pedro


15:13 jramon

15:26 crissbd

15:33 darkfenris
15:37 JJ_SBD
15:44 tonivet

15:58 Dennis Teuling
16:03 Antirco
16:03 hyuste

Aquest es l'objectiu teoric;  vaig  amb uns amics i intentarem anar  en grup tota l'estona. Despres ja veurem. ...


Hora sortida                              objectiu                             


14:55 pedro


15:13 jramon

15:26 crissbd

15:33 darkfenris
15:37 JJ_SBD
15:44 tonivet                   14h

15:58 Dennis Teuling
16:03 Antirco
16:03 hyuste

[/quote]

A por todas 

Hora sortida                              objectiu                       

14:55 pedro
15:13 jramon
15:26 crissbd
15:33 darkfenris
15:37 JJ_SBD
15:44 tonivet                   14h
15:58 Dennis Teuling
16:03 Antirco          <17h
16:03 hyuste

HORA SORTIDA	OBJECTIU	HORA ARRIBADA
14:55 pedro
15:13 jramon	15h	6:13
15:26 crissbd
15:33 darkfenris
15:37 JJ_SBD
15:44 tonivet	14h	5:44
15:58 Dennis Teuling
16:03 Antirco	<17h	<9:03
16:03 hyuste

HORA SORTIDA	OBJECTIU	HORA ARRIBADA
14:55 pedro
15:13 jramon	15h	6:13
15:26 crissbd
15:33 darkfenris
15:37 JJ_SBD
15:44 tonivet	14h	5:44
15:58 Dennis Teuling	11:15	03:13
16:03 Antirco	<17h	<9:03
16:03 hyuste

L'objectiu principal serà acabarla, i realment m'es igual en quantes hores, pero ens mullarem una mica!!

HORA SORTIDA	OBJECTIU	HORA ARRIBADA
14:55 pedro
15:13 jramon	15h	6:13
15:26 crissbd	19h	10:26
15:33 darkfenris
15:37 JJ_SBD
15:44 tonivet	14h	5:44
15:58 Dennis Teuling	11:15	03:13
16:03 Antirco	<17h	<9:03
16:03 hyuste

L'objectiu principal serà acabarla, i realment m'es igual en quantes hores, pero ens mullarem una mica!!

Si et serveix de algo jo a la primera vaig emplear 20h 1/2,  y decir que llegué roto seria adornar la realidad 
El promig de marxadors ho fan amb 18:30  :yes:
El que passa es que per qui corren una espècie de feres o cabres munteses, no es lo normal clar
No te espantis ara eh i endavant 

:he: gràcies, Antirco!! 
Ja veig que per aqui hi ha gent molt forta!! Mira, aixi us podré animar quan m'avançeu!!  :mdr:
Tampoc tinc una idea clara del que puc fer, perque nomes tinc com a referencia la Travessa 3 Monestirs (52kms-2100+) que vaig fer en 11 hores i la del Montseny (47kms-2300+) en 10h30'... aixi que lo que surti estara be. Caminant a pujades, trotant molt suau a baixades i sempre segons com em vagi trobant...

Caminant a pujades, trotant molt suau a baixades i sempre segons com em vagi trobant...

Es el que penso i apunto "amb un somriure..."

Caminant a pujades, trotant molt suau a baixades i sempre segons com em vagi trobant...

Es el que penso i apunto "amb un somriure..."

:love: :love: Siiiiiii!!! El somriure que no falti mai!!

Travessa 3 Monestirs (52kms-2100+) que vaig fer en 11 hores
Montseny (47kms-2300+) en 10h30'

Doncs ja tens una bona base.
Jo encara que porto dos soc novell, a veure si els mes experimentats ens donam uns quants consells. :yes:
La primera fui a pelo, asi me fué 
La segona ja vaig anar amb la meva camelbak, ven hidratat tota la travessa, poc de pes, amb gels dosificats cada 20 km, i un ibuprofè cada 6 h., a les zones de descans el justet i continuar. Dos canvis de mitjons i calçat mes apropiat per a trails reforçats a la puntera, encara ací vaig perdre les dos ungles del dit gros, però no relliscava per les pendents
Petireu segur pero os puc garantir que tindreu una experiencia inolvidable. 
Mentre la feu i al final jurareu no fer-la mai mes. El problema es que enganxa  :yes:

El meu consell es que sobretot no intenteu forçar per baixar temps, el mes maco i emocionant es arribar

HORA SORTIDA	OBJECTIU	HORA ARRIBADA
14:55 pedro
15:13 jramon	15h	6:13
15:26 crissbd
15:33 darkfenris	<15h	<6:30
15:37 JJ_SBD
15:44 tonivet	14h	5:44
15:58 Dennis Teuling	11:15	03:13
16:03 Antirco	<17h	<9:03
16:03 hyuste

Ohhh... havia desaparegut de la llista... 

