Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

21 Gen 2018 16:54 #181 per Jorfer (Associat/da)
Hola Victor.
Jo crec que tens temps per a arribar a la,ínia de sortida i fer una. Arató digne doncs encara tenim per davant unes quantes setmanes. Això si; hauràs de replantejar-te l’objectiu una mica a la baixa.
Ànims!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2018 18:34 #182 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Victor, jo no tinc la experiència d'altres companys, però oblidant-te de marques, si acabes d'entrenar bé el que queda, jo sortiria a passar-m'ho bé i patir el just.

Setena setmana
Amb 48,65kms (setmana de recuperació).
A destacar les 5 series de 3' amb 2' de recuperació dels meus dijous de matinada. A ritme de 4'13" a 4'03". L'últim patint perquè a les 5h del matí les carxofes i peix del sopar no eran combustible suficient :woohoo: :woohoo:
I avui a la Mitja de Terrassa, volia sortir a fer 1h50' i al final he fet 1h42'43" i amb bones sensacions.

Ara bé la primera setmana de pujadetes i series llargues, a veure com van.

Seguim!

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2018 19:01 #183 per Jorfer (Associat/da)
Nachoboys, gran setmana i gran mitja avui a Terrassa. Vas molt bé.

Setmana 10/17 (queden 49 dies)

Doncs setmana de recuperació de prudència, d'anar amb peus de plom per no tornar a recaure. Per sort ha sigut una contractura als isquios i ja estic corrent.
Conseqüències? Doncs incorporar a les meves rutines els estiraments dels isquiotibials i a partir de la setmana propera fer exercicis excèntrics per a treballar la força dels isquios per a evitar nous problemes.
He corregut tres dies: dijous (6 kms), divendres (12) i avui 16, cada cop més ràpid i amb menys molèsties.

Crec que en quinze dies ja estaré per a entrenar al 100x100.
Aquesta setmana que comença demà continuaré escoltant el cos i la prova del cotó per veure com estem serà la mitja de Santa Coloma que, aquest cop, espero i desitjo finalitzar que serà la 249 del meu historial i la rodona a Bcn.

Continuem amb il·lusió però amb precaució.

Quilòmetres setmana: 34.15
Quilòmetres acumulats: 583.92
Mitja setmanal: 58.392
BTT: 32.73
Muntanya: 18.26 kms

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2018 19:55 #184 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Avui ha sigut un gran dia.

Jorfer has fet el que normalment la gent no fa i és posar-hi seny. Per sort només va ser un petit "susto". A recuperar-se i tornar als entrenos que et toquin.

Bona setmana per tothom

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2018 22:29 #185 per aurelian (Associat/da)
setmana 6/13 (15-21/01): ~95km

Sesions de qualidat;

* Q1 - 4 x (1600 ritme 10 - 15k / 50 segons descans / 800 ritme 5k - 8k), 4:00 descans actiu a trot despres de cada set. Resultat: 6:22/2:53 - 6:17/2:57 - 6:19/2:55 - 6:18/3:01. Soc una incognita corrent els 800 a 3:40/km
* Q2 tirada a efort de maraton donan 4 voltes (gairabe 2km) en el tram Traverserra de Les Corts amb Rambla Brasil - Camp Nou - Pl Pius XII. M'han sortit entre 4:20-4:15/km cada volta.
* Q3 2h 15, tirada llarga (28km).

La setmana que ve és de baixada per vacances però seguire amb un 5x(1000+1000) per rematar aquesta progressio de series, i diumenge llibrejare en la mitja de Santako a 1h 45.

Quedan menys de 50 dies.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2018 23:14 #186 per jaume86 (Associat/da)
Setmana 8/15

Ja he passat l’ecuador de la meva preparació. Venen setmanes claus!

Setmana de prudencia i recuperació. La mitja de Sitges em va passar factura anant coix un parell de dies amb fort dolor als isquios dret. Dijous entreno amb regust agredolç i cap al fisio. Contractura als isquios, em recomana calor, descans div, descans actiu dissabte 20’-25’ i no fer la mitja de Terrassa. Surto del fisio més adolorit del que havia entrat, em diu que vaig molt carregat però com mai passo pel fisio doncs no ho noto però la sessió encara dissabte la noto. Avui ja amb poques molesties i llebrejant per Terrassa en 1h35’10”.

Espero demà estar bé i fer una setmana amb la màxima normalitat possible doncs factors externs no acompanyen aquests darrers dies.

