Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

Fer la tirada més llarga a Ritme Marató és un error que es fa massa sovint. Ho compraria si no es fa la mitja a tope i tot i així crec que és un entrenament molt heavy. Són dos entrenaments molt exigents. I passen factura i més amb la tralla que ja portem a la setmana -3 / -4. La tirada llarga es pot fer començant més lent que el RM i acabant a RM.

Aprofitant el tema de test de mitja i tirada més llarga...

Són dos entrenaments molt importants, que ens han de donar una guia de quin ritme sortir el dia D. De fet, el test de mitja si no es fa... millor... Tot i que la majoria ho fem justament per saber com anem.

Un cop decidit el ritme marató també hem de ser flexibles el dia de autos. Per exemple si fa un dia de 20-22 graus (que es possible) hem de fer si o si, pla B. O si fa un dia horrible de vent, pluja, etc. El que no pot ser, no pot ser. Se que fa ràbia. Pero millor sortir 5-10" més lent que petar estrepitosament al km30. I aquesta petada SI és culpa nostra per no valorar les circumstàncies.

Per mi, a Barcelona, és molt important, sortir més lent. La pujada fins la Diagonal, al km4-5-6 ni la notem. Quan arribem al km35 tots els alardes passen factura, sense dubte! Penseu que tenim moooolts kms després per recuperar el minutet o dos perduts a la pujada.

Dani va escriure: Aprofitant el tema de test de mitja i tirada més llarga...


Per mi, a Barcelona, és molt important, sortir més lent. La pujada fins la Diagonal, al km4-5-6 ni la notem. Quan arribem al km35 tots els alardes passen factura, sense dubte! Penseu que tenim moooolts kms després per recuperar el minutet o dos perduts a la pujada.

No em comencis a posar condicions ni excuses. A 3'59 de "saque" i si s'escau a les baixades ja apretarem.

Veig un marcote sub1h24.

guissona va escriure:

Dani va escriure: Aprofitant el tema de test de mitja i tirada més llarga...


Per mi, a Barcelona, és molt important, sortir més lent. La pujada fins la Diagonal, al km4-5-6 ni la notem. Quan arribem al km35 tots els alardes passen factura, sense dubte! Penseu que tenim moooolts kms després per recuperar el minutet o dos perduts a la pujada.

No em comencis a posar condicions ni excuses. A 3'59 de "saque" i si s'escau a les baixades ja apretarem.

Veig un marcote sub1h24.

Amic Mario, parles de la mitja i jo de la marató. Estem al fil de la marató

Si vols surto a 3.59 a la marató foto marca a la mitja i plego.

Dani va escriure:

guissona va escriure:

Dani va escriure: Aprofitant el tema de test de mitja i tirada més llarga...


Per mi, a Barcelona, és molt important, sortir més lent. La pujada fins la Diagonal, al km4-5-6 ni la notem. Quan arribem al km35 tots els alardes passen factura, sense dubte! Penseu que tenim moooolts kms després per recuperar el minutet o dos perduts a la pujada.

No em comencis a posar condicions ni excuses. A 3'59 de "saque" i si s'escau a les baixades ja apretarem.

Veig un marcote sub1h24.

Amic Mario, parles de la mitja i jo de la marató. Estem al fil de la marató

Si vols surto a 3.59 a la marató foto marca a la mitja i plego.

Tinc tant al cap la teva mitja de Barcelona que la veig per tot arreu.

Tot i així t'invito a sortir a 3'59 a la marató també. Tu pots amb això i molt més.

Ok.

Seguint els vostres consells, faré la mitja més fort i la Maratest a ritme de 4h (vull fer 3h45' en la Marató).

Per fer la Marató en 3h45', quin temps hauria de fer a la Mitja de Barcelona? (per veure que vaig be)

Les pujades avui m'han sortit entre 5'10" - 5'21", però té força desnivell (o almenys això em sembla a mi)

Gràcies pels vostres consells,

Xavi

Xavi crec que pots estar tranquil que ja tens els deure fets, m’explico. Jo multiplico x2 el temps de la mitja i li sumo 10min. Altra gent també utilitza la multiplicació x2,1 el temps de mitja. Altres van per sensacions. D’altres fan el test de gavela... hi ha tantes possibilitats!!

Crec que estàs més que preparat per baixar de les 3h45’ veien el temps que vas fer diumenge. Amb el métode que jo utilitzo necessitaries en mitja baixar de 1h47’ i tu ja ho has fet en escreix!! I la mitja de terrassa es com a mínim 2-3’ més lenta que una mitja plana com pot ser bcn...

D’altra banda, aprofito per comentar el meu cas. No crec que a la mitja bcn estigui per baixar de1h25’ tot i que ho intentaré. La maratest a mi em va mlb per agafar moral o, al contrari, veure que m’estamparé. Per tant, deixant de seguir el consells dels millors (com comenta el guissona) intentaré fer-la a suposat RM i a veure què tal acabo, si amb sensació de poder seguir b o que ni pugui aguantar el ritme 30k... que és més que probable.

