Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

Setmana 13/14 acabada.

Dimarts festa per la neu.

Dijous, test de gavela abortat per la pluja. Tot i això, tiradeta de 17km sota la pluja

Divendres, massatge de descàrrega.

Dissabte, rodatge de 60' (i sense voler a ritme Marató) 5'11"

Diumenge, rodatge de 70' a ritme Marató - 5'09"

Total 42,17kms
Acumulat 649,75kms

Ara dimarts a fer un 5*1000m i dijous i dissabte deixar les cames una estoneta, i diumenge a gaudir de Barcelona i la festa que ens montarem.

Som-hi a tots! Aquesta és la setmana més xunga de totes, la de no passar-te, la que apareixen aquelles petites molèsties, però diumenge a les 8h tot s'esborra i comença la festa.

Capitán Jorfer hoy le he pasado a Anfeca los que creo que tendrían que ser sus parciales hasta la media. He revisado varios corredores y además de que los primeros parciales fueran más lentos es que más o menos consiguieran doblar en la maratón.
Lo ideal seria:
0-5 en 23'40
6-10 en 23'30(47'10)
11-15 en 23'00(1h10'10)
16-20 en 23'05(1h33'15)
A MM en 5'05(1h38'20) que es a 4'40.
Y aquí la premisa a cumplir es no pasar el 10k más rápido de 46'55(23'30-23'25 como máximo). Si hacéis algo menos del 47'10 aprovechad ese margen para frenar del 14 al 15, del 10-14 saldrán rapidos por el perfil y el ambiente en Gran Vía.
Yo iré del 24 a meta con la idea de que doble. La carrera ya se encargará de poner a cada uno en su sitio en función de lo que se haya entrenado.

Cachirulo, mi intención es ponernos a ritmo en el 9 que serán 42 minutos y el 10 sobre 46.40. A partir de ahí aprovecharemos el perfil para aumentar cuando sea favorable (Gran Via. Meridiana de bajada, Rambla Prim, Diagonal bajada...).
Així que els primers amb molta calma. Recordo sempre al veure l'evolució de llocs com recupero sempre moltes posicions a partir del km 10 fins l'arribada per la prudència amb la que surto pel districte de Sants- les Corts. Ho farem de conya, segur. I si parlo molt em feu callar.

Barqueta sub 3:17 sortirem a la segona onada amb e grup de 3:15/3:30. Alguns de nosaltres tenim dorsal del calaix 3:00/3:15 però us esperarem al davant a la banda esquerra mirant el MNAC.

Nachoboys, ho petaràs, ho petarem.

Doncs afegeixo l'Aurelian a la macro barqueta suicida, d'on espero que no es baixi el tiburón CarlosHB amb alguns problemes als bessons aquests darrers dies.

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos, aurelian

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili, Joan33, koose

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn, Tiny, Pescallunes

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Sub 4h (el ritme que m'ho permeti?) Darth Vader, Zguillez, Atmos

Sub 5h (ritme ) anna

Apuesta setmana he baixat kilometratge i ja he comencat a prioritzar els descansos.

Dilluns 45’ a 4:30
Dimarts descans
Dimecres 4x2000 de 4 a 3:35
Dijous descans
Divendres 60’ a 4:40
dissabte 75’ a 4:37
Diumenge descans

Apuesta última setmana a cuidarse

Setmana 16/17 (queden 7 dies)

Setmana de quatre dies amb sèries del dijous de 2000 amb 400 metres de recupero com fet més destacat.

Avui tiradeta amb els amics per la llera del Llobregat amb 17 kms a ritme de 4:47.

Ja està tot el peix venut, ara a cuidar-se, tallar-se les ungles i a dormir moolt.


Quilòmetres setmana: 50.37
Quilòmetres acumulats: 997.42
Mitja setmanal: 62.33
BTT: 64.90
Muntanya: 18.26 kms
Objectiu definitiu per la marató: 3:16:55 a 4:40/km i a 14 minuts cada tres.

Jorfer te aseguro que 46'40 es muy rápido,prefiero que Anfeca siga el plan que le propongo. Por tanto le propondré que salga antes.

Setmana 3/4: 53,5 Kms per rematar la poc ortodoxa o "no-preparació" maratoniana...

DM: 3 +4x3000 +0,5 sota una lleugera nevada
DC: 12,5 sota una lleugera però emprenyadora pluja
DG: 25,5 ( 25 a 4'40") entrenament + esmorzar de club

Dijous i ahir dissabte vaig tindre temps per eixir però vaig fer el mandrós...


Encara no se a quin ritme eixir... tinc clar que a 4'15" no aguantaria però una opció és eixir amb 3 companys més per ajudar-los i despenjar-me al 25 i intentar regular i fer una perduda controlada. Amb 3h10' espere que em serviria per classificar per Boston. Però també em fa por passar-me i petar fort, ja que mai m'ha passat i no vull patir massa i a sobre cagar-la i no fer el 3h10'...
A sobre, un altre dels companys (debutant) encara dubta de si eixir a pel sub3h o vindre-se'n amb mi més lents... quina colla jajajaja

Per cert, cachirulo, tens per ahí la xuleta aquella dels parcials pel sub3h adaptat al perfil de Barcelona? Gracies.

