37 Zurich Marató de Barcelona 2015 (15/03/15 - 8:30)

Bon dia, caram quin nivell!!! parlant de fer 3h o menys, increible....Us veig molt motivats i forts, ànims i collons (havent entrenat una mica eh!!)

esquimal, benvingut a la barqueta 3h30 

Encara esperem més companys indecisos... :yes:

ToniVLC, M'ha agradat molt la teva rejola...Estic d'acord que les
prediccions son optimistes...

Jo acabo de mirar la meva guardiola i he trobat:

Desembre:  137  km
Gener:        178  km
Febrer:      170  km

Encara que no son molts quilòmetres em sembla que es la marató
en que porto la guardiola més plena 

Mario.cat, ens unix Jaume I, qui també va destrossar murs... I aconseguí la victòria 

Jorfer, a més a més, eres un gran coach 

Gràcies Tiny.
Admire la teua fiabilitat, jo si no faig 300km el mes abans, no em veuria amb cor de córrer amb garanties.
Amunt amb eixa barqueta sub3h30, on espere remar algun dia.

Iniciem la setmana dels somnis...

Dabit, crec que n'hi ha molts que esteu dubtant de si podreu o no. La majoria ho provareu i alguns ho aconseguireu, però sense arriscar segur que no ho fareu. Sort i a per totes.

La barqueta de 3h30 també serà espectacular i teniu al sir com a llebre oficial, una bona referència i molt fiable.  :yes:

En quan a la meva penúltima setmana he baixat el volum i he fet el famós test de Gavela com a entreno més significatiu.
Total setmanal 54,404
Total preparació: 979,923
Mitja setmanal: 65,32

La setmana propera a aquestes hores ja tindrem el resultat a la butxaca.

Hola  

Us veig a tots molt forts   :yes: ara aque ja  estem en la setmana cagadubtes.  :beurk:

Toni VLC a mi amb el tema kms em passa quelcom semblant, si no els faig no estic tranquil  .
Tiny portes una molt bona preparació i has fet be les mitjes   et sortirà  :yes:
Buff gràcies per la colecció de calculadores  
mk30 ja ho tens i com sempre millorant  , el mur? que es això? he vist que les obres al Paralel ja han acabat i no hi ha cap mur  
Carsobe molt be el teu estat per afrontar la Marató, la bordaràs  . Per cert em vaig colar amb el dia 16  :beurk:
Jorfer teniu una barqueta que fa goig i també la fareu grossa  :yes:

Donsc avui he fet la darrera tirada de 20 kms, aquesta m'agrada ferla tranquil i pujant al estadi per baixar per Miramar i anar cap el port, de tornada pel Paralel i a rtime ja de Marató. M'he trobat a la guardia urbana amb la màquina que anava pintant la ratlla blava fins a la meta. He anat amb ells i m'he fet una foto amb el pintor  :yipi:

Aixi acabem d'omplir la Gaurdiola desprès d'una setmana en la que a principis vaig tenir lleugera grip  :grrrrrr:

Doncs així Tenim la Guardiola:

Desembre 109 kms
Gener     307 kms
Febrer    295 kms
Març        87 kms

Total 798 kms a 4'55" de promig

Setmana tancada amb 63 km cap a la guardiola i només queden 3 entrenaments que igual son 2  

Continuem

Companys:
M'apunto a la barqueta de 3h30'. Sera la meva quarta marato,vaig una mica just de volum pero aquest any tocara arriscar i veure si no falten força a partitr del km35 i assolir l'objectiu.



Barquetes marató Barcelona 2015

Sub 02:50:00: RafaZ

Sub 03:00:00: XarlaX, Joan33, Jaume86, Car-Pat

Sub 03:08:00: Jorfer, amic, mk30, ManoloM (llebre oficiosa), Ignasi65, RugbyMan&Raúl M&Lucius (llebres del 21 a la meta), TociBDN, grimi, Stelvio

Sub 03:20:00: Polgi, Pol26 (llebre del 30 a meta)

Sub 03:30:00: Carles#22, Tiny, jordi40, David1978, Guiri, xevifisio, Lluis74, Koose, Esquimal,JJ_SBD

Sub 03:40:00: ToniVLC

Sub 03:45:00: Jaiol, Tottu

Sub 04:00:00: carsobe, JoanDeGracia, mario.cat, R61

Adicionalment, si us bé de gust, per treure els nervis a 7 dies de la marató, us proposo demà una trobada a Glòries, un cop ja pintada la línea blava, per tal de fer els darrers 15kms. 

Proposo trobar-nos davant de l'hotel Silken a l'inici de la Diagonal, baixant a ma dreta a les 8.15h per començar a les 8.30h. La idea és començar a 5'15/km per anar baixant a 4'30-4'45/km
[

Despres de correr la cursa de 6 kms de montornes, a ritme suau, ja anem de baixada, aixi que ja estem preparats per remar fort a la barqueta d'en Jorfer, aixi que anirem a per totes.