El meu gran objectiu a les maratons de bcn i rotterdam és aconseguir el temps necessari per boston’19 i aquest és incert. Per anar a tiro segur hauria de baixar de les 3h però amb un parell de minutets més hi hauria possibilitat d’entrar, però no 100% segur... llavors seria intentar-ho a bcn i en funció de com vagi copiar l’estrategia suicida a rtdam o fer un progressiu a mort.

Veurem com van les properes setmanes i recalculem objectius (o no!).

Prenc nota del teu comentari Jaume i ho tindre en comte a la propera mitja que faci abans de la marató.

jaume86 va escriure: Xavi crec que pots estar tranquil que ja tens els deure fets, m’explico. Jo multiplico x2 el temps de la mitja i li sumo 10min. Altra gent també utilitza la multiplicació x2,1 el temps de mitja. Altres van per sensacions. D’altres fan el test de gavela... hi ha tantes possibilitats!!

Crec que estàs més que preparat per baixar de les 3h45’ veien el temps que vas fer diumenge. Amb el métode que jo utilitzo necessitaries en mitja baixar de 1h47’ i tu ja ho has fet en escreix!! I la mitja de terrassa es com a mínim 2-3’ més lenta que una mitja plana com pot ser bcn...

D’altra banda, aprofito per comentar el meu cas. No crec que a la mitja bcn estigui per baixar de1h25’ tot i que ho intentaré. La maratest a mi em va mlb per agafar moral o, al contrari, veure que m’estamparé. Per tant, deixant de seguir el consells dels millors (com comenta el guissona) intentaré fer-la a suposat RM i a veure què tal acabo, si amb sensació de poder seguir b o que ni pugui aguantar el ritme 30k... que és més que probable.

El meu gran objectiu a les maratons de bcn i rotterdam és aconseguir el temps necessari per boston’19 i aquest és incert. Per anar a tiro segur hauria de baixar de les 3h però amb un parell de minutets més hi hauria possibilitat d’entrar, però no 100% segur... llavors seria intentar-ho a bcn i en funció de com vagi copiar l’estrategia suicida a rtdam o fer un progressiu a mort.

Veurem com van les properes setmanes i recalculem objectius (o no!).

Jorfer va escriure: Rugbyman la marca de la teva MMP de la marató del 2013 està a punt de caducar i ho saps.

Jordi, ja se que ets dels pocs q em tens estima, peró aquest comentari m'ho fas el dia de la marató i després de creuar la linea d'arribada.

Jo prenc nota dels gurús doncs volia fer la Maratest a ritme de marató (3:30h) tot i q possiblement sortiré a 3:25h....peró com diu en Dani a la marató juguen molts factors externs i pot ser surto per darrera de la llebre de 3:30h

ja veurem.

Gràcies Jaume pels consells

Bon dia,

8 setmana acabada.

Al final han sortit 4 dies i 53,91 kms.

La recuperació de la Mitja de Terrassa ha estat molt bé, cap molestia, tot i que la vaig més ràpid del que tenia pensat.
El dijous entreno de pujades de 1'30", que va sortir millor del que esperava, perquè no m'agrada gens aquest entreno.
Ahir 3*3000m amb 2' de recuperació. La primera va sortir en 13'51", la segona en 13'38" i l'última en 13'28". I els 90' d'avui no notava les cames cansades, cosa que m'agrada.

Ara ja venen 3 setmanes de més càrrega, a veure si seguim així.

Xavi

Bé, després de dues setmanes i mitja parat per la grip i havent començat a entrenar aquesta darrera setmana la cosa queda de la següent manera

Com es nota que perds forma, avui els 20 kms m'han fet patir una miqueta......

6ª + 1/2 Setmana d'entrenos: 338,93 km acumulats

57,84 km aquesta setmana
48,42 Km de mitja. (una mica baixa) Intentarem anar a més....

X cert, m'he apuntat a la Maratest

Seguim, doncs.....

Bona tarda!
Ahir vaig inscriure'm, serà la meva marató nº 25 i la 5ª a BCN. Encara falta, però m'agradaria apropar-me i fins i tot baixar de les 4h (seria el primer cop que ho faig a BCN, i també el primer cop des del 2012...). Per ara, els entrenaments van bé, les sensacions són bones i crec que, per segon cop a la meva vida esportiva, vaig ben assessorat!
En fi, tinc moltes ganes de tornar a estar a la sortida el dia 11-3, i de gaudir d'aquesta gran marató!

Salut i kms!