KM SETMANALS: 54
KMS ACUMULATS: 547
MITJANA SETMANAL: 68,4

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2018 08:57 - 22 Gen 2018 08:59 #187 per esquimal (Associat/da)
Esta ha sido mi semana 8 de entrenamiento y el cuerpo empieza a notar la fatiga y el no estar acostumbrado a entrenar a estos niveles de exigencia. Han salido sólo 74km de 82 previstos y tengo el gemelo izquierdo en las últimas, por suerte hoy tengo visita al fisio.
El plan de entreno que estoy haciendo es mucho más duro de lo que acostumbro a seguir, con bastantes series muy duras para lo que suelo hacer pero no hay otra. El objetivo del 3h10 está ahí y es innegociable. Boston se lo merece.
Por lo pronto ayer pude hacer Terrassa y además con buen tiempo (1h30) cuando no estaba ni seguro de si la podría acabar en vistas de las molestias en las piernas.
Esta semana tocan 95km pero no va a ser posible hacerlos porque tengo un par de días que no voy a poder entrenar. A ver si al menos puedo salvar la situación y hacer unos 80.

5 Km -> 18:31 -> Cavalcada de Reis Cornellà 2017
10 Km -> 38:47 -> Nassos 2017
Mitja -> 1:23:58 -> Barcelona 2018
Marató -> 3:06:17 -> Barcelona  2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2018 11:18 #188 per jcarpa (Visitant)
Bé, veig que amb més o menys cansament, tots seguiu al peu del canó, això és molt bó. I Jorfer despres del ensurt, torna a veure la llum per seguir endavant, bona senyal ;-)

Per la meva part, despres del mal canvi d'any, em queden les molesties quan vaig a ritmes rapids, aquesta setmana tindre una bona prova de com estic, fent els 15kms de la marató de Tgn (tinc gent que m'ofereix canviar-me dorsal pel de 30kms, però mentalment no em veig lluitant fort 30kms).

Amb tot, molesties incloses, si comptem 7 dies entre diumenge setmana anterior fins darrer dissabte, em van sortir 113kms, (inclou tirades de 27km diumenge i 30kms dissabte següent). També he fet un entrenament de 5x2000, amb ritmes a 4 i poc quan hauria de ser sub 4', però em molestava l'esquena i emb bloquejava, però darrer km a 3'39'' va ser un bon estimul per seguir lluitant.
Aquest diumenge he fet cronopujada al Campanar de les Borges (600m+pujar i baixar campanar+300m) i he fet 2 segons menys que any passat, per tant, la cosa no va malament.

Avui ni em sento l'esquena, potser aquesta setmana serà la del canvi de sensacions i entrar a la lluita per objectius ambiciosos.

Endavant

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2018 14:08 #189 per atmos (Visitant)
Gràcies pels consells, avui tornaré a entrenar.

Objectiu: Divertir-me
1000m: 3:35 (2011)     5000m: 21:30 (2012)    10Km: 44:40 (2011)     21097: 1:40:55 (2011)     42195: 3:59:20 (Bcn 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2018 18:35 #190 per anna (Associat/da)
He llegit una mica el fil i m'heu fet venir "canguelis", no hi ha ningú amb una mica menys d'ambició que entreni i corri sense cronos i temps?
En fi, pels que tingueu com a objectiu acabar-la seré per allà redere ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2018 22:57 #191 per Jorfer (Associat/da)
Aurelian conti ues fent uns entrenos molt bons. Segur que a lamarató recolliràs els fruits d’aquest. On treball.

Jaume86 has salvat la setmana molt bé amb molèsties vàries tant físiques com personals. Ànims amic.

Esquimal estàs molt fort i ho saps. El sub 3:10 caurà segur i, ho sento però no arribaré per a acompanyar-te a aquests ritmes.

Jcarpa impressionant el volum i els ritmes que portes. A mi em faria mal tot no només l’esquena. A continuar.

Anna no t’espantis i explica’ns també els teus entrenos i motivacions que aquí té cabuda tothom.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2018 23:28 #192 per aurelian (Associat/da)

anna va escriure: no hi ha ningú amb una mica menys d'ambició que entreni i corri sense cronos i temps?


Jo tinc poca ambició: els "amics" em diuen estic per buscar el sub255 en aquesta cursa, però realment jo firmaria qualsevol temps que em deixaria amb la sensació d'haver fet una gran marató.

Gràcies Jorfer.

Esquimal tenemos marcas similares en 10 y mitja, sin presion eh, tiene que pasar algo muuuuy mal para no conseguir el 3:10.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2018 06:50 #193 per NACHOSBOYS (Associat/da)

anna va escriure: He llegit una mica el fil i m'heu fet venir "canguelis", no hi ha ningú amb una mica menys d'ambició que entreni i corri sense cronos i temps?
En fi, pels que tingueu com a objectiu acabar-la seré per allà redere ;)


Jo també m'asusto veient els ritmes i les marques d'aquests companys. Crec que hi ha molta gent que no entra al foro i que n'hi ha molts que aniran per les 3h45' , 4h o més. Com be diu Jorfer, jo entro poso els meus entrenos, sensacions i dubtes i em deixo assessorar per la gent que porta més temps. I tinc molt clar el que vull fer, el que no vull fer.

