Donostia Marathon (27-11-16)

Molt bé com es van posant a to aquestes bèsties pardes que aniran a Donosti!  :yipi:

Per la meva banda, aquest diumenge tanquem la santíssima trilogia (Logroño, Saragossa i Burgos) i espero que a partir de la setmana vinent faci algo més de velocitat...

Ànims que ja només ens queden 7 semanes (i acabar aquesta) !!

BARQUETES

3h30

Sandmann
JJ_SBD
Jordi Mas
Vicenç

Bona barqueta, espero poder remar en aquest ritme, de moment vaig fent mes o menys l'entrenament previst, encara queden dies per agafar la forma.

Vicenç.

Doncs jo crec que l'hi sobra un component a la barqueta  a no ser que vulgui ser superat en MMP de marató 

Molta força a tots que tot i no dir-ho os vaig seguint  :yes:


Salut!
Jordi

Inscrit!!! A pel sub 3.30!!!!
Primera prova Mitja Mediterrani dia 12 d´octubre.

Setmana de entrenament especifica completada.  :yipi:

Dimarts 10 km amb series curtes
Dimecres 8 km suau + abdominals I lumbars
Dijous 12 Km. amb series llargues + TC
Dissabte 18 km. tirada llarga a ritme sense forçà
Diumenge 8 Km. suaus + Treball força en cames

Total 56 Km acumulats no esta malament, estic content, però en preocupa que els ritmes continuen fluxos, no tiro.  :winktongue:
Vist això ara mateix estic sub 4h en garanties però peladet.  :beurk:
Veurem com va la setmana que be i comento 

Holaaaaaaa! 
Benvinguts els nous incorporats, quina il.lusió!  :yes:
Veig que anau fent....antirco, depèn com vagin les properes setmanes ja acabaràs de decidir ritme...
Jo també vaig fent....ara tenc una època de coses molt xules a la feina, però que també me roben més temps de l'esperat, però no m'estic agobiant, ha veig que la marca haurà d'esperar, però si que tenc intenció de fer una bona Marató (al meu nivell) ...avui he fet la Mitja de Roda, i he fet 3' i pico més que l'any passat, però estic bastant satisfeta.  :glasses:.
Diumenge faré la Mitja de Palma i depèn del resultat que tengui decidiré que faig, però jo crec que ara mateix estic més aprop del 3h55' que del 3h50'...encara queden dies per acabar de pensar!
Au idò, que tengueu molt bona setmana i millors entrenaments!  :love:

Aquesta setmana ha tocat menys volum que l'anterior, per compensar, i l'entrenament llarg d'avui només han sigut 21 km. Em segueixo trobant bé físicament i gaudeixo a cada entrenament, així que no puc demanar més :happy:. Sí, que duri molt! :he:

Aquesta setmana vinent, no us sorprengueu si no em trobeu a la mitja del Mediterrani (suposo que gairebé tothom que prepara maratons de tardor la farà). Com que no em venia de gust i m'alterava els entrenaments de la setmana si la volia fer a tope, vaig decidir no inscriure-m'hi. En canvi, estaré diumenge a la mitja de Mollerussa (amb 5 km previs), el següent a la mitja de Sant Cugat, i el 6 de novembre a la del Prat (aquesta sí que tinc la idea de fer-la al màxim possible, "test", com li diuen).

Un més que farà Donosti i que ha passat per caixa, inscrit per seguir amb la motivació en la preparació

Inscrit!!! A pel sub 3.30!!!!
Primera prova Mitja Mediterrani dia 12 d´octubre.

Ja posats , millor sub 3:29:22, no?

Aquesta setmana, Dimecres exactament vaig fer un entrenament d'aclimatació, em va agafar el xàfec de las set de la tarda per Collserola, ben xop però cap problema.
Avui he fet al cros de Sant Boi, falta entrenar mes i millor, però encara penso en 3h 30'.

Vicenç 

Inscrit!!! A pel sub 3.30!!!!
Primera prova Mitja Mediterrani dia 12 d´octubre.

Ja posats , millor sub 3:29:22, no?

Jajajaja totalment d´acord tinc que intentar baixar la marca de l´any passat
De moment els entrenaments van força bé, a veure com acabo el mes d´octubre, és el mes clau dels entrenaments. De moment dissabte a la Mar Bella 17,65 km a 5.11 142ppm, dijous 16km 5x2000 (4.46-4.44-4.43-4.37-4.29) demà Mitja Mediterrani a ritme marató.
Vinga Vicenç que repetirem l´entrada a meta sub 3.30 com l´any passat.

