39a Marato de Valencia (1 desembre 2019)

Bon dia companys/es.

Es llegeix al fil unes preparacions molt ben treballades companys/es.

ruben6 unos entrenos expectaculares.

La meva última setmana, amb 113Km (màxim de quilòmetres setmanal de la preparació), amb 3 entrenaments de qualitat:
Un 3x2000 a ritme "controlat" de 3'56"/3'54"/3'55" rec 1'30
i 2 TL: divendres 25K (5K suaus, 10Km 4'13, 10Km 4'08") i diumenge 90' a 4'07"

Aquesta setmana encara amb 3 entrenaments de qualitat i Kms.

Salut

Setmana 11 (51,6Km)
Km Totals específic: 836,7Km

Dilluns: Descans
Dimarts: 3K+4K (16'25" @4'06"/Km) + 3K
Dimecres: 14k Rodatge + 6 progressius
Dijous: Descans
Divendres: Sèries 2x1000 (3'41"; 3'42") + 2x2000 (7'34"; 7'37") + 2x1000 (3'42"; 3'41") r:90"
Dissabte: Descans
Diumenge: 12Km Rodatge

Resum:
Setmana complicada a nivell personal. He trampejat els entrenaments com he pogut però han estat més aviat per alliberar el cap que per preparar la marató. Diumenge no vaig poder fer la tirada llarga així que la vaig traspassar a dilluns d'aquesta setmana. Rodatges a ritme i sèries segons planning.

Sabatilles:
Segueixo amb dubtes. Trobo més còmodes per còrrer les FLy FK que les Pegasus Turbo però no se si aguantaria 42K amb elles (càrrega de bessons).

Objectiu marató:
Crec que el sub3h05 pot ser la marca escollida tot i que hi ha qui em diu que puc córrer per aproparme més a les sub3h, per l'entrenament i ritmes que he fet. Tot i això, tenint només un 1h28m 18" a MM (Mitja Mediterrani) crec que és massa agossarat. Plantejant també si fer un Test de Gavela a falta de 10dies (darrer entrenament potent) i com surt o si tirar pel dret amb el sub3h05.

Porteu molt bones preparacions, n'hi ha de realment espectaculars i així seran les seves marques!! I encara hi ha molts correcats que no entren al fil però s'ho estan currant moltíssim!!

Sanguita portes millor preparació que jo, i el Barceruel també millor que la meva però el meu entrenador m'anima a fer barqueta plegats amb el Barce. Podria ser una bona opció per tu venir amb nos, i ja us dic jo que arribarà un punt que no us podré seguir, vosaltres apretareu i baixareu segur de 3h05' i jo no (crec que no et cal Gavela, però si vols un reforç moral endavant!). Però alhora, ja hagués firmat a l'agost poder lluitar per un sub3h10' així que molt content de la meva preparació (tot i que no estigui tant bé com ara fa un any!).

Setmana 12 de 15

Setmana de merda clarament marcada per la mitja test del diumenge passat, la prova d'esforç que vaig fer dimecres (i que va sortir genial!) i la Behobia, que per mi no és una cursa sinó un cap de setmana genial.

Per tant, poca cosa a dir a part de que hauria d'haver sortit dijous i em va fer mandra, i també dissabte a estirar les cames però plovia i em vaig curar en salut per no anar amb les bambes xopes tot el matí de diumenge. Total, que de dimecres a diumenge no vaig fotre brot i dissabte va parar de ploure just quan arribava a l'habitació... Per sort, diumenge va començar a ploure a falta de 5' per començar la Behobia amb uns amics així que content de haver arribat sec fins aquell moment, un cop a la linia de sortida, amb l'animació de megafonia (inclosa la cançó catalana "Està guai"), ja va començar la diversió de la cursa en si. I content d'haver fet un sub89' doncs no m'esperava que els meus amics baixessin de 92/93'. Com diria en fandes, vaig xalar moltíssim!!! (I jalar i beure també una mica )

Aquesta setmana sí que serà dura, sembla que la de més kms de la meva vida. Si compleixo estrictament el planning, seran +110kms culminats amb una TL diumenge de 32k a la mitja de l'espirall... espero no trencar-me!!

