39a Marato de Valencia (1 desembre 2019)

Estava buscant el fil pero sorprenentment encara no estava obert aixi que alla vaig! (Quan torni a Catalunya ja editare l'entrada amb accents que aqui a Manchester no en tenen...)

Un any mes, si tot va be, estare per setena vegada seguida a la sortida de la marato de valencia. I tambe un any mes no arribare en les millors condicions... pero farem tot el possible per arribar com la darrera edicio, per lluitar pel sub3h tot i que enguany partire de molt mes endarrera!

Falten mes de 20 setmanes per la marato i ja han penjat el Sold Out fa dies, impresionant un any mes!! Aquesta gent en sap molt!

A veure si puc fer un pla de 14 setmanes especifiques i fer una mica de base fins aleshores, encara queden moltes setmanes pel mig pero em temo que no podre comensar a rodar amb la regularitat necessaria fins llavors tot i que la parada post temporada 18/19 ja ha acabat i ja nomes tinc al cap la propera amb possibles planificacions, canvis, curses... i sobretot rebaixar la panxeta i el culet que estic adquirint

Doncs per mi serà la 1a vegada a València i la idea és poder fer marca (ara ja fa massa que no la rebaixo). Intentarem fer un sub 3h15, però entrenarem per a que pugui ser encara millor!!

Doncs no descarto que acabem coincidint... malauradament crec que estic forca aprop de fa 2 anys en un estat lamentable i llavors vaig fer 3h13' aprox! Espero no haver perdut tant en qauest parell de mesos out pero ves a saber!!

jaume86, amb l'estat de forma que vas acabar la temporada passada segur que començaràs a un nivell molt superior a fa 2 anys

jaume86 va escriure: Doncs no descarto que acabem coincidint... malauradament crec que estic forca aprop de fa 2 anys en un estat lamentable i llavors vaig fer 3h13' aprox! Espero no haver perdut tant en qauest parell de mesos out pero ves a saber!!

Home jaume86, queden 4 mesos i mig. Per algú que corre en sub 3h com qui va a comprar el pa, és temps més que suficient com arribar a punt per estar com a mínim en 3h05 o així, no? Temps al temps

sergicb va escriure:

jaume86 va escriure: Doncs no descarto que acabem coincidint... malauradament crec que estic forca aprop de fa 2 anys en un estat lamentable i llavors vaig fer 3h13' aprox! Espero no haver perdut tant en qauest parell de mesos out pero ves a saber!!

Home jaume86, queden 4 mesos i mig. Per algú que corre en sub 3h com qui va a comprar el pa, és temps més que suficient com arribar a punt per estar com a mínim en 3h05 o així, no? Temps al temps

M'agradaria dir-te que sí, que per suposat... però no. La darrera edició va ser segurament la marató més lluitada, vaig sortir amb la idea al cap de que potser podria caure la marca del març a bcn (la que encara tinc a la firma) però ja a mitja cursa en una breu conversa amb el Dennis que va baixar a animar-nos i que està ell convençut que faria 2:55, que nanai de les dues opcions, que lluitaria pel sub3. I mare de deu si vaig lluitar! Cap al km30 aprox ja no m'acompanyaven malauradament ni el Willy ni l'Stone seguint a les llebres sub3h però sabia que anàvem en temps sub3 i que a partir del km32 comença un lleuger descens fins a meta així que el sub3 el tenia més que assegurat! I no, vam passar el 32 per sobre de la projecció i a partir d'allà va començar el "calvari" intern de quiero pero no puedo, d'anar amb la sensació que anava més ràpid i anar caient kms i no aconseguir un marge clar en cap moment. De fet, al darrer km em vaig donar per vençut 3 cops per seguidament sprintar i no defallir en l'intent. Va anar tant just que un cop arribat el gps em marcava 2:59:59 i mai se sap si les apretat una mica abans o una mica dsp del començament i/o meta! Quan vaig veure el 2:59:57 al grabar la medalla em vaig emocionar de l'esforç que havia suposat!!

Així que res de bufar i fer ampolles amb els sub3 i repeteixo que avui estic en molt pitjor forma de fa 1 un any, i ja veus lo justet que va anar la marató!!! Però bueno, tornarem a batallar fins al darrer metre sigui quin sigui l'estat de forma i persistirem fins a Barcelona!

Bones a tots i totes,

Jo també hi serè si no hi ha incidència, després de la cancel. Lacio d Empúries a València faré la assalt al setè marató retornant a la distància després de un temps carda't.

La vaig fer al 2012 però en sembla que el recorregut ha canviat força. Això si acompanyats anirem perquè hi han 25.000 inscrits.

Vinga anem parlant cracks.