Segona setmana de entrenament específic quasi aconseguida  :yipi:

Dilluns 8 km. Suaus
Dimarts 11 km. amb series curtes
Dijous 14 Km. amb series llargues
Diumenge 12 Km suaus

Total 45 km. (tenien que ser 59) se ha complicat la setmana i en salto un dia de entrenament, dissabte sopar de empresa i diumenge poques forces per fer tirada mes llarga, però bueno  anem sumant, el ritme sembla que millora un pelet.  :smile:

La inflamació de la planta del peu esquerra  i la ciàtica no acaben de desaparèixer, hay hay hay  :grrrrrr:

Aquesta setmana tornem a la carga, i sembla que serà dureta culminant el diumenge amb Mitja de Sant Cugat a ritme molt  molt suau (menys mal), podré fer PMP segur i amb tranquil•litat. 

Holaaaa donostiarreeeees!!! 
Ostres antirco, cuida't aquest peu i la ciàtica! , i si lo important és seguir sumant km....ho veus??? si tu ho dius: els ritmes ja han millorat!!!
Benvinguts ratadesans i angel!!!  ...sembla que serma bastants, enguany!!!!  :love:
Jo duc dues setmanes seguides fent una mitja...la setmana passad vaig fer millor temps, tot i guardant molt més que ahir...però bé...tampoc m'agobii...continuu sensa sabre el ritme Marató. Diumenge he de fer 2h 30', depen de com vagi i quins ritmes vegi que vaig còmode decidiré...
per cert......

[move]40 dies!!!!!! [/move]
I la resta que no vos pronunciau? com va?
Que tengueu molt bons entrenaments!!!!!  :love:

Hola,

Jo vaig seguint el meu mètode per preparar Maratons E.S.C, qui no ho conegui es l'acrònim de Entrenar Sense Criteri, avui aprofitant que tenia temps, he fet tirada llarga 32,89 km he trigat 3h 45' 03" això vol dir 6' 50"/Km molt malament, ara bé si es te present que m'ha sortit un desnivell positiu de 1006 m, la cosa millora i es queda en malament    .
Tot suma i poc a poc vaig millorant, de moment encara penso en 3h 30'  .

Vicenç

Aupa Donostiarres!

M'alegro de llegir-vos i sé que esteu fent els deures i arribareu de PM al dia D.
Per la meva banda, vaig fent. Després de les 3 maratons fetes, aquest diumenge tinc una competició de empreses on ens donen 3h per correr el que volguem (solidària). La idea és anar a 5' el km i apretar, si puc, al final.
Seria una mena de assaig general de ritme i darrera tirada llarga sèria

Ànims que ja ho tenim!!

Vicenç, la teva megatirada amb 1000m D+ té tela! No diguis que està malament!

Antirco, Helena, anar sumant, que ja és força! Endavant!

Jo vaig acumular km la setmana passada, en sis dies (diumenge van ser 26 km, incloent la mitja de Mollerussa). Vaig fent els entrenaments previstos amb constància i el cos em respon bé :happy:. M'estic sentint molt a gust corrent, m'ho passo bé i ho faig encantat, i els que seguiu el fil des d'abans d'estiu ja sabeu que això és un gran guany per mi, venint com venia del baixíssim punt físic i de motivació on em trobava fa uns mesos :smile:.

Pasen les setmanes i els entrenaments, 5kms + Mitja Castelldefels a 5.03 males sensancions finals amb problemes musculars, Sèries 5km a 5.20+2x1000 4.19-4.16+4km 4.45+2x1000 4.18-4.15 i ahir 12,5kms 5.20+2x4000 4.56-4.51+2000 4.45+3lms finals 25,5km. Els entrenaments surten però les sensacions encara no són bones del tot, encara quedan cins setmanes.

Hola companys!

Avui no porto gaire bones notícies.. :arf: El passat diumenge em vaig torçar el turmell esquerra despres de 22km de tirada llarga.
Inicialment pensaba que era un susto, però dilluns em vaig aixecar força coix aixií que ibuprofè i gel un tres dies.
Dilluns amb la meva dona que es infermera em posa un tenso per portar tota la setmana.
Avui l'he tret i he anat a fer aquarunning ja que portava sis dies sense poder sortir a correr, però m'he adonat que tinc també un blau a la zona, així que hores d'ara amb el volum que hauria d'estar fent, i a 5 setmanes de la marató no sé que pasarà.
Si arribo sera justet de km's, i no sé si per 3h30 :' :erf:, potser baixo ritme mes lent o arribo fins a la mitja, veurem com evoluciona tot plegat,
Us aniré informant companys.

Ànims JJ_SBD,

Encara queda temps i el cos segur que recorda el que has fet fins ara, i tal com dius si enlloc de 3h 30' surt 3h 40', doncs tampoc pasara res.

Cuidat.

Vicenç