KMS SETMANALS: 40
KMS ACUMULATS: 880
MITJANA KMS PER SETMANA: 73

Hemos cerrado la última semana de preparación con 98 kms, y una ultima tirada de 32kms.
-15' a 4:32 (133 ppm)
-10' a 3:56 (144ppm)
- 5km a 3:48 (147ppm)
- 5km a 3:44 (149ppm)
- 5km a 3:36 (153ppm)
- 3km a 3:31 (157ppm)
- 2km a 3:27 (158ppm)
- 25' a 3:53 (146ppm)

Al final han sido 15 semanas:
Total Acumulado: 1513,71 km
Media Semanal: 100,9 km

Ahora dos semanas de bajada, con algún entreno de calidad, pero poca cosa más que cuidarse mucho.

Bones! Veient que tindrem una gran representació a la marató de Valencia i com que segur que tots haurem de fer dissabte una dieta similar, hem pensat en organitzar un dinar dissabte per a compartir taula i nervis amb tothom qui li vingui de gust.
Com que anem una mica justos de dates, posenm el próxim dimecres 20 de novembre a les 21:00 com a limit per apuntar-se, per tal de poder fer la reserva. Animeu-vos!
Faig llista:

DINAR CORRECAT MARATÓ DE VALÈNCIA. 30/11/19

- ToniVLC
- Jaume86
- Judith
- Barceruel
- Júlia (filla Barceruel)
- Fidel (fill Barceruel)
-

Setmana 13 de 15

Setmana de compensació de la passada, amb rècord personal de kms setmanals amb pràcticament 110 kms (segons garmin ok, segons strava falten 100m ). Però més enllà dels kms, molt bones sensacions en els 2 dies de qualitat que tenia: dijous un 12x1000 amb recuperació de 1' que van sortir sobre els 3:50 (creia que no ho faria i va sortir!) i avui tirada llarga a la mitja de l'espirall, amb una prèvia de 11k a 4:45 i la mitja en 1:30:30, acabant amb sensacions d'anar molt fort els darrers kms i gaudint a tope! La resta de dies han estat d'acumular kms a ritmes suaus (entre 4:45 i 5), sobretot de dijous a diumenge amb 22+18+8+32 i això que els 8 d'ahir estaven previstos ser 12 però a darrera hora el mister me'ls va rebaixar.

Així que molt content, feina feta de cara a valència, ara a no trencar-se o caure malalt aquestes dues setmanes que falten però per mi la marató ja està feta amb la bona progressió que he fet en aquestes 13 setmanes. M'hi posava a l'agost després d'estar parat molt de temps i perdent completament el gran estat de forma aconseguit per la marató de bcn passada. En una situació similar a fa dos anys, si em comparo arribo a valència millor i això ja em val, més enllà de la marca que faci allà, sé que estic més que preparat per fer 3:10 quan fa dos anys vaig fer 3' més. I llavors vaig arribar a la marató de BCN en 2:58 baix... si avui estic millor, en teoria a bcn també estaré millor i podria baixar dels 2:58, potser acostar-me a la marca... i això ja avui m'encigala molt, em motiva moltíssim! No ho hagués somiat a l'agost quan vaig haver de parar un parell de vegades, especialment a Ripollet, creia qua aquesta temporada seria de transició i em marcava com a fita arribar a València 2020 per intentar el 2:50, enllaçant preparacions i amb un estiu completament volcat a aquest objectiu. Òbviament, ara toca valència i tot això és fer volar coloms però m'emociona somiar en fer una gran temporada per lo inesperat de tot plegat. Queda molt, molts entrenos, molta pedra a picar, alguna decepció, alguna alegria pel camí i, sobretot, espero no trencar-me, la meva gran preocupació en tota preparació maratoniana.

KMS SETMANALS: 110
KMS ACUMULATS: 990
MITJANA KMS PER SETMANA: 76

Setmana 12 de 14

Dilluns 10kms a 4:40
Dimarts descans
Dimecres 19kms incloent 14 kms de 4:20 a 3:53
Dijous 12kms a 4:35
Divendres 20kms incloent 5k + 4k + 3k tot a 4 rec 1k a 5
Dissabte descans
Diumenge 27 kms progressiu de 4:42 a 3:56

Aquesta preparacio sera la 1a que no arribo als
30/32 de tirada llarga. Maxim 1 de 27, 1 de 28, i 3 de 25. Pero per contra he fet moltissims entrenos de 20kms de series llargues i rapides

Aviam com es tradueix aixo a la marato

Setmana 11/13 90 Kms

dimarts 3x4000 r:2' a 3'56"
divendres 2x8000 r:600m a 4'10"-4'08"
diumenge tirada de 33 kms amb 21 a 4'15"

Setmana marcada pel constipat que vaig agafar diumenge post tirada llarga-cursa i que dimecres em va deixar en el llit amb febre, així que he descansat 3 dies, DL, DC, DJ, cosa que feia moltes setmanes que no passava.
Faig un resum com alguns feu:
11 setmanes
1080,5 Kms acumulats
98 Kms setmanals, la vegada que més

Jaume86, jo crec que hauries de sortir a 4'15" amb mí aquesta setmana que has fet és espectacular, 12 1000s a 3'50" amb només 1 minutet és tela i avui has fet el mateix que jo. Jo la veig sub3...

Carlos, fan molt bona pinta aquests entrenos i aquest resum

Setmana 12 (87,9Km)
Km Totals específic: 924,6Km

Dilluns: 25Km Rodatge (2 + 21@4'25"/Km + 2)
Dimarts: 13Km Rodatge suau +6 progressius
Dimecres: Sèries 2x4000 r:3' (15'33" i 15'40")
Dijous: Descans
Divendres: 15Km Rodatge (3 + 10@4'06"/Km + 2)
Dissabte: Descans
Diumenge: 21Km Rodatge (3 + 18@4'21"/Km )

Resum:
Setmana que vaig començar amb el rodatge llarg pendent de la setmana 11 i en la que tant les sèries com el rodatge ràpid van sortir de luxe. Això si, les tirades llargues no m'han resultat gaire còmodes. Potser estic ja en mode "cagometro" però no acabo gaire content de les sensacions totalment oposades als dies de qualitat.

Sabatilles:
Aquesta setmana decidiré però seguim amb el mateix punt: corro més còmode amb Fly FK que amb Pegasus Turbo però serè capaç d'aguantar 42K amb elles?
Com ho veieu?

Objectiu marató:
Tot i les males sensacions de les darreres tirades llargues, el mínim que em plantejo intentar es fer un sub3h05.


Sobre el sopar, no podré venir....

Barceruel va escriure: Bones! Veient que tindrem una gran representació a la marató de Valencia i com que segur que tots haurem de fer dissabte una dieta similar, hem pensat en organitzar un dinar dissabte per a compartir taula i nervis amb tothom qui li vingui de gust.
Com que anem una mica justos de dates, posenm el próxim dimecres 20 de novembre a les 21:00 com a limit per apuntar-se, per tal de poder fer la reserva. Animeu-vos!
Faig llista:

DINAR CORRECAT MARATÓ DE VALÈNCIA. 30/11/19

- ToniVLC
- Jaume86
- Judith
- Barceruel
- Júlia (filla Barceruel)
- Fidel (fill Barceruel)
- rnou (arribo el mateix dissabte a les 10.10)
-

kanya companys!! 2 setmanes

joregar va escriure:
Jaume86, jo crec que hauries de sortir a 4'15" amb mí aquesta setmana que has fet és espectacular, 12 1000s a 3'50" amb només 1 minutet és tela i avui has fet el mateix que jo. Jo la veig sub3...

Ja m'agradaria ja repetir la marató de l'any passat però cal ser realista i aquest any no pot ser. Però estic molt content de com van les coses i sortiré a arriscar, sabent que és més probable que peti que no pas que aguanti el ritme... però em resulta absolutament igual la marca de València, com comentava abans. Així que si fem barqueta amb el barceruel i el sanguita, intentrem passar la mitja entre 92/93', ells aguantaran o augmentaran un punt més mentre que jo hauré de baixar un punt menys, o dos o... fer una bona gasosa i ni fer els 3:10 que crec honestament que podria rebaixar si sortís conservador a ritme d'aquesta marca.

PS: A falta de 2 setmanes, com diria el bo d'en Sandman, ungles tallades!

Jaume86 si et dóna igual la marca, disfruta de la barqueta i deixa't la bola de prediccions a casa.

Sanguita si el pont del peu i l'aquiles els notes bé, endavant.

Faig el meu resum ràpid de la setmana 12. Molt atípica. No he dormit ni recuperat com em calia, a més tenia un viatge de feina a Edinburgh (que per sort me'l van avançar pq tocava la setmana de la marató...)