Bones...

un altre que també hi serà a València'19.
L'any passat vaig fer 3:11:31 en una cursa on vaig ser massa agossarat a l'inici i ho vaig acabar pagant. Tot i això, MMP baixant en 6' la meva marca anterior (de 2016) i 9' la de la darrera marató (2017). Val a dir que mai havia preparat una marató com aquesta i no només en dedicació sino amb molt de cap i sense fer rucades no previstes al planning (bàsicament competir en paral.lel a la preparació en qualsevol tipus de cursa).

Aquest any encara no em marco objectius més enllà d'acabar amb la sensació d'haver fet una bona preparació i una bona cursa...
Actuament estic agafant base (4 dies de córrer + 1/2 gym) abans d'iniciar l'específic de 14 setmanes.

Seguim!

Un altre que va a València la faré de guia amb el Jaume bajo

Bon dia companys!!!

Ja heu començat els entrenaments específics per València?! Jo de moment res de res, porto des de finals de juny parada la setmana abans de Boston em vaig fotre una bona nata i vaig caure amb tot el cos sobre el genoll esquerra, em va fer mal, però per sort no em va impedir de córrer, i després de Boston altres curses que han anat passant, fins a la setmana de la Campana, que allà, a part de tenir moltes proves al calendari (masses...), ja vaig notar que em molestava molt i m'ho vaig mirar, tinc el tendó mig fotut, res greu, però el trauma em va dir 2-3 mesos sense córrer, i així estic... Vaig nedant i fent bici, no estic parada del tot, i dimarts que tindré bici nova segur que la faré servir moltíssim, però correr res de res, així que de moment cap entrenament fet per a València...
A veure si la lesió es cura bé i puc començar aviat!

Setmana 1 de 15

Per fi aquesta setmana ja he pogut començar l'específic o la base o el que sigui. En principi, si tot va bé, ja podré entrenar non stop, que ja toca. Com vaig dir, he estat parat pràcticament tot juny i juliol amb la qual cosa el gran estat de forma que vaig aconseguir per febrer-març... no en queda res! Fa tres setmanes vaig poder entrenar una mica fent vora 100kms en dues setmanes però el 10 vaig marxar de vacances fins aquest dimarts i només vaig poder córrer un dia en cinta, amb la qual cosa el poc que havia guanyat en aquelles dues setmanes, tbé perdut!

I en tot aquest desastre atlètic que ja em temia de fa mesos, dimarts vaig començar ja en serio. No estic gens en forma, estic passat de pes (a 8kg del meu pes ideal de marató, que per mi son molts tenint en compte que soc poqueta cosa) i la calor no ajuda gens. Haig d'anar amb una cautela extrema doncs ràpid em pugen les pulsacions i no seria la primera vegada que per aquestes dates acabo a l'ambulància... Aquesta setmana he sortit 5 dies i 63kms, sense pretencions doncs avui havia de fer de llebre a ripollet de 45'. Dimarts, acabat d'arribar, vaig fer un 10k en 45' però pel passeig de vilanova, acabant en alguna pujadeta però res a veure amb avui. I avui no ha pogut ser, al km8 li he hagut de passar la banderola al presi barceruel que m'ha salvat d'una bona pàjara... dels altres rodatges, només destacar un escàs 4x1000 de dijous amb 2' de recuperació parat i en una lleu progressió de 4' a 3:50, prou bé. En resum, setmana dolça amb un final agre i no em queda altra que entrenar, entrenar i entrenar més sense pensar en València ni cap altra objectiu, toca posar-se el mono de treball i no desanimar-me amb els ritmes.

KMS SETMANALS: 63
KMS ACUMULATS: 63
MITJANA KMS PER SETMANA: 63

Ànims Mona i Jaume86! Això no és com comença... És com acaba!

Aquesta setmana tambe he començat a entrenar x Valencia.

L´any passat vaig fer MMP amb 2:57:41 i aquest any intentarem rebaixar la. Complicat per`s´intentarà.

Resum setmana 1/14 incloent el 10000 de Ripollet

Dimenge: 10k Ripollet: 39:15
Dilluns: 45´a 4:57
Dimarts: Descans
Dimecres: 20´escalfax + 20´ a 3:57 + 20´descalentax
Dijous: 1h a 4:34
Divendres fartlek de 3:48 a 3:08 els rapids
Dissabte: 10k de Matadepera: 39:32
Diumenge: 70´a 4:53

total uns 85kms

Seguim

Setmana 2 de 15

Primera setmana amb el nou entrenador i, tot i haver fet els mateixos kms que la setmana passada, m'ha fet treballar molt més. Escales, canvis de ritme o pujades m'han putejat tota la setmana!! Però és el que toca, entrenar dur! Per acabar la setmana, avui he participat per 5a vegada a la Cursa de la Vinya fent el pitjor temps de totes les edicions, baixant dels 47' i gràcies! La bona notícia és que aquest any no he visitat l'hospital de Martorell ni l'ambulància...

KMS SETMANALS: 63
KMS ACUMULATS: 126
MITJANA KMS PER SETMANA: 63

Carlos va escriure: Aquesta setmana tambe he començat a entrenar x Valencia.

