38a Marató de Barcelona 2016 (13/03/16 - 8:30)

He anat llegint el "resum" de la setmana i

sandmann, Tiny, Antrico
No patiu per haver d'anar al "Pla B"... és un clàssic de la Marató. Al llarg dels 42 quilòmetres passes del pla A al B, del B al C i després retornes al B per acabar que ja no saps quin pla segueixes.

jaume86
Pren-t'ho amb calma. Disfruta de córrer i si hi ha menys temps per entrenar tampoc passa res. Cada copsa en la seva mesura i si ara toca prioritzar altres coses, fes-ho.

XiK3ta
Has pres una decisió de la que no te'n penediràs.

I jo aquesta setmana he seguit carregant les cames de quilometres i de qualitat:

Dimarts: 4x2000 rec 90" (4.30-4.26-4.20-4.15) i tècnica de cursa
Dijous: 2x(4 x pujades 1') rec 3'
Dissabte: 40' @5.30
Diumenge: 105' @5.05 + 15' @4.45 + 10' trot
TOTAL: 56 Km

Bona tirada llarga gorka 

Doncs he començat bé la setmana amb 60' a 4'43"
El bessó segueix tocant la pera però seguirem donant-li canya 

Salut!

RugbyMan, però si el David77 es portarà bé a partir d'ara. Yes you can

Curat, sí, 2 entrenaments no són molts... al menys has fet una tirada llarga!! Ànims i sort per aquesta semana!!

Grimi, no només has de gaudir de la MMP a la mitja marató.... també hauries de gaudir de la propera nova MMP a la Marató. Només falta que baixant 15' de la teva marca acabis amb mal sabor de boca :sarcastic:

Pol, ja no et dic res mes, doncs fas por!! Ahir a Granollers sub 4'/km i a més amb 72 kms i la setmana passada més de 80.

gorka, bona setmana d'entrenos!! Ja saps a quina barqueta t'apuntaràs?

Jorfer i Cia quina barqueta haveu muntat!! I segueix creixent....


Jo aquesta setmana més o menys bé.

Dimarts 16,00 km - 1:11:27 a 4'28" (no em trobava massa bé)
Dijous 7 x 1000 (400m rec) - 4 x 3'40 + 3'39/38'/36' (una mica millor)
Divendres 12,80 km 59:20 a 4'38"
Diumenge 5,4 kms + Mitja Granollers 1h28:24. (Volia anar molt còmode, però vaig haver de donar molt per arribar a 1h28)

Avui massatge, i molt content doncs la Sinusitis poc a poc la estic perdent

Potser 1h25 a la mitja de BCN, i sens dubte a la barqueta 3h05 (res de 3h).

Hola Grimi, no ens coneixem de res però aquí un altre que va a atrevir-se a donar-te consell.

No facis cas de això de que has de fer 1h23 per baixar de 3 hores. En el meu cas 1h26 en la mitja de València, 2h59 en la marató 4 setmanes després. Jo en aquell cas volia fer 1h24, si haguès fet 1h24'02" estaria supercontent.
No et pots guiar per un dia només, com diuen per ací fixat en tots els entrenos de la preparació. A mí la última tirada 15 dies abans em va donar molta confiança; la meua opció va ser 10-11 km a ritme "suau" (4'40"-4"45") + una mitja a ritme marató. Segons com acabes...  La opció de Rutxi també es veu bé, i com diu ell, fer els 30 a ritme marató una bestiessa.

Sort!!

Moltes Gràcies Companys dels vostres missatges
Avui ja no ho veig tot tant negre
Em penso teniu rao i com diu en Jorfer mirare la meteo i les sensacions i apretaré mes o menys les dents
Gràcies Dennis, Rutxi, Jorfer, Del@ i Curat dels vostres anims
Potser tb es cert que fer 30km a gava es una mica just pero em penso que pel coco m'anira be
seguim entrenant
merci companys!!!!
grimi

MOltes gracies Joregar
no havia llegit el teu missatge
realment dona moltes ganes de intentar-ho
encara que sigui intentar-ho pero
ara l'entreno ja esta fet queda rematar 4 cosetes
i potser teniu raó que es millor no fer els 30 a ritme de marato
potse es buscar numeros per lesionar-se...
merci!!!!
grimi

anem sumant quilometres de cara la marato de barcelona...
segona semana despres del marato 42 km
tercera setamana despres de la marato 52 km
avui 10 km a 6 minluts el km
intentarem accelerar una mica en els propers dies d entrenament...