Els viatges d'avió em deixen el cardio fet una merda. Vaig adaptar els rodatges i els entrenaments i quan vaig veure les temperatures i la possibilitat de gel al terra vaig decidir agafar un gimnàs 24h per fer els 16km a RM. He fet pocs km, i he intentat dormir més, tb coincideix amb un refredat que ja està en fase final, però que milagrossament el rellotge ha detectat a les estadístiques del són ( deu ser l'únic que fa bé)

Per la tirada de 16km a RM, vaig utilitzar un podometre calibrat, vaig posar la cinta per tenir un ritme de 3:39 (simular la resistència del vent etc...) I vaig poder acabar accelerant. Còmode però el cardio a tope (per l'avió). Llàstima que em vaig posar el.podometre en un lloc no molt còmode del.peu i ara tinc un tendó una mica fotut... En fi...
Els altres dies dimarts vaig fer qualitat pel matí i recovery a la tarda, per no aixecar-me a les 3am a córrer...

Divendres no podia amb la meva alma i vaig deixar el rodatge pel dissabte.

Diumenge era el meu test de mitja per calibrar el ritme de marató. Molt bé de sensacions, sempre poden posar un punt més. 1 gel al 10-11 i sense aigua. I abans de la cursa em vaig fotre el que donaven pq estava famèlic.

M'afegeixo al dinar, tot i que aniré just ja que el tren arriba a les 12:20. Ja direu lloc i hora.

DINAR CORRECAT MARATÓ DE VALÈNCIA. 30/11/19

- ToniVLC
- Jaume86
- Judith
- Barceruel
- Júlia (filla Barceruel)
- Fidel (fill Barceruel)
- rnou (arribo el mateix dissabte a les 10.10)
- SergiCB
- Júlia (dona SergiCB)

Ja fa setmanes que no entro a comentar entrenaments. La veritat és que fins a mitjans d'Octubre anava força bé pel que tenia previst (malgrat sempre vols fer més) però d'aleshores ençà cada setmana ha estat sota mínims, per raons diverses. I això m'ha desanimat una mica. Clar, si li afegeixes que entres al fòrum i veus que la gent fa entrenaments a anys llum dels meus... (80-100km setmanals...quan jo amb prou feines en faig 60)...
I aquest cap de setmana m'he topat amb que dissabte, dia en el que volia fer el Gavela, he de deixar-ho córrer als 4km d'escalfament perquè em comença a fer mal l'adductor. I clar, ara tampoc forçarem.
Així que ara per ara, ja m'oblido de fer marca. Primer, tractaré de tornar a entrenar sense dolor i el dia abans de la cursa ja decidiré estratègia a seguir. Lo de fer 3h15 o menys, nanai. Potser surti a 3h20 i ja anirem veient, no sé.

Bones setmanes.
Vaig veure in situ uns quants de vosaltres per Vilafranca i doneu por.

Sergicb molts ànims i intenta gaudir de la marató de Barcelona.

Hola compañeros, por casualidad no habrá alguien hospedado en Dehesa gardens??
O cercano a Carretera de El Saler, Km. 13, 46012 Valencia
Creo que es la albufera.

DINAR CORRECAT MARATÓ DE VALÈNCIA. 30/11/19

- ToniVLC
- Jaume86
- Judith
- Barceruel
- Júlia (filla Barceruel)
- Fidel (fill Barceruel)
- rnou (arribo el mateix dissabte a les 10.10)
- SergiCB
- Júlia (dona SergiCB)
- joregar

suposo que cap a les 2 i pels voltants de la ciutat de les arts?.... jo baixe amb cotxe amb un company i no pensàvem matinar a tope...

Bon dia,

Aquí seguim, intentant d'arribar mig digne a la línia de sortida el dia 1. Aquestes últimes dues setmanes he mirat de rebaixar km i només m'he donat canya un dia (al Cros 3 Turons, prou bé). El que queda ja és de relax,a veure si puc recuperar una mica les cames que les tinc una mica malmeses a nivell muscular.

No em podré sumar al dinar correcat... Arribarem sobre les 14.30 i hem d'anar a l'Hostal a deixar les coses i a recollir el dorsal. A veure si ens veiem per la Fira o el dia de la cursa!

Salut