L´any passat vaig fer MMP amb 2:57:41 i aquest any intentarem rebaixar la. Complicat per`s´intentarà.

Resum setmana 1/14 incloent el 10000 de Ripollet

Dimenge: 10k Ripollet: 39:15
Dilluns: 45´a 4:57
Dimarts: Descans
Dimecres: 20´escalfax + 20´ a 3:57 + 20´descalentax
Dijous: 1h a 4:34
Divendres fartlek de 3:48 a 3:08 els rapids
Dissabte: 10k de Matadepera: 39:32
Diumenge: 70´a 4:53

total uns 85kms

Seguim

Dos sub40' en places gens fàcils com son Ripollet i Matadepera!!! Fas oloreta a una nova MMP!!!

Aquesta setmana que acaba seria la meva teòrica 2a específica, però tenint en compte que l'anterior estava de vacances per la muntanya i no vaig fer ni podia el que tocava la considero com la 1a.
Serà la 1a vegada que plantegi una preparació amb 5 dies/setmana...a veure com va. La veritat és que aquest cap de setmana he notat una mica el cansament acumulat, apart de la calor... però lo bo és que cada setmana que passi aniré a millor i farà millor temperatura. Així que cal ser pacient i, tanmateix, tenaç. Ara és quan cal saber patir.

Setmana 2

Dilluns: 10 km (4:57)
Dimecres: 4km (4:57) + 10 Pujades (30") + 1km (3:56) + 2km (6:19)
Dijous: 10km (4:56)
Dissabte: 4km (5:03) + (1' a 4:00 - 3' a 4:48) / (2' a 4:05 - 3' a 4:46) / (3' a 4:00 - 3' 4:39) / ...
(vaig haver d'aturar-me. El còctel de ritmes alts, calor i cansament acumulat em van sentar fatal)
Diumenge: 20km (5:00)
(havien de ser 22km però unes molèsties a l'isquio em van "acollonir" i vaig preferir no arriscar)

A veure com va la propera. Inicialment tenia previst anar a Sabadell, però em fa mandra (apart de perdre tot el matí) i prefereixo sortir per casa.

Un altre que potser anirà, i "porsi" ja he començat l'entrenament afegint km's., però oficialment començo el dia 8.

Resum :

No he fet cap activitat extra (ni caminar per anar a la feina, ni spinning, ni res) això serà el principal canvi, les pròximes setmanes.

Vejam com surt el C&P:

Total : 91.6 Km i 994 de desnivell (153 bpm)

En el meu cas també serà la primera visita a la Marató de València, a vera com va tot i que la meva prioritat serà gaudir el màxim sempre. Clar que agrada millorar el crono, però al ser la meva primera marató fora de Barcelona tinc els nervis per tot en si. A més serà el primer cop que en un mateix any faci dues maratons. La meva "Barcelona" i ara aquesta tot mantenint un ull en el mes de març que tinc de nou Barcelona.

Així que si ens trobem per allà que gaudim molt.

PD Jo estic tant cremat que també estic per fer la mitja de València "una forma de trencar el gel i seguir sumant kms" entre mitges.

Sobre entrenaments, seguir sumant, mantenir la mitja de 60 o més quilometres setmanals.

Una abraçada i sort!

Bones...

seguim camí de València...
Aquest agost ha estat intens en entrenaments per agafar bona base. Potser massa amb un total de 307Km per les alçades de (pre)temporada. En qualsevol cas, bones sensacions i molta ilusió per afrontar el tram específic i millorar la marca del darrer any.

Aquesta setmana reduirem una mica Km, afegirem una sessió de força i farem la Mitja de Sabadell per veure l'estat real de forma.
I toca començar a pensar amb quines sabatilles afrontarem la cursa. L'any passat, van ser unes Pegasus 35. Aquest any tinc dubtes de si mantenir o fer un canvi a Pegasus Turbo... (ja se, primer cames però no digueu que les sabatilles noves no son un gran motivador!).

Salut!

Otro que está empezando el camino a Valencia, mi intención era empezar la base a principio de julio, de hecho pude empezar pero tuve una molestia y tuve que para las dos semanas finales de Julio.

Ya en agosto si que pude empezar el camino hasta la maratón de momento llevo:
Semana 05/08: 81.2
Semana 12/08: 91,1
Semana 19/08: 101,7
Semana 26/08: 105,2

He estado dos semanas por Font Romeu, no muchos entrenos reseñables, porque allí arriba correr rápido era dificil, hice un día 26kms a 4:04, con 75' a 3:58, y ya de vuelta el domingo unas series 4000-3000-2000, con 500m trote recup, 14:02 (3:30) 10:18 (3:26) 6:36 (3:18).

Esta semana será muy suave, el sábado corro en Praga un 10k, para ver donde estamos.

Sanguita te recomiendo 100% las Pegasus Turbo, yo los entrenos largos a ritmos vivos los hago con las Turbo, son muy cómodas.