Vinga! Que ja falta poc!  :yipi:

una setmana i Gaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas

un any mes estarè com a voluntari a la sortida I arribada de la cursa, la meva marató començará a les 7:00 I acabará al cap d'unes quantes hores...
espero poder posar moltes medalles a la linia d'arribada, suposo que em podre posar on cada any, a la dreta de les Fonts ,
sort a tothom

Avui he fet 2 sortides, una de 13 km al matí a un ritme còmode, i per la tarda una de 4 km per veure com de ràpid em trobava però sense forçar. Sensacions bones, tot i això no crec que aguanti el ritme de sub3:20 per aquesta marató. Igualment sortiré amb aquesta barqueta i el dia dirà, si faig un temps inferior a sub3:25 ho donaré per bó.

aviat estarem aqui

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10987508_10206454272381892_5406694640555305463_n.jpg?oh=30a6db6cf4312e8b2674adc5622d64c4&oe=558328EF&__gda__=1434305017_8687ae077691035c07c33926acd2be4f

El treball de les setmanes 14 i 15:

Dimecres:  8 km. rodatge a 5' 25"  FC 144
Dijous: 10 km a ritme 5' 13"  FC 147
Dissabte: 22 km. 6' 57 FC 150 Recorregut per la cinglera del Bertí amb +750 (2h. 33')
Diumenge: 16 km a 5'29 per terreny de terra ondulat FC 152  (1h. 27')

La setmana amb més volum de tot el pla amb una tirada llarga fraciconada: un dia de resistència per muntanya seguit d'un altre a ritme més lent del teòric de marató. És més fàcil de realitzar i permet comprovar la capacitat de recuperació sense carregar tan les cames. Resultat bo, sense notar els dies en blanc de mig febrer.   

Setmana 15

Dijous: 8 km rodatge a 5' 46"  FC 139
Divendres: 12 km  a ritme 5'13" FC 148
Dissabte: 6 km rodatge a 5'46" FC 140
Diumenge: 16 km per terreny de terra ondulat a 5'01" FC 151 Sortida al matí per adaptar-se a l'horari de la marató i sense cap objectiu previ, només córrer com em venia de gust sense mirar el rellotge. No "tocava" anar ràpid però ara jo prefereixo córrer per sensacions, avui en tenia ganes i he gaudit de fer-ho. 

La setmana acaba així amb una total acumulat de 42 km, un test personal del que surt un temps de 3:44:40 :mdr: i la moral allà dalt entre els núvols.
La feina encara no és feta, acabarà el proper diumenge (espero que entre les dotze i la una). Ara toca interioritzar el circuit, memoritzar el recorregut i fer-lo una vegada i una altra de forma imaginària, sortint a córrer alguns dies per estirar les cames i esperar que diumenge no faci calor.
I si voleu saber el ritme previst i el meu temps objectiu no els sé,  però penso que hauria d'estar entre els 5' 10" - 5'25". Les calculadores poden orientar però en cap cas són la resposta a la pregunta.

Let the river flow and enjoy your run.

Vengaaa, entramos en la última semana. Esto ya está aquí.
Si os parece pronpongo foto CORRECAT para este Domingo.

Hora: 7H45'
Lloc: Pl.Espanya, Torre veneciana de la izquierda, lado del Paralelo




:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

a seguir aquesta ratlla el proper diumenge

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11046292_1018320351530596_5198941860724773811_n.jpg?oh=29382ca06acb0a610e9ecb106128f94b&oe=5580BEFF&__gda__=1434108102_d4c99613d4d04802916818fd0593cc9c

Ara ja sí que ja la tenim aquí… d'aquí uns minuts, comença sa setmana de sa Marató de Barcelona 2015!!  :surprised: :yipi:

Ara aquestos últims dies a descansar i fer es últims rodatges… i es diumenge a "gaudir"!  :mdr: :yes:

Entre les llebres oficials de l'organització hi serem alguns correcats. En Sir i jo mateix, a la de 3h30! 


Barquetes marató Barcelona 2015

Sub 02:50:00: RafaZ

Sub 03:00:00: XarlaX, Joan33, Jaume86, Car-Pat

Sub 03:08:00: Jorfer, amic, mk30, ManoloM (llebre oficiosa), Ignasi65, RugbyMan&Raúl M&Lucius (llebres del 21 a la meta), TociBDN, grimi, Stelvio

Sub 03:20:00: Polgi, Pol26 (llebre del 30 a meta)

Sub 03:30:00: Carles#22, Tiny, jordi40, David1978, Guiri, xevifisio, Lluis74, Koose, Esquimal, JJ_SBD, Barceruel (llebre oficial)

Sub 03:40:00: ToniVLC

Sub 03:45:00: Jaiol, Tottu

Sub 04:00:00: carsobe, JoanDeGracia, mario.cat, R61

Según esta tabla de mis maratones desde 2012 al 2014 con Voll-Damm en el km. 38 
que tiempo creeis que haré en esta edición, yo lo tengo muy claro je je

mirad la foto de abajo con los cronos

polgi un grupet d plinya aniren a 3;20  jo sere llebre oficiosaa  pots venir

polgi un grupet d plinya aniren a 3;20  jo sere llebre oficiosaa  pots venir

Perfecte  en Ivanlazaro també vindrà 

Continuem

Barquetes marató Barcelona 2015

Sub 02:50:00: RafaZ

Sub 03:00:00: XarlaX, Joan33, Jaume86, Car-Pat

Sub 03:08:00: Jorfer, amic, mk30, ManoloM (llebre oficiosa), Ignasi65, RugbyMan&Raúl M&Lucius (llebres del 21 a la meta), TociBDN, grimi, Stelvio

Sub 03:20:00: Polgi, Pol26 (llebre del 30 a meta), Ivanlazaro

Sub 03:30:00: Carles#22, Tiny, jordi40, David1978, Guiri, xevifisio, Lluis74, Koose, Esquimal, JJ_SBD, Barceruel (llebre oficial)

Sub 03:40:00: ToniVLC

Sub 03:45:00: Jaiol, Tottu

Sub 04:00:00: carsobe, JoanDeGracia, mario.cat, R61


Cert, que no em vaig apuntar, tant de bó pugui aguantar els 42 a aquest ritme, després de Sevilla no estic gaire convençut pero ho intentaré