Donostia Marathon (27-11-16)

No Surrender, no et puc deixar sola, que arrases a tots els podis mallorquins! :oh: :he: :he:

Curat, gràcies pels ànims! :love: Jo estic, en efecte, fent base, que ja costa. Molt, molt lluny de la meva forma ideal. Si no m'ho impedeix cap problema físic (que estic que grinyolo per diverses bandes :sarcastic:) o d'altres menes, la setmana que ve inicio el pla de 14 setmanes per Donosti . La idea de sub3h la veig utòpica ara mateix, però ja s'anirà veient.

Molts ànims!! Jo estic en una situació similar però no per això ho deixaré d'intentar i lluitar fins al darrer segon!

Força a tots els (i la) donostiarres 

Vinga, xiquets i xiquetes, pensaments positius, que a l'estiu tohom tot lo món viu...
:yipi:

Moltes gràcies jaume86, curat i ToniVLC pels ànims!!! i des d'aquí vos retornam els ànims per València  i pels vostres entrenaments...curat...per a quan la propera?  :wink2:.
Bé, jo ja he tornat de vacances, i per tant ja vos puc acribillar amb la descripció dels meus entrenaments específic-modests, comparat amb les vostres super-proeses....

Setmana 1/16

Dilluns: Descans
Dimarts:Descans (venia de diumenge fer cursa a tope al Pla de na tesa)
Dimecres: Cursa Es llombards. 2km d'escalfament a 5'47" i cursa 8,5km a 4'50".
Dijous: 7km a 5'30"
Divendres: 2 km escalfament+ cursa a Sencelles  4,8km a 4'49"
Dissabte: Res d'escalfament, la meva filla feia la cursa i no m 'ho volia perdre. Cursa a Campos 10'2km a 5'09".
Diumenge: Cames baldades, 1km d'escalfament i cursa de Sóller  8,7 km a 5'08".

Total: 44 km

Setmana 2/16

Dilluns: Descans
Dimarts: Descans
Dimecres: 7km a 5'35"
Dijous: 10km a 5'29"
Divendres:5km a 5'40" + 5 rectes de 100m.
Dissabte:  Cursa Sa Llego Es Mal Pas 8,7km a 5'07".
Diumenge: Viatge de tornada...res de res...
Total: 31 km  :frown:

Osti!  ...vist aquí escrit és com una merda amb patates  :grrrrrr: , i això que jo amb tanta cursa i cames adolorides me sentia com si hagués fet jo que sé qué... :beurk:. En fi, setmana 1 i 2 de 16 complertes, amb molt bones sensacions i tot i que ara mateix baixar de 5' és com una espècie de drama, no estic del tot insatisfeta, basicament perque estic animada, i això després de la poca preparació de València'15 i de l'abandonament de la Marató de Palma a l'Abril'16 ha fet que estàs molt desanimada atleticament xerrant...per tant ara mateix contenta, encara que els ritmes i els quilòmetres estàn molt lluny de fa dos anys preparant la mateixa Marató, però bé...no passa res, lo important és que estam  aquí i podem córrer sense molesties.

Mode "desfogue" ON
Avui tornant tota sola cap a La Garriga (jo demà començ a fer feina), m'han cridat per dir-me que en tonisp, el meu xurri  :love:, havia fet podi per categoria (3r), i l'emoció era que compartia podi amb en Martin Fiz  (havia quedat 1r de categoria)...són d'aquelles coses que fan mega-iope il.lusió...jo ja no era allà per veure-ho, i lo pitjor era que l'entrega de premis era tard i ell havia quedat amb una gent per sopar que no tornaria a veure probablement en un any....jo segurament hagués estat més mala persona i hagués quedat a l'entrega de premis, però ell se n'ha anat amb molta pena per poder sopar amb els amics...sabeu lo que li he dit?..."Toni, si el sopar fos amb Correcats  :love:, no tenguis CAP dubte que haguessin entés que arribaves tard...".

Perdonau que hagi escrit això aquí, però és l'unic lloc del món on pots escriure aquestes coses i que no te tractin de loca...o si, però amb carinyo i llavors t'és igual... .

Au venga nins, que això ja ha començat i aquí piulam molt poca gent.
Estanis...no control els tempus...ja se t'ha girat feina?  :he:

Que tengueu bona setmana i molts bons entrenaments!!!!  :love:

Helena!

Cert que són pocs kms acumulats aquestes dues primeres setmanes però gairebé tots els dies són de qualitat, si no has parat de fer curses!! Així que no et desanimis, queden més de 3 mesos per fer volum 

Felicita el teu xurri de part meva, que vàrem començar a compartir repte de BCN tot i que jo hem vaig deixar anar molt ràpid i el sub3h va passar a ser sub3:30  Apa que jo si mai faig un podi (que és impossible), me'n vaig perquè tinc un sopar, que s'esperin 

Enhorabona a tonisp 
Però, perdre's un podium... i amb Fiz! 