Vagi bé la setmana!! Descanseu molt i a topeeeee el diumenge.

Joregar busca clasificación de 2016 y pon dorsal 1237. Le indique a Joan como correr hasta la media y además le acompañe los 20 últimos. La media la pasó en 1h29'51.

Muchisimas gracias!!! eso es eficacia!
Por cierto, enhorabuena por tu maratón de Sevilla. Vaya reloj! y sub 3h luchado y super merecido

cachirulo va escriure: Jorfer te aseguro que 46'40 es muy rápido,prefiero que Anfeca siga el plan que le propongo. Por tanto le propondré que salga antes.

No creo que vaya de quince segundos. Pero como quieras. Saldremos prudentes de todas formas.

Tic, Tac, Tic, Tac, Tic, Tac........... 6 dies




Continuem

cachirulo va escriure: Jorfer te aseguro que 46'40 es muy rápido,prefiero que Anfeca siga el plan que le propongo. Por tanto le propondré que salga antes.

Cachirulo he buscado mis dos primeros parciales del año pasado en donde salí con el objectivo de bajar de 3:10 (al final hice 3:10:54) que sería un ritmo de 22:15 cada uno.

Fueron éstos:

0-5 22:31 (+16 segundos)
5-10 22:31 (+32 segundos)

Si lo extrapolamos a la marca objectivo del 2018 que sería parciales de 23:20 cada cinco kms queda así:

0-5 23:36 (+ 16 segundos)
5-10 23:36 (+ 32 segundos)

Me sale que pasariamos el 10 en 47:12. Así lo ves mejor?
La idea que tengo es pasar la media entre 1:38 y 1:39 acercándonos al máximo posible a 1:38:30.

Hacer como querais, si os apetece en el grupo perfecto y, si prefieres que vaya por delante, pues perfecto también.

Nos vemos y suerte.

Segons el mòbil ara mateix diumege tindrem sol i temperatura entre 9/16 graus.

Ja arribat la setmana de la veritat, res de fer bogeries però tampoc obsesionar-se. A gaudir-la per que hi haurà recompensa assegurada.
Vull enviar una fort ànim especial als que debutaran en la distancia: Amunt!

Setmana de marató! Pessigolles a la panxa, pocs quilòmetres i tan descans com puguem. Això ho tenim aquí, ànims a tothom!

Jo també pujo a les barquetes. Amb el Pablo (ptarditti) farem de llebres oficials. Tant de bo puguem ajudar al màxim els companys!


Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos, aurelian, Ptarditti (llebre), Joan3 (llebre)

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km): Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili, Joan33, koose

Sub 3h30' (ritme 4:59/km): Sandmannn, Tiny, Pescallunes

Sub 3h42' (ritme 5:15/km): Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km): Antirco

Sub 4h (el ritme que m'ho permeti?): Darth Vader, Zguillez, Atmos

Sub 5h (ritme ): anna

Gràcies pels ànims companys!
Feia temps que no sortia a buscar una marca concreta en una marató, i, tot i que sempre em poso una mica nerviós, aquest cop sé que estaré un punt per sobre...
De tota manera, cal confiar en la feina feta.

Ànims a tots!

Jorfer así es perfecto y lo que yo proponía de 23'40+23'30. Luego se aprovecha con 23'00-23'05 y pasar la media sobre 1h38'20. Al final en vez de 18 creo que haré 20 y os esperaré en el 22. Salimos con vosotros en la segunda salida,yo me meteré en el cajón para tomar crono de salida y me salgo a los 300m.

jcarpa va escriure: Em pot quadrar, però encara no tinc gens clar a quin temps passar la mitja.
Avui he fet el Test de Gavela, però aquesta nit havia sortit que no ho faig mai, però era una despedida de la feina, i la cosa ha acabat a les 4. He dormit 2h i a fer el Gavela dels nassos.
Primer 6km en 24'08" i bé de polsacions. Però segon 6km no hi havia forma de baixar de 3'47"/km total 22'45" i mantenint ppms a 173-174, no hi havia forma de pujar ni ritme ni més ppms. Quan al gener vaig fer una cursa 15kms a ritme 3" + ràpid k avui he fet el 2on 6000.
Amb akest test semblaria apurar el 3h. Però tb se que vaig bé a 4'05" i potser sí k sortirà pas en 1h26' (encara k personalment m'agradaria arriscar a 1h25')
Ja veurem!

Uff, llavors res, Jcarpa
La meva intenció és sortir pensant a fer el pas de la mitja en 1h26'30".

Que després potser passo en 1h26'00"... o 1h27'00"... però això ja dependrà de la pròpia cursa i de les meves cames "in situ".

Força a tots per diumenge!

cachirulo va escriure: Jorfer así es perfecto y lo que yo proponía de 23'40+23'30. Luego se aprovecha con 23'00-23'05 y pasar la media sobre 1h38'20. Al final en vez de 18 creo que haré 20 y os esperaré en el 22. Salimos con vosotros en la segunda salida,yo me meteré en el cajón para tomar crono de salida y me salgo a los 300m.

Genial, si el dia acompanya ho farem genial.
Ànims a tothom.

Molt bé Joan3, espero veure't després de la cursa