Encara que crec que en una Marató s'ha de sortir amb un ritme que tinguis clar que pots aguantar. Les sensacions dels primers 21kms no son similars a les dels últims 21.

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2018 11:17 #194 per Dani (Associat/da)

anna va escriure: He llegit una mica el fil i m'heu fet venir "canguelis", no hi ha ningú amb una mica menys d'ambició que entreni i corri sense cronos i temps?
En fi, pels que tingueu com a objectiu acabar-la seré per allà redere ;)


Al contrari !

Si tens com objectiu acabar-la i res més, disfrutaràs a tope. Tots els cops que he estat al Paral.lel animant, fan MOLT pitjor cara els de sub3 hore, tres hores i poc, que els de +5 hores. Per tant, res de canguelis i sense por. Oju! Imprescindible entrenar el suficient.

Sort

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Gen 2018 12:11 #195 per esquimal (Associat/da)

aurelian va escriure: Esquimal tenemos marcas similares en 10 y mitja, sin presion eh, tiene que pasar algo muuuuy mal para no conseguir el 3:10.


Sin presión dice :lol: :lol:

5 Km -> 18:31 -> Cavalcada de Reis Cornellà 2017
10 Km -> 38:47 -> Nassos 2017
Mitja -> 1:23:58 -> Barcelona 2018
Marató -> 3:06:17 -> Barcelona  2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Gen 2018 12:38 #196 per RugbyMan (Associat/da)

esquimal va escriure:

aurelian va escriure: Esquimal tenemos marcas similares en 10 y mitja, sin presion eh, tiene que pasar algo muuuuy mal para no conseguir el 3:10.


Sin presión dice :lol: :lol:


y yo que te veo justito con los entrenos que estas haciendo para ir a 3:30h conmigo jajajajajaja

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Gen 2018 18:49 #197 per Jorfer (Associat/da)
Rugbyman la marca de la teva MMP de la marató del 2013 està a punt de caducar i ho saps. :great: :great: :great: ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Gen 2018 11:48 #198 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Bon dia,

Tinc un parell de dubtes que els que teniu més experiència crec que em solucionareu:

1. Avui tenia entreno de pujades. No m'agraden gens, però si s'han de fer, és fan. A quin ritme les feu? Ja sé que depen del ritme que porteu cadascu, jo vull fer la Marató en 3h45 (a 5'20").

2. Faré la Mitja de Barcelona i la Maratest. Són en setmanes seguides. La Maratest tinc clar que la faré al ritme de Marató (3h45'), que faríeu a la Mitja de Barcelona? Anirieu a tope o una mica més ràpid que al ritme de Marató?

Gràcies,

Xavi

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Gen 2018 11:59 - 25 Gen 2018 12:32 #199 per guissona (Associat/da)

NACHOSBOYS va escriure: Bon dia,

Tinc un parell de dubtes que els que teniu més experiència crec que em solucionareu:

1. Avui tenia entreno de pujades. No m'agraden gens, però si s'han de fer, és fan. A quin ritme les feu? Ja sé que depen del ritme que porteu cadascu, jo vull fer la Marató en 3h45 (a 5'20").

2. Faré la Mitja de Barcelona i la Maratest. Són en setmanes seguides. La Maratest tinc clar que la faré al ritme de Marató (3h45'), que faríeu a la Mitja de Barcelona? Anirieu a tope o una mica més ràpid que al ritme de Marató?

Gràcies,

Xavi


Bon dia.

Les pujades s'han de fer fortes de forma progressiva, no a tope. El ritme depèn de la distància que facis i, sobretot, del pendent de la pujada. Recuperes baixant al trot i tornes a engegar.

La mitja de Barcelona t'aconsello que la facis a tope, et servirá de test i de referència per la marató. 4 setmanes són suficients per recuperar.

El que sí que crec que és una temeritat i un desgast innecessari és fer 30kms a ritme de marató a 3 setmanes per la marató. Jo faria una volta RM + 15" i la segona volta a RM. Serà un bon entrenament on podràs treure moltes conclusions i no desgastaràs tant.

A veure que et diuen els entesos.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Gen 2018 12:17 #200 per Jorfer (Associat/da)
Nachosboys les pujades tal com t’ha dit guissona.

I la mitja a tope per a saber com estàs i maratest 15/20 segons més lent del ritme que vulguis portar el dia de la marató que és un entrenament per a treure conclusions.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.