Aquí retrovant els 4 entrenaments setmanals de 6 km i a ritme 5:30
Aquesta setmana poder seran 5 o 6 també de 6 km. per pista forestal i ritme mitja de 5:50
Cara al septembre i vida i horaris normalitzats encarrilarem més seriosament els entrenaments
Ja veig que per aquí més de un està molt fort\a  :surprised:

Aquí retrovant els 4 entrenaments setmanals de 6 km i a ritme 5:30
Aquesta setmana poder seran 5 o 6 també de 6 km. per pista forestal i ritme mitja de 5:50
Cara al septembre i vida i horaris normalitzats encarrilarem més seriosament els entrenaments
Ja veig que per aquí més de un està molt fort\a  :surprised:

Ànims Antirco!! 

Estanis...no control els tempus...ja se t'ha girat feina?  :he:

Si que se m'ha girat feina però no exactament de la manera que havia imaginat  :ouch: Sóc pare desde el 1 d'Agost, però hi va haver complicacions en el part i estem a la Vall d'Hebron. La cosa va pintant bastant bé, espero no ser-hi molt més i que tot quedi en un ensurt dels grossos i prou  :yes: :yes:
Així que el tema atlètic ha quedat aparcat tot i que desde la 2a setmana he intentat anar sortint a primerissima hora alguns dies per la zona i he aprofitat per coneixer una miqueta de Collserola que m'ha sorpres gratament ( potser alguns al strava us havieu fixat en aquests canvis d'entrenaments i localitzacions), pero mes que res ha sigut per airejar el cap, sense ni molt menys cap objectiu ni res. Donosti quedarà aparcat, perquè ara mateix no és una prioritat, perquè m'estic gastant els dies de vacances dels próxims anys  :rofl: :rofl: i una mica per tot plegat. A veure si a la primavera debuto a Barcelona i li dedico a en Guifré una bona marató  :mdr: :mdr:

( aprofito el "mitjà públic" per agrair a tots els i les professionals de la UCI neonatal de la Vall d'Hebron la seva feina!!  :love: )

Molta sort i ànims companys!! 

Ostres! si m'ho hagués imaginat ni se m'hagués acudit fer el comentari... :ouch:
Desitj que en Guifré se recuperi aviat i que en pocs dies pogueu tornar a casa. La família i la salut és la prioritat màxima, per tant ara dedica els esforços al més important de la vida i cuida al nin i a la mare. Fas molt bé en sortir les estones que puguis a airejar el cap trotant una miqueta  :yes:.
I com a infermera que som, te puc ben assegurar que els companys de Vall d'Hebron estaran molt agraïts amb el teu cometari públic, aquestes coses fan que els torns difícils siguin un poc més fàcils.
Ànims, enhorabona per la teva paternitat i segur que a Barcelona podràs fer una gran Marató amb el millor animador del món!
Una abraçada, estanis13.  :love:

Ànims Estanis !! Espero que pugueu tornar aviat a casa.
Una abraçada.

Ànims Estanis. Desprès de la tempesta ve la calma. Segur que tot anirà bé i podreu aviat tornar a casa tots tres. 
I si, es veritat. Jo m'havia adonat dels teus entrenaments per Collserola.  :yes: :yes: :yes:

estanis13 molts ànims !! Segur que com bé dius, tot queda en un ensurt! Una abraçada!

Enhorabona estanis13 per la paternitat 
Ara, com ja t'han dit, a cuidar la mare i en Guifré  :love:  i si pots sortir de tant en tant a esbravar-te una mica millor, però les prioritats són altres  :yes:

Salut!

Estanis13, encara que ja hem parlat per una altra via, t'envio des d'aquí més ànims i confiança que tot anirà bé :love:.

No Surrender, han estat dues bones setmanes per aquestes alçades, posant base!

Antirco, som-hi a agafar la rutina entrenant!

Jo he fet la primera setmana del meu pla de 14. Si resolc amb fisio una petita molèstia muscular que arrossego fa un mes, estaré molt satisfet del conjunt. El test de Matadepera indica que estic, si fa no fa, igual de forma que l'any passat en aquestes dates, i això és bon punt de partida. A més, tinc ganes de fer curses, d'entrenar i de somiar amb la marató ideal. Beneïdes vacances que m'han injectat energia i positivitat! :happy:

Hola "sosos"!!!  ....Com van aquests entrenaments?...avui he pogut saludar a algú a Sabadell, però no a tots els que hi ereu  :wink2: .
Bé, jo per qüestons de feina no he tengut temps de penjar els entrenaments, i a més a questa setmana només he pogut fer 4 dels 5 entrenaments que tenia programats, però no passa res...

