37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

Test de Gavela fet,  l'anada a 5'28" /km, tornada a 4' 52" /km.  Tampoc m'he matat gaire a la tornada... diferència 36".
Puc fer la marató a 5'28"/km?  

Lluís, segons el meu parer, la diferència mínima ha de ser de 30 segons. L'altre paràmetre seria haver fet tirades
més o menys llargues, per tant la conclusió seria que pots sortir a 5'28"...o fins i tot menys ....

Gràcies tocayu !

10 dias  :beurk:

Os dejo el video del año pasado del avituallamento corredors.cat:

sin pression, eh?

Encantat de sentir eixa pressió, aurelian 
¿Arriba pastís per als corredors populars o se'ls mengen els keniates?

10 dias  :beurk:

Os dejo el video del año pasado del avituallamento corredors.cat:

sin pression, eh?

Encantat de sentir eixa pressió, aurelian 
¿Arriba pastís per als corredors populars o se'ls mengen els keniates?

aixo s'ha de demana als voluntaris  

10 dias  :beurk:

Os dejo el video del año pasado del avituallamento corredors.cat:

sin pression, eh?

Encantat de sentir eixa pressió, aurelian 
¿Arriba pastís per als corredors populars o se'ls mengen els keniates?

L'any passat vaig menjar un pastisset al km38, i de keniata tinc poc  :he: sempre pots passar pel fil de l'avituallament i demanar-li a Vanessa la pastelera que et reservi un  
Bona marató a tothom!!

mario, com vas?

A mi aquest test....no se no se...extrapolar una prova que no deixa de ser 12 km....a 42....

Test de Gavela fet,  l'anada a 5'28" /km, tornada a 4' 52" /km.  Tampoc m'he matat gaire a la tornada... diferència 36".
Puc fer la marató a 5'28"/km?   

Tampoc es que s'extrapolin 12 km a 42.... ja que aquest test té una peculiaritat, i es que no son 12 Km iguals, son 6km a un ritme i 6km més a un altre ritme superior, amb un descans mínim entre mig fet expresament... i en funció de la diferència de ritmes assolida, es fa un càlcul de quin ritme mitjà podrem portar el dia de la marató. Com tots els tests, tenen una seva fiabilitat que mai es total, ja que intervenen molts factors que es poden fer més decisius al llarg dels 42 Km.
Fins i tot els que fan aquestes proves ja et diuen que et serveix per tenir una referència "aproximada" i no "exacte", i tot i així, el dia de la prova, tu aniràs a un ritme més ràpid o més conservador respecte al que t'hagi donat el Test.    :biggrin:

Després de fer aquests sis test davant l'ordinador, :rofl: i agafant com a referència el temps arrodonit a la mitja de Granollers (1:45:00), en resulta un temps promig objectiu de 3:41:27. Així de fàcil

No he calculat el meu temps promig dels 6 enllaços que has posat, pero si he vist que dels 6, en 5 em dóna que aconseguiré el meu objectiu de Sub 4h. i l'unic que em diu que no, es per uns pocs segons   :mdr:
Ara que tot i així, la meva moral no puja ni baixa en funció d'aquestes calculadores, la tinc molt bona perque em sento bé física i mentalment, i el dia de la prova... això té molt de pes   

I gràcies Buff per aquests enllaços   

Bones companys/es,

Com alguns de vosaltres ja sabeu vaig estar parat durant un mes i mig per culpa d'un accident... Ja porto una setmana entrenant....
Sembla que la marató de BCN la tinc gafada... L'any passat a dos mesos d'aquesta vaig tenir pubàlgia... vaig tornar un mes abans de la cursa no recuperat del tot, vaig haver de renunciar a l'objectiu: 3:20. Però vaig aconseguir acabar-la (la meva primera marató) i per sota de 4:00.

Aquest any volia intentar l'objectiu de l'any passat: 3:20. Vaig començar a preparar-la a l'octubre... Al desembre feia tirades de 20km a 4:30... Però al 10 de gener vaig tenir un accident de cotxe i vaig parar fins la setmana passada. Ja estic totalment recuperat de l'accident, però he engreixat 6kg! 

Porto fent tirades de 14 a 18 km... els ritmes variats... Ahir 16km a 5:00... Avui faré 10km ligths per recuperar...
Tinc dubtes: faig la marató? a quin ritme? :'(
Tinc clar que no vull fer un troç, la faig sencera o no la faig...
Em plantejo fer-la a 5:30... 

Que penseu?

Gràcies!!!

Ostres Jordi Collbató, no ho sabia pas!! Com estàs?? A part de gafat, espero que ja plenaments recuperat!!

Com et comenten el Miguel i el jorditogores, jo també sortiria a gaudir del dia, xino xano i anar fent. Jo encara no he fet cap marató així però ha de ser una passada. I només per passar per aquest pedazo d'avituallament  :surprised: :surprised: :surprised: ja val la pena i si arribes al km38 ja ho tens al sac 

Una abraçada!!

I un altre per la barqueta de 3:30  :beurk:

Barquetes marató Barcelona 2015

Sub 02:50:00: RafaZ

Sub 03:00:00: XarlaX, Joan33, Jaume86, Car-Pat

Sub 03:08:00: Jorfer, amic, mk30, ManoloM (llebre oficiosa), Ignasi65, RugbyMan&Raúl M (llebres del 21 a la meta), TociBDN, grimi

Sub 03:20:00: Polgi, Pol26 (llebre del 30 a meta)

Sub 03:30:00: Carles#22, Tiny, jordi40, David1978, Guiri, xevifisio, Lluis74, Koose, Esquimal

Sub 03:40:00: ToniVLC

Sub 03:45:00: Jaiol

Sub 04:00:00: carsobe, JoanDeGracia, mario.cat, R61

Després de fer aquests sis test davant l'ordinador, :rofl: i agafant com a referència el temps arrodonit a la mitja de Granollers (1:45:00), en resulta un temps promig objectiu de 3:41:27. Així de fàcil

I com que pensava fer de 3:45:00 en amunt.... nembé


www.biolaster.com/rendimiento_deportivo/...ido_lactico/calculos    3:45:40

www.mcmillanrunning.com/     3:40:59

www.runners.es/Inicio/articulo/como-cono...-cualquier-distancia   3:40:30

www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-...-predictor/1681.html   3:38:55

feelrace.com/fr.pl?ds=21&hh=01&mm=45&ss=...n=K&th=MARCO&pg=Exec  3:42:03

www.soymaratonista.com/wp-content/upload...Prediction-Table.pdf   3:40:34

Buff, bonissim el primer link
En el meu cas si agafo la mitja-test de l'any passat de granollers 1:24'59'' amb la marató de Sevilla tres setmanes més tard 3:01´45'' em surt el segon exacte. :surprised:
També si agafo l´última marató de València amb la mitja-test de 4 setmanes abans la diferència és de només de 27 segons.
Espero que en aquesta última marató també surtint els calculs :yipi:

Caram Buff! quin treball!! Gràcies, l'aprofitaré a veure si em dona una mica d'ànims 

Jaume86, no li donguis més voltes al sub'3. Ho tens a les teves cames i ara no em diguis que que l´últim més no has entrenat bé i bla,bla,bla!!! Ho tens al teu abast, però també et diré que entren en joc altres elements a part de marques de mitjes o el teu estat de forma com pot ser la hidratació, l'alimentació dels últims dies, algun accident, descansar bé... i alguns que no estan en el nostre abast com el temps o temperatura que farà. Jo per exemple a la marató de Praga la vaig arruinar quan els dos dies abans vaig estar fent turisme després d´una preparació perfecte de 15 setmanes.

I per treure´t pressió, si fas 3:02 no crec que sigui un fracàs, hauràs rebaixat un altre cop la teva marca i estaràs molt content. T'ho dic per experiència.. l'any passat em vaig quedar poc de menys de 2 minuts de ser sub'3 però estava super content perquè havia fet una bona retallada a la meva marca.
Aquest any atacarem per segon cop el sub'3 i et repeteixo ho tenim a les cames :yes:

...Espero que en aquesta última marató també surtint els calculs :yipi:

Et sobraran 18 segons....  amb el permís del Paral·lel  :intello:

I un altre per la barqueta de 3:30  :beurk:

Barquetes marató Barcelona 2015

Sub 02:50:00: RafaZ

Sub 03:00:00: XarlaX, Joan33, Jaume86, Car-Pat

Sub 03:08:00: Jorfer, amic, mk30, ManoloM (llebre oficiosa), Ignasi65, RugbyMan&Raúl M (llebres del 21 a la meta), TociBDN, grimi

Sub 03:20:00: Polgi, Pol26 (llebre del 30 a meta)

Sub 03:30:00: Carles#22, Tiny, jordi40, David1978, Guiri, xevifisio, Lluis74, Koose, Esquimal

Sub 03:40:00: ToniVLC

Sub 03:45:00: Jaiol, Tottu

Sub 04:00:00: carsobe, JoanDeGracia, mario.cat, R61

Caram Buff! quin treball!! Gràcies, l'aprofitaré a veure si em dona una mica d'ànims 

Jaume86, no li donguis més voltes al sub'3. Ho tens a les teves cames i ara no em diguis que que l´últim més no has entrenat bé i bla,bla,bla!!! Ho tens al teu abast, però també et diré que entren en joc altres elements a part de marques de mitjes o el teu estat de forma com pot ser la hidratació, l'alimentació dels últims dies, algun accident, descansar bé... i alguns que no estan en el nostre abast com el temps o temperatura que farà. Jo per exemple a la marató de Praga la vaig arruinar quan els dos dies abans vaig estar fent turisme després d´una preparació perfecte de 15 setmanes.

I per treure´t pressió, si fas 3:02 no crec que sigui un fracàs, hauràs rebaixat un altre cop la teva marca i estaràs molt content. T'ho dic per experiència.. l'any passat em vaig quedar poc de menys de 2 minuts de ser sub'3 però estava super content perquè havia fet una bona retallada a la meva marca.
Aquest any atacarem per segon cop el sub'3 i et repeteixo ho tenim a les cames :yes:

Moltes gràcies Joan33, intentarem seguir en Joan3 fins l'arribada!!

Ens anirem donant ànims durant casi 3h 

Hola a tots.
Com que faré la Marató de Bcn, per segona vegada. Ja fa uns dies que us estic seguint en el forum.
Jo no sóc de l'equip de coredors.cat, però ja fa molts anys que vaig entrant i seguint les curses i tot el que dieu per aquí.
Només us volia dir que fa 2 anys vaig fer la marató de Bcn en 4:06.
Aquest any em volia preparar bé per millorar marca, i vaig tenir una lesió que em va deixar unes 5 setmanes fora de joc.
Al final estic mig a punt, vaig fer la mitja de Barcelona amb 1h 38 minuts, i el meu únic objectiu és passar-m'ho bé i acabar la cursa.
Si puc baixar de les 4 hores ja serà tot una festa.

Per cert, jo acostumo a saludar i xerrar bastant amb tothom. És la forma que tinc de no notar el cansament
Així doncs, ens veiem diumenge dia 15 per Barcelona, i no us extranyeu si us saludo o animo.... :yipi:

Salut i km!!!!

bon dia penya
estic ben cardat i emprenyat
desde el diumenge despres de la tirada de 30k a gava que estic amb febre i mal de tot
fa dos dies que no vaig a treballar
i desde diumenge que no he pogut correr em fa mal tot agghhhhh!!!!
quina rabia!
aquest cop que arribava a la marató sense que em fes mal res ara agafo un gripasso de kollons!
en fi ja veurem al final si puc pujar a cap barqueta.....
grimi

Supercesc, amb els temps que tens a 10k i Mitja, de segur que baixes de 4h, tot i el paró.

Grimi, dedicat a recuperar-te, ja voràs com el 15M tindràs una sorpresa molt poditiva.

No sé com deu estar l'oratge per allà dalt, però a València hem tingut a principis de setmana dies de fins 28°... Tots refredats!

Amunt xiquets i xiquetes!!!

Hansi, Jorfer no paro de dubtar en que collons haig de fer.
Per una banda les sensacions que tinc son tan bones, que em fan ser optimista!! ( vull dir que crec que fins al 36-38 estaré viu )
Per altre banda al llegir els vostres consells veig i entenc que seria el més sensat!!

Car-Pat, no vaig poder anar a Gavà per motius greus de salut de familiars. Dia sense cursa, sense veure amics, sense entrenar i a sobre trobant-me jo malament... Tant se val, anem al teu tema: jo t'he donat el consell que penso que és més assenyat, però en realitat ets tu qui prendrà la decisió i has de fer el que estiguis més convençut. Tots prenem les nostres decisions, si després no hem encertat, mala sort. Potser ens fan aprendre pel futur, o potser tornarem a cometre els mateixos errors...l'important és que ens ho passem bé i que no prenguem mal, això sí, eh? :wink2:

Supercesc segur que ens saludem en algun moment. Vine a la foto que farem. Oi?  :yes: :yipi:

Buff!!! impressionants els enllaços que has posat. No coneixia l'existència de tantes prediccions de tests i proves per a saber el ritme marató.

Grimi, la grip de darrera hora, et farà arribar més descansat a la línia de sortida i volaràs. La grip una setmana abans del gran dia no fa mal.

Jordi Collbató si tens dubte de fer-la sencera sempre pots ajudar a algun amic o company a fer la segona mitja i així gaudeixes de la part més animada de la marató i pots fer una marató més endavant.

Aurelian, gràcies pel video. Tota motivació és benvinguda  :yes: :yes:

donsc jo he perdut una setmana imprescindible amb grip 4 dies + pneumònia 6 dies
a dia d'avui intentant fer kms cada dia, però amb perspectives molt minses de poder acabar la marató sencera
serà com jugar la loteria - o sigui que fer barqueta amb Jorfer ho veig difícil però no impossible
potser faig de llebre mitja marató i m'asseguro una tirada amb ritme asequible

Barquetes marató Barcelona 2015

Sub 02:50:00: RafaZ

Sub 03:00:00: XarlaX, Joan33, Jaume86, Car-Pat

Sub 03:08:00: Jorfer, amic, mk30, ManoloM (llebre oficiosa), Ignasi65, RugbyMan&Raúl M&Lucius (llebres del 21 a la meta), TociBDN, grimi

Sub 03:20:00: Polgi, Pol26 (llebre del 30 a meta)

Sub 03:30:00: Carles#22, Tiny, jordi40, David1978, Guiri, xevifisio, Lluis74, Koose, Esquimal

Sub 03:40:00: ToniVLC

Sub 03:45:00: Jaiol, Tottu

Sub 04:00:00: carsobe, JoanDeGracia, mario.cat, R61