Jordi no vagis massa ràpid augmentant el volum
A poc a poc :yes:

Buenas a tod@s,
Otro que duda de apuntarse a la megabarqueta sub 3h25min o seguir con la idea inicial de buscar el sub 3.30h. La mitja de granollers en la que he hecho MMP me ha dado confianza para intentarlo aunque supone bajar 9 min mi marca de marató bcn 2015 (3h36min).
Uffff pensarlo da mucho respeto
Saludos

Buenas a tod@s,
Otro que duda de apuntarse a la megabarqueta sub 3h25min o seguir con la idea inicial de buscar el sub 3.30h. La mitja de granollers en la que he hecho MMP me ha dado confianza para intentarlo aunque supone bajar 9 min mi marca de marató bcn 2015 (3h36min).
Uffff pensarlo da mucho respeto
Saludos

EduBDN, no ho dubtis pas. Per lògica la barqueta es desferà pel camí i no tothom arribarem junts. Com anem quatre llebres, d'entrada, que no t'estranyi que a la segona marató fem diferents grups amb diferents objectius que poden oscil·lar entre 03:20 i 03:30 i uns aniran una mica més ràpid i els altres més lents. A mi m'agradaria passar la mitja a un ritme còmode i proper al 50% del temps (entre 01:41:45 i 01:42:30) i després ja anirem fent.
Suposo que faràs la maratest oi? És un bon moment per a veure com et sents. Si arribes còmode al ritme de 04:59 anem bé.  :yes: :yes:

Hola jorfer. Sí que hago maratest. La haré a ritmo sub 3h 30 en maratón. Depende de las sensaciones que tenga ese día así haré! Un saludo

Hola jorfer. Sí que hago maratest. La haré a ritmo sub 3h 30 en maratón. Depende de las sensaciones que tenga ese día así haré! Un saludo

Doncs si no n'hi ha novetat, jo seré la llebre de 03:30 a la Maratest així que ens veurem  :wink2:

Vinga vinga que avui toquen series sota la pluja 

Fa un parell d'anys algú va pujar aquest excel al foro.
El torno a pujar perquè crec que és molt util tant pels corredors com pels acompanyants.

www.dropbox.com/s/moxxq0n7vrmdxt2/2014_m...o_BCN_3h30m.xls?dl=0

Pels corredors perquè es poden calcular el temps de pas tenint en compte els pendents i pels acompanyants perquè explica com deplaçar-se en metro per poder seguir la cursa en 7 punts diferents.
A la meva family li va anar molt bé.
:smile:

A veure si algú pot actualitzar aquest fitxer i serveix per poder fer el seguiment als corredors el dia D...

Quin Excel més xulo, el faré servir!!!

Un mes per la marató.. i la meva preparació continua sent un desastre. Vaig fent el que puc... diria que és pitjor que la que vaig fer per València i tot. Allà vaig tindre sort i em va anar mb... a veure ara. Seré conservador TOTAL.


Salutacions!

Hola 

L'autor de l'excel es l'amic i ja fa tres anys que el faig servir modificant el objectiu cada any i perfecte 

Continuem

Gracies pel Excel 


Salut!
Jordi

Crec que el mes assenyat serà baixar dels núvols i amb un sub 3:30 vaig mes que servit, que per un altre banda ja ho veig inclús difícil.
Aquest diumenge el gran test,  intentaré a la mitja de Barcelona 1:40 i depèn de si ho aconsegueixo o no i la facilitat o no tornaré a baixar pretensions.


Sub 02:45 David77, Rugbyman

Sub 03:00 CarlosHB

Sub 03:05 Dennis Teuling, curat, Carles #22

Sub 03:10 Guiri

Sub 03:25  AnRoL58, Polgi, amic, Jorfer (llebres) i Pol26, Genis15, AlbertLC, Xevi Fisio, Tiny, Danalbod, ftorner, Guillem Gandol...

Sub 03:30 Antirco

No sé si canviar-me de barqueta, però 1h29:18 no dona per 3h05, és clar 

Males sensacions tota la semana (y de mal a peor):
Potser no va ser bona idea fer la marató la setmana passada que encara que fos suau (Granollers 1:28:24)

Dimarts: 5km + 10 x 750 a 3' (4'00"/km) i 350m a 5'/km (1'45) rec.
Dijous: 4,2 km + 16 x 500m a 1'50", 300m de recuperació
Divendres: 8,17 km a 4'50"
Diumenge: 3k + Mitja 1h29:18 
Total: 65 kms, però amb molt males sensacions (ja ho havia dit?? :grrrrrr:)

Molt bo aquet excel!! Moltes gràcies Tete Xavi per penjar-lo i a en amic que he llegit que n'és s'autor  :yes: :^^:

1 meset…