Setmana 3

Dillluns: 11km a 5'30"
Dimarts:  13,5 km a 5'30"
Dimecres: Descans.
Dijous: Descans
Divendres: 25' escalfament+ 10x2' amb 1' recuperació (0.44+0.45+0.45+0.44+0.46+0.44+0.44+0.42+0.44+0.44)...tots bastant regulars  :yipi: Total: 9,3km
Dissabte: estirar cames 5km a 5'47"
Diumenge: Una Pujadeta de les meves  19,3km a 8'21".

Total: 58km


Setmana 4

Dillluns: 5km a 5'23" + exercicis funcionals.
Dimarts: Descans
Dimecres: Descans
Dijous: Descans.
Divendres: 13'3km a 5'20"
Dissabte: 10km a 5'31"
Diumenge: Mini escalfament+ Mitja Marató Sabadell, sortint molt conservadora i conservant més a cada volta  :he: ...total 1h 51' 35" del meu rellotge, encara no he mirat les classificacions.
Total: 50km

Aquesta setmana mal gestionada per fer els dos dies d'entrenaments ambans de la Mitja, però és el que hi ha...a vegades més que adeqüar els entrenaments he d'adeqüiar la vida per poder sortir a córrer...es fa el que es pot i prou...
Molt lluny de com estava fa dos anys, no crec que ni se m'ocorri anar per marca enguany a Donosti, però si que m'agradaria fer una bona Marató. Seguirem treballant i d'aquí a unes setmanes començaré a pensar en quin ritme de marató seria l'adeqüat per jo enguany.

Hansi, no t'he vist avui a Sabadell, esper que les molesties musculars que comentaves fa dies, hagin desaparegut.
Antircoooooooooooo...on ets? com vas?
Sandmannn t'he vist molt bé avui a Sabadell!!! 
Va no passeu molta calor, aquesta darrers 4 dies, sortir a entrenar ha estat de premi, segur que a la tardor tendrem la nostra compensa!
Que tengueu molt bona setmana i bons entrenaments!!!  :love:

Ja de tornada a casa, BCN, però entre les vacances la calor i el sobrepès no massa be  :beurk:
He intentat complir amb els 4 - 5 dies de entrenament setmanals “modo manteniment” això es veu que es insuficient doncs la bascula cada vegada suma mes  :grrrrrr:, en fi, es lo que hay, avui vespre tornaré a la canxa habitual de Can Dragó a ritme tortuguero i a cremar el que pugui  , treballar ritmes, series etc, tindrà que esperar una o dues setmanes, la Matagalls-Monserrat la tinc el 17-18 setembre 
Me alegra molt llegir que en general les coses van millorant ¡¡¡ 

Queden 12 setmanes.  Ara ja no ens poder adormir gaire.  Penso que hi ha algú més que té el mateix objectiu que jo de 3 hores 30. 
De moment soc optimista després de les bones sensacions a la mitja de Sabadell.
Continuarem sumant quilòmetres.

Penso que hi ha algú més que té el mateix objectiu que jo de 3 hores 30.

Presente!

M'alegra que mica en mica les màquines de molts de vosaltres van entrant en funcionament i les peces a encaixar (jordi mas, Antirco, No Surrender, i segurament el Hansi tb)

Per la meva banda segueixo amb la meva anàrquica preparació, amb tirada de 30 kms ahir a Sabadell i Marató de Logroño aquest diumenge  :he:

Salut!

Ei!

Gràcies per la part que em toca amb això de "sosos", Helena!
:he: :he: :he: :he:

No explico detalls d'entrenaments, però vaig fent amb normalitat, les molèsties no impedeixen res, a part que amb tractament de fisio noto que van millor i segur que no serà res.

Això sí, la meva "màquina", que diu en sandymannn, encara té per davant un llarg període de posta a punt fins que rutlli com busco :wink2:.

Vinga, companys/es, a aguantar els últims dies de calor forta, segur que això no pot durar, i quan entri la fresqueta, notarem l'efecte d'haver-nos esforçat en aquestes condicions adverses!

Penso que hi ha algú més que té el mateix objectiu que jo de 3 hores 30.

Presente!

M'alegra que mica en mica les màquines de molts de vosaltres van entrant en funcionament i les peces a encaixar (jordi mas, Antirco, No Surrender, i segurament el Hansi tb)

Per la meva banda segueixo amb la meva anàrquica preparació, amb tirada de 30 kms ahir a Sabadell i Marató de Logroño aquest diumenge  :he:

Salut!

Un altre que estarà a Donosti aquest any.Tinc una espineta de Donosti 2015 q vaig patir un mur guapu guapu :arf: