39a Marato de Valencia (1 desembre 2019)

Buenas,

Em sap greu, però jo no puc acompanyar-vos al dinar, doncs ja estava lligat aquest assumpte.

Per el que veig, seré el més tortuga, però lo important és fer-ho.

Evidentment, no estic del tot ben preparat doncs la meva tirada llarga han estat 24 km a 5'30''.

Com un és gat vell, millor sortir a un ritme cómode, i en funció dels quilòmetres, ja anirem veient com gestionem la distància. Crec que un ritme de 5'35'' ha de ser l'objectiu a satisfer.

Molts ànims a tots, que us veig com coets. Fins aviat,

uff uff objetivo terminar con dignidad uff uff

Home si serem 4 gatets segur que ens veurem ejeje, a la mitja ja hem va sorprendre trobar-me gent ara per la marató ja ho veig tot possible.

Sobre estar dignes per la sortida, la meva finalitat és gaudir de les fases de la marató, el temps final ja veurem!

Una abraçada David ens veiem o parlem!

Reservada taula per 11, comptant la Carmen del Toni, a Pizza Roma, que està a l'avinguda de França 55, a les 14:30h ?

joregar va escriure: DINAR CORRECAT MARATÓ DE VALÈNCIA. 30/11/19

- ToniVLC
- Jaume86
- Judith
- Barceruel
- Júlia (filla Barceruel)
- Fidel (fill Barceruel)
- rnou (arribo el mateix dissabte a les 10.10)
- SergiCB
- Júlia (dona SergiCB)
- joregar

suposo que cap a les 2 i pels voltants de la ciutat de les arts?.... jo baixe amb cotxe amb un company i no pensàvem matinar a tope...

Setmana 14 de 15

Setmana de baixada ja. Malauradament m'he saltat dos entrenos i només n'hem fet tres on he compensat un dels dos dies. Tirades de 18/20 incloent dos dies de qualitat en les sèries de dijous 3x3000 a ritme controlat 4:05 i recuperació activa de 500/600m i avui un tempo de 10k a 4:15 (de fet han acabat sent 12 pel terreny on l'he fet doncs el refredament era en baixada!!) i on els segons 5k feia mooolt vent en contra, especialment el darrer km on casi vaig per terra i tot...

Més enllà del què passi diumenge (compte que la previsió meteo diu que farà caloret faller ?? tot i que falten molts dies!), arribo molt content a València, amb els deures més que fets i, per tant, molt satisfet. Honestament no creia que arribés tan "fort" i intentarem estar més proper a l'any passat (3h) que fa dos anys (3:13) que és on realment em creia que estaria. Estic millor passi el què passi diumenge i amb això ja estic content, i molt!

Vinga, caretes fora tots! Mulleu-vos amb les vostres previsions/objectius!! El meu serà intentar perseguir el presi barceruel i rondar el 3:05 ?

KMS SETMANALS: 58
KMS ACUMULATS: 1048
MITJANA KMS PER SETMANA: 75

Aprofito per recordar que dissabte fem entreno correcat pel matí!! L'hora està per confirmar (proposeu que quants més serem millor!!) i el recorregut l'està acabant de perfilar l'estimat ToniVLC, però seran uns 5k suaus d'activació per l'antiga llera del Túria!

També més tard hi ha dinar correcat, a les 14:30 al pizza Roma! Tinc reservada taula per 11 però si algú es vol afegir, intentaré modificar la reserva!!

Ànims a tots i molt cap durant aquesta setmana, que això ja ho tenim a tocar!!!

Els pronòstics son odiosos, no conec el recorregut, si hem baso amb l'experiència amb la Mitja de València haig de pensar 3:47.00 perquè vaig anar més lent que a les mitges que faig aquí, i com la marató aquí la faig en 3:38 doncs li sumo minuts. Però ves, no hem mateu si encara sóc més lent.

Procuraré gaudir, i fer-ho el millor possible. Avui he fet el darrer entrenament fent la Jean Bouin a ritme i no pas a full, ara la sort ja està repartida, qui tindrà els punts? Senyors facin les seves apostes

PD La marató de València no te tiretes de ritme com fan aquí de Asics no? O si? es que ho busco però no localitzo.

Salut i sort

Setmana 13 (69,0Km)
Km Totals específic: 993,6Km

Dilluns: Descans
Dimarts: 3K + 12K @4'10"/Km + 3K
Dimecres: 10K Rodatge + 6 progressius
Dijous: Sèries 2x5000 r:3' (20'58" @4'11"/Km ritme constant + 19'53" @3'58"/Km ritme incremental)
Divendres: Descans
Dissabte: 10K Rodatge + 6 progressius
Diumenge: 3K +12K @4'30"/Km

Resum:
Setmana de baixada en la que costa fer cas al cap i anar més lent de que podem. Sensació de voler correr més i més ràpid tots els dies. En especial dimarts i dijous on tot i ficar molt de cap fred vaig acabant anant una miqueta més ràpid del que tocava.

Haig de repetir les mateixes paraules de fa 12 mesos respecte a la preparació que he seguit. A data d'avui puc dir que estic millor que mai. Corro més i més ràpid que mai. La preparació m'ha donat, fins i tot, dos MMP a Mitja Marató: la primera al setembre a la Mitja de Sabadell amb 1h30'14" i la segona a finals d'octubre a la Mitja del Mediterrani amb 1h28'18". Si haig de resumir la preparació en una paraula, aquesta seria gaudir. Amb això, ja està tot dit!

El plan per diumenge
Marca objectiu: Sub3h05'
Estratègia: Encara per afinar però la idea és passar la mitja marató entre 1h31'30" i 1'32'00". A partir d'aquí, messurar forces i mantenir o augmentar mig punt (només mig) fins al 32K. Arribats a aquest punt, gaudir corrent al ritme pel que donin les forces.
Sabatilles: Nike Zoom Fly Flyknit. Finalment he descartat les Pegasus Turbo davant les Fly. Tinc millors sensacions i corro més còmode amb elles.
Gels: Maurten 160 previa a la cursa i gels als minuts 45', 1h20', 1h55', 2h30'.
Sals: Abans de sortir, a 1h i 2h i a l'acabar.


andreugg no se si hi ha però sempre pots treure un "imprimir pantalla" (crec que ja no estaries a temps de rebre-la) d'aquí . A més a més, et permet jugar amb com gestionar la cursa: tipus de sortida, d'estratègia de ritme (mateix esforç, mateix ritme, negative split,...) tenint en compte l'altimetria de la cursa (encara que a Valencia sigui gairebé despreciable).

Be! Ja o tenim. Ultima setmana Per cuidar se i arribar en les millors condicions posibles.

Setmana 13 de 14

Dilluns 10kms rodar a 4:30

Dimarts 8kms rodar a 4:30

Dimecres 14kms amb 12 a 4:03

Dijous descans

divendres descans x la pluma

Dissabte 16kms amb 8x1000 a 3:55 amb 500mts a 5 de rec. Per anar activant

Diumenge 18 kms a 5

I ja o tenim tot fet

Objectiu: correr a 4:10/4:11

Sanguita gràcies per la web, la vaig mirar a la de BCN però encara tenien el circuit antic.

Setmana 13,
Coses externes:
* Porto una setmana sense cafeïna, tinc un mono que no us imagineu, avui encara tinc mal de cap. Espero que els gels de 100mg em facin alguna cosa.
* Molèsties al peu esquerre. De l'entreno que vaig fer a la cinta a Edinburgh vaig posar-me malament el podometre i em vaig fer mal al tendó extensor del dit gros. A la mitja de l'espirall les tenia i vaig correr, però aquesta setmana (dijous) vaig començar amb antiinflamatoris i calor i ha remitit molt. Avui al acabar he tingut molesties, però no tant com la setmana pasada així que espero que diumenge estigui tot bé.
* No faré descàrrega d'hidrats.


Vaig intercambiar diumenge per Dijous.
Entrenos:

Aquesta setmana he d'acabar de perfilar els gels (l'ordre) per exemple vull utilitzar 3 de cafeïna, però l'últim guardar-lo si necessito un extra. En fi cosetes, i espero que el peu acabi de millorar.

Aquesta setmana solament dimarts tinc un 6x1000 amb rec 2. Per no desestressar massa el cos fins diumenge.

Ànim companys! Ja teniu la feina feta. Disfruteu de la setmana de la il·lusió, de les pors, de l'eufòria i dels dolors a tot arreu xD.

I diumenge segur que gestionareu la marató el millor possible!

Setmana 12/13 70 Kms

dimarts 6 kms en sèries variades de 2000 a 500.
dijous 3x13' r:2' trot, a 4'06"-4'11"-4'11"
diumenge 17,5 kms amb 10 a 4'15"

12 setmanes
1150,5 Kms acumulats
95,9 Kms setmanals, la vegada que més

sanguita, carlos, rnou, molt bones preparacions Jaume86, faràs una marató de menys a mé, ja veuràs...

El meu objectiu: sub3, que vol dir 2h59'59" Si puguès fer marca millor, però no vaig arriscar gens per això. Intentaré fer els 3 primers més lents i a partir d'ahi buscar els 4'15". La mitja entre 1h29'30" i 1h30'15" i a partir del 32 valorar...
Això és la teoria, després pot ser que en el 26 anem morts jeje, ja es veurà. Només espere fer una bona marató, i lluitar en els moments durs.

Apa doncs. Preparació finalitzada amb moltes millors sensacions que fa unes setmanes. Ni de lluny estic en el meu millor estat de forma, sobretot de velocitat, però em sento fort i amb més confiança. Traduit a dades, ritmes i objectius:

Resultat posible: 3:05
Resultat probable 3:05-3:10
Resultat en somnis (humits): Sub 3h

La millora en la confiança m’ha modificat una mica l’estratègia de carrera. Espero sortir amb en Jaume86, en Sanguita, en Lliteras31 i amb tothom qui vulgui pujar a la barqueta. Ritme objectiu: 4:19-4:20. El pas per la mitja marató m’agradaría fer-lo entre 1h31-1h31:30. És la forma de guardar-me una bala per al sub3. Si em trobo super bé (i només si em trobo super bé), a la mitja miraría de posar-me a 4:15. I si al km33-34 em segueixo trobant superbé, provaría d’anar el més proper que pugui a 4’ pelat aprofitant els kms de baixada. Soc conscient que la probabilitat que surti tot així de bé és minima, però no vull quedar-me amb el dubte. Mai he corregut una marató a tope en negative split i fer 1h31+1h28 és una utopía per a mí. Però, parafrasejant a Eduardo Galeano, “¿para qué sirve la utopía? Para eso sirve, para avanzar”.

Ens veiem a València jo faré de guia del Jaume Bajo

that's the spirit Barceruel

De somnis humits vivim, i a més... els teus últims entrenaments demostren que no estaràs molt lluny de les 3h.
A més a més... doblement bo, doncs això vol dir que no només tú ho tens en ment... sinó també el Jaume86 que aniria amb tu.
(ara dirà que d'això res, però la flama ja està encesa)

Espero que sanguita pugui aguantar també el ritme, malgrat tot, i potser joregar, tu també a la mateixa barqueta??

rnou, ruben6 i oscarbolo juguen a una altre lliga!!

A tots molta sort aquesta última setmana, que esteu tots molt fins!! Això promet i molt.

Ànims campions

Miguel SBD, tu també, que sempre fas una feina genial per la bona causa i Jaume Bajo

Pràcticament amb tota la feina feta, preparat per diumenge.

L'objectiu: es millorar la marca que tinc a Marató.

Molta sort a tots/es diumenge.


Salut

Bon dia
jo també hi seré per fer una passejada per Valencia el proper diumenge.
Us he anat llegint durant les vostres preparacions.
Per la meva part, la meva preparació ha estat regular, però no tant les sensacions.
No he aconseguit trobar la sensació de punt de forma, a més de molèsties constants durants les sessions d'entrenament que anava fent han fet dubtar una mica de la confiança per sortir a per totes.
Per tant, objectiu de ritme molt probable que sigui conservador i no sortiré a buscar marca, així que probablement surti a assegurar el sub 3h30'.
Ens veiem aquest diumenge pel carrers valencians.
Tot i que l'any passat vaig fer el dinar correcat post-marató, aquest any no podré asistir al dinar del dissabte.
A descansar aquesta setmana i fer bondat.

Si hi ha barqueta per ritme d'inici no superior a 4'20"/km m'apunto... Potser és una mica més ràpid del que volia per la primera mitja però crec que val la pena intentar-ho.

Si pel que sigui la cosa s'accelera o veig que puc patir en excès, sempre puc fer un pas enrere...

Buff.... Aquesta setmana és la pitjor del planning amb diferència.

Us desitjo a tothom la millor de les sorts. Intenteu passar la setmana de la millor manera possible i no us canseu gaire, tots els grams de força que estalvieu pel diumenge seran benvinguts.

Estarem pendents de vosaltres.

M´uneixo als desitjos del capi Jorfer!!

Espero que la numerosa delegació de correcats disfruteu d´aquesta ben parida Marató!

Seguirem a tots el que podem des d´aquí....