Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

danili va escriure:
Dani, Hansi, Chute, meep.. en fi, que encara no m'he recuperat del que vau fer a la mitja de Barcelona. Els GPT en sabeu un ou d'això de córrer.

Gràcies Danili. Teniem marques en mitja de feia 7 i 9 anys. Sorpresa majúscula. I més quan a l'Agost començava a córrer després de la lesió fent 42.40 als 10km Dublin i super contentíssim !!

La veritat que el final d'aquesta preparació per Barcelona s'està fent mooolt llarga pels meu sistema muscular que està en reserva. És l'únic dubte que tinc. Em petarà alguna cosa el dia D ?

Mitjana serà d'uns 68-70 km setmanals i molta costància, sortint en dies de merda, horaris fastigosos i demés sacrificis que fem tots els maratonians,

La meva idea es sortir per danvant de la llebre de 3hores a un ritme de 4.12 de mitjana. Més lent a la pujada fins a la Diagonal, recuperant cap al km12 i després tot el constant que pugui.

El maratest progressiu en blocs, mitjana 4.22 i últims 5km una mica més ràpids. Dubtes de poder seguir 12km més. Però content en general d'aquesta tirada llarga que deu fer 4.000 anys que no feia.

AU !

Al final també farem la marató de Barcelona el Jaume Bajo i jo després de Sevilla

Veig que seguiu tots on fire, tant els que vau fer la maratest com els que amb els entrenaments ja ho demostreu.
Esta donant molt bones vibracions aquesta marató!
Despres de la setmana de grip, i haver començat a entrenar de nou el dissabte setmana anterior, la darrera setmana he completat 82kms, entre ells destacar un dia de series (2x6x500 amb 50'' recuperació i 3' entre grups) i ritmes entre 3:45 i 3:20-5 les 2 darreres.
Diumenge cursa 10kms amb carro i 2 nens, en 42'30''(4'15''/km però faltaven 100m). Resum, que ja em sento bé les cames i cada dia millor.

La darrera setmana, ahir descans i avui tirada llarga extramatinal (inici 4:50am) fent 33,5kms a 4'41''/km fent els darrers 4 a 4'14''. aprox. Se que ala darrera tirada llarga s'ha de fer la setmana -4, però no ha pogut ser, i l'hem fet avui amb un company, doncs sino ja ens quedavem sense aquesta darrera que ens dona confiança.
Darrers 2 test, aquest diumenge mitja de Cambrils, si pot ser a ritme marató i notar que acabem bé.
I si s'escau i hi han ganes, dimecres setmana que ve, Test de Gavela.

La resta tirades de mitja distància i algo de qualitat! I arribar fresc a la marató!

Endavant Companys que l'hem de liar!!!

Salut i Alegria,
Pere

Doncs ja ho he fet!
Fins avui, després de la tirada de 30Km que vaig fer ahir dilluns, no m'he inscrit per a la Marató de Barcelona d'aquest 2018. Necessitava que els 30Km a ritme proper al que crec que puc portar el dia 11 de març em sortissin més o menys solvents.
Serà la meva dotzena vegada a la línia de sortida de Barcelona i si l'acabo serà la 10 Marató de Barcelona al meu palmarès. La rodonesa de la xifra em fa especial il·lusió.
Veient els entrenaments i les perspectives que teniu alguns cracks em fa quasi vergonya parlar dels meus objectius. Admiro la vostra capacitat de sacrifici!
El cas és que jo porto una mitjana de 51Km/setmana les darreres 10 setmanes i els tests que he anat fet em fan pronosticar un temps al voltant de 3h45'. La meva darrera marca al circuit barceloní és de 3h41 (2016) i ja em donaria per satisfet rondant les 3h i 3/4. Seria tota una millora respecte a l'experiment d'Atenes en que vaig fixar la meva PMP en 4h20'. La meva intenció és trigar a acostar-me a aquests registres!
Per cert, que he vist que hi ha hagut un petit canvi al circuit: ja no baixem per Portal de l'Àngel i Avinguda Catedral. Aquest any girarem per Fontanella i baixarem directament per Via Laietana. Una llàstima perquè com a barceloní que sóc, Portal de l'Àngel és un carrer que tinc molt interioritzat. L'avituallament CoRReCaT estarà aquest any a l'ombra del carrer més "estil Chicago" de Barcelona. Serà un plaer recollir allí l'energia per als últims quilòmetres.

Setmana 12/15

Una altra setmana a la saca i no he quedat gens content.

Dissabte em vaig començar a trobar malament i diumenge quan va sonar el despertador vaig decidir no forçar la màquina durant 30kms per acabar de recaure. Em va fer molta ràbia pk era la cirereta d'aquesta preparació, una bona maratest i una segona setmana rècord de 90kms. Però clar, sense la maratest la setmana va quedar molt coixa.

Avui he fet una mitja com cada dimarts (novetat que he començat a fer aquesta temporada, copia d'un bon amic de la casa que en sap una estona llarga d'això de les maratons) però les sensacions no han estat bones tot i fer-la a bon ritme. Demà més però no sé si millor. Dijous series. Divendres trot suau. I diumenge 1h32' a Gavà per acompanyar al capi Jorfer.

Això ja fa baixada!!

KM SETMANALS: 60
KMS ACUMULATS: 855
MITJANA SETMANAL: 71,25

Dani va escriure: La veritat que el final d'aquesta preparació per Barcelona s'està fent mooolt llarga pels meu sistema muscular que està en reserva. És l'únic dubte que tinc. Em petarà alguna cosa el dia D ?

La meva idea es sortir per danvant de la llebre de 3hores a un ritme de 4.12 de mitjana. Més lent a la pujada fins a la Diagonal, recuperant cap al km12 i després tot el constant que pugui.

Dani l'opció que passi quelcom dolent el dia de la marató ni set passi pel cap!! Això no ho podem controlar, has fet una preparació de nassos, com ho reafirma la pedazo mitja que vas fer, així que mentalitat extrapositiva!!

Sobre la barqueta, jo no aniré a buscar el 4'12", sé que una marató amb el Mario i tu és un xollo d'aquells que no es poden desaprofitar però no ho veig. Com comentes, el primer bucle el podem fer plegats, crec que és molt important no cremar les naus abans d'hora i aquesta és la part més dura de la nostra marató. No obstant, sóc partidari de sortir darrera de les llebres, tenir-les com a referència i, si pot ser, aproximar-s'hi a la part final de la marató.

S'està montant una molt bona barqueta kamikaze sub3h, així que ho anem comentant entre tots, però jo crec que apostaré per Rotterdam i a BCN intentaré ajudar als companys de barqueta fins que aguanti, que el divendres i el dissabte me'ls passaré a l'stand de sabatilles solidàries de la expo marató i no podré descansar com cal... (ja buscant excuses, sí!)

Ah! Per últim, que m'ho deixava, el petit canvi de recorregut! A mi em sembla molt bé, crec que el terra de portal de l'Àngel és criminal si està mullat, per tant, evitar aquesta possibilitat la trobo positiva.

La part negativa, óbviament, no pot ser d'altra que el nostre super avituallament de la catedral, però segur que els nostres companys ho petaran igual a la nova ubicació i ens donaran ales pels darrers kms!!

Setmana 10/13 (12/02-18/02): 104km

Dilluns per cupla de la pluja em vagi quedar en casa; pels que fem 6 díes a la setmana aixó suposa un estrès extra ja que no pots fallar més.

Q1: 2x4800 (3 milas) amb 7' recuperació. 6:39/6:23/6:26 - 6:13/6:17/6:22. Vent. Moooolt irregular, la segunda repeticó volant. De fet, la primera mila chutat pel vent de cul.
La recuperació és a trot suau, normalment faig entre 25-40% de la part activa, per posar un exemple: 4000m@4'/km, recupero 4'.

Q2: 12k en 51'. Recepta del día em posava 16km, però alguna coseta no anava bé: km9 - 4:12, km10 - 4:15, km11 - 4:19, km12 - 4:24, és quan vagi parar el Garmin, Si no m'equivoco és la primera vegada que no puc cumplir un entrenament. No li he donant moltes voltes simplement vagi adoptar una actitud "keniata": no era el día.

Q3: 34k en 2h 42 per el rocorregut de la marató de Barcelona - Tirada llarga amb objectiu d'arribar al Paral•lel amb les reserves de glicogen al limit i foterli kanya fins Pl d'Espanya (en aquest cas: kanya = 4:30-35/km).
Tirada 100% solitaria, non-competitiva, sense mirar masa el rellotge, començat a les 7:15 del matí del KM12 de la marató fins el KM42 (tinc 2km de casa fins al km12, aixó explica els 34).

Abans de escoltar lo de los semaforos... doncs si! N'hi han i heu d'anar amb compte. A aquestes hores el trafic és molt tranquil i l'únic semàfor on he tingut que parar ha sigut despres de 32km en pl espanya amb gran via.

Aixó de fer la tirada llarga per recorregut és una idea que vagi veure l'any passat quan preparava Boston on els clubs de running de la zona organizan varies troubades i tirades pel mateix recorregut 3 setmanes abans de la marató. En aquest article (angles) diuen que 5000 corredors s'han juntat. Amb 5000 personas és clar que la policia local també s'involucra.

A veure si l'any que ve ens juntem més de 1 pel recorregut de la marató de Barcelona

Deixo enrera la que ha sigut la setmana mes dura de la preparacio.

Dilluns 1x10000 a 4:16
Dimarts 1x10000 a 4:15
Dimecres. 4000 + 5000 + 4000 a 3:58/4:02
Dijous 1x24000 a 4:55
Divendres 1x13000 a 4:25/4:29
Dissabte 1x1000 a 4:12
Diumenge maratest a 4:26

Molt bones sensaciones i valorant de sortir a la marato 4:12/4:14??

Jo també he fet els deures, aquest diumenge els 30km de les Vies Verdes, lenta però segura. Ja no forçaré més, a partir d'ara anar baixant el volum per arribar amb ganes a la marató.
I qui vulgui fer una mitja tot xino-xano, o no tan xino-xano, el diumenge abans de la marató, a Banyoles s'ho passarà bé.

Vinga que les cares comencen a estar afilades de la bona preparació que portem i la maquinària està quasi a punt.

Bon dia,

Amb una mica de retard, pero vaig a tope us deixo el resum de la meva setmana 12

Total kms 62

Amb unes series 3*4000 dimarts despres de la mitja de Barcelona que van sortir millor del que esperava. 18’51”, 18”11”, 18’06”.

I el remat final de fer de llebre de 3h45 a la Maratest amb la companyia del Polgi. Vaig notar-me molt bé, només una mica carregat a partir del km 27, però crec que provocat per la Mitja de Barcelona i les series de dimarts. El millor comença setmana sense molesties a les cames, fet que crec que significa una bona senyal. Ara a esperar, descansar i fer el poc que ens queda.

Jaume86 ànims, ho tens, no et vinguis a baix, i a pel sub3h.

I a la resta, força! Ja em passat el pitjor ara a descansar i a gaudir el dia 11/03/18

danili va escriure: Dani, Hansi, Chute, meep.. en fi, que encara no m'he recuperat del que vau fer a la mitja de Barcelona. Els GPT en sabeu un ou d'això de córrer.

És un honor aquest elogi, per la part que em toca, venint d'una persona com tu, coneixedora del que són les curses de fons. Moltes gràcies, danili.
T'envio una forta abraçada per passar el tràngol que teniu a casa. Força i pensaments positius, company!


Per la resta de companys, feu molt bona impressió , ara que la preparació ja s'està acabant! Penseu a cuidar-vos la salut, en el dia a dia i entrenant, que el gruix de l'entrenament ja està assimilat i no cal destrossar-se .

Ja veig que aneu forts!!!!
Per part meva, la setmana passada vaig completar la tirada més llarga, 27'2km a 5min31seg/km, molt content, recuperant ritme i sensacions de fa uns quants anys...
Demà aniré a la mitja de Cambrils, a veure si podem polir una mica més la preparació en aquestes setmanes que queden (jacarpa, ens veiem?).