Setmana 9/15

Una altra settanta a la saca i especialment dura però calia continuar. Avui a la mitja colomenca he estat sobre l'1h29' fent 5k abans i 4k dsp, així que tiradeta de 30k per arrodonir la meva primera setmana de 90kms de la meva vida. Ja durant la mitja he notat que muscularment em noto cansat i no vaig amb la frescor de fa uns mesos però continuo apretant al màxim a cada entrenament per intentar estar sobre les 3h al gran dia. No a tots els entrenaments vaig a tot gas, de fet només en cursa i a les series dels dijous, però sí que intento fer kms els altres dies. Quan no hi ha qualitat hi afegeixo volum per compensar.

Espero poder fer una bona setmana i a la següent baixaré de kms per poder anar a tope a la mitja test de bcn, per tornar a pujar a la setmana de la maratest.

Ànims a tots, que ja queda poc!!

KM SETMANALS: 90
KMS ACUMULATS: 637
MITJANA SETMANAL: 70,8

Nachosboys, una gran setmana i molt bé les sèries de 3000. Comences a fer olor de MMP.

Darth Vader, benvingut al retorn maratonià. A gaudir de nou fent quilòmetres.

Victor a seguir sumant i ja he vist que faràs la Maratest per a sumar més, continuem.

Jaume86, felicitats per aquesta nova MMP de quilòmetres setmanals. Vinga que t'apropes els 100.

Setmana 11/17 (queden 42 dies)

Superada la setmana de la por amb pessigolles els isquios però la tònica general és a millor.
He incorporat dues rutines a la meva vida atlètica: els estiraments dels isquios i el treball d'enfortiment amb el cinturó rus. Intentarem no recaure.

Aquesta setmana he sortit cinc dies, dos de rodatge amb el Rugbyman, un de sèries a pistes de 6/1000 i avui la prova del cotó de la mitja colomenca. Amb dubtes, amb pors, l'hem acabat amb uns inesperats 1:37:14.

També he rodat un dia en btt de passeig.

Ara a seguir millorant.

Quilòmetres setmana: 67.16
Quilòmetres acumulats: 651.08
Mitja setmanal: 59.180
BTT: 40.18
Muntanya: 18.26 kms
Objectiu en aquest moment per la marató: 3:23:28.

Setmana 7/13 (22-28/01): ~76.5km

Setmana de 5 dies amb baixada de volumen debut a unes dies de vacances a la neu.

q1 -- 5x1000+1000. 0:40 descans després del primer 1000 (objectiu 3:59-3:50), 4:00 recuperació després del segon (objectiu 3:45-3:35): 3:56/3:42-3:51/3:41-3:54/3:38-3:50/3:40-3:56/3:46.

Això acaba la progressio d'aquest tipus de series amb el camvi de ritme despres d'un curt desans, doncs setmanal vaig fer: 2x 3000 + 1000, 3x 2000 + 800, 4x 1600 + 800, 5x 1000 + 1000. Interesantissim.

q2 - 16.5km a ritme viu (1h 18)

q3 - Lliebre 1h 45 a la Mitja de Santa Coloma, potser per la falta de son i descans vaig perdre la concentració al final per arribar en 1:45:32.

La setmana que ve, millor.

Això es va apropant, i porto 2 setmanes bones d'entrenaments, agafant de dillums a diumenge, serien 2 setmanes de 90kms per setmana.

Ara mateix estic content, despres de un final d'any i inici d'aquest no gaire prometedor, ja torno a estar ON, i acumulo volums interessants.

Darrera setmana no he fet tirada llarga, però he acumulat 6 entrenaments interessants. El més destacat, copiat d'un company de corredors.cat:

4x(1600+50'' descans+800+4'descans) Amb ritmes propers als 3'45''
Un entrenament suau de muntanya +550
Cursa diumenge 15kms a la marato de Tarragona (realment faltaven 130-150m) i amb 56'06'' ritme 3'44'' garmin (3'46'' reals).

Estic pensant ja en si segueixen progressant els entrenaments, poder lluitar per apropar-me a les 2h50' o sub 2h55'.

Seguirem lluitant i entrenant, i Gaudint!

Salut i Alegria,
Pere

Gràcies pels ànims Jorfer, aquesta setmana estic entrenant a Lleó, alçada,temperatures i paisatges diferents q em treuen de la monotonia ?
Buscaré en el meu historial quin és el quilometratge més llarg q he fet en una setmana, el comentari del Jaume86 m'ha creat curiositat ?

Avui entrenant queien petites volves de neu i ha estat un punt de motivació.
Porto entrenant tres dies seguits, dimarts, dimecres i avui i em trobo genial.
Demà descans......quant pugui pujaré els entrenaments a la web....

Seguim? Doncs.....seguim ?

Tota la setmana entrenant amb bones sensacions i avui ha estat un suplici acabar els 23kms que em tocaven. El temps, un aire de collons, i que m'he aixecat fluix no han ajudat a portar un bon ritme, però ho he fet.....

Resum de la setmana 7 i 1/2:

Setmana actual: 75,29 km
Acumulats: 414,22 km
Mitjana: 51,78 km

Seguim doncs.....