HORA SORTIDA	OBJECTIU	HORA ARRIBADA
14:55 pedro
15:13 jramon	15h	6:13
15:26 crissbd	19h	10:26
15:33 darkfenris	<15h	<6:30
15:37 JJ_SBD
15:44 tonivet	14h	5:44
15:58 Dennis Teuling	11:15	03:13
16:03 Antirco	<17h	<9:03
16:03 hyuste

La segona ja vaig anar amb la meva camelbak, ven hidratat tota la travessa, poc de pes, amb gels dosificats cada 20 km, i un ibuprofè cada 6 h., a les zones de descans el justet i continuar. Dos canvis de mitjons i calçat mes apropiat per a trails reforçats a la puntera, encara ací vaig perdre les dos ungles del dit gros, però no relliscava per les pendents

Permet-me que foti cullerada:

No és bo anar prenent ibuprofé, pots acabar amb una hiponatremia, o una insuficiència renal. Jo et recomanaria que en duguis, però per prendre'l en cas d'haver d'abandonar per problemes musculars. Hi ha company@s metges que t'ho podran explicar millor que jo però et deixo informació al respecte i en podràs trobar molta més fàcilment (google : ultrafons ibuprofé)

DOPAJE Y DEPORTE: CORREDORES DE MONTAÑA Y EL USO/ABUSO DEL IBUPROFENO. ESTUDIOS KEPLER 2003, LEADVILLE 2008, ESTOCOLMO 2009.

Hiponatremia y Ejercicio de Ultra Resistencia

Ibuprofeno para deportistas ¿Bueno o malo?

Deportistas y consumo de AINEs (Ibuprofeno)

El que si us recomano és que avalueu l'ús de salts per prevenir la deshidratació i la hiponatremia, enguany està fent molta més calor que altres anys i a més a més es surt més d'hora i fareu pujades amb força calor. Jo suo molt i he anat provant  amb begudes isotòniques, amb salts en sobres (Recuperatión) i càpsules de salts (Saltstick o 226 salts). El millor resultat per mi son les càpsules doncs vas bevent aigua o el que trobis i pots controlar fàcilment la quantitat de salts que prens, no embrutes els dipòsits o camelback amb sabors estranys i potser llençar l'aigua per canviar-la per nova o més freda sense cap mirament.

Lo de prendre gels o barretes, si vas menjant a tots els avituallaments no cal, jo en duc 2 per seguretat si en un moment em fa falta o si no trobo res a un avituallament, molts cops els acabo llençant perquè em caduquen.

Les ungles: cal retallar-les, millor un parell de dies abans, que no surtin per davant del dit, si pot ser més curtes millor i molt important si son molt gruixudes o queden enlairades rebaixar-les amb una llima d'ungles. Amb això i les sabatilles més grans no hauria d'haver problemes llevat que es duguin les sabatilles fluixes. Si es duen les sabatilles més grans i no prou ben subjectes no es guanya res, trotant o en una baixada el peu toca la puntera segur a més a més de tenir més risc de patir una torçada de turmell.

També és molt convenient llimar els peus (talons i metatars) i hidratar-los amb una crema amb urea (jo faig servir Ureadin Podos però ni moltes altres) a diari, des d'una o dues setmanes abans (en temporada de marxes, ho faig tota la temporada). Si així us surten llagues el motiu potser una tara a la sabatilla que us fa un fregament, es pot solucionar si sou manetes o duent-les al sabater. Si us serveix de referent encara que duc mitjons de recanvi, normalment no els canvio i l'any passat fent el Ultra Trail d'Emmona vaig estar 34h i no vaig canviar els mitjons ni vaig tenir cap problema als peus.

Molt bé Xeix...la veu de la experiència

MAI s'hauria de prendre ibuprufé ABANS de cap cursa. Encara que sembla que el Kilian ho feia, etc..

El primer any (2000), sense cap entrenament, vaig acabar completament destroçat, i encara més per portar BOTES de muntanya. Encara que ho facis en 20 hores, molt millor Vambes Trail!!

ens veiem!
Dennis.

Ja m'agrada sentir a algu que com jo no es canvia els mitjons en una travessa. Quan ho feia era un desastre. Només de treure el calçat i tornar a possar-ho em començaven a fer mal els peus. Ja no ho canvio i em va de conya. Suposo que cadascú no respon igual.