Vinga, ànims!!

Bon dia,

Setmana 12 acabada.

Primera de les que diuen de descarrega.

El dimarts encara es notava la Maratest, però ahir en les 6*1000m vaig veure que vaig be. Van sortir a 4'22", 4'14", 4'17", 4'16", 4'20" i 4'03".

I avui, 70' a una mitja de 5'14", i mirant el crono per no animar-me.

Tot indica, que sortiré 5'15". Si ho aconsegueixo, em sortiria un 3h41'31", que ja serien 5' menys que la MMP.

L'acumulat d'aquesta setmana ha estat de 42,32kms a un ritme mitjà de 5'29". L'acumulat que porto uns 607,58kms.

Res, a cuidar-nos i vigilar no fer esforços que després paguem car.

Xavi

Un altre cop jo.

Com ja sabeu, apart de preparar-me la Marató, estic amb uns companys fent un repte solidari per la Fundació Miquel Valls (afectats per l'ELA).

Ara tenim un sorteig solidari d'un lot de productes valorat en més de 1000€. Hi ha 2 nits per 2 persones a un hostel a Marrakech, 1 pack per l'Aire de Barcelona, 1 caixa de cervessa La Brava, i moltes coses més que podeu veure al nostre blog losmartesfsxj.blogspot.com.es/ . Son coses pensades per tothom i que es portarà una de les persones que ens faci un donatiu. El link on fer el donatiu el trobareu al blog.

Per molt poc, podeu aconseguir un gran premi, i la causa s'ho val.

A veure si us animeu i la fem grossa, i puc entregar el premi a un correcat.

Moltes gràcies,

Seguim

Xavi Crespo

Setmana 11/13 (19/02-25/02): 99.1km

Q1: 4x2400 (1.5 milas) amb 3' recuperació. 9:22/9:21/9:07 ?!?/9:16. Li hi donat una mica de kanya en la tercera, que relament no te molt sentit i no m'aporta rés... ja que el la marató no crec que arribaré a correr a 3:45/km. Almenys en aquesta.. potser en el futur ..mira el kilo

Q2: 17k en 70'. Soltant cames amb bones sensaciones.

Q3: 30k en 2h 21 - Tirada llarga començat a les 9:30 del matí amb intenció d'acostumar-me a temperatures ambientals més alts que posiblement tindrem a la marató.

Doncs em quedan 2 entrenaments de qualitat la setmana que ve, el problema és han montat els xiringuitos del Mobile World Congress en la meva zona d'entrenaments i aixó influirà el planning. No ho sé ... dijous tinc que fer uns 16km a bon ritme sense matar a ningu.

Setmana 10 + 1/2

Total Setmana: 57,62 km
Acumulat: 600,37 km
Mitja: 54,58 km

Aquest any acabaré l'entrenament amb dues setmanes i mitja menys per tant amb menys kms. Serà una experiència nova veure com és desenvolupa la Marató

El cor ha pogut més que el cap... Apuntat!!!
Justet de quilòmetres però amb la moral pels núvols...
Seguim!!

NACHOSBOYS va escriure: Un altre cop jo.

Com ja sabeu, apart de preparar-me la Marató, estic amb uns companys fent un repte solidari per la Fundació Miquel Valls (afectats per l'ELA).

Ara tenim un sorteig solidari d'un lot de productes valorat en més de 1000€. Hi ha 2 nits per 2 persones a un hostel a Marrakech, 1 pack per l'Aire de Barcelona, 1 caixa de cervessa La Brava, i moltes coses més que podeu veure al nostre blog losmartesfsxj.blogspot.com.es/ . Son coses pensades per tothom i que es portarà una de les persones que ens faci un donatiu. El link on fer el donatiu el trobareu al blog.

Per molt poc, podeu aconseguir un gran premi, i la causa s'ho val.

A veure si us animeu i la fem grossa, i puc entregar el premi a un correcat.

Moltes gràcies,

Seguim

Xavi Crespo

Super interessant pack!! Un altre i van... impressionant com